Fanatanjahan-tena amin'ny Bikini Body Bob Harper's Bikini

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Mipetraka ny hozatra. Ny hozatra tsy misy tavy eo amboniny aza vao mainka sexier (indrindra rehefa ao anaty bikini ianao). Ampio ireto fanazaran-tena kardio avy amin'i Bob Harper ireto amin'ny fanazaran-tena amin'ny vatanao mba hahazoana ilay vatana mahia sy tony izay mahatonga anao hahatsapa ho tsara amin'ny ampahany roa tianao indrindra (sy ny zavatra hafa rehetra). Mba hahitana vokatra tsara indrindra, manaova ny iray amin'ireo fampihetseham-batana kardio mampihetsi-po eto ambany efatra na dimy isan-kerinandro. Ho an'ny ankamaroan'ireo dia hampiasa ny tahan'ny Perceived Exertion (RPE) ho mpitari-dalana anao. Ny RPE amin'ny 1 dia mitovy amin'ny mandry eo ambony fandriana; ny 10 dia mihazakazaka ho an'ny fiara fitateram-bahoaka.

Fanazaran-tena Cardio Body Bikini an'i Bob Harper #1: Circuits

Ny drafitra tanjaky ny Bikini Body Countdown (BBC) dia efa natsangana ho faritra, satria tsy miala sasatra eo anelanelan'ny hetsika ianao (mazava ho azy, raha mila maka aina ianao dia tadiavo izany). Saingy azonao atao ihany koa ny mifandimby amin'ny fanaovana hetsika mihetsiketsika sy kardio (oh: mitsambikina tady na manao tohatra amin'ny dabilio). Ampio fotsiny 30 segondra amin'ny kardio iray minitra eo anelanelan'ny fanazaran-tena Bikini Body tsirairay ary miala sasatra amin'ny faran'ny faritra tsirairay.

Fanazaran-tena Cardio Body Bikini an'i Bob Harper #2: Elanela

Indroa isan-kerinandro, manaova fampihetseham-batana amin'ny endrika kardio. Raha manao izany ao anaty milina ianao, ampiasao ny bokotra hafainganam-pandeha, fanoherana ary/na mitongilana mba hampitombo ny hamafiny. Raha mila fanazaran-tena fohy bebe kokoa izay tena mahasoa, jereo ireto drafitra fanofanana elanelam-potoana ireto.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 3: Havoana

Indray mandeha na indroa isan-kerinandro, atsofohy ny tendrony / fanoherana ary atsofohy ny havoana vitsivitsy 6 ka hatramin'ny 6 minitra (ity planin'ny kardio ity dia mety amin'ny endrika kardio rehetra). Na manapoaka kalôria 500 haingana miaraka amin'ity drafitra bisikileta anaty trano feno havoana ity.

Fanazaran-tena Cardio Bikini an'i Bob Harper #4: Lavitra

Indray mandeha isan-kerinandro, sokitra ny 45 minitra ka hatramin'ny adiny iray ho an'ny fanazaran-tena kardio (RPE an'ny 5-6). Afaka mitsangantsangana, mandeha, mihazakazaka, bisikileta ianao amin'izay tianao. Ny fampihetseham-batana toy izany dia mazàna mandoro kaloria an-jatony (raha mitazona farafaharatsiny farafaharatsiny farafaharatsiny ianao) ary ny fampihetseham-batana lava kokoa aza dia mety hitazona ny metabolisma hataonao mandritra ny ora vitsivitsy aorian'ny famaranana anao. Raha ny fihazakazahana no lohanao tsara indrindra, miomàna amin'ireo fomba 7 tsara indrindra hijanonana rano amin'ny hazakazaka lavitra ezaka.

Fanazaran-tena Cardio Bikini an'i Bob Harper #5: Fat-Durner amin'ny efitra fandraisam-bahiny

Mijanona ao an-trano tsy misy milina kardio? Na dia mety mijery manodidina aza ianao ary mieritreritra fa tsy misy azonao atao raha tsy misy fitaovana dia ho diso ianao! Andramo ity circuit power quickie ity izay mila lanjan'ny vatanao ihany. Ataovy im-betsaka izany dia navadikao ho gym ny tranonao! Bonus: Ireo fanazaran-tena ao an-trano mandritra ny 10 minitra dia manapoaka tavy SY mankaleo.

Fanisana ny Bikini Body 2011 bebe kokoa:

• Torohevitra momba ny sakafo: Mihinàna ny lalanao mankany amin'ny vatana Bikini mahia

•SARY: Vatana Bikini malaza, taloha sy ankehitriny

Famerenana ho an'ny