Sakafo be fibra

Ny fibre dia singa iray hita ao amin'ny zavamaniry. Ny fibre sakafo, ny karazan-tsakafo hohaninao, dia hita amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Tsy afaka mandevona ny fibre ny vatanao, ka mandalo ny tsinainao io nefa tsy voadoka be. Na izany aza, mbola manome tombony ara-pahasalamana maro ny fibre.

Manampy betsaka amin'ny sakafonao ny fibre sakafo. Satria mahatonga anao hahatsapa ho haingana kokoa sy ho lava kokoa, dia afaka manampy anao amin'ny fiezahana mampihena lanja na hihazona lanja salama. Ho an'ny olona voan'ny diabeta, ny fibre dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanatrarana sy fihazonana fifehezana glycemika.

Ny fihinan'ny fibre avo dia mety manampy amin'ny fitohanana sy fivalanana. Ny fibre koa dia mety hampihena ny kolesterola anao.

Ampitomboy miadana ny habetsaky ny fibre amin'ny sakafo fihinanao. Raha manana kibo na gazy ianao, dia mety nihinana be loatra ary mila mampihena ny haben'ny fibra hohaninao mandritra ny andro vitsivitsy. Misotroa tsiranoka betsaka. Rehefa mampitombo ny fibres amin'ny sakafo ianao dia mila manana tsiranoka ampy koa. Ny tsy fahazoana rano ampy dia mety hahatonga ny fitohanana ho ratsy kokoa fa tsy ho tsara kokoa. Anontanio ny mpitsabo anao na ny mpihinan-tsainao hoe ohatrinona ny ranoka tokony ho azonao isan'andro.

Ny fibobohana fibre isan'andro (DRI) ho an'ny olon-dehibe 19 ka hatramin'ny 50 taona dia 38 grama isan'andro ho an'ny lehilahy ary 25 grama isan'andro ho an'ny vehivavy. Mba hahazoana fibre bebe kokoa amin'ny sakafonao dia mihinana karazan-tsakafo isan-karazany, toy ny:

• voankazo
• legioma
• Voamaina iray manontolo

Vakio tsara ny mari-tsakafo raha hijery hoe ohatrinona ny fibre ao aminy. Ny fibre dia hita voajanahary amin'ny sakafo mahavelona maro. Raha mandanjalanja ny sakafonao dia mety tsy mila famenon-tory ianao. Ny vokatra voa manontolo dia manana fibre betsaka kokoa noho ny voamadinika voadio. Misafidiana sakafo manana fibre betsaka kokoa, toy ny mofo varimbazaha manohitra ny mofo fotsy sy ny vary volontsôkôla mifanohitra amin'ny vary fotsy. Miezaha hihinana sakafo izay be fibre be dia be. Ny famenon-tsakafo sy ny sakafo nohamafisin'ny fibre dia tsy manome tombontsoa ara-pahasalamana mitovy ary mety hiharatsy ny fivontosana sy ny gazy ..

Ny legioma dia loharano azo avy amin'ny fibre. Mihinana bebe kokoa:

• Salady, salady soisa, karaoty manta ary epinara
• Legioma nandraho malefaka, toy ny asparagus, betiravy, holatra, turnip ary voatavo
• Ovy nendasina sy ovy misy hoditra
• Broccoli, artichoke, squash ary tsaramaso

Afaka mahazo fibre bebe kokoa ihany koa ianao amin'ny fihinanana:

• Ny legioma, toy ny voanemba, tsaramaso mainty, pitipoà misasasasa, tsaramaso voa, tsaramaso dimy ary akoho
• Voanjo sy masomboly, toy ny voana tanamasoandro, amandy, pistachios, ary pecan

Ny voankazo dia loharano iray hafa azo avy amin'ny fibre. Mihinana bebe kokoa:

• Paoma sy akondro
• Paiso sy paiso
• Tangerines, prun ary voaroy
• Aviavy sy voankazo maina hafa
• Kiwis

Ny voa dia loharano iray hafa manan-danja amin'ny fibra amin'ny sakafo. Mihinana bebe kokoa:

• Serealy mafana, toy ny oatmeal sy farina
• Mofo voa feno
• Vary mena
• Quinoa
• Poakatsaka
• Ny voamadinika misy fibra avo lenta, toy ny bran, varimbazaha voatoto, ary varimbazaha
• Pasta vita amin'ny varimbazaha manontolo
• Muffins bran

Fibre sakafo - fikarakarana tena; Constipation - fibre

• Loharanon'ny fibre

Dahl WJ, Stewart ML. Ny toerana misy ny Akademia momba ny fanjarian-tsakafo sy ny sakafom-pisakafoanana: fiantraikan'ny fahasalamana amin'ny fibra amin'ny sakafo. J Acad Nutr Diet. 2015; 115 (11): 1861-1870. PMID: 26514720 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26514720/.

Murray MT. Fitsaboana ara-tsakafo. Ao: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana voajanahary. Faha-5 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: toko 44.

Thompson M, Noel MB. Sakafo ara-tsakafo sy fanafody ho an'ny fianakaviana. Ao: Rakel RE, Rakel DP, eds. Boky fampianarana momba ny fitsaboana ao amin'ny fianakaviana. Fanontana faha-9. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: toko 37.

• Ny fitohanana eo amin'ny zaza sy ny zaza
• Diverticulitis
• fibre

• Fitohanana - fikarakarana tena
• Constipation - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Diverticulitis sy diverticulosis - famoahana
• Diverticulitis - inona no hanontanianao amin'ny dokotera
• Ahoana ny fomba famakiana marika momba ny sakafo

• Fibre sakafo
• Ahoana ny fomba hampihenana ny kolesterola amin'ny sakafo