Ny fanazaran-tena 5 ho an'ny vatana manontolo no nianianan'i Carrie Underwood, hoy ny mpampiofana azy

Votoatiny

• Squat lanja vatana mba hitsambikina
• Lunges mandeha an-tongotra
• Lafa fanafoanana
• Biceps Curls
• Manangana tongotra mihantona
• Famerenana ho an'ny

Carrie Underwood dia niara-niasa tamin'ny mpanazatra azy, Eve Overland nandritra ny folo taona mahery. Niara-niasa izy ireo mba hamoronana fanazaran-tena ho an'ny fampiharana ara-batana an'i Underwood, Fit52, ary i Overland dia mahazo ny mpihira amin'ny endrika tsara indrindra amin'ny fampisehoana. (Tadidio ve ny fotoana nijoroan'izy roa lahy tamin'ny fanalam-baraka tao amin'ny media sosialy?)

Na eny an-dalana hanao fitsangatsanganana i Underwood na mihantona ao an-trano miaraka amin'ny fianakaviany, hoy i Overland dia mahita fotoana hivezivezena foana ny renin'ny roa. "Ny iray amin'ireo hafany lehibe dia ny hoe afaka miasa na aiza na aiza ianao; ny tranonao dia mety ho trano fanaovana fanatanjahan-tena ho anao, ka manindrona izany izy rehefa afaka. Mitsangana ny tongotra, ary squats ny Bolgara amin'ny fitaovana. Tena matanjaka sy boribory i Carrie, "hoy i Overland. endrika amin'ny hetsika BodyArmor. Ny duo dia mpankafy ny marika, ary Underwood, mpitondra tenin'ny zava-pisotro ara-panatanjahantena ankehitriny, dia tia ny tsiron'ny BodyArmor ho an'ny fitsaboana aorian'ny fanazaran-tena, hoy ny mpanazatra azy.

Amin'izao andro izao, nilaza i Overland fa ny toe-tsain'i Underwood dia ny "hetsika rehetra voatanisa" dia nitarika azy hifikitra amin'ny fanazaran-tena fototra sy andrana ary tena marina - eritrereto: squats, deadlifts, presse overhead, push-up ary laharana. "Isika dia mitazona azy io ho tafiditra sy mandroso ary hiditra sy hivoaka amin'ny rep, ary koa ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana, miankina amin'ny tanjony," hoy i Overland. Fomba iray hampitomboan'ny Overland ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana? Manampy pulses amin'ny hetsika toy ny lunges sy squats izy na mampiadana ny hetsika toy ny andalana sy ny fanerena. Ny duo koa dia hifangaro tsindraindray amin'ny fanazaran-tena avo lenta, indraindray eo amin'ny famolahana, hoy ny mpampiofana. (Andramo ity fanazaran-tena HIIT 20 minitra ity mba hanamafisana haingana ao anatin'ny efatra herinandro.)

Raha mikasika ny fitazonana ny tanjaky ny vatana manontolo, dia miantehitra amin'ny fanazaran-tena dimy mandeha i Underwood, hoy ny mpanazatra azy. Ity ambany ity, Overland dia manapaka ny fanazaran-tena tsirairay sy ny fomba hamerenana azy ireo ao an-trano.

Squat lanja vatana mba hitsambikina

Nilaza i Overland fa tiany ny mampiditra hetsika mipoaka amin'ny fanazaran-tena miaraka amin'i Underwood ho fomba iray hitazonana ilay mpihira. Miaraka amin'ity squat bodyweight ity (manao 10 air squats) mankany amin'ny tuck jumps (ataovy ny 10 amin'ireo avy hatrany) dia mihetsika, "manosika fibra hozatra samihafa ianao, ary miasa amin'ny hery, fahaiza-manao, hery ary fifehezana," hoy i Overland. Nomarihin'ny mpampiofana fa azonao atao ny maka tahaka an'io fanazaran-tena io na dia manainga lanja mavesatra aza ianao: Manaova barbell squats, ampidino ny lanjany, avy eo dia mandehana avy hatrany amin'ny andian-drivotra na mitsambikina squats. Raha mitady hery bebe kokoa ianao, ampitomboy ny lanjanao amin'ny squats barbell; raha manantena ny hanatsara ny fiaretana ianao dia atsaharo ny fialan-tsasatra ary tohizo fotsiny, hoy i Overland. (Related: Fanatanjahan-tongotra 10 Plyometric Leg Mila Atombokao)

Lunges mandeha an-tongotra

Squats sy lunges - ary ny fiovana tsy tambo isaina azonao atao amin'ny fanazaran-tena tsirairay - dia ny fanazaran-tena an'i Underwood, hoy i Overland. Tena tian'ilay mpihira ny mandeha lunges satria azonao atao mora foana izany rehefa mahandro sakafo na mijery fahitalavitra ianao, hoy ihany ilay mpampiofana. Ny fanazaran-tena azo atao, izay azonao atao amin'ny lanja na tsy misy, dia manangana tanjaky ny vatana ambany ary manatsara ny fifandanjana, hoy i Overland.

Lafa fanafoanana

Ity hetsika ity dia manohintohina ny fahamarinan-toerana fototra amin'ny alàlan'ny fiatrehana ny fihodinana (midika hoe ny fahaizanao manao ny andalana tsirairay nefa tsy manodina ny vatanao), hoy i Overland. Ny tanjona dia ny hitazona ny andilana sy ny torso ho mafy orina araka izay azo atao rehefa mandray tanana iray isaky ny mandeha ianao, hoy ny fanazavany. Hiasa lamosina sy soroka koa ianao amin'ity fanazaran-tena ity, manampy ny mpanazatra, manome anao 360 degre ny tanjaky ny vatana ambony.

Biceps Curls

Underwood dia hanao biceps curls isaky ny azony atao, hoy i Overland. Raha mahita lanja maromaro ilay mpihira, dia mety haka azy ireo izy ary manomboka miolikolika, hoy ny vazivazy Overland. Na manana lanja ao an-trano ianao - na tavoahangin-divay sasany aza - manomboka manodina azy ireo eo an-tsorokao mandra-pahatsapanao fa may, hoy i Overland. Ity hetsika ity dia mahafa-po amin'ny tanjaka ankapobeny ho an'ny sandrinao, hoy ny fanamarihan'ny mpampiofana, izay mahatonga azy ho mora kokoa ny mitondra entana, ankizy, na zavatra hafa tsy maintsy entinao. (Related: Ny fanazaran-tena amin'ny biceps azonao atao raha tsy misy rack of dumbbells)

Manangana tongotra mihantona

Iray amin'ireo fanazaran-tena ankafizin'i Underwood, ny fanantonana tongotra dia atao tsara indrindra any amin'ny toeram-panatanjahantena, eo amin'ny kianja filalaovana, na miaraka amin'ny bara misintona ao an-trano, hoy i Overland. Fa raha miasa tsy misy toerana hihantona ianao, dia manoro hevitra ny mpampiofana ny handry fotsiny amin'ny tany ary manangana tongotra mba handrehitra ny abs.

Famerenana ho an'ny