Ara-dalàna ve ny mangana aorian'ny famoronan-tsolika?

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Ny famolavolana sombin-javatra dia iray amin'ireo fifandraisana mankahala fitiavana "maharary dia tsara". Matahotra azy ianao ary manantena azy hiaraka. Tena ilaina amin'ny fanarenana ny hozatra izany, saingy ahoana no hahafantaranao raha efa lasa lavitra ianao tamin'ity fanaintainana "tsara" ity?

Ny zava-niainako voalohany nanakodia ny sombin-javatra dia nampijaly; rehefa avy nilaza tamiko ny mpitsabo iray ara-batana fa nanana "tariby IT tery indrindra" hitany aho, dia nohazavainy ny fomba hanodihany azy ireo ho ahy, ary handratra izany, ary hanorotoro ny manaraka andro - saingy tsy nampaninona izany.

Marina ny azy - nisy mangana maitso manga teo am-poko hatramin'ny lohaliko nandritry ny dimy andro. Nahagaga izany, saingy nahatsiaro ho nihatsara kokoa aho rehefa nihena ny mangana. Nanomboka teo dia nanolo-tena ny hanodina tsy tapaka ny tarika IT aho.

Efa mangana ve ianao taorian'ny fikorianan'ny foam? Ny zavatra niainako mangana taona maro lasa izay dia adino hatramin'ny vao haingana izay nanakodiako ny hozatro VMO tamin'ny baolina lacrosse - ary avy eo dia nandratra ny fako avy tamin'izy ireo. Nanontany an'i Dr. Kristin Maynes, PT, DPT, ary Michael Heller, mpandrindra ny famakafakana ny zava-bita ara-panatanjahantena ao amin'ny Professional Physical Therapy aho, mba hanontany ny hevitr'izy ireo momba ny mangana mihodinkodina aorian'ny foam.

Normal ve ny Mangoro?

Valiny fohy? Ie. "Indrindra fa raha tena tery amin'io faritra io ianao," hoy ny Dr. Maynes, na "raha vao voalohany no nanao izany," hoy i Heller. Antony iray hafa mety hahatonga anao maratra? Raha mijanona amin'ny faritra iray ela loatra ianao. Nanamarika i Dr. Maynes fa raha mihodina amin'ny faritra iray hozatra ianao mandritra ny roa ka hatramin'ny telo minitra dia tsy maintsy mahita mangana ianao ny ampitso.

Inona no mahatonga ny mangana?

Rehefa mihodina ianao, dia manapotipotika ny tavy sy ny firaiketam-po (karazan-tavy voafaritra manokana azo avy amin'ny fivontosana, trauma, sns.). Rehefa apetrakao amin'ny "myofascial area" ny tsindry lanja anao, dia "manapotika ny firaiketam-poo ianao, ary koa [mamorona] ranomaso kely amin'ny kofehy mihombo," hoy i Heller. "Mahatonga ny rà ho voafandrika ao ambanin'ny hoditra izany, ka miteraka mangana."

Tsy misy tokony hatahorana, fa aza mandeha manodina an'io faritra io indray mandra-pahalevon'ny mangana. . . ow!

Hatraiza ny Lavitra loatra?

Ahoana no ahalalanao ny fahasamihafana misy eo amin'ny tsy fahazoana aina mahazatra sy ny fanaintainana mandratra? "Ny famolavolana sombin-javatra dia natao amin'ny fandeferana sy ny tokonam-baravarana fanaintainana," hoy ny Dr. Maynes. "Raha maharary loatra izany dia aza atao." Toa tsotra ihany, sa tsy izany? Aza manosika azy lavitra loatra, ary ataovy azo antoka fa mihinjitra ianao. "Raha miteraka fahavoazana bebe kokoa noho ny tsara (ara-batana sy ara-tsaina), ary raha maharary loatra izany dia tsy tantinao izany, ajanony," hoy izy. "Tsy natao ho an'ny rehetra izany ary tsy hahavita na hanimba ny fahasitrananao izany raha tsy mihodina ianao!"

Mikasika ny tokonam-baravarana fanaintainana dia nilaza izy fa misy "fanaintainana tsara" izay mitovy amin'ny fahatsapana fanorana amin'ny hozatra lalina, ary raha mahatsapa izany ianao dia miroso amin'ny regimenanao mihodina.

Afaka mihodinkodina foam be loatra ve ianao? Hoy i Heller tsia. "Tsy azonao atao ny manodinkodina foam be loatra, satria azo atao mandritra ny fito andro isan-kerinandro izy io, ary mety ho fanafanana tsara sy cooldown mihitsy aza rehefa miasa."

Ampiasao ireto torolalana ireto:

• Mijanona eo amin'ilay faritra mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra.
• Aza mihodina amin'ny faritra maratra raha tsy atolotry ny mpitsabo matihanina (ao anatin'izany ny mpitsabo anao akaiky indrindra).
• Raha ny fanaintainana dia mihoatra ny fanaintainana / tery kely, atsaharo.
• Ahinjiro rehefa avy eo - "Mila mameno ianao amin'ny famolavolana ny varimbazaha mba hahomby," hoy ny Dr. Maynes.

Ity lahatsoratra ity dia niseho voalohany tao amin'ny Popsugar Fitness.

Bebe kokoa avy amin'ny Popsugar Fitness:

Izany indrindra no mitranga amin'ny vatanao rehefa tsy miala sasatra ianao

Ireto fanarenana 9 ireto dia tsy maintsy apetrakao dia ireo mpamonjy aorian'ny fampiofanana

Zavatra 9 tokony hataonao aorian'ny fampiofanana rehetra

Famerenana ho an'ny