Sakafo ho an'ny tosidra (fiakaran'ny tosidrà): inona no hohanina sy ialana

Votoatiny

• Sakafo mampihena ny tsindry
• Ohatrinona ny sira avela holanina isan'andro?
• Ohatrinona ny kafe aroso?
• Sakafo tokony hialana

Ny sakafo dia iray amin'ireo singa manandanja indrindra amin'ny fitsaboana ny fiakaran'ny tosidra ao amin'ny arteria, noho izany, ny fikarakarana isan'andro, toy ny fampihenana ny habetsaky ny sira lanina, ny fisorohana ireo sakafo nendasina sy namboarina tamin'ny karazana namboarina sy am-bifotsy, noho ny sira avo lenta, ary omeo tombony ny sakafo voajanahary, toy ny legioma sy voankazo vaovao.

Ho fanampin'izany, ny olona tratry ny tosi-dra dia tokony hampitombo ny fanjifany rano amin'ny fisotroana 2 ka hatramin'ny 2,5 litatra isan'andro, ary koa ny fampitomboana ny fampihetseham-batana mahazatra, toy ny mandeha na mihazakazaka, farafahakeliny 3 isan-kerinandro.

Sakafo mampihena ny tsindry

Ny sakafo sahaza indrindra hampihena ny tosi-dra dia:

1. Voankazo vaovao rehetra;
2. Cheese tsy misy sira;
3. Menaka oliva;
4. Rano voanio;
5. Serealy sy sakafo manontolo;
6. Ranom-betiravy;
7. Atody;
8. Legioma manta sy masaka;
9. Hena fotsy, toy ny akoho tsy misy hoditra, vorontsiloza ary trondro;
10. Voankazo sy voanjo tsy misy masira;
11. Yaourt maivana.

Ilaina ihany koa ny mampiditra sakafo diuretic amin'ny sakafo, toy ny watermelon, mananasy, kôkômbra ary persily, ohatra, ankoatry ny fampitomboana ny fanjifana rano, satria io dia manampy amin'ny fanafoanana ny fihazonana ny tsiranoka amin'ny alàlan'ny fisotrony sy mifehy ny tosidra.

Fantaro ny sakafo diuretic hafa izay manampy amin'ny fifehezana ny tsindry.

Ohatrinona ny sira avela holanina isan'andro?

Ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana dia mamporisika sira 1 ka hatramin'ny 3 grama isan'andro mba hisorohana ny fitomboan'ny tosidra. Ny sira dia misy klôro sy sodium, ary ity farany no tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny tosidra.

Ny ankamaroan'ny sakafo dia misy sodium, indrindra ireo indostrialy, zava-dehibe ny fiambenana sy famakiana ny mari-tsakafo, miaraka amin'ny tolo-kevitry ny sodium isan'andro eo anelanelan'ny 1500 sy 2300 mg isan'andro.

Mba hisolo ny sira, zava-manitra isan-karazany sy anana manitra no azo ampiasaina hanampiana tsiro ny sakafo, toy ny oregano, rosemary, persily ary coriander, ohatra.

Ohatrinona ny kafe aroso?

Ny fandinihana sasany dia mampiseho fa ny kafeinina dia afaka mampiakatra tosidra mandritra ny fotoana fohy aorian'ny fanjifana, na inona na inona fiakaran'ny tosi-dra na tsia.

Mbola ilaina ny fandalinana bebe kokoa momba ny vokany maharitra, na izany aza ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny fihinanana kafe 3 kaopy antonony isan'andro dia misy tombony ara-pahasalamana ary manakana ny aretim-po, ny arrhythmia ary ny diabeta.

Sakafo tokony hialana

Ny sakafo izay tsy tokony hohanina raha sanatria misy tosidra ambony dia:

• Sakafo nendasina amin'ny ankapobeny;
• Ny fromazy toy ny parmesan, provolone, Switzerland;
• Ham, bologna, salami;
• Sakafo be tavy. Jereo tsara ny mari-pamantarana sakafo;
• Sakafo voafono sy am-bifotsy, toy ny saosisy mifoka, natolotra;
• Voahosotra toy ny tuna na sardine;
• Vatomamy;
• Legioma sy legioma efa nandrahoina na namboarina;
• Voankazo maina, toy ny voanjo sy voanjo;
• Saosy, toy ny ketchup, mayonnaise, mustard;
• Worcestershire na saosy soja;
• Koban-tsakafo efa vonona handrahoana sakafo;
• Ny hena, toy ny hamburger, bacon, hena maina, saosisy, henan'omby;
• Ankizy, pates, sardinina, teriba, kaody masira;
• Pickles, oliva, asparagus, am-pelatanana am-bifotsy am-bifotsy;
• Zava-pisotro misy alikaola, zava-pisotro misy alikaola, zava-pisotro misy angovo, ranom-boankazo.

Ireo sakafo ireo dia manan-karena tavy na sodium, mankasitraka ny fanangonana takelaka misy tavy ao anaty lalan-dra, izay manakana ny lalan-dra ary mampitombo ny tsindry ary, noho izany, dia tokony hialana isan'andro.

Raha ny zava-pisotro misy alikaola dia misy fanadihadiana sasany milaza fa ny fandraisana divay mena kely iray vera isan'andro dia misy tombony ho an'ny metabolisma sy ny rafi-pitatitra fo, satria manankarena flavonoid, polyphenols ary antioksidan, izay zavatra miaro ny fo.