20 Ny voka-dratsy ateraky ny fanatanjahan-tena tsy azo ihodivirana

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Noho izany dia efa fantatray fa tsara ho anao ny fanatanjahan-tena noho ny antony iray tapitrisa eo ho eo - mety hampitombo ny herin'ny atidoha izany, hahatonga antsika ho tsara tarehy sy ho salama ary hanamaivana ny adin-tsaina, raha tsy hilaza afa-tsy ny vitsivitsy. Saingy matetika tsy ny avana sy lolo aorian'ny mamely ny gym: ny fiatrehana maimbo, hatsembohana ary fanaintainana ary fanaintainana dia mety ho mafy. Na dia tsy misy fomba mety hampijanonana ny voka-dratsy ateraky ny fiasana aza (ankoatry ny fahatongavana ovy am-pandriana), eto izahay mba hanaiky ny lafy ratsy tsirairay avy, miampy ny fanolorana vahaolana vitsivitsy sy ny fahaizana rehefa misy vokany tsy ampoizina.

1. Matetika ianao mifoha raha mbola maizina ny andro.

Tsy misy olona mankafy fanairana maneno amin'ny fiposahan'ny maraina, fa ny fiatrehana ny hatsembohan'ny maraina dia mety hahatonga ny fahatsinjovina hanongotra ny fonony ho vao mainka mampalahelo. Etsy ankilany, ny fikarohana dia manolo-kevitra fa mora kokoa indraindray ny mifikitra amin'ny fanazaran-tena amin'ny maraina, ka izany no antony bebe kokoa hamoahana ny famoronan-tsainao eo am-pandriana. Aoka ianao ho atleta maraina miaraka amin'ireto toro-hevitra tohanan'ny siansa ireto.

-Manao dingana vitsivitsy monja dia azonao atao ihany koa ny tonga olona maraina.

-Matory tsara kokoa amin'ny alina miaraka amin'ireo vahaolana 32 ireo.

-Mianara mitia amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny maraina.

2. Mila mitandrina (sy mifanerasera) amin'ny toetr'andro ratsy ianao.

Manana ora iray voatondro ianao mba hitsembohana, saingy indrisy fa nanapa-kevitra ny hanala hatsembohana tamin'ny fotoana iray ihany ny lanitra. Na avy ny orana, ny lanezy, ny orana, na ny mafana be loatra (na ny mangatsiaka) mba haka sary an-tsaina hoe any ivelany, dia mbola misy safidy azo atao mba hijanonana ho mavitrika. Ny vaovao tsara dia ny fampihetseham-batana amin'ny temps mangatsiaka sy mafana dia matetika azo antoka raha mbola mitandrina ianao.

-Alohan'ny hivoahana amin'ny hatsiaka dia araho ity lisitry ny toetr'andro mangatsiaka ity.

-Raha mando, mangatsiaka, na mafana be loatra, andramo ny iray amin'ireo fanazaran-tena ireo.

-Mitazona an'ity tanana ity fanatanjahan-tena tsy misy gym mandritra ny 30 minitra tsy misy gym mandritra ny andro mando be.

-Mameleza ny hafanana ary mijanona ho mavitrika amin'ny fahavaratra miaraka amin'ireo torohevitra ireo.

3. Ny findainao na ny mpilalao MP3 dia mahazo hatsembohana ao anatiny sy eo ary manodidina azy.

Tahaka ny mpihazakazaka maro, tsy afaka mihazakazaka tongotra efatra aho raha tsy midina miaraka amin'ny tranga ratsy amin'ny felatanana tena mifoka (toy ny tena mifamontsina). Na dia miharihary aza fa tsy mifangaro ny hatsembohana sy ny elektronika, iza no manam-potoana (sy vola) hanamboarana armband tsy misy rano isaky ny te-hivoaka izy ireo? Andramo ireto paikady ireto hitandrina ny teknolojia ho madio sy maina.

-Zahao ireo toro-hevitra ireo hanamboarana mpilalao mp3 lena.

-Ity ny fomba fanadiovana iPod (satria ny telefaona sy ny mpilalao mp3 dia mety ho mikraoba tokoa).

4. Mila miverina miasa toa baolina menaka ianao ary manimbolo a Lalao noana mpifaninana.

Ny fikolokoloana amina hazakazaka na kilasy Pilates mandritra ny fiatoana atoandro dia zava-bita mahafinaritra, mandra-pahatsapanao fa manitra toy ny tongotra ianao rehefa miverina any amin'ny birao. Rehefa tsy manam-potoana handroana ianao dia andramo ny iray amin'ireto fomba voahaja ireto mba hanaovana azy io.

-Esory ny makiazy alohan'ny hiasa (avy eo apetaho fotsiny ny fototr'izany).

-Miverena amin'ny famafana fanadiovana, vovo-jaza ary shampooina maina mba handemana ny hamandoana fanampiny.

-Mivadika amin'ny akanjo hatsembohana ASAP. Ny akanjo lena dia akanjo maimbo.

5. Ny volonao dia toy ny akanim-boalavo matroka sy mifafy.

Tsy misy ratsy kokoa aorian'ny fampihetseham-batana noho ny fanatanjahantena 'do izay mitovy amin'ny Hunchback of Notre Dame. Mba hialana amin'ny volo-bolo mampatahotra-ary alaviro ny volom-bolo tena hatsembohana - tsara kokoa ny misoroka azy amin'ny voalohany.

-Mampiasà fatorana volo malefaka (na ataovy ny anao manokana) fa tsy elastika miteraka volo.

-Tondromy ny fehin-kibo ary sintomy ambony ary avelao ho maina.

- Manaova randrana frantsay roa ho an'ny fanazaran-tena aorian'ny fanazaran-tena.

-Raha vita ny fahasimbana dia esory amin'ny rano kely ny cripezy ary maina tsara.

6. Ny volonao dia toy ny mololo ihany koa ary ny hoditrao dia toy ny takelaka vita amin'ny fandroana be loatra.

Seky, marina? Ny fanasana izany hatsembohana rehetra izany no famaranana lojika amin'ny ankamaroan'ny fanatanjahan-tena. Fa ny fotoana fanampiny ambanin'ny H20 dia midika savony sy rano hanala menaka miaro izay vokarin'ny hoditra voajanahary. Miverena any amin'ny pantry mba hahazoana fanamboarana mitsitsy.

-Raha afaka miala amin'ny volo fotsiny ianao (tsy ny shampooing isan'andro na indroa isan'andro aza) dia hanampy amin'ny fitazomana menaka voajanahary ny volo.

-Combat ny ririnina ririnina sy ny rivotra maina miaraka amin'ireto toro-hevitra sy fikafika ireto.

-Mikarakara ny hoditrao avy any ivelany mankany amin'ireto sakafo faran'izay 27 ireto.

7. Manana entana be dia be ianao.

Adinoy ireo antontan-taratasy manan-danja - ny kitaponao dia milanja kiraro, ba kiraro, akanjo ary akanjo fanatanjahan-tena. Ny fampifangaroana kojakoja fidiovana sy zava-tsoa hafa, toy ny tsihy yoga mavesatra na kiraro fandroana, dia midika fa tsy maintsy mampiasa vola amin'ny kitapo fanaovana gym ianao mba hametahana ny entanao fanampiny. Fonosina amin'ny fomba marani-tsaina sy mahomby io kitapo io alohan'ny hivoahana ny varavarana.

-Mianara mitondra ny entanao soa aman-tsara amin'ny alàlan'ny fihazonana ny kitaponao eo akaikin'ny vatana, amin'ny fampiasana tadiny roa, ary fitehirizana ireo zavatra mavesatra indrindra eto ambany.

-Hosory amin'ny kitapom-batsy fotsiny ny kitaponao. Ny deodorant amin'ny halehiben'ny fitsangatsanganana sy ny undies fanampiny dia tsy handray izany habaka izany.

8. Mila manasa lamba matetika kokoa ianao.

Raha tsy hoe mpankafy yoga miboridana ianao, dia zava-misy tsy azo lavina fa mitombo ny fanasan-damba miaraka amin'ny fanazaran-tena tsirairay. Manomboka amin'ny fanaovana dera maro isan-karazany ao anatin'ny iray andro (mandrara anao tsy hanao hatsembohana hatsembohana mandritra ny andro Andriamanitra), ka hatramin'ny fiomanana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena eny an-kalamanjana, herinandro vitsivitsy dia toa manadio tavoahangy fanasan-damba feno tavoahangy izy ireo. Ireto torohevitra mora ireto dia hitazona ny fitafianao ho lava, lava kokoa.

-Mijery eo amin'ny lafiny mamirapiratra: ny fanasan-damba dia isaina ho fanatanjahan-tena.

-Aoka ho maina ny fitafianao. Ny fanantonana akanjo hanafarana azy ireo (fa tsy avela hilomano ao anaty harona plastika) dia midika hoe afaka mitafy akanjo sasantsasany toy ny short shorts na bra fanaovana spaoro ianao.

-Asory amin'ny vinaingitra iray amin'ny rano mafana ampahany efatra ny zavatra maimbo fanampiny mba hanadiovana ny otrikaretina.

9. Noana daholo ianareo.

Raha efa navoakanao ny vata fampangatsiahana taorian'ny fivoriana fanaovana fanatanjahan-tena mahery vaika, dia fantatrao daholo ny fijaliana vokatry ny hanoanana. Satria mandoro kaloria ny fanaovana fanatanjahan-tena, ny fiasan'ny hatsembohana dia mety hahatonga antsika ho noana rehefa avy eo. Mampalahelo fa maro amintsika no tsy mameno solika tsara (tsy manisa ny chips sy Diet Coke) aorian'ny fampiofanana. Soa ihany fa misy vahaolana matsiro sy mora ho an'izay kibo mivonto!

- Jereo ireto hevitra momba ny sakafo hariva aorian'ny fanazaran-tena.

-Sidiho ny ronono sôkôla kely matavy aorian'ny gym sesh.

-Tsy amin'ny tsakitsaky proteinina avo be azo entina, toy ny iray amin'ireo fomba fahandro yaorta grika, aorian'ny fampiofanana hampihetsiketsika anao ‘hatramin'ny sakafo atoandro na sakafo hariva.

10. Andro vitsivitsy, mandeha toy ny penguin mandry ianao ‘ka maharary ny hozatrao.

Raha manao fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia tsara ny vatana, tsy mahazo aina ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fikolokoloana mafy. Ny hozatra marary dia fiatraikany ara-dalàna nefa mahasosotra amin'ny dingan'ny fanarenana ny hozatra. Ny vaovao tsara dia, rehefa manangana indray ny fibra hozatra rovitra dia mihamatanjaka izy ireo, ary misy fomba maro hanamaivanana ny fanaintainana sy ny fanaintainana. Boo yah!

-Tadiavo ny antony mahatonga ny hozatra mankarary aorian'ny fampihetseham-batana eto.

-Raha malefaka manokana ny hozatra dia mety tsara ny miantso fanazaran-tena manaraka mba hanomezana aina kely ny vatana sy fanasitranana haingana.

-Tsy ho an'ny buff sasany gym, ny hozatra marary dia mety ho ny tapakila ihany. Ny hatsiaka dia manampy ny fanaintainan'ny alahelo ary koa ny lalan-drà tery, izay manampy amin'ny famerana ny habetsahan'ny fivontosana.

-Raha aleonao mandalo ny andro mangatsiaka dia mankanesa any amin'ny mpanotra na manandrama famotsorana self-myofascial miaraka amin'ny roller foam mba hanamaivanana ny hozatra reraka.

Raha misy vokany 10 mahasosotra kokoa nefa tsy azo ihodivirana amin'ny fiasana, zahao ny tantara manontolo ao amin'ny Greatist.com.

Bebe kokoa avy amin'ny Greatist:

Zavatra 40 izay tsy fantatrao fa azonao atao amin'ny microwave

Fanomezana fialantsasatra DIY 35 ho an'ny teti-bola (na mpanao voalohany)

Ny voankazo sy legioma tsara indrindra hohanina amin'ity ririnina ity

Famerenana ho an'ny