Nahoana ny mpihazakazaka rehetra no tokony hanao yoga sy Barre

Votoatiny

• Manamafy ny hozatra tena ilaina amin'ny fihazakazahana
• Misoroka ny ratra mihazakazaka
• Manamboara herin-tsaina
• Famerenana ho an'ny

Hatramin'ny taona vitsivitsy lasa izay, mety tsy ho nahita mpihazakazaka maro ianao tamin'ny kilasy barre na yoga.

"Toa fady tokoa ny yoga sy ny barre teo amin'ireo mpihazakazaka," hoy i Amanda Nurse, mpihazakazaka elita, mpanazatra mihazakazaka ary mpampianatra yoga miorina ao Boston. Matetika ny mpihazakazaka dia nahatsapa ho tsy dia mahay mandanjalanja amin'ny yoga, ary ny barre dia toa kilasy studio boutique malaza izay ho avy sy handeha, hoy izy.

Androany? Ny fahatsapana YouTube dia nanampy tamin'ny fanaovana "yoga ho an'ny mpihazakazaka" ho zavatra karohina fatratra. Ny kilasy mihazakazaka manokana dia nahatonga ny fanao ho mora tohina amin'ny tsy manam-pahaizana, mitazona mpihazakazaka maro tsy misy ratra ary matanjaka ara-tsaina sy ara-batana. Ary ny studio toa an'i barre3 dia nampifanaraka ny fanazaran-dry zareo an-tserasera tamin'ny fampiharana Strava, sehatra fanaraha-maso mihazakazaka malaza.

"Ny sasany amin'ireo mpanjifanay mafana fo indrindra dia mpihazakazaka izay nanatsara ny fotoanany nefa niasa tamin'ny fanaintainana ara-batana sy ny ratra izay nametra ny fahafahany mahita ny fifaliana izay nitondra azy ireo hihazakazaka tamin'ny voalohany," hoy i Sadie Lincoln, mpiara-manorina. ary CEO ny barre3. "Ireo mpihazakazaka antsika dia tonga any amin'ny barre3 mba hiampita fiaran-dalamby, handratra ny rehab, ary koa hampivelatra ny hery sy ny fifantohana ara-tsaina." Maro amin'ireo mpanazatra sy mpampianatra lehibe an'ny orinasa no mpihazakazaka, hoy ihany izy.

Mazava ho azy fa tsy ny *ny* kilasy rehetra sy ny yoga no noforonina mitovy, koa raha mitady hanova ny andro tsy iasanao ianao, dia andramo mitady studio manolotra yoga miompana amin'ny mpihazakazaka (na zavatra mitovy amin'izany) . Tsy vitan'ny hoe hodidinin'ny olona mitovy hevitra ianao (vakio: tsy studio feno yogis manam-pahaizana manao poses mandroso), fa ireo kilasy ireo dia mazàna mikendry hozatra manokana izay mila ahinjitra na misokatra (fantatrao, ny andilana sy ny kitrokely) , hoy i Nurse. "Ny yoga famerenana amin'ny laoniny na mifantoka kokoa koa dia miasa ho toy ny safidy tsara amin'ny fampiofanana ho an'ny tanjaka na andro fialantsasatra."

Ny vaovao tsara dia ny hoe miaraka amin'ny fanazaran-tena an-tserasera (ohatra: The Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) sy IRL Studios, manana safidy bebe kokoa ianao izao hahitana kilasy mety aminao. Raha vao mahita zavatra tianao ianao dia andramo atao fahazarana mandritra ny iray volana izany mba hahafahanao "tsindrio" amin'ny fanazaran-tena ary manomboka mahita ny sasany amin'ireo valisoa etsy ambany.

Manamafy ny hozatra tena ilaina amin'ny fihazakazahana

Ireo mpihazakazaka dia vondrona iray izay mety meloka amin'ny fanaovana kely mihoatra ny, tsara, mihazakazaka. Saingy ny yoga sy ny barre dia samy manolotra tombam-bidy ara-batana izay mandoa lalana.

Ho an'ny iray: "Ny kilasy Barre dia mifototra amin'ny fotony", hoy i Becca Lucas, tompon'ny Barre & Anchor, studio barre any Weston, MA. "Miasa ny absanao hatrany am-piandohana ka hatramin'ny farany ianao."

Ity no lakile satria ny fotony matanjaka dia azo inoana fa ny vondrona hozatra manan-danja indrindra amin'ny hazakazaka matanjaka, hoy ny fanamarihan'ny mpitsabo mpanampy. Makà fandalinana navoaka tao amin'nyJournal of Biomechanics, izay nahita fa ny hozatra fototra lalina dia miasa amin'ny fizarana mitovy kokoa ny enta-mavesatry ny hazakazaka, izay azo inoana fa mamela ny fahombiazana sy ny fiaretana tsara kokoa. Yoga-feno hetsika mifantoka amin'ny fototra (sambo pose, mpiady III, ary planks) - dia feno fanazaran-tena mifantoka amin'ny ab ihany koa.

Afaka manampy amin'ny fanamafisana orina ny hozatra kely nefa manan-danja eo amin'ny kitrokeliny sy ny tongotra ary ny fotony izay ilain'ny mpihazakazaka handroso haingana sy mahomby, hoy ny fanazavan'i Nurse. Ary na dia mety tsy mieritreritra ny hilatsaka ho fanatanjahantena tongotra tokana aza ianao amin'ny lafiny maro dia. Mipetraka amin'ny tongotra iray ianao isaky ny mandeha. Ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray dia afaka manampy amin'ny fanofanana ny vatana amin'ireo hetsika eny an-dalana.

Amin'ny ankapobeny, na izany aza, ny yoga miaraka amin'ny singa mavesatra amin'ny vatany sy ny barre amin'ny alàlan'ny dumbbells maivana ampiasanao ao am-pianarana dia samy afaka mampiofana ho an'ny mpihazakazaka maro.

Misoroka ny ratra mihazakazaka

Ny fifantohana amin'ny fanenjanana (zavatra mety ho tsindrianao matetika!) dia miasa hanatsarana ny fahaiza-manao, hisorohana ny ratra ary hampiroborobo ny fahasitranana, hoy i Lucas. "Mpihazakazaka maro no tonga aty aminay miaraka amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra izay manampy azy ireo hiasa tsara," hoy i Lincoln. "Manampy azy ireo izahay hanokatra ny valahany sy ny tratrany ary hanamafy ny votoatiny, ny glute ary ny tadiny ho fanatsarana ny fihetsika sy ny fampifanarahana." (Tsy azonao antoka hoe aiza no hanombohana? Tanjona ny hanao ireo 9 hazakazaka hazakazaka tokony hataonao isaky ny hazakazaka.)

Satria samy manana fiantraikany kely ny yoga sy ny barre, dia manome fiatoana tena ilaina ihany koa ny tonon'ny mpihazakazaka, hoy i Lucas.

Na izany aza, raha mifantoka amin'nyfisorohana ny zava-dehibe tokoa ny ratra, hoy ihany i Lincoln fa ireo karazana kilasy studio ireo dia manome tombony lehibe hafa. "Ny zava-dehibe ihany koa ho an'ny mpihazakazaka dia ny fananana toerana manentana ny fanahy rehefa misy ratra izy ireo."

Satria mora ovaina mora foana ny fanazaran-tena roa, dia mbola afaka manao fanazaran-tena tsara ianao raha manana tweak izay manakana anao amin'ny mileage mahazatra anao. "Zavatra noraisin'ny vondrom-piarahamonina mihazakazaka tsara izany," hoy i Lincoln.

Manamboara herin-tsaina

"Amin'ny maha mpihazakazaka marathon, tena zava-dehibe ny hatanjaka ara-tsaina mandritra ny hazakazaka. Rehefa manomboka marary ny vatana, dia mila mampiasa teknika na mantras miaina ianao mba hahazoana anao," hoy i Nurse. (Related: Ahoana no nampiofanan'i Deena Kastor, medaly olaimpika ho an'ny lalao ara-tsaina nataony)

Ary na dia toa miharihary aza ny tombontsoa ara-tsaina ananan'i yoga (vakio: ny fotoana hialana sasatra amin'ny farany any Savasana izay ampirisihina hanao bebe kokoa noho ny miala sasatra sy miaina), ny barre dia manosika anao hiala ny faritra mampionona anao, hoy i Lucas. "Ny kilasy dia tsy mahazo aina hatramin'ny voalohany ka hatramin'ny farany, izay mety hitovy amin'ny fihazakazahana. Ny vatanao dia mahazo tombony ara-batana amin'ny fampiharana, fa mandray soa ara-tsaina koa ianao." Ny fifantohana amin'ny endrika sy ny fofonaina dia manampy anao hifandray ao anatiny koa.

Famerenana ho an'ny