Ny zavatra tokony ho fantatry ny vehivavy momba ny famenon-jaza

Votoatiny

• Ny Creatine dia manampy amin'ny ady amin'ny osteoporose.
• Mampatanjaka anao ny Creatine.
• Manatsara ny fiasan'ny ati-doha ny Creatine.
• Famerenana ho an'ny

Raha efa niantsena vovoka proteinina ianao, dia mety ho nahatsikaritra fanampin-tsakafo vitsivitsy teo amin'ny talantalana teo akaiky teo. Te hahafanta-javatra? Tokony. Creatine dia iray amin'ireo fanampin-tsakafo be fikarohana indrindra any.

Mety tadidinao izany tamin'ny biolojia tany amin'ny lisea, saingy izao misy tsindrimandry: molekiola kely izay miasa ho loharanon'ny angovo voalohany amin'ny vatanao ny ATP, ary ny zavaboary voajanahary ao amin'ny vatanao dia manampy ny vatanao hampiasa bebe kokoa izany. ATP bebe kokoa = angovo bebe kokoa. Ny teôria ao ambadiky ny famenon-javaboary dia ny habetsaky ny hozanao dia hameno haingana kokoa ny ATP, hahafahanao mampiofana amin'ny ambaratonga avo kokoa sy amin'ny habetsaky ny avo kokoa nefa tsy miangona haingana.

Ity teôria ity dia nivadika ho toerana niavaka. Na firy na firy na firy na firy, naseho ny kôline mba hanatsarana ny tanjaka, ny vatan'ny mahia ary hanatsara ny fahaizan'ny fanatanjahan-tena.

Na eo aza ny zava-misy fa mitory ny herin'ny mpamorona amin'ny olona rehetra aho (ao anatin'izany ilay olona tsy ampoizina mipetraka eo akaikiko eny ambony fiaramanidina), dia mbola maheno angano mitovy ihany, indrindra amin'ireo vehivavy: "Creatine dia natao ho an'ny lehilahy ihany." "Hahatonga anao hitombo lanja izany." "Hiteraka fivontosana io."

Tsy misy marina ireo angano ireo. Voalohany, ny vehivavy dia manana ambaratonga testosterone ambany indrindra (ilay hormonina tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny hozatra) mihoatra ny lehilahy, ka tena sarotra ho antsika ny mametraka habetsahan'ny hozatra betsaka. Ny protokolola famenon-javaboary ambany doka ambany (3 ka hatramin'ny 5 grama isan'andro) dia hahatonga ny fivontosana na ny fahaketrahana GI tsy ho azo inoana.

Fa ampy momba izay tsy hanao Azy. Ireto misy tombony telo mahagaga amin'ny creatine:

Ny Creatine dia manampy amin'ny ady amin'ny osteoporose.

Araka ny National Osteoporosis Foundation, vehivavy iray amin'ny roa taona mihoatra ny 50 taona no hiaina vaky noho ny hakitroky ny mineraly taolana (na osteoporosis).

Ny fampiofanana matanjaka dia matetika amporisihina ho toy ny fomba hampitomboana ny hakitroky ny mineraly taolana ary hisorohana ny osteoporose. Ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Journal of Nutrition Health and Aging dia nampiseho fa ny fanampiana supineine ho an'ny fiofanana fanoherana dia tena miteraka fitomboan'ny atiny mineraly taolana raha oharina amin'ny fampiofanana fanoherana fotsiny.

Ahoana ny fampiasana an'ity? Ny fanofanana fanoherana miampy fanampin'ny creatine dia naseho tamin'ny fanadihadiana maro mba hampitombo ny faobe (hozatra). Ny hozatra bebe kokoa dia mampitombo ny fihenan'ny taolanao, izay manome aingam-panahy tonga lafatra ho azy ireo hatanjaka. Na dia eo amin'ny 20 sy 30 taona aza ianao, dia tsy mbola aloha loatra ny manomboka manangana taolana matanjaka sy salama mba hisorohana ny tsy fahampian'ny mineraly ao amin'ny taolana eny an-dalana.

Mampatanjaka anao ny Creatine.

Raha te hijery sy hahatsapa ho matanjaka kokoa ianao amin'ny gym, ny creatine dia toerana tsara hanombohana. Porofo mipoitra ao amin'ny Gazetin'ny tanjaka sy fifehezana ary ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina dia naneho fa ny famenoana creatine dia afaka mampitombo hery.

Manatsara ny fiasan'ny ati-doha ny Creatine.

Ny Creatine dia miasa ao amin'ny ati-doha amin'ny fomba fiasa mitovy amin'ny hozatrao. Samy mampiasa creatine phosphate (PCr) ho loharano angovo. Ary tahaka ny reraky ny hozatrao aorian'ny fiezahana dia mety reraka koa ny atidohanao mandritra ny asa ara-tsaina mafy toy ny fanaovana kajy ny takelaka sy ny fandaminana fivoriana. Amin'io lafiny io, ny creatine dia tsy mahasoa fotsiny amin'ny fampihetseham-batanao, fa ho an'ny atidohanao koa!

Fikarohana avy amin'ny Fikarohana momba ny neurosains dia naneho fa dimy andro fotsiny ny famenon-jaza dia afaka mampihena ny havizanan'ny saina. Fianarana iray hafa navoaka tao amin'ny Siansa biolojika nahita creatine mba hanatsara ny fitadidiana fohy sy ny fahaiza-misaina, manolo-kevitra ny fampiasana azy ho toy ny atidoha sy fanamafisam-peo!

Raha mila torohevitra bebe kokoa momba ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo, jereo ny fampiharana Nourish + Bloom Life, maimaim-poana amin'ny fividianana rehetra ao amin'ny nourishandbloom.com.

Fampahafantarana: Ny SHAPE dia mety hahazo ampahany amin'ny varotra amin'ny vokatra novidina tamin'ny alàlan'ny rohy ao amin'ny tranokalanay ho ampahany amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpivarotra.

Famerenana ho an'ny