Smoothies mamy 5 miaraka amin'ny maitso miafina

Votoatiny

• Honeydew, Mint, ary Baby Bok Choy Smoothie
• Pear, Berry ary Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate Smoothie maraina
• Smoothie Chip Chocolate Mint
• Famerenana ho an'ny

Azonao izany: tokony hihinana anana maintso kokoa ianao. Feno vitamina sy mineraly be dia be izy ireo, mahasoa ny sela tsirairay ao amin'ny vatanao, mampatahotra ny aretina na dia mieritreritra ny hamindra anao aza, mety hahatonga anao ho tanora kokoa, ary ambany kaloria be.

Saingy ny zazavavy dia tsy afaka mihinana afa-tsy salady sy anana sautéed be dia be, ary ny poti-kale vita an-trano dia mety ho sarotra ny ho tonga lafatra. Arotsaho ao anaty resipeo ny ravina ary manaova kale malama na zavatra mitovy aminy.

Tena-ny tsiambaratelo dia ny fampiasana anana an-jaza, izay misy ny otrikaina rehetra mifanentana amin'ny olon-dehibe nefa misy endrika sy tsiro malefaka kokoa. Koa satria izy ireo ihany koa dia mipoitra tsara, ireo fomba fanamboarana ireo dia miara-miasa amin'ny fitambaran'ny anana zazakely, koa manandrama ary mifalia. Mahazo antsasaky ny iray amin'ireo legioma feno ianao isaky ny malama-nefa tsy hanandrana akory!

Honeydew, Mint, ary Baby Bok Choy Smoothie

Ny tsiro mahery amin'ny mint dia manafina ny tsiron'ny bok choy, ka miteraka melon smoothie mamy sy mamelombelona miaraka amin'ny tsiron-tsakafo mangatsiaka.

Manompo: 1

Fangaro:

Tavo-tantely cubed miisa 2 kaopy

6 ravina solila

1 kaopy baby bok choy

1 hatramin'ny 1 1/2 kaopy rano voasivana mangatsiaka (atombohy amin'ny kaopy 1 ary ampio bebe kokoa raha tianao ny malama kokoa)

Vovoka proteinina 1 sotro fihinanana (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Atambatra ao anaty “mixeur” ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahamamy.

Isa isa isaky ny sakafo: Kaloria 162, tavy 1,5g (tototry 0g), karbôgy 35g, proteinina 6g, tavy 6g, sodium 116mg

Pear, Berry ary Baby Swiss

Chard Smoothie

Raha tsy tianao ny akondro na avokado, dia afaka manamboatra voasarimakirana matevina ny voanjo, ary ny masomboly chia fanampiny (izay lasa gelatinous amin'ny rano) eto dia vao mainka mahavoky ny endrika.

Manompo: 2

Fangaro:

1 poara masaka lehibe na 2 kely, voatetika

1 kaopy feno sotrokely soisa chard

Ronono almond tsy mamy 1 kaopy

1/2 kapoaka voaroy mangatsiaka (toy ny blueberry, voaroy ary blackberry)

1/2 sotro sotro chia

Vovoka hemp 1 sotro fihinanana (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Atambatra ao anaty “mixeur” ny akora rehetra ary afangaro mandra-pahamamy.

Isa isa isaky ny sakafo: Kaloria 127, tavy 3g (tototry 0g), karbaona 24g, proteinina 3.5g, fibre 7g, sodium 130mg

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Ity smoothie maitso mamirapiratra ity dia mitovy amin'ny fisotro zava-pisotro tropikaly saingy tsara kokoa ho an'ny vatanao noho ny otrikaina fanampiny sy ny siramamy voajanahary tsy misy afa-tsy ho an'ny kaloria kely kokoa. Raha aorian'ny amin'ny 5 ora hariva dia asio rôma iray raha tianao.

Manompo: 2

Fangaro:

2 kaopy kely

2 1/2 kaopy voatavo voatetika tsy voatoto

Voa 2 sotro fihinanana

3 kaopy voanio tsy misy siramamy (toy ny So Delicious) na ranon-boaniho (hanao smoothie matevina kokoa ny ronono voanio)

1/2 kaopy voanio tsy misy siramamy na flakes (tsy voatery)

Làlan-kizorana:

Atambatra ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro mandra-malama.

Isa isa isaky ny sakafo (vita amin'ny ronono voanio): 293 kaloria, 11g matavy (6,5g saturated), 50g carbs, 5g proteinina, 9g fibre, 55mg sodium

Ultimate Smoothie maraina

Tonga lafatra ho an'ny maraina rehefa mila fampisondrotana fanampiny ianao, ity zava-pisotro matevina voaroy ity dia mirehareha amin'ny vitamina, mineraly ary tavy mahasalama amin'ny vokatra rehetra.

Manompo: 2

Fangaro:

Akondro 1

Avokado 1

1 kaopy manga mangatsiaka tsy misy siramamy, miampy fanampiny ho an'ny garnish (tsy voatery)

1/2 kôkômbra voahosotra

Vovoka hemp 1 sotro fihinanana (tsy voatery)

Ronono almond tsy mamy 1 kaopy

1 kanelina

Mitrandraka lavanila 1 sotrokely

2 kaopy feno epinara zazakely

Làlan-kizorana:

Atambatra ao anaty blender ny akora rehetra ary afangaro mandra-malama. Voaravaka manga manga mangatsiaka fanampiny, raha ilaina.

Isa isa isaky ny sakafo: 306 kaloria, 17g matavy (2g saturated), 37g carbs, 6g proteinina, 13.5g fibre, 137mg sodium

Smoothie Chip Chocolate Mint

Ity misy solony matsiro sy mahasalama ho an'ireo tia gilasy sôkôla mint. Manankarena sy matevina noho ny zavokà, ny loko marevaka amin'ny zana-trondro maitso dia mahatonga azy ho maivana kokoa, ary ny cacao nibs-sôkôla amin'ny endriny madio indrindra-manome ny crunch irinao.

Manompo: 2

Fangaro:

Vovoka hemp 4 sotro fihinanana (tsy voatery)

2 kaopy zana-trondro maitso

10 hatramin'ny 12 ravina solila

Fitrandrahana lavanila 2 sotrokely

Amandy 2 na ronono soja mbola tsy vita ny kaopy 2

2 tablespoons tantely manta

1/2 avocado

2 sotro fihinanana cacao manta

Làlan-kizorana:

Atambatra ao anaty blender ny akora fito voalohany ary afangaro mandra-malama. Manampia nibao kakaô ary afangaro mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 segondra hafa mandra-pahatongany ho kely.

Isaky ny sakafo isan-tsokajiny: Kaloria 338, tavy 18g (4,5g tototry), karbaona 34g, proteinina 11g, fibre 12g, sodium sodium 39mg

Famerenana ho an'ny