Ratsy ho anao ve ny sakafo tsy misy gliosida?

Votoatiny

• Loza ateraky ny sakafo tsy misy gliosida
• Karazan-tsakafo gliosida inona no hohanina?
• Karbaona tsara
• Karbôna ratsy

Ny fihinanana sakafo tsy misy gliosida dia mety ho ratsy amin'ny fahasalamanao raha tsy tarihin'ny mpitsabo ara-tsakafo izy io, satria mety hiafara amin'ny fihenan'ny fihinanana vitamina, mineraly ary fibre, izay otrikaina ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.

Mba hisorohana ireo olana ireo dia tokony ampidirina ao anaty sakafo ny gliosida tsara, toy ireo avy amin'ny voankazo sy legioma, izay manankarena koa amin'ny otrikaina. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fihinanana sakafo manankarena amin'ny proteinina, toy ny hena sy atody, ary amin'ny tavy tsara, toy ny avocado, menaka oliva ary voanjo.

Loza ateraky ny sakafo tsy misy gliosida

Ny fanesorana ny gliosida amin'ny sakafo, indrindra rehefa esorina amin'ny sakafo ny voankazo sy legioma, dia mety hiteraka olana toy ny:

• Tsy fahampian'ny angovo;
• Ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fahasosorana bebe kokoa, satria ny sakafo izay loharanon'ny gliosida dia mandray anjara amin'ny famokarana serotonin, izay hormonina miadana;
• Fitomboan'ny fitaintainanana;
• Toetra ambany;
• Fitohanana noho ny fihenan'ny fihinanana fibre;
• Mihabetsaka ny fivontosan'ny vatana, indrindra raha tsy misy laniny matavy toy ny menaka oliva, voanjo ary avokado.

Na izany aza, azo atao ny mihinana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny atiny misy gliosida ambany ary loharano proteinina sy tavy tsara, nefa tsy manimba ny fahasalamanao. Ity misy fomba fanaovan-tsakafo karbaona ambany amin'ny fomba mety.

Karazan-tsakafo gliosida inona no hohanina?

Araka ny atiny mahavelona azy sy ny vokany eo amin'ny vatana, toy ny fiovan'ny glucose amin'ny ra sy ny fiasan'ny tsinay, ny gliosida dia azo sokajiana ho vondrona roa:

Karbaona tsara

Ny gliosida tokony hohanina betsaka kokoa amin'ny sakafo dia ireo izay difotry ny tsinay tsikelikely, satria manana kalitao ara-tsakafo lehibe kokoa izy ireo satria manankarena fibre, vitamina ary mineraly.

Anisan'ireny gliosida ireny ny voankazo, legioma ary voam-bary manontolo, toy ny oaka, vary, paty ary mofo voa. Na izany aza, rehefa mihinana sakafo misy gliosida ambany dia tokony hahena ny fihinanana sakafo feno, fa ny legioma kosa tokony hijanona ho foto-tsakafon'ny sakafo. Ho fanampin'izany, zava-dehibe ny fampidirana voankazo 2 ka hatramin'ny 3 farafahakeliny isan'andro, mba hamenoana ireo vitamina sy mineraly ao anaty sakafo.

Karbôna ratsy

Ity vondrona ity dia misy sakafo toy ny siramamy, vatomamy, sôkôla, mofo fotsy, paty, vary fotsy, zava-pisotro matsiro, tapioca, lafarinina varimbazaha, mofomamy, mofomamy ary paty amin'ny ankapobeny.

Ireo dia antsoina hoe gliosida tsotra, izay tsy misy fibre sy vitamina ary mineraly. Ny fanjifana betsaka an'ireny sakafo ireny dia miteraka olana toy ny fitomboan'ny glucose amin'ny ra, ny fiovan'ny flora ao amin'ny tsinay, ny havizanana, ny fitohanana ary ny fitomboan'ny filan-dratsy. Zahao ny lisitr'ireo sakafo misy gliosida tsara sy ratsy.

Jereo ny horonantsary etsy ambany ary ianaro ny fomba fanaovana sakafo ambany karbôtika: