Beat Burnout!

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Avy ety ivelany dia mety ho toa iray amin'ireo vehivavy manana ny zava-drehetra ianao: namana mahaliana, asa be laza, trano tsara tarehy ary fianakaviana lavorary. Ny zavatra mety tsy ho hita loatra (na dia ho anao aza) dia ny hoe, raha ny marina, dia eo amin'ny faran'ny tady kelinao ianao. Burnout, zazakely no iantsoana azy.

"Burnout dia toe-pihetseham-po ary ara-batana indraindray izay tsy ahafahanao mifantoka intsony, very hevitra ny hetsika ary mitazona ny rantsan-tànanao fotsiny ianao", hoy i Barbara Moses, Ph.D., mpanolotsaina momba ny fitantanana asa ary mpanoratra ny Ny Vaovao Tsara Momba ny Asa (Jossey-Bass, 2000). "Ny vehivavy dia mora kokoa amin'izany noho ny lehilahy satria mihevitra izy ireo fa afaka manao izany rehetra izany. Mahatsapa izy ireo fa ilaina ny ho vehivavy super asa ary mametraka fenitra ambony ho an'ny tenany amin'ny maha-reny, mpiara-miasa ary tompon-trano ihany koa." Handresy ny may:

1. Raiso bebe kokoa aza. Toa adala, fa tsy izany, raha toa ka tena mety kokoa. "Ny vehivavy dia mihevitra fa ny asa, ny asa, ny asa, arahin'ny trano, trano, trano," hoy i Nicola Godfrey, mpiara-manorina / tonian'ny famoahana ao amin'ny ClubMom.com. Ny fikatsahana tombontsoa hafa (mijery sarimihetsika miaraka amin'ny namanao, na fakana kilasy tanimanga isan-kerinandro) dia manome anao fanelingelenana mamelombelona.

2. Fantaro ny tena loharano. Matetika dia may ny afo rehefa be loatra ny asanao, fa tsy matetika. "Nahita olona nirehitra aho satria tsy mampiditra azy ireo ny toetran'ny asany," hoy i Mosesy. "Tombano raha toa ka manao asa izay tsy ampiasana anao amin'ny ankapobeny ianao."

3. Aza manaiky lembenana raha resaka fanatanjahan-tena no resahina. Ny endorphins dia fanafody voajanahary amin'ny vatana amin'ny adin-tsaina. "Tsy nieritreritra ny tenako ho karazan'olona 5 maraina mihitsy aho," hoy i Julie Wainwright, filoha / lehiben'ny mpanatanteraka ao amin'ny Pets.com. "Saingy noho ny fandaharam-potoanako be atao, io ihany no fotoana ahafahako manao fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena isan'andro dia mitazona ahy ho salama."

4. Miondrika indraindray. "Ny vehivavy dia mazàna manombantombana ny vokatry ny filazana hoe tsia, saingy matetika izy ireo dia tsy nanandrana ireo eritreritra ireo," hoy i Mosesy. "Maro amin'ireo zavatra idiran'ny olona any am-piasana, indrindra indrindra, dia malina. Raha fantatrao izay tena ilaina amin'ny fahasalamanao, dia mora ny mihemotra indraindray."

5. Mankanesa amin'ny fombanao mandehandeha. Mahafaly anao ve ny maha sahirana anao tontolo andro? Sa mila mifantoka amin'ny zavatra vitsivitsy isaky ny mandeha? Raha toa ka eo amin'ny faran'ny tetikasa voafetra ny fombanao, miezaha hiasa 30 minitra mialoha mba hanana fotoana hanaovana laharam-pahamehana. Na maka aina amin'ny telefaona sy mailaka, amin'izay ianao afaka mifantoka amin'ilay asa an-tanana.

Famerenana ho an'ny