Tombontsoa 10 ho an'ny fahasalamana amin'ny aerôbika rano

Votoatiny

• 1. Fihenan-danja
• 2. Fanatsarana mihodina
• 3. Nihatsara ny fifohana rivotra
• 4. Fanamafisana ny hozatra
• 5. Fanamafisana ny taolana
• Ahoana ny fanaovana aerobika rano

Ny aerobika rano dia hetsika ara-batana iray izay ampiarahana amin'ny fanatanjahan-tena ny fanatanjahan-tena aerobika izay manome tombony ara-pahasalamana maro, toy ny fihenan'ny lanja, fanatsarana ny fivezivezena ary fanamafisana ny hozatra, ohatra.

Maharitra 50 ka hatramin'ny 60 minitra ny salan'isa, miaraka amin'ny haavon'ny rano akaikin'ny tratra, amin'ny mari-pana mahafinaritra, manodidina ny 32ºC, ohatra. Ity karazana hetsika ity dia mety ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, tsara ampiharina mandritra ny fitondrana vohoka na amin'ny fahanterana.

Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny aerobika rano dia:

1. Fihenan-danja

Ny fahombiazan'ny aerobika rano matetika dia manome lanja ny fihenan'ny lanjany, satria mandritra ny fampiharana dia azo atao ny mandoro hatramin'ny 500 kcal isan'ora arakaraka ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny kilasy. Araka izany, azo atao ny mamoy hatramin'ny 1 kg isan-kerinandro raha ampiarahana amin'ny sakafo voalanjalanja ary ambany kaloria. Zahao ny sakafo hanina haingana sy amin'ny fomba mahasalama.

2. Fanatsarana mihodina

Ny aerobika rano dia manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena noho ny fihenan'ny fihenan'ny hozatra sy ny fiasan'ny aerôbika, izay mihatsara ny fiasan'ny fo ary vokatr'izany dia manatsara ny fivezivezy ao anaty.

3. Nihatsara ny fifohana rivotra

Ny fanazaran-tena natao tao amin'ny kilasy aerobika aqua dia nahatonga ilay olona tsy maintsy nanao aingam-panahy lalina kokoa ary, noho izany, ny iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny aqua aerobics dia ny fanatsarana ny fahaizan'ny miaina.

4. Fanamafisana ny hozatra

Ny aerobika rano dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra noho ny fihenan'ny hozatra, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fahalalahana sy ny tanjaka koa satria ny hetsika dia atao matetika.

5. Fanamafisana ny taolana

Ny fanatanjahan-tena aqua aerobics dia manampy amin'ny fanamafisana ny taolana, satria izy io dia mankasitraka ny fihinanan'ny taolana ny kalsioma, mampatanjaka kokoa azy ary misoroka ny fahatapahana azo atao, ohatra.

Ahoana ny fanaovana aerobika rano

Mba handoroana kaloria bebe kokoa ary hanamafisana ny hozatrao sy ny tonon-taolanao, ny hetsika atao mandritra ny fotoam-pianarana aerobics dia tsy maintsy matanjaka ary ny fitaovana filomanosana kely toy ny float ohatra dia azo ampiasaina amin'ny sandry na ny tongotra.

Na dia atao ao anaty pisinina aza ny fanazaran-tena dia zava-dehibe ny fiantohana tsara ny hydration amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fisotroana rano, ranom-boankazo na dite alohan'ny sy aorian'ny fotoam-pianarana. Ho fanampin'izay dia zava-dehibe ny mitafy sunscreen sy satroka, indrindra raha atao ao anatin'ny ora mafana indrindra amin'ny masoandro ny kilasy.