Torohevitra avy amin'ny mpahay sakafo: Fomba 5 hanarenana aorian'ny fihinanan-kanina be loatra

Votoatiny

• 1. Avereno ny sainao
• 2. Fenoy ny sakafo misy tavy
• 3. Drafitra sakafo
• 4. Gazety
• 5. Fanatanjahan-tena
• Maninona no maninona

Alohan'ny handefasanao an'io lafiny sakay io dia vakio ity.

Na ny olona salama indrindra aza dia mandalo dingana izay asa be loatra, fety be loatra, na kalandrie ara-tsosialy feno olona dia mitarika azy ireo hihoatra ny zava-mamy, sakafo manankarena, burger matavy, na sakafon'ny birao.

Ary raha efa niasa (sy nilalao) mafy ianao, maninona raha misolelaka kely, marina?

Tsy dia haingana.

Na dia fohy aza ny fidiran'ny alin'ny asa hariva, ny ora fiasan'ny birao ary ny fampakaram-bady dia mety hanjary fahazaran-dratsy ny modely omena anao mandritra ity fotoana ity.

Rehefa mampifandray ny sakafo amin'ny hetsika sy tranga ianao dia manomboka mampifandray ireo rohy ara-pihetseham-po isaky ny voataona ianao. Ohatra, isaky ny mahatsiaro adin-tsaina na reraka ianao dia mahatratra gilasy iray litatra noho ny fiononana.

Soa ihany, ny vahaolana hiverenana amin'ny làlana aorian'ny fotoana be loatra amin'ny fihinanana sakafo dia tsy fanakanana ny tenanao amin'ny sakafo na fidirana amin'ny fanadiovana ranom-boankazo. Ireto misy torohevitra nomeko mba hanampiana anao hanana fahasalamana, zava-misy tanjona ary hamahana ireo olana ifotony ateraky ny fihinanana tafahoatra.

Tsy mandeha ny fomba rehetra na tsy misy; mbola tsy niasa tamin'iza n'iza satria tsy maharitra.

1. Avereno ny sainao

Iray amin'ireo hadisoana fahita indrindra ataon'ny olona rehefa te hiverina amin'ny làlana ara-pahasalamana izy ireo dia ny manala ny tenany amin'ny sakafo "tsy salama" tian'izy ireo.

Lazaina ny marina: ny fomba tsy misy na inona na inona tsy mandeha; mbola tsy niasa tamin'iza n'iza satria tsy maharitra.

Amin'ny maha-mpahay sakafo mahavelom-pisakafoanana ahy dia mino ny fampiharana ny fandanjalanjana, ny fihainoana ny vatanao ary ny fitadiavana fomba mahasalama kokoa hankafizanao ireo sakafo tianao indrindra. Ny fanaovana swap sakafo mahasalama dia iray amin'ny fomba tsara indrindra ahafahanao mihinana ny sakafonao raha tsy diso izany.

Raha makaroni sy fromazy no sakafo tianao indrindra dia omeo kofehy mahasalama izy amin'ny fanoloana ny fromazy amin'ny saosy fromazy mena mamy hamonoana tavy mahavoky. Ampifamadiho ny dibera amin'ny alàlan'ny voanio na menaka oliva na ghee ampihin-ahitra.

Raiso indray mandeha isan'andro ny zavatra ary apetraho ny tanjona kely azo tanterahina vitanao isan'andro. Angamba ny tanjonao dia ny manomboka ny marain-tsainao amin'ny sakafo maraina mahasalama na fikarakarana sakafo farafahakeliny sakafo isan-kerinandro. Amin'ity fomba ity dia azonao atao ny mandrefy ny fandrosoana isan'andro fa tsy mametraka ny tenanao amin'ny tsy fahombiazana satria diso tafahoatra loatra ianao.

2. Fenoy ny sakafo misy tavy

Misy antony tsy ahitanao fahafaham-po tanteraka rehefa avy nihinana sakafo mamy sy matavy misy kaloria tsy misy. Ireo sakafo ireo dia tsy misy fibre sy proteinina hitazomana ny haavon'ny siramamy ao anaty anao sy ny hanoananao.

Rehefa misakafo sakafo misy tavy sy feno legioma sy voankazo, voamaina, tsaramaso ary proteinina miorina amin'ny zavamaniry hafa ianao, dia hameno haingana sy hijanona ho lava kokoa. Ho fanampin'izany, maro ny sakafo manankarena fibre no manankarena antioksida izay manampy amin'ny ady amin'ny fivontosan'ny vatana vokatry ny fihenjanana, ny haavon'ny kortisol avo, ary ny fahazarana misakafo tsy mahasalama.

Manoro hevitra ny mpanjifako Stripped Green Smoothie aho mba hanampiana azy ireo hamerina aorian'ny fotoana be loatra satria be fibre, ambany siramamy, ary feno vitamina sy otrikaina ilaina.

3. Drafitra sakafo

Manohitra ny faniriana hanafatra ny lafarinina miaraka amin'ny sakafo atoandro? Raha sarotra aminao ny miteny tsia, ny paikady tsara indrindra hiadiana amin'ny fihinanana sakafo manery dia ny famoronana drafi-pisakafoana mahasalama izay misy ny sakafo maraina, atoandro, sakafo hariva ary na dia ny tsindrin-tsakafo aza.

Ary rehefa tonga ireo faniriana mamy na masira ireo dia alao antoka fa manana tsakitsaky salama ao amin'ny arsenalanao ianao. Tsy dia miala amin'ny lalana ianao satria manana drafitra famerenana.

Ny torohevitro momba ny fandrindrana sakafo dia ny mamorona lisitry ny lovia tianao hohanina mandritra ny herinandro ary manoratra lisitr'ireo sakafo sy akora ilaina ilainao.

Alao sary an-tsaina ny fomba fisakafoanao: tianao ve ny mampifangaro sy mampifanaraka ireo akora ho an'ny sakafonao, sa tianao ny manaraka ny fomba fahandro? Raha tianao ny mampifangaro sy mampifanaraka ny akora, manorata lisitr'ireo sakafo tianao haleha sy ny fomba tianao hampiraisana azy ireo.

Ary raha tianao ny mifikitra amin'ny fomba fahandro, mariho ny sakafo mila masaka ho an'ny lovia. Hamarino tsara fa maka tahiry amin'ny zavatra efa anananao ao an-trano ianao mba tsy handanilanao sakafo.

Amin'ny famoronana lisitra fiantsenana sakafo ilainao dia azonao atao ihany koa ny mandehandeha tsy misy tanjona any amin'ny magazay, izay mety haka fanahy anao hanisy sakafo tsy mahasalama izay tsy ilainao amin'ny saretinao.

Rehefa raisinao ny fahazaran-dratsinao mihinana tsy tonga lafatra dia ianaranao ny olana sy ny fakampanahy mahazo anao ary afaka mamorona paikady manodidina azy.

4. Gazety

Ny fitetezana gazety dia iray amin'ireo tetikadiko handeha ho an'ny zava-drehetra manomboka amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ka hatramin'ny fametrahana tanjona ka hatramin'ny famoronana fiovan'ny fahatsiarovan-tena.

Raha efa mihinana tafahoatra ianao dia tsy misy fomba tsara kokoa hijanonana ho tompon'andraikitra, ary tsy midika fotsiny hoe soratana daholo izay nohaninao. Raiso ho toy ny fotoana iray ny fanaovan-gazety raha soratanao koa ny zavatra tsapanao rehefa mihinana an'ireny sakafo ireny ianao, inona no mahatonga anao hahatsapa ho tsy mandeha amin'ny lalana, ary inona ireo dingana kely raisinao isan'andro.

Zava-dehibe ny manoratra momba ny zavatra tsara - toy ny salady sy ny tsakitsaky salama nataonao - fa koa ny manoratra momba ny fanamby ataonao.

Rehefa raisinao ny fahazaran-dratsinao mihinana tsy tonga lafatra dia mianatra ianao hoe inona ny fanamby sy ny fakam-panahy mahazo anao ary afaka mamorona paikady manodidina azy. Noho izany, amin'ny manaraka fa hitsonika ny filan'ny donut dia ho hitanao ny nahatonga ny faniriana ary afaka mikopaka azy haingana.

5. Fanatanjahan-tena

Miara-miasa ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Tsy afaka manana fahasalamana tsara ianao raha tsy misy azy roa, ka izay ny antony mampiditra ny fanatanjahan-tena amin'ny fanazaran-tena ataonao.

Rehefa tafiditra ao anaty lamina fihinam-be loatra ianao dia miadana ny metabolismao ary tsy afaka mampiasa angovo mahomby ny vatanao satria mandany kaloria betsaka noho ny ampiasainao ianao.

Ny fanazaran-tena dia afaka manavao ny metabolisma anao tsy handoro kaloria fotsiny fa koa hampiofana ny vatanao amin'ny fomba fampiasana carbs amin'ny fomba mahomby sy hampiasa tavy ho solika.

Misy tombontsoa ara-pihetseham-po sy ara-tsaina amin'ny fampihetseham-batana koa. Ny fandehanana an-tongotra rehefa kivy ianao dia afaka manampy anao hamerina sy hanombatombana ny safidinao rehefa alaim-panahy hihinana na hihinana sakafo be loatra ianao.

Maninona no maninona

Ny fihinanan-kanina dia tsy zavatra handresena ny tenanao. Olombelona!

Ny zava-dehibe indrindra dia ny fahafantarana ny fifandraisanao amin'ny sakafo sy hahalala ny fomba hiverenana amin'ny làlana aorian'ny fotoana be loatra.

McKel Hill, MS, RD, no mpanorina nyNanjifa ny sakafo mahavelona, tranokala velona salama natokana hanatsarana ny fiadanan'ny vehivavy manerantany amin'ny alàlan'ny fomba fahandro, torohevitra momba ny sakafo, fahasalamana ary maro hafa. Ny bokin-tsakeliny, "Nutrition Stripped," dia mpivarotra an-tanindrazana indrindra, ary nasongadina tao amin'ny Magazine Magazine sy Magazine ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy izy.