Sakafo 10 mahasoa ny fo

Votoatiny

• 1. Menaka oliva fanampiny
• 2. Divay mena
• 3. Tongolo lay
• 4. Lamba
• 5. Voankazo mena
• 6. Oats
• 7. Voatabia
• 8. Sardine, tuna ary salmon
• 9. Sôkôla mainty
• 10. Avocado

Ny sakafo izay mahasoa ny fo ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po toy ny fiakaran'ny tosi-drà, ny lalan-dra na ny aretim-po dia ireo manankarena antioksidaina, tavy ary tavy tsy misy tomika na polyunsaturated, toy ny menaka oliva, tongolo lay, oats, voatabia ary sardine. , ohatra.

Ankoatry ny fikarakarana ny sakafo dia ilaina ihany koa ny fanazaran-tena ara-batana farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, satria mitondra tombony toy ny fanentanana ny fivezivezy ao amin'ny rà, fanatsarana ny aretin'ny fo sy ny fientanentanan'ny fisehoan'ny lalan-dra vaovao, izay mampihena ny vintana ny seza matotra. amin'ny tranga aretim-po na tapaka lalan-dra.

1. Menaka oliva fanampiny

Ny menaka oliva fanampiny dia manan-karena tavy sy antioksida tsara izay mampitombo ny kolesterola tsara ary mampihena ny kolesterola ratsy, manatsara ny fivezivezen'ny rà ary manampy amin'ny fisorohana ny atherosclerosis. Mba hampidirana azy amin'ny sakafo dia azonao atao ny manampy menaka oliva 1 sotro fihinanana sakafo atoandro sy sakafo hariva, ary ampiasao handrahoana salady na endasina, ohatra. Fantaro ny fomba hisafidianana ny menaka oliva tsara indrindra ao amin'ny supermarket.

2. Divay mena

Ny divay mena dia manan-karena amin'ny resveratrol, polyphenol antioksida izay manampy amin'ny fihenan'ny olana toy ny aretim-po, manatsara ny haavon'ny kolesterola ary mampihena ny fivontosana. Resveratrol koa dia eo amin'ny voa sy ny hoditry ny voaloboka volomparasy, ary koa misy ranom-boaloboka iray manontolo.

Ny tsara indrindra dia ny mihinana divay mena 1 vera isan'andro, miaraka amin'ny 150 ka hatramin'ny 200 ml ho an'ny vehivavy, ary hatramin'ny 300 ml ho an'ny lehilahy.

3. Tongolo lay

Ny tongolo gasy dia nampiasaina nandritra ny taonjato maro ho sakafo mahasitrana, ary ny tena tombontsoa lehibe dia ny fitazonana ny fahasalaman'ny lalan-dra mandritra ny fahanterana, hanampiana amin'ny fifehezana ny diabeta sy ny kolesterola, hampihenana ny tosidra, hisorohana ny homamiadan'ny prostaty ary hiasa ho toy ny antifungal. Jereo ny fomba fampiasana tongolo lay hiarovana ny fonao.

4. Lamba

Flaxseed dia voa manankarena amin'ny fibre sy omega-3, karazana tavy polyunsaturated izay manampy amin'ny fampihenana ny kolesterola, amin'ny fanatsarana ny fivezivezen'ny rà ary amin'ny fihenan'ny fivontosana. Mba hisitrihana ny tavy ao aminy, ny flaxseed dia tsy maintsy laniana amin'ny lafarinina, satria tsy afaka mandevona ny voa iray manontolo ny tsinay. Azonao atao ihany koa ny mampiasa safidy fanampiny amin'ny kapsily misy menaka rongony.

Rehefa lany ny voa iray manontolo, dia mijanona tsy miova ny fibra ao aminy, manampy amin'ny ady amin'ny fitohanana. Ny lafarinina laxseed dia azo ampiana mihoatra ny voankazo ho an'ny sakafo maraina na tsakitsaky, apetraka amin'ny yogourt, salady ary vitamina. Hijery misimisy kokoa momba ny menaka rongony.

5. Voankazo mena

Ny voankazo mena toy ny frezy, acerola, guava, blackberry, jabuticaba, watermelon, plum, raspberry ary goji berry dia manankarena antioksida izay manampy amin'ny fisorohana ny atherosclerosis, aretina iray izay manentsina ny lalan-dra rehefa mandeha ny fotoana ary mety hiteraka olana toy ny aretim-po sy ny lalan-dra.

Ho fanampin'izany, ireo voankazo ireo dia manan-karena amin'ny vitamina C, lycopene, vitamina B ary fibre, otrikaina izay manampy amin'ny fisorohana olana toy ny homamiadana sy ny fahanterana aloha loatra. Jereo daholo ny tombony azo avy amin'ireo voankazo ireo.

6. Oats

Oats dia voamadinika manankarena fibra, izay manampy amin'ny fifehezana ny kolesterola, ny tosidrà ary ny glucose amin'ny ra, izay siramamy amin'ny rà. Ireo fibra ireo dia mandrisika ihany koa ny fiasan'ny tsinay sy ny fikojakojana flora mahasalama, izay tena ilaina mba hisorohana ny aretina toy ny homamiadana ary hanatsara ny fivezivezy.

Mba hahazoana ny tombony azo avy aminy dia tokony mihinana oaka 1 ka hatramin'ny 2 sotro fihinanana isan'andro ianao, izay azo ampidirina amin'ny vitamina, salady voankazo, porridges na fomba fahandro ho an'ny mofomamy sy mofomamy.

7. Voatabia

Ny voatabia dia manan-karena be amin'ny lycopene, iray amin'ireo antioxidant mahery vaika miasa amin'ny vatana mba hanatsarana ny fivezivezena sy hisorohana olana lehibe, toy ny homamiadana sy atherosclerosis. Ny Lycopene dia misy indrindra rehefa mafana ny voatabia, toy ny saosy voatabia ohatra.

Ny fampiasana voatabia amin'ny sakafo dia tena mora, satria mifanaraka amin'ny karazana salady, laoka, ranom-boankazo ary saosy, mitambatra amin'ny karazana lovia rehetra.

8. Sardine, tuna ary salmon

Ny sardines, tuna ary salmon dia ohatra amin'ny trondro manan-karena amin'ny omega-3, otrikaina iray izay hita ao amin'ny tavy amin'ny trondron-dranomasina. Omega-3 dia tavy tsara izay manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny kolesterola, manatsara ny kolesterola tsara ary manampy amin'ny fisorohana ny atherosclerosis.

Ho fanampin'izany dia mampihena ny fivontosan'ny vatana iray manontolo koa izy ireo, ary ireo trondro ireo dia tokony hampidirina amin'ny sakafo farafahakeliny in-3 isan-kerinandro. Mahalalà sakafo hafa manan-karena amin'ny omega-3.

9. Sôkôla mainty

Sôkôla mainty, avy amin'ny kakaô 70%, dia mitondra tombony ara-pahasalamana amin'ny fananana kakaô betsaka, izay manampy tavy sy antioxidant tsara amin'ny sôkôla. Ireo otrikaina ireo dia miasa ao amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny tosidra, amin'ny fisorohana ny fananganana takelaka atheromatika izay manentsina ny lalan-dra sy manatsara ny haavon'ny siramamy ao anaty.

Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia asaina mihinana sôkôla mainty manodidina ny 3 toradroa isan'andro, izay mitovy amin'ny 30 g eo ho eo.

10. Avocado

Ny avocado dia manan-karena tavy tsy misy tomika, izay afaka mampiakatra kolesterola tsara ary mampihena ny tahan'ny kolesterola ratsy amin'ny ra. Ho fanampin'izany, ny zavokà koa dia manankarena karôtônôida, potasioma ary asidra folika, otrikaina manatsara ny fivezaran'ny rà.

Avocado dia azo ampiasaina amin'ny vitamina, salady na lanina amin'ny endrika guacamole, izay fomba fahandro masira matsiro miaraka amin'ity voankazo ity. Jereo ny fomba fanaovana azy eto.

Ankoatry ny fihinanana ireo sakafo ireo amin'ny sakafo dia zava-dehibe ihany koa ny fisorohana ny fihinanana sakafo manankarena siramamy, lafarinina fotsy ary tavy ratsy, toy ny saosisy, saosisy, ham, mofomamy, zava-mamy sy snacks. Mba hanampiana anao dia jereo ny fifanakalozana mahasalama 10 hanampy anao hiaro ny fo.