Lisitry ny sakafo misy kaloria ratsy

Votoatiny

• Fomba fampiasana sakafo kaloria ratsy amin'ny sakafo
• Fahasamihafana eo amin'ny sakafo thermogenika sy ny sakafo misy kaloria ratsy

Ny sakafo misy kaloria ratsy dia ireo izay mandany kaloria betsaka kokoa amin'ny vatana mandritra ny dingan'ny fitsakoana sy fandevonan-kanina noho ny kaloria hita ao amin'ireny sakafo ireny, ka mahatonga ny fifandanjana kaloria ho ratsy, izay manohana ny fihenan'ny lanja sy ny fihenan-danja.

Ity ny lisitr'ireo sakafo feno kaloria ratsy:

• Legioma: asparagus, broccoli, cauliflower, laisoa, salady, tongolo, epinara, turnip, kôkômbra, dipoavatra mena, zucchini, chicory, seleria ary atody;
• Legioma: karaoty manta grated, tsaramaso maitso ary zucchini;
• Voankazo: mananasy, grapefruit, voasarimakirana, zezika, papay, papay, apricot, blueberry, paiso, melon, frezy, manga, tangerine, watermelon, tangerine, raspberry, blackberry.

Ireo sakafo ireo dia manana ny mampiavaka azy indrindra amin'ny votoatin'ny fibre sy rano avo lenta ary ny atin'ny gliosida ambany, mahatonga azy ireo ambany kaloria.

Na izany aza, zava-dehibe ny mahatadidy fa ny fihinanana tsotra an'ireny sakafo ireny dia tsy ampy hampihena ny lanjany, satria ny kaloria totalina soloina mandritra ny andro no mahatonga ny fahasamihafana, ary tokony ho kely noho ny kaloria lany hanaovana ny hetsika rehetra ao amin'ny andro ...

Fomba fampiasana sakafo kaloria ratsy amin'ny sakafo

Ao amin'ny sakafo hampihena ny lanja, ny sakafo misy kaloria ratsy dia azo ampidirina mba hananan'ny fibre fibre betsaka kokoa ary tsy hampihena ny kaloria, izay mampitombo ny fahatsapana fahafaham-po sy mankafy ny fihenan'ny lanja.

Araka izany, ny olona iray dia tokony aleony mihinana voankazo misy kaloria kely ao anaty tsakitsaky sy tsindrin-tsakafo, raha ny legioma kosa tokony hampidirina ao anaty salady atoandro sy sakafo hariva. Ho fanampin'izany, ny zucchini sy ny baranjely, ohatra, dia azo ampiasaina hanamboarana lovia kely kaloria, toy ny lasagna atody sy spaghetti zucchini.

Zava-dehibe ihany koa ny mahatadidy fa ny sakafo dia tsy tokony hatao afa-tsy amin'ny sakafo misy kaloria ratsy, satria mba hiasa tsara ny metabolism ary mankasitraka ny fihenan'ny lanja, ilaina ihany koa ny miovaova ny sakafo sy mihinana ireo loharano azo avy amin'ny proteinina, toy ny hena sy akoho, ary tavy tsara toy ny trondro, voa ary menaka oliva.

Fahasamihafana eo amin'ny sakafo thermogenika sy ny sakafo misy kaloria ratsy

Ny sakafo thermogenika, toy ny dipoavatra, dite maitso ary kafe, dia ireo izay misy fiatraikany amin'ny fitomboan'ny metabolisma mandritra ny ora vitsivitsy, ka mahatonga ny vatana handany herinaratra kely kokoa noho ny mahazatra. Ny sakafo misy kaloria ratsy kosa dia manampy amin'ny sakafo satria ambany kaloria izy ireo, ary mahatonga ny fizotran'ny fandevonan-kanina hiafara amin'ny fandaniana bebe kokoa noho ireo sakafo tokony hatolotra ho an'ny vatana. Jereo ny lisitry ny sakafo thermogenika.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary ianaro ny fomba fanomanana zucchini spaghetti, ary koa toro-hevitra hafa avy amin'ny mpahay sakafo mahavelom-bolo antsika mba hahaverezana tavy eo an-toerana.