Fanazaran-tena 10 ho an'ny Tenosynovitis an'i De Quervain

Votoatiny

• Ahoana no hanombohana?
• Torohevitra fiarovana
  
• Fanatanjahan-tena 1: Fanondrotana Thumb
• Fanazaran-tena 2: Hamafisin'ny fanoherana
• Fanatanjahan-tena 3: Fihoakan-tenda
• Fanatanjahan-tena 4: Finkelstein mihinjitra
• Fanatanjahan-tena 5: Fihoakan-tanana
• Fanazaran-tena 6: Fanitarana ny tanana
• Fanazaran-tena 7: fanamafisana ny fihatahana amin'ny radia
• Fanazaran-tena 8: fanamafisana ny fiviliana radia écentric
• Fanazaran-tena 9: fanamafisana ny fihazonana
• Fanazaran-tena 10: Lohataona rantsantanana
• Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Ahoana no ahafahan'ny fanatanjahan-tena manampy?

Ny tenosynovitis an'i De Quervain dia aretina mamaivay. Miteraka fanaintainana eo amin'ny lafiny ankihiben'ilay tananao ankavanana izay ifanenanan'ny fototry ny ankihiben-tànanao ankavananao.

Raha manana an'i de Quervain ianao dia naseho ny fanazaran-tena manatanjaka mba hanafainganana ny fizotran'ny fanasitranana sy hampihena ny soritr'aretinao.

Ohatra, ny fanatanjahan-tena sasany dia afaka manampy:

• mampihena ny fivontosana
• manatsara ny asany
• sorohy ny fiverimberenana

Hianaranao koa ny mampihetsika ny tananao amin'ny fomba mampihena ny adin-tsaina. Tokony hahita fanatsarana ianao ao anatin'ny efa-bolana na enim-bolana manomboka ny fanazaran-tena.

Tohizo ny famakiana bebe kokoa momba ny fomba hanombohana, ary koa torolàlana iray isaky ny dingana amin'ny fanazaran-tena 10.

Ahoana no hanombohana?

Ho an'ny sasany amin'ireo fanazaran-tena ireo dia mila an'ity fitaovana ity ianao:

• putty baolina
• tarika fanoherana elastika
• fehikibo
• lanja kely

Raha tsy manana lanja ianao dia azonao atao ny mampiasa kapoaka sakafo na tantanana. Azonao atao koa ny mameno rano, fasika, na vato iray tavoahangy rano.

Azonao atao imbetsaka ireo fanazaran-tena ireo mandritra ny andro. Hamarino tsara fa tsy miteraka fihenjanana na faneriterena fanampiny ianao amin'ny alàlan'ny fihoarana azy io. Raha mitranga izany dia mety mila miverimberina famerimberenana ianao na miala sasatra mandritra ny andro vitsivitsy.

Torohevitra fiarovana

• Maninjitra hatrany amin'ny sisinao ihany.
• Aza terena amin'ny toerana rehetra.
• Hamarino tsara fa tsy manao hetsika mihetsiketsika ianao.
• Ataovy milamina sy miadana ary miadana hatrany ny fivezivezinao.

Fanatanjahan-tena 1: Fanondrotana Thumb

1. Apetraho amin'ny sehatra fisaka ny tananao ary miatrika ambony ny felatananao.
2. Atsaharo ny tendron'ny ankihiben-tànanao eo am-pototry ny rantsan-tananao fahefatra.
3. Atsangano hiala eo amin'ny felatananao ny ankihibeninao mba hitohizany amin'ny sisin'ny rantsan-tànanao. Ho tsapanao ny mihinjitra ao ambadiky ny ankihiben-tànanao sy manerana ny felatananao.
4. Tohizo ny ankihibeninao mandritra ny 6 segondra ary afaho.
5. Avereno in-8 ka hatramin'ny 12.
6. Apetraho eo ambony latabatra ny tananao ary manatrika miakatra ny felatananao.
7. Asandrato ny ankihibenareo sy ny volomparasy.
8. Tsindrio miaraka moramora ny tendron'ny ankihiben-tànanao sy ny mavokely. Ho tsapanao fa mihinjitra eo am-pototry ny ankihiben-tànanao.
9. Tano mandritra ny 6 segondra ity toerana ity.
10. Afaho ary avereno im-10.
11. Tano eo alohanao ny tananao toy ny hoe handray tànana olona ianao. Azonao atao ny mametraka azy eo ambony latabatra ho fanohanana.
12. Ampiasao ny tananao iray hafa hiondrika ambany ny ankihiben-tànanao eo am-pototry ny ankihibe izay mampifandray azy amin'ny felatanana. Ho tsapanao fa mihinjitra eo am-pototry ny ankihiben-tànanao sy ao anatin'ny fehin-tànanao.
13. Mihazona farafahakeliny 15 ka hatramin'ny 30 segondra. Avereno in-5 ka hatramin'ny 10.
14. Ahinjiro eo alohanao ny sandrinao toy ny hoe hanasa tànana olona ianao.
15. Aforeto amin'ny felatananao ny ankihibenareo
16. Ampiasao ny tananao mifanohitra hamelatra moramora ny ankihiben-tànanao sy hato-tanana. Ho tsapanao ny mihinjitra eo amin'ny ankihiben-tànanao.
17. Mihazona farafahakeliny 15 ka hatramin'ny 30 segondra.
18. Avereno in-2 ka hatramin'ny in-4.
19. Ahinjiro miakatra miakatra ny tananao.
20. Tazomy kely ny tananao ary atsangano ambony ny tananao. Ho tsapanao ny mihinjitra ao ambadiky ny tananao.
21. Ampidinina moramora ny hatotananao mba hamerina ny lanjany amin'ny toerany tany am-boalohany.
22. Manaova seta 15 an'ny 15.

Fanazaran-tena 2: Hamafisin'ny fanoherana

Fanatanjahan-tena 3: Fihoakan-tenda

Fanatanjahan-tena 4: Finkelstein mihinjitra

Fanatanjahan-tena 5: Fihoakan-tanana

Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanja.

Fanazaran-tena 6: Fanitarana ny tanana

1. Ahinjiro miakatra mankany ambany ny tananao.
2. Tazomy ny lanja kely iray rehefa aolinao tsimoramora sy averina any aoriana ny tananao. Ho tsapanao ny mihinjitra ao ambadiky ny tananao sy ny tananao.
3. Avereno moramora miverina amin'ny toerana nisy azy ny tananao.
4. Manaova seta 15 an'ny 15.

Azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany rehefa mahazo tanjaka ianao.

Fanazaran-tena 7: fanamafisana ny fihatahana amin'ny radia

1. Ahinjiro eo alohanao ny tananao, ny palma dia miatrika anatiny, ary mitazona lanja ianao. Ny ankihibeo dia tokony ho eo an-tampony. Ampifandanjana eo ambony latabatra ny sandrinao ary apetraho eo ambonin'ny sisiny ny tananao raha mila fanampiana fanampiny ianao.
2. Tazomy ny tananao, aondriho moramora ny tananao, ary miakatra mankamin'ny valindrihana ny ankihiben-tànanao. Ianao dia hahatsapa mihinjitra eo am-pototry ny ankihiben-tànanao izay mifanena amin'ny hato-tananao.
3. Aondreno miadana tsimoramora mankany amin'ny toerana nisy anao ny tananao.
4. Manaova seta 15 an'ny 15.
5. Mipetraha eo amin'ny seza iray ary miposaka kely ny tongotrao.
6. Raiso amin'ny tananao ankavanana ny faran'ny kofehy elastika.
7. Miankohoka, apetraho eo amin'ny feny ankavanana ny kiho havanana, ary avelao hidina eo anelanelan'ny lohalinao ny sandrinao.
8. Ampiasao ny tongotrao havia, manitsaha ny faran'ny ilan'ny kofehy elastika.
9. Miatrika miankavia ny felatananao, aondriho moramora ny fehin-tànanao ankavanana mankany amin'ny sisiny lavitra ny lohalika ankavia. Hahatsapa mihinjitra ianao ao ambadika sy ao anatiny.
10. Avereno in-8 ka hatramin'ny 12.
11. Avereno atao amin'ny tananao havia ity fanazaran-tena ity.
12. Kitiho mandritra ny dimy segondra ny baolina putty toy ny amin'ny fotoana.
13. Manaova seta 15 an'ny 15.
14. Mametraha fehikibo vita amin'ny kofehy na volo eo amin'ny ankihiben-tànanao sy ny rantsan-tananao. Hamarino tsara fa mafy ny tarika hanome fanoherana vitsivitsy.
15. Sokafy ny ankihiben-tànanao haninjitra ny fehin-kibo raha mbola azonao atao. Ho tsapanao ny mihinjitra manaraka ny ankihibenanao.
16. Manaova seta 15 an'ny 15.

Fanazaran-tena 8: fanamafisana ny fiviliana radia écentric

Fanazaran-tena 9: fanamafisana ny fihazonana

Fanazaran-tena 10: Lohataona rantsantanana

Rahoviana no hahita ny dokoteranao

Zava-dehibe ho anao ny manao ireo fanazaran-tena ireo tsy tapaka mba hampihenana ny soritr'aretinao sy hisorohana ny fiakarana. Azonao atao koa ny mampiasa fitsaboana mafana sy mangatsiaka amin'ny tananao na mihinana fanafody anti-inflammatoire nonsteroidal toy ny ibuprofen (Advil) hanamaivanana ny fanaintainana.

Raha nandray fepetra hanamaivanana ny fanaintainanao ianao ary tsy nihatsara ny tananao, dia tokony hijery dokotera ianao. Miara-mamantatra ny fomba tsara indrindra amin'ny fanasitranana ianao.

Mety hanondro anao manam-pahaizana manokana amin'ny fitsaboana fanampiny izy ireo. Zava-dehibe ny itondranao ny de Quervain's. Raha tsy voatsabo izy dia mety hiteraka fahasimbana maharitra eo amin'ny fivezivezena na hitresaka ny vaton'ny tendon.