Tombontsoa azo avy amin'ny fahasalamana miorina amin'ny porofo momba ny menaka avokado

Votoatiny

• 1. Manankarena asidra Oleic, tavy tena mahasalama
• 2. mampihena ny kolesterola ary manatsara ny fahasalaman'ny fo
• 3. avo lutein, Antioxidant misy tombony ho an'ny maso
• 4. Manatsara ny fisitrohana ireo otrikaina manandanja
• 5. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny vanin-taolana
• 6. Mety hanampy amin'ny fisorohana aretina aretina
• 7. Manatsara ny hoditra sy manatsara ny fanasitranana ny ratra
• 8. Mampihena ny radika malalaka
• 9. Tena Mora ampiasaina
• 10. Misy zavatra hafa ve?

Ny avokado dia voankazo tsy mahazatra.

Tsy toy ny ankamaroan'ny voankazo, manankarena tavy mahasalama ary matetika ampiasaina hamokarana menaka (1).

Na dia tsy dia malaza atao hoe menaka oliva aza ny menaka avokado dia matsiro ihany koa.

Ny menaka avokado dia manana tombony maro ihany koa, izay mifandraika indrindra amin'ny atin'ny antioxidants sy ny tavy mahasalama.

Ireto misy tombony ara-pahasalamana 9 miorina amin'ny porofon'ny menaka avokado.

1. Manankarena asidra Oleic, tavy tena mahasalama

Ny menaka avokado dia menaka voajanahary nopotserina avy tao amin'ny pulpan'ny zavokà iray.

Saika 70% ny menaka avokado dia misy asidra oliva mahasalama amin'ny fo, asidra matavy omega-9 (2) tsy misy fotony.

Ity asidra matavy ity koa no singa lehibe ampiasain'ny menaka oliva, ary inoana fa tompon'andraikitra amin'ny tombontsoa ara-pahasalamany ().

Ankoatr'izay, manodidina ny 12% ny menaka avocado dia matavy tototry ary manodidina ny 13% dia matavy polyunsaturated.

Raha ny avocado menaka dia manana omega-6 ambony ka hatramin'ny omega-3 (13: 1), tsy tokony hampanahy izany satria somary ambany ny totalin'ny omega-6.

Ny asidra matavy be indrindra ao amin'ny menaka avokado dia asidra oliva, asidra matavy izay manome tombony betsaka amin'ny fahasalamana.

2. mampihena ny kolesterola ary manatsara ny fahasalaman'ny fo

Fikarohana maromaro momba ny biby no nitatitra fa mahasoa amin'ny fahasalaman'ny fo.

Ny fanadihadiana bitro iray dia nampitaha ny menaka avokado amin'ny voanio, menaka oliva ary katsaka. Nahitana fa ny menaka avokado dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny haavon'ny kolesterola amin'ny ra ().

Inona koa, ny menaka avokado sy menaka oliva no hita fa mahomby indrindra amin'ny fampitomboana ny HDL, ny kolesterola "tsara".

Ao amin'ny voalavo, ny menaka avocado dia mety hampihena ny trigliseridan'ny ra sy ny kolesterola LDL, ary ny fihenan'ny tosidra (,).

Fikarohana vitsivitsy amin'ny biby dia mampiseho fa ny menaka avokado dia mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo, ao anatin'izany ny fihenan'ny tosidra sy ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra.

3. avo lutein, Antioxidant misy tombony ho an'ny maso

Ny menaka avokado dia loharanon'ny lutein mety tsara, carotenoid izay hita ara-dalàna eo imasonao ().

Izy io dia miasa ho toy ny antioxidant izay misy tombony ho an'ny fahasalaman'ny maso ().

Ny fihinanana lutein be dia be dia mety hampihena ny loza ateraky ny katarakta sy ny fihenan'ny makula, izay areti-maso amin'ny vanim-potoana (()).

Tsy mamokatra luteine ​​ny vatanao, noho izany dia tsy maintsy azonao amin'ny sakafonao ().

Lutein dia carotenoid hita amin'ny menaka avokado. Manatsara ny fahasalaman'ny maso ity sakafo mahavelona ity ary mety hampihena ny aretina ateraky ny maso mifandraika amin'ny taona.

4. Manatsara ny fisitrohana ireo otrikaina manandanja

Ny otrikaina sasany dia mila tavy mba hakelin'ny vatanao.

Anisan'ireny ny antioxidant carotenoid, izay pigment hita amin'ny sakafo zavamaniry maro.

Na izany aza, ny voankazo sy legioma manan-karotenoid dia ambany tavy matetika.

Ny fandinihana kely iray dia nahatsikaritra fa ny fampidirana menaka avocado amin'ny salady misy karaoty, salady romaine ary epinara dia nampitombo ny fihinanan'ny karotenoid ().

Ny fitomboana dia be, na 4,3 hatramin'ny 17,4-heny, raha ampitahaina amin'ny salady tsy misy tavy.

Misy antony lehibe tokony hampidirana loharanon-tsakafo mahasalama toy ny menaka avokado rehefa mihinana legioma, satria mety hampitombo ny fitrandrahana antioksidan'ny carotenoid hatramin'ny 17 heny.

5. Mety hampihena ny soritr'aretin'ny vanin-taolana

Ny artritis dia aretina iray izay miteraka fivontosana mihombo amin'ny tonon-taolana. Tena mahazatra izany ary misy fiatraikany amin'ny olona an-tapitrisany manerantany.

Ny osteoarthritis no endrika vanin-taolana mahazatra indrindra. Izy io dia mifandraika amin'ny famotehana ny tazomoka ao amin'ny tonon-taolana.

Fikarohana marobe no nahatsikaritra fa ny nalaina avy tamin'ny avocado sy ny soja soja, antsoina hoe avocado / soybean unsaponifiables, dia mety hampihena ny fanaintainana sy ny hamafin'ny fifandraisan'ny osteoarthritis (,,,).

Ny nalaina dia toa mahasoa indrindra ho an'ireo olona manana osteoarthritis amin'ny lohalika sy lohalika ().

Fikarohana marobe no nitatitra fa ny fitambaran'ny atin'ny avocado sy ny soja dia mety hanala ireo soritr'aretin'ny osteoarthritis.

6. Mety hanampy amin'ny fisorohana aretina aretina

Ny fitrandrahana avy amin'ny menaka avokado sy soja dia mety tsy hoe mahasoa amin'ny vanin-taolana.

Ny porofo sasany dia manondro fa io fitambarana io dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina maharitra, antsoina koa hoe aretin'ny siligaoma.

Ity aretina mamaivay ity dia mety ahitana soritr'aretina toy ny siligaoma mena sy mandeha rà, fofona ratsy ary ny fahatapahan'ny taolana sy ny tavy manodidina ny nify ().

Amin'ny tranga ratsy indrindra dia mety hiteraka fatiantoka nify izany.

Raha ny fanadihadiana natao tamin'ny sela taolana sy ny tady maharitra dia mety hanakana proteinina antsoina hoe IL1B () ny zavokà / soja.

Ity proteinina ity dia mampiroborobo ny fivontosana ary izy no tena mpamily ny fahasimban'ny sela sy ny fihenan'ny taolana amin'ny aretin'ny hihy.

Ny fitrandrahana solika avocado sy soja dia maneho ny vokatra manohitra ny inflammatoire amin'ny alàlan'ny fanakanana proteinina iray izay miteraka fahaverezan'ny taolana sy taolana.

7. Manatsara ny hoditra sy manatsara ny fanasitranana ny ratra

Ireo asidra matavy ao amin'ny menaka avokado dia toa mahasoa amin'ny hoditrao.

Ny fandinihana iray natao tamin'ny marary 13 dia nahatsikaritra fa ny crème iray misy menaka avokado sy vitamina B12 dia nanatsara ny soritr'aretin'ny psoriasis aorian'ny fitsaboana 12 herinandro ().

Ny menaka avokado dia nodinihina ihany koa amin'ny fahaizany mitsabo ny ratra amin'ny hoditra, ary ny fandinihana ny voalavo dia nahita fa mety hanafaingana ny fanasitranana ny ratra (,).

Ny fandinihana kely natao tamin'ny olombelona dia nahita fa ny crème vitamina B12 misy menaka avokado dia nanatsara ny soritr'aretin'ny psoriasis. Ny fandinihana ny voalavo dia nahita fa ny menaka avokado dia manasitrana ratra haingana kokoa.

8. Mampihena ny radika malalaka

Antioxidants miady amin'ny fahasimban'ny sela ateraky ny radika maimaim-poana, izay vokatry ny metabolisma.

Ny ambaratonga avo amin'izy ireo dia mety hitarika amin'ny adin-tsaina oxidative, izay mety hitondra aretina toy ny diabeta karazana 2 sy aretim-po (,).

Amin'ny alàlan'ny fanomezana elektronika ireo radikaly maimaim-poana, ny antioxidants dia afaka manala azy ireo, misoroka azy ireo tsy hiteraka fahavoazana.

Karazan-radika malalaka no misy, fa ny radika avy amin'ny oksizenina, fantatra amin'ny anarana hoe karazana oksizenina reaktifa (ROS), no tena be resaka.

Mitochondria, ireo taova sela mamokatra angovo, no loharanon'ny ROS ().

Araka ny fanadihadiana iray natao tamin'ny voalavo diabeta, ny menaka avokado dia afaka miaro amin'ny voka-dratsin'ny radika afaka miditra amin'ny mitochondria ().

Rehefa tonga any, dia afaka manala ny radika maimaimpoana ary misoroka azy ireo tsy hanimba ity taova sela manan-danja ity.

Ao amin'ny voalavo, ny diloilo avocado dia afaka miditra amin'ny mitochondria sela ary mampihena ny famokarana radika afaka manimba.

9. Tena Mora ampiasaina

Ny farany dia tsy tombontsoa ara-pahasalamana, fa mbola tena zava-dehibe.

Ny zava-misy fa ny menaka avokado dia tena miovaova be ary mora ampidirina amin'ny sakafonao.

Ohatra, azo hanina mangatsiaka izy io, nefa menaka mahandro azo antoka sy mahasalama ihany koa satria ny asidra matavy dia miorina amin'ny hafanana be ().

Ireto misy fomba vitsivitsy hanampiana menaka avokado amin'ny sakafonao:

• Manampia sotro fihinana malama.
• Atsofohy amin'ny salady.
• Ampiasao izy io ho marinade amin'ny famonoana hena.
• Ampidiro rehefa manendy.
• Ampiasao amin'ny mayo an-trano izy io.
• Atsofohy amin'ny legioma alohan'ny handrahoana azy.
• Hummus ambony miaraka aminy.
• Atsofohy amin'ny lasopy mangatsiaka, toy ny gazpacho.

Ankoatr'izay, ny menaka avocado dia ampiasaina amin'ny tarehy fanatsarana tarehy sy fikolokoloana hoditra (28).

Ny menaka avokado dia azo ampiasaina amin'ny fomba maro. Izy io dia azo ampiana mangatsiaka amin'ny salady na makia, ary tsara koa amin'ny fandrahoana sakafo, fanendasana na fanendasana.

10. Misy zavatra hafa ve?

Raha te hanandrana menaka avokado ianao dia ataovy izay hividianana kinova mangatsiaka hijinja ireo tombontsoa ara-pahasalamana feno voatanisa amin'ity lahatsoratra ity.

Farany, raha liana hianatra momba ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny voankazo avokado ianao dia jereo ity lahatsoratra ity: Tombontsoa 12 voaporofo avy amin'ny zavokà.