Sakafo 10 tsara indrindra hahazoana tombony hozatra

Votoatiny

• Sakafo 10 hahazoana tombony hozatra
• Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny hypertrophy
• Fanampiny hahazoana tombony hozatra

Ny sakafo ahazoana vatan'ny hozatra dia be proteinina toy ny hena, atody ary legume toy ny tsaramaso sy voanjo, ohatra. Fa ankoatry ny proteinina dia mila angovo sy tavy tsara koa ny vatana, izay hita amin'ny sakafo toy ny salmon, tuna ary avocado.

Ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fanomezana angovo bebe kokoa ho an'ny fampiofanana ary hanomezana proteinina ho an'ny fananganana hozatra, izay mandray anjara amin'ny famokarana hypertrophy hozatra.

Sakafo 10 hahazoana tombony hozatra

Ny sakafo tsara indrindra ahazoana masin'ny hozatra izay tsy azo alaina amin'ny sakafo hypertrophy dia:

1. Akoho: manankarena proteinina izy ary mora ampiasaina amin'ny sakafo lehibe sy tsakitsaky;
2. Hena: ny hena rehetra dia manankarena amin'ny proteinina sy vy, otrikaina izay manentana ny hypertrophy ary mampitombo ny habetsahan'ny oxygen ao amin'ny hozatra;
3. Saumon: ankoatry ny proteinina dia manan-karena amin'ny omega 3 izy, tavy tsara misy vokadratsy manohitra ny inflammatoire, izay manampy amin'ny fanarenana ny hozatra;
4. Atody: ankoatry ny maha loharano proteinina azy be dia be koa, misy vitamina vy sy B, izay manatsara ny oxygenation ny hozatra ary mampiroborobo ny fitomboany;
5. Cheese: indrindra ny fromazy matavy be, toy ny vanja sy rennet, satria mampitombo be ny kaloria ao anaty sakafo ary be proteinina koa izy io;
6. Voanjo: manankarena amin'ny proteinina B sy vitamina, ankoatry ny antioxidant izay mankasitraka ny fanarenana ny hozatra aorian'ny fampiofanana;
7. Trondro Tuna: manankarena amin'ny omega-3 ary mora ampiasaina, loharanom-proteinina sy tavy tsara azo ampiasaina amin'ny tsakitsaky na aorian'ny fampihetseham-batana;
8. Zavoka: loharanon'ny kaloria tena tsara sy ny tavy tsara, mampitombo ny angovo sy ny antioxidantan'ny fandriana. Izy io dia azo ampiana amin'ny salady fisakafoanana na amin'ny vitamina alohan'ny fampiofanana na aorian'ny fiofanana;
9. Ronono: manankarena amin'ny proteinina, calcium, phosphore ary magnesium, mineraly manan-danja hanentanana ny fihenan'ny hozatra ary hampitombo ny fahaizan'ny fiofanana;
10. Bean: loharanom-proteinina legioma lehibe, lasa manankarena kokoa aza izy rehefa lanin'ny vary amin'ny sakafo lehibe, satria manome asidra amine tsara ho an'ny hozatra.

Ny filamatra tsara indrindra amin'ny sakafo hahazoana masinina dia ny proteinina rehetra, ary ilaina ny mampiditra sakafo toy ny fromazy, atody, yaorta ary hena ao anaty tsakitsaky. Ity paikady ity dia manome asidra amine be dia be ho an'ny hozatra mandritra ny tontolo andro, manohana ny hypertrophy. Jereo ny lisitra feno amin'ny: Sakafo manankarena proteinina.

Jereo ny horonantsary ary jereo ny fomba ahazoana masin'ny hozatra:

Fampahalalana momba ny sakafo ho an'ny hypertrophy

Ity tabilao manaraka ity dia mampiseho ny habetsaky ny kaloria, proteinina ary tavy ho an'ireo sakafo 10 voalaza ho an'ny hypertrophy:

Ireo sakafo ireo dia mora ampidirina amin'ny sakafonao isan'andro, ary tokony hohanina miaraka amin'ny loharano misy gliosida, toy ny vary, paty masaka, voankazo ary mofo voa.

Fanampiny hahazoana tombony hozatra

Ny fanampin-tsakafo fampiasa indrindra hahazoana tambabe hozatra dia ny Whey Protein, izay vita amin'ny proteinina whey, ary Creatine, izay singa asidra amine izay miasa ho tahiry angovo ho an'ny hozatra ary manentana ny hypertrophy-ny.

Zava-dehibe ny mahatadidy fa ireo sy ny fanampin-tsakafo hafa dia tokony holanina araky ny fitarihan'ny mpahay sakafo, izay hanondro izay no tsara indrindra ary ohatrinona no ampiasaina arakaraka ny toetra sy ny karazana fampiofanana an'ny olona tsirairay. Mianara bebe kokoa amin'ny: Famenon-komana hahazoana masin'ny hozatra.