Fanaintainana Brachioradialis

Votoatiny

• Inona ny brachioradialis?
• Soritr'aretina fanaintainana Brachioradialis
• Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny brachioradialis?
• Fitsaboana fanaintainana Brachioradialis
• Fihetsiketsehana
• Isometrika
• Fiofanana matanjaka
• Ilay entina

Ny fanaintainan'ny brachioradialis sy ny fivontosana

Ny fanaintainan'ny Brachioradialis dia matetika fanaintainana mitifitra eo amin'ny sandrinao na kiho. Matetika dia afangaro amin'ny kiho tenisy io. Na dia samy vokatry ny fampiasana tafahoatra sy ny fihoaram-pefy aza matetika ny roa, ny kiho tenisy dia fivontosan'ny tendany amin'ny kiho ary ny fanaintainan'ny brachioradialis dia miavaka amin'ity hozatra ity.

Inona ny brachioradialis?

Ny brachioradialis dia hozatra amin'ny tananao. Miitatra hatrany amin'ny tapany ambany amin'ny humerus (ny taolana lava eo amin'ny sandrinao ambony) ka hatrany amin'ny radius (ny taolana lava eo amin'ny ankihiben-tànanao). Izany koa dia antsoina hoe hozatry Venke.

Ny lahasa voalohany amin'ny brachioradialis dia:

• fihoakan-tànana, izay mampiakatra ny sandrinao rehefa aondrinao ny kiho
• fanononana ny forearm, izay manampy hanodina ny tananao mba hianjera ny palma anao
• supination forearm, izay manampy hanodina ny tananao mba hiatrika ny palma

Soritr'aretina fanaintainana Brachioradialis

Ny soritr'aretina mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana brachioradialis dia ny fihenan'ny hozatra ao amin'ny sandrinao. Izany dia mety hiteraka fanaintainana eo amin'ny sandrinao sy kiho. Mihamafy ny fanaintainana rehefa mampiasa ny hozatry ny sandrinao ianao.

Mety hiaina fanaintainana koa ianao amin'ny:

• ambadiky ny tananao
• fanondro
• ankihibe

Ny fihetsika mety hiteraka fanaintainana dia ahitana:

• manodina varavarana fidirana
• misotro amin'ny kaopy na ny mug
• mifanome tanana amin'olona
• mamily visy

Inona no mahatonga ny fanaintainan'ny brachioradialis?

Ny antony mahazatra indrindra amin'ny fanaintainana brachioradialis dia ny fihoaram-pefy. Raha be loatra ny hozatrao brachioradialis mandritra ny fotoana maharitra dia ho malemy izy ary, hanaintaina.

Na dia ny asa tanana sy ny fampiakarana lanja aza no antony roa mahazatra indrindra, ny hetsika miverimberina hafa manomboka amin'ny filalaovana tenisy ka hatramin'ny fanoratana amin'ny klavier dia mety hitondra soritr'aretina ihany koa.

Ny fanaintainan'ny Brachioradialis dia mety hitranga amin'ny ratra ara-batana toy ny fianjerana na kapoka avy amin'ny zavatra mafy.

Fitsaboana fanaintainana Brachioradialis

Tahaka ny ratra be loatra amin'ny fihoaram-pefy tafahoatra, ny haingana kokoa azonao itsaboana fanaintainana brachioradialis, ny tsara kokoa.

Ny fanarahana ny fomba RICE dia mety hahomby:

• Fitsaharana. Fepetra araka izay azo atao ny fampiasana mandritra ny 72 ora aorian'ny fanombohan'ny fanaintainana.
• Ranomandry. Mba hamerana ny fivontosana sy ny fivontosana dia tokony asio ranomandry mandritra ny 20 minitra isaky ny adiny roa.
• Famintinana. Mba hampihenana ny fivontosana, afatory malalaka amin'ny fehin-kibo ny tananao.
• Fisandratana. Mba hampihenana ny fivontosana dia tazomy ho ambony ny sandrinao sy ny kiho.

Raha vantany vao sitrana ny hozatry ny brachioradialis ary milamina ny fanaintainana, ny fanatanjahan-tena manokana dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra. Izany dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny tranga amin'ny ho avy. Ny fanazaran-tena sasany natolotra dia:

Fihetsiketsehana

Ny fanazaran-tena amin'ny fihetsika dia matetika amin'ny famelana malemy. Fihetsiketsehana ifotony, ao anatin'izany ny famoritana ny kiho sy ny fihodinan'ny tananao. Raha mitady mandroso mandroso kokoa ianao dia atsangano ao aorin-damosinao ny tananao ary kitiho miaraka ny tananao.

Isometrika

Mba hamitana fanazaran-tena isometrika dia alao ny hozatry ny brachioradialis ary tazomy mandritra ny fotoana voafaritra. Mba hahasarotra kokoa ny fivezivezena ary hiteraka fihenjana lalindalina kokoa, mitazà dumbbell kely.

Fiofanana matanjaka

Ny mpitsabo aretim-panafody dia afaka mampahafantatra anao raha vonona hanomboka hitondra lanjany ianao. Raha toa ianao ka, izy ireo dia hanome sosokevitra fampihetseham-batana izay mety hahitana curls barbell sy curls martin dumbbell.

Ilay entina

Raha mahatsikaritra fanaintainana amin'ny sandrinao na kiho ianao rehefa manao zavatra toy ny manodina varavarana fidirana na mampiasa biriky, dia mety ho nanadino ny hozatra brachioradialis ianao. Na dia misavoritaka matetika amin'ny kiho tenisy aza ny fanaintainana brachioradialis dia tena hafa tokoa ary mitaky fitsaboana hafa.

Matetika ianao dia afaka mitsabo an'io ratra io any an-trano. Raha tsy miala ny fanaintainana sy ny fivontosana dia manatona ny dokotera anao hahitana diagnostika feno sy tolo-kevitra momba ny fitsaboana.