Voankazo manga manga 7 misy tombony ara-pahasalamana matanjaka

Votoatiny

• 1. Blueberry
• 2. Blackberry
• 3. Elderberry
• 4. Voaloboka concord
• 5. currants mainty
• 6. Damson plum
• 7. Voatabia manga
• Ny farany ambany

Ny voankazo manga dia mahazo loko marevaka avy amin'ireo zavamaniry mahasoa antsoina hoe polyphenols.

Manokana dia anthocyanins be dia be izy ireo, izay vondrona polyphenol manome loko manga ().

Na izany aza, ireo fitambarana ireo dia manome mihoatra ny loko fotsiny.

Ny fikarohana dia manolo-kevitra fa ny fihinana anthocyanins avo lenta dia mety hampiroborobo ny fahasalaman'ny fo ary hampihena ny mety ho hatavezinao, diabeta karazana 2, homamiadana sasany ary aretina hafa ().

Ireto misy voankazo manga 7 matsiro miaraka amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana mahery.

1. Blueberry

Ny blueberry dia matsiro ary feno otrikaina.

Kely kaloria izy ireo, be fibre ary feno micronutrients tena ilaina, toy ny manganese sy vitamina C sy K ().

Ireo voankazo matsiro ireo dia be koa amin'ny anthocyanins, izay antioksida mahery izay manampy hiaro ny sela tsy hanimba amin'ny molekiola tsy miovaova antsoina hoe radika afaka (,,).

Araka ny fanadihadiana iray natao tamina lehilahy salama 10, ny antioksidanary omena blueberry 2 litatra (300 grama) dia afaka miaro avy hatrany ny ADNanao amin'ny fahasimbana mahery vaika ().

Ho fanampin'izany, ny fikarohana dia manondro fa ny fihinanana anthocyanins betsaka avy amin'ny manga sy voankazo ary legioma hafa dia mety hanampy amin'ny fisorohana aretina mitaiza, toy ny aretim-po, diabeta karazana 2, homamiadana ary aretina toy ny Alzheimer (,,).

FAMINTINANA Ny blueberry dia manankarena amin'ny otrikaina sy antioxidant tena ilaina, izay mitana andraikitra amin'ny fisorohana ny fahasimban'ny sela ary mety hampihena ny risika amin'ny aretina mitaiza.

2. Blackberry

Ny blackberry dia voaroy manga sy mahavelona manga izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro.

Ny kapoaka tokana (144 grama) an'ny blackberry dia fonosana fibre efa ho 8 grama, 40% amin'ny Value Value (DV) voatondro ho an'ny manganese, ary 34% an'ny DV ho an'ny vitamina C ().

Io fanompoana io ihany koa dia manome 24% an'ny DV ho an'ny vitamina K, izay mahatonga ny blackberry ho iray amin'ireo loharano voankazo manankarena indrindra amin'ity otrikaina ilaina ity ().

Ilaina ny vitamina K amin'ny fampidirana ra ary mitana andraikitra lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ().

Na dia mbola eo am-pikarohana aza ny fifandraisana misy eo amin'ny vitamina K sy ny fahasalaman'ny taolana, mino ny mpahay siansa fa ny tsy fahampian'ny vitamina K dia mety hitarika amin'ny osteoporosis, toe-javatra iray izay mahatonga ny taolanao malemy sy marefo ().

Na dia legioma K be indrindra aza ny legioma maintso, ny voankazo vitsivitsy voafantina, toy ny blackberry, blueberry ary prun, dia misy ihany koa betsaka hanampiana anao amin'ny filanao isan'andro (,,,).

FAMINTINANA Ny blackberry dia feno fibre, manganese ary vitamina C. Izy ireo koa dia iray amin'ireo voankazo vitsivitsy izay be vitamina K, izay mitana andraikitra lehibe amin'ny fampidiran-dra sy ny fahasalaman'ny taolana.

3. Elderberry

Elderberry dia iray amin'ireo fanafody malaza indrindra eran'izao tontolo izao (,).

Ity voankazo manga-volomparasy ity dia mety hanampy amin'ny fiarovana amin'ny hatsiaka sy gripa amin'ny fampitomboana ny hery fiarovanao. Naseho koa izany mba hanampiana ny olona ho sitrana haingana amin'ireo aretina ireo ().

Ny fikarohana dia manondro fa ny fitambaran'ny zavamaniry mahasoa amin'ny zaridao dia mety hampihetsika ny sela voaaro mahasalama izay manampy amin'ny ady amin'ny viriosy mangatsiaka sy gripa ().

Ankoatr'izay, ny fandinihana natao tamin'ny fantsom-panadinana dia manondro fa ny fitrandrahana elderberry mifantoka dia mety hiady amin'ny viriosy gripa ary hanakana azy tsy hahatratra sela, na dia mbola eo am-panadihadiana aza (20,).

Tao anatin'ny fandinihana 5 andro, ny fakana siramamy 4 tablespoons (60 ml) isan'andro dia nanampy ny olona tratry ny gripa 4 andro haingana kokoa noho ireo izay tsy nandray ny famenony ().

Ireo voaroy ireo koa dia be vitamina C sy B6, otrikaina roa fantatra hampiroborobo ny hery fiarovan'ny vatana salama. 1 kaopy (145 grama) an'ny zaridaina fotsiny dia manome 58% sy 20% ny DV ho an'ny vitamina C sy B6, (,,).

Ataovy ao an-tsaina fa mety ho tsara indrindra ny mihinana ireo voaroy masaka ireo. Ny anti-bitsika dia mety hiteraka kibo mankarary, indrindra raha mihinana tsy masaka (26).

FAMINTINANA Ny Elderberry dia voaroy manga-volomparasy mahavelona be mpitia izay ampiasaina matetika ho fanafody voajanahary amin'ny soritr'aretina sery sy gripa.

4. Voaloboka concord

Ny voaloboka Concord dia voankazo mahasalama sy manga volomparasy azo hanina vaovao na ampiasaina hanaovana divay, ranom-boankazo ary korontana.

Izy ireo dia feno fonosana zavamaniry mahasoa izay miasa toy ny antioxidant. Raha ny marina, ny voaloboka Concord dia avo kokoa noho ireo voaloboka volomparasy, maitso na mena ().

Na dia ilaina fikarohana bebe kokoa aza, ny fanadihadiana sasany dia mampiseho fa ny voaloboka Concord sy ny ranony dia mety hampitombo ny hery fiarovanao ().

Ohatra, ny fanadihadiana iray nandritra ny 9 herinandro izay nisotroan'ny olona 1,5 kaopy (360 ml) ny ranom-boaloboka Concord isan'andro dia nitombo ny fitomboan'ny selan'ny hery fiarovana ary ny haavon'ny anti-anti-dra, raha ampitahaina amin'ny vondrona placebo ().

Fanampin'izany, fanadihadiana kely kokoa no milaza fa ny fisotroana ranom-boaloboka Concord isan'andro dia mety hampitombo ny fahatsiarovana, ny toe-po ary ny fahasalaman'ny ati-doha (,,,).

FAMINTINANA Ny voaloboka manga-kodiarana Concord dia mety hampitombo ny tsimatimanota, ny toe-po ary ny fahasalaman'ny ati-doha, na dia betsaka aza ny fanadihadiana ilaina hanamafisana izany.

5. currants mainty

Ny currants mainty dia voaroy tena tart miaraka amin'ny loko manga sy volomparasy volomparasy.

Izy ireo dia azo hanina vaovao, maina, na anaty tsiranoka sy ranona. Mety ho hitanao koa izy ireo amin'ny famenon-tsakafo.

Ny currants mainty dia tena be vitamina C, izay anti-otrikaina fanta-daza sy mahery.

Ny kaopy tokana (112 grama) an'ny blackcurrant vaovao dia manome mihoatra ny in-droa ny DV ho an'ity vitamina ity ().

Amin'ny maha antioksidaina azy, ny vitamina C dia manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela sy ny aretina mitaiza. Raha ny marina, ny fanadihadiana nataon'ny mponina sasany dia manamarika fa ny sakafo manankarena amin'ity otrikaina ity dia mety hanome fiarovana lehibe amin'ny aretim-po ().

Ankoatr'izay, ny vitamina C dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fanasitranana ny ratra, ny hery fiarovanao ary ny fikojakojana ny hoditrao, ny taolana ary ny nifinao (,,).

FAMINTINANA Ny blackcurrants dia feno vitamina C, antioxidant mahery izay mitana andraikitra lehibe amin'ny hery fiarovanao ary manampy amin'ny fitazonana hoditra, taolana ary nify salama.

6. Damson plum

Damsons dia plum manga izay amboarina matetika ho jamam na jellies. Afaka maina koa izy ireo mba hanaovana prun (38).

Ny Prune dia safidy malaza amin'ny olana amin'ny fandevonan-kanina, ao anatin'izany ny fitohanana, izay aretina izay misy fiantraikany amin'ny 14% amin'ny mponina eran-tany ().

Be fibre izy ireo, miaraka amin'ny 1/2 kaopy (82 grama) manangona 6 grama mahavariana amin'ity nutrient ity ().

Vokatr'izany, ny fihinanana prun bebe kokoa dia mety hampitombo ny fisondrotan-dabilio ary hanalefaka ny sezanao, ka ho mora kokoa ny handroso ny tsinainao (,).

Ny plum koa dia misy fitambaran'ny zavamaniry sy karazana alikaola siramamy antsoina hoe sorbitol, izay mety hanampy hamaha ny fivalananao ary hampiroborobo ny fivezivezena matetika koa ().

FAMINTINANA Ny prune vita amin'ny plastika damson dia manome fibre, fambolena zavamaniry mahasoa ary sorbitol siramamy - izay mety hanamaivana ny fitohanana.

7. Voatabia manga

Ny voatabia manga, fantatra amin'ny anarana hoe voatabia volomparasy na Indigo Rose, dia maniry anthocyanins ().

Ny atiny anthocyanin avo lenta dia manome loko manga-volomparasy ().

Fikarohana maromaro no milaza fa ny fihinanana sakafo be anthocyanin dia mety mampihena ny fivontosana, miaro amin'ny aretim-po, ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny maso sy ny ati-doha (,,,,).

Inona koa, ny voatabia manga dia manangona fonosana antioxidant mahery maro karazana izay hita matetika amin'ny voatabia mahazatra, toy ny lycopene ().

Ny fandinihana ny fandinihana dia mampifandray ireo sakafo mihinana lycopene amin'ny fihenan'ny aretina aretim-po, ny lalan-dra ary ny homamiadan'ny prostaty (,,).

FAMINTINANA Ny voatabia manga dia maniry ho manan-karena amin'ny anthocyanins nefa mitazona fambolena zavamaniry mahasoa maro hafa izay mifandraika amin'ny fihenan'ny aretina atin'ny fo, ny lalan-dra ary ny homamiadan'ny prostaty.

Ny farany ambany

Ankoatry ny tsiro mahafinaritra azy ireo, ny voankazo manga dia manome tombontsoa lehibe amin'ny fahasalamana.

Izy ireo dia loharanom-pahalalana antioksida mahery, anisan'izany ny vitamina C sy ny zavamaniry mahasoa antsoina hoe anthocyanins.

Noho ny atin'ny alim-po misy alikaola ao aminy, ireo voankazo ireo dia mety hampihena ny fivontosana ary hampiato ny aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta karazana 2 ().

Mba hanatsarana ny fahasalamanao, ny fihinanana voankazo manga isan-karazany dia mety foana.