Famerenana amin'ny laoniny 101

Votoatiny

• Mandra-pahoviana ny fanarenana ny taolana?
• Ahoana no fomba hanafainganana ny famerenana ny ratra?
• 1. Ahenao ny fotoana fisehon'ny efijery
• 2. Fepetra ny fahazavana amin'ny jiro mamirapiratra sy feo mafy
• 3. Sorohy ny hetsika tsy ilaina amin'ny lohanao sy ny tendanao
• 4. Mijanona rano foana
• 5. Fitsaharana
• 6. Mihinana proteinina bebe kokoa
• 7. Mihinana sakafo manan-karena amin'ny omega-3
• 8. Mihinana sakafo misy antioxidant betsaka
• 9. Mahareta
• 10. Araho ny baikon'ny dokotera rehetra
• Misy soritr'aretina tokony hotandremako ve?

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no atao hoe fikorontanana?

Ny fikorontanana dia ny ratra amin'ny ati-doha vokatry ny fikapohan'ny ati-doha amin'ny karandohany na ny fihenan'ny tavy noho ny hery mahery vaika. Ity hery ity dia mety mivantana, toy ny fikapohana ny lohany, na tsy mivantana, toy ny kapoka amin'ny lozam-pifamoivoizana.

Ny soritr'aretina mikorontana dia manomboka amin'ny malemy ka hatrany amin'ny mafy:

• tsy fahatsiarovan-tena
• aretin'andoha, izay mety mitombo hatramin'ny hatetika ka hatramin'ny mafy
• tsy fahatsiarovana na fifantohana
• fahatsapana ny tabataba, hazavana, na izy roa
• fanina na vertigo
• fahitana manjavozavo
• fiovana tampoka ny fihetseham-po, ao anatin'izany ny fahasosorana, ny tomany tsy fantatra, na ny famoizam-po
• maloiloy na mandoa
• tsy mahay mandanjalanja
• rendremana
• havizanana
• mihena ny fihainoana
• sahirana matory

Na dia mety hiteraka fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena amin'ny fiantraikany aza ny fikorontanana, dia tsy mitranga foana izany. Raha ny marina, 81 ka hatramin'ny 92 isan-jaton'ny fikorontanana dia tsy misy fahaverezan'ny fahatsiarovan-tena. Ankoatr'izay, ny soritr'aretina dia mety hipoitra na aiza na aiza manomboka ny fotoana misy fiantraikany hatramin'ny andro maromaro taorian'ny ratra voalohany.

Mandra-pahoviana ny fanarenana ny taolana?

Amin'ny ankabeazan'ny toe-javatra, maharitra ny famerenana amin'ny laoniny. Na izany aza, raha tsy manana fitsaharana ampy ianao na manaraka ny tolo-kevitry ny dokotera, dia mety maharitra ela kokoa ny fanarenana. Mianara bebe kokoa momba ny faharetan'ny fikorontanana.

Ho fanampin'izany, ny olona sasany dia mamolavola aretina antsoina hoe syndrome post-concussion. Tsy fantatry ny manam-pahaizana ny antony mahatonga an'izany. Raha manana an'io toe-javatra io ianao dia mety maharitra amam-bolana maromaro na lava kokoa aza ny fanarenana ny lalan-kivoahana. Mandritra io fotoana io dia mety hiaina aretin'andoha sy soritr'aretin'ny kohaka hafa ianao voalaza etsy ambony.

Raha vao tsy ela akory izay dia voan'ny aretin-kozatra ianao ary mbola manana soritr'aretina aorian'ny 7 ka hatramin'ny 10 andro, makà fotoana amin'ny dokotera hijerena famantarana ireo soritr'aretin'ny soritr'aretin'ny taolana.

Ahoana no fomba hanafainganana ny famerenana ny ratra?

Hevitra tsara foana ny manamarina amin'ny dokotera raha mieritreritra ianao fa manana kotra. Azon'izy ireo atao ny mamaritra hoe henjana izaitsizy ny aretinao, ary manome anao torohevitra manokana momba ny fanarenana.

Mandritra izany fotoana izany dia andramo ireto torohevitra ireto hanampy anao ho sitrana haingana amin'ny fikorontanana ary hiverina amin'ny hetsika fanaonao mahazatra.

1. Ahenao ny fotoana fisehon'ny efijery

Ny jiro mamirapiratra sy ny masomasoara-masom-bolo mifandraika amin'ny fijerena azy ireo indraindray dia mety hahatonga soritr'aretina mihombo, indrindra ny aretin'andoha. Rehefa sitrana ianao dia miezaha mametra ny fotoana laninao mijery ny telefaona, solosainao findainy, fahitalavitra na efijery hafa.

Azonao atao ihany koa ny manampy amin'ny fanoherana ny olana amin'ny torimaso mifandraika amin'ny fikorontanana amin'ny alàlan'ny fisorohana ny efijery mandritra ny adiny roa alohan'ny hatory.

Mianara bebe kokoa momba ny fifandraisana misy eo amin'ny fotoana fohy kokoa amin'ny torimaso sy ny torimaso tsara kokoa.

2. Fepetra ny fahazavana amin'ny jiro mamirapiratra sy feo mafy

Aorian'ny fikorontanana dia mety ho tsikaritrao fa mahatsiaro tena manokana amin'ny jiro mamirapiratra sy feo mafy ianao. Azonao atao ny manandrana misoroka vahoaka marobe sy jiro manjelanjelatra mandritra ny andro vitsivitsy aorian'ny fahasitrananao. Izany dia hanome fotoana ny vatanao hanasitranana sy hisorohana ny fahazavana na ny fahatsapana amin'ny feo tsy hiharatsy.

3. Sorohy ny hetsika tsy ilaina amin'ny lohanao sy ny tendanao

Miezaha hisoroka izay mety hahatonga ny lohanao na ny hatokanao hikororosy manodidina. Ireo no karazana fihetsehana izay mety hiteraka korontana voalohany, ary ny fanamasinana azy ireo dia manome ny ati-dohanao sitrana. Na dia mety tsy azo ihodivirana aza ny sasany amin'ireo fihetsika ireo, dia ario ny moron-dranomasina sy ny fampihetseham-batana tafahoatra mandritra ny herinandro vitsivitsy.

4. Mijanona rano foana

Misy porofo savaranonando fa ny tsy fahampian-drano dia mety hampitombo ny mety ho voan'ny kotra. Ity dia manondro fa ny fijanona ho hydrated angamba hevitra tsara rehefa sitrana koa ianao. Ny hydration sahaza koa dia zava-dehibe amin'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, indrindra fa rehefa mihasitrana ny vatanao.

Ohatrinona ny rano tokony hosotroinao? Jereo.

5. Fitsaharana

Ny fialan-tsasatra no mety ho zava-dehibe indrindra azonao atao rehefa tafarina amin'ny aretin-koditra ianao. Ny fanomezana ny sainao sy ny vatanao fitsaharana be dia be dia mampihena ny fatran'ny adin-tsainao ary manampy ny vatanao ho sitrana.

Aza manao fanatanjahan-tena mafy mandritra ny herinandro na roa. Raha te-hanao fanatanjahan-tena hatrany ianao dia ezaho hihazona izany ho maivana. Raha mpihazakazaka ianao, ohatra, andramo ny mandeha. Tsara ihany koa ny misoroka ny fampiakarana mavesatra mandritra ny herinandro.

6. Mihinana proteinina bebe kokoa

Hitan'izy ireo fa ny asidra amine amine misy sampana, izay fananganana proteinina, dia mety hanatsara ny sasany amin'ireo soritr'aretina miafina ao am-bohoka. Rehefa salama ianao, manandrama mihinana proteinina be dia be. Ny hena, ny tsaramaso, ny voanjo ary ny trondro dia loharanon'ny asidra amina amina amndrena rehetra.

Mitady safidy hafa? Ireto misy sakafo 20 misy proteinina be hanampiana anao ho sitrana.

7. Mihinana sakafo manan-karena amin'ny omega-3

Ny asidra matavy Omega-3 koa dia ny fanatsarana ny fahalalana sy ny fanarenana ny neurônina amin'ny fifandonana tohanan'ny totozy amin'ny sehatry ny laboratoara. Izy ireo koa dia tsara amin'ny fahasalamana amin'ny ankapobeny, noho izany misy tombony be dia be amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao.

Ny sakafo manankarena amin'ny omega-3 dia misy trondro matavy, toy ny salmon, kennuts, voa flax, soja ary chia. Azonao atao ihany koa ny mandray fanafody famonoana menaka trondro, azo alaina ao amin'ny Amazon, hampitomboana ny fihinanana omega-3 anao.

8. Mihinana sakafo misy antioxidant betsaka

manolo-kevitra fa ny antioxidants dia mety manatsara ny fitadidy sy ny fiasan'ny neural amin'ny ankapobeny. Tsy nifamatotra manokana tamin'ny fanarenana izy ireo aorian'ny fikorontanana, na izany aza.

Mba hahazoana antioxidant bebe kokoa dia andramo hihinana ireto sakafo 12 ireto.

9. Mahareta

Miezaha manohitra ny faniriana hitsambikina hiverina amin'ireo fanaonao isan'andro. Mety ho mafy indrindra izany raha sendra mandeha ny soritr'aretinao. Na izany aza, ny maka mora mandritra ny herinandro dia hanampy anao hiverina amin'ny fiainanao isan'andro haingana.

Miezaha hampiasa an'ity indray mitoraka ity hahitana torimaso ary hampihena ny adin-tsainao amin'ny ankapobeny.

10. Araho ny baikon'ny dokotera rehetra

Mety hanome anao torohevitra fanampiny fanasitranana fanampiny ny dokoteranao. Anisan'izany ny mifoha tsy tapaka mandritra ny alina voalohany na miala sasatra kely amin'ny asa.

Raha ny aretin'andoha dia singa iray amin'ny aretinao, ny dokoteranao dia mety hanome fanafody hitsaboana azy ireo.

Azon'izy ireo atao koa ny milaza aminao momba ny famantarana hijerena sy hitarihana anao raha mety tsara raha mankany amin'ny ER ianao.

Misy soritr'aretina tokony hotandremako ve?

Ny ankamaroan'ny fikorontanana dia mivaha irery fa tsy misy vokany maharitra.Na izany aza, misy fikorontanana sasany dia mety miaraka amin'ny ratra mafy kokoa izay mitaky fitsaboana.

Mitadiava fitsaboana vonjimaika raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto manaraka ireto aorian'ny fikorontanana:

• tampoka, aretin'andoha mafy
• fahasarotana miresaka na mahita teny mety
• miketrona na mamofona
• fahasarotana mitelina
• fahalainana
• fahatsapana tsiro tsy mahazatra
• tsy fahatsiarovan-tena
• nifanintona
• fahalemena amin'ny sandry na ny tongotra
• nitombo ny tahan'ny fony
• fahitana roa sosona
• very fandanjana
• paralysisa amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana, anisan'izany ny lafiny iray amin'ny tarehy

Mba hilamina, tsara kokoa ny miresaka amin'ny dokotera rehefa avy miaritra karazana ratra amin'ny loha. Raha matotra izany dia tsara kokoa ny vintana mety ho sitrana tanteraka raha mitady fitsaboana aloha ianao.