Inona no mety ho fanaintainana amin'ny faladia ary inona no hatao

Votoatiny

• Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana amin'ny faladia
• 1. Famporisihana ny calcaneus
• 2. Fampivontosana ny fascia
• 3. Ny tsiranoka amin'ny tongotra
• 4. Fanatanjahan-tena be loatra
• 5. Tongotra fisaka na tongony club
• 6. Fomba fanitsahana diso
• 7. Asio tongotra fohy kokoa noho ilay iray
• Fitsaboana ao an-trano
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana amin'ny faladia

Ny fanaintainana eo amin'ny faladian'ny tongotra dia mety miteraka toe-javatra maro, ary ny fomban-drazana iraisana dia ny plantar fasciitis, izay matetika ratra haingana dia sitrana. Ity ratra ity dia mety vokatry ny fanaovana kiraro avo mandritra ny ora maro misesy, na amin'ny fijoroana maharitra miaraka amin'ity karazan-kiraro ity.

Ny antony iray hafa mahatonga ny fanaintainana amin'ny faladian'ny tongotra dia ny famelarana ny tadin-taolana sy ny ligamenta hita amin'ity faritra ity mandritra ny fihazakazahana. Amin'ity tranga ity dia mahazatra ny mahatsapa fanaintainana amin'ny faladian'ny tongotra mandritra ny fihazakazahana, fifohazana na fandehanana. Ho fanampin'izany, ny fijanonana mandritra ny ora maro amin'ny kapa mitafy kapa na flip flop dia mety hiteraka fanaintainana amin'ny faladian-tongotrao ary amin'ity tranga ity, ny fikolokoloana ny tongotrao dia fomba iray lehibe hanamaivanana io tsy mahazo aina io.

Ny antony lehibe mahatonga ny fanaintainana amin'ny faladia

Ny fanaintainana amin'ny faladia dia mety hitranga noho ny toe-javatra maro, ny tena lehibe dia:

1. Famporisihana ny calcaneus

Ny spur ombidia, antsoina koa hoe spur heel, dia toe-javatra mampiavaka ny fikajiana ny vodin-tongotra, miaraka amin'ny fahatsapana fa nisy ny taolam-paty kely tao amin'ilay tranonkala, izay miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina, indrindra rehefa apetraka amin'ny gorodona na rehefa mijoro mandritra ny fotoana maharitra.

Ny hatao: Mba hanamaivanana ny volon'ny ombelahin-tongony, ny fampiasana insoles silôtialy orthopedika, fampihetseham-batana ary fanorana amin'ny tongotra dia mety asehon'ilay orthopedist na physiotherapist. Ho fanampin'izany, amin'ny tranga sasany, ny fandidiana hanesorana ny spur dia azo soratana ihany koa. Fantaro ny fomba fanaovana fitsaboana amin'ny spurs ombelahin-tongony.

2. Fampivontosana ny fascia

Ny fascia dia sela iray izay mametaka ny tadin-tongotra eo amin'ny faladian'ny tongotra sy ny fivontosana, izay antsoina koa hoe plantar fasciitis, ary mety hitranga noho ny dia an-tongotra lavitra, manao kiraro tena tery, manao kiraro avo matetika na vokatry ny lanjan'ny be loatra.

Ny fivontosan'ny fascia dia azo tsapain-tanana amin'ny alàlan'ny famantarana sy soritr'aretina sasany izay mety hiseho, toy ny fanaintainana amin'ny faladian'ny tongotra, fahatsapana firehetana ary tsy fahazoana aina rehefa mandeha, manan-danja amin'ny orthopedist na physiotherapist raha toa ka tsy mandalo fotoana ny soritr'aretina ka azo atao ny aretina ary manomboka ny fitsaboana.

Ny hatao: Ny fitsaboana an'io fivontosana io dia miadana ary mikendry ny hanamaivana ny soritr'aretina sy hanatsara ny kalitaon'ny olona. Ho fomba iray hamenoana ny fitsaboana, ny fampiasana ny fanafody anti-milaza zavatra sy analgesika ary ny fizarana fitsaboana ara-batana mba hampiroboroboana ny fanarenana haingana dia haingana.

Mianara bebe kokoa momba ny plantar fasciitis.

3. Ny tsiranoka amin'ny tongotra

Ny sprain tongotra dia iray amin'ireo ratra mahazatra indrindra amin'ny atleta, mahazatra be mandritra ny hazakazaka, ohatra. Ny tsiranoka dia miavaka amin'ny fihodinan'ny kitrokely mihoapampana, izay mahatonga ny ligamenta any amin'ny faritra hiparitaka be, izay mety vaky ka hiteraka soritr'aretina toy ny fanaintainana amin'ny faladian'ny tongotra, fivontosana ary fahasahiranana mandeha.

Ny hatao: Mba hanamaivanana ny fanaintainana sy ny fivontosana dia azonao atao ny mametraka compresse mangatsiaka eny an-toerana mandritra ny 20 minitra. Na izany aza, raha maharitra ny soritr'aretina dia zava-dehibe ny mankany amin'ny hopitaly mba tsy hihozongozona ny tongotra.

4. Fanatanjahan-tena be loatra

Ny fampihetseham-batana be loatra dia mety handratra ny faladia ihany, satria miankina amin'ny fampihetseham-batana izany dia mety hitarika fivontosan'ny sela sy tendon'ilay toerana, ka miteraka fanaintainana sy tsy fahazoana aina.

Ny hatao: Amin'ity tranga ity, ny zavatra tsara indrindra tokony hatao dia ny miala sasatra amin'ny tongotrao avo sy manosotra tongotrao amin'ny rano mafana na mangatsiaka. Ankoatr'izay, ny fanorana tongotra dia afaka manampy amin'ny fanaintainana. Jereo ny fomba fanaovana fanorana tongotra amin'ny fijerena ity horonantsary manaraka ity:

5. Tongotra fisaka na tongony club

Na ny lathe na ny fisaka na ny fisaka dia samy fiovana amin'ny tongotra izay mety hahatonga ny faladian-tongotra hijaly, ary raha ny tongony fisaka dia mety misy koa fanaintainana amin'ny hazondamosina, ny voditongotra na ny olana eo amin'ny articulation ny lohalika.

Ny hatao: Ny tena mety indrindra amin'ireto tranga ireto dia ny fitadiavana torolàlana amin'ny mpitsabo aretin-tsaina sy mpitsabo aretin-tsaina mba hanombanana ny fitsaboana tsara indrindra sy hanondroana azy, izay mety amin'ny alàlan'ny fampiasana kiraro orthopedika, fampiasana insoles manokana, fanazaran-tena ara-batana na fandidiana.

Mianara mamantatra sy mitsabo fitsaboana amin'ny tongotra fisaka.

6. Fomba fanitsahana diso

Miankina amin'ny fipetrahan'ny olona amin'ny tany dia mety ho be loatra ny ampahany amin'ny tongotra, izay mety hiteraka fanaintainana amin'ny voditongotra, rantsan-tongotra ary tongotra tokana.

Ny hatao: Mba hanamaivanana ny fanaintainana sy hanitsiana ny dingana, mahaliana ny manao RPG, fantatra amin'ny anarana hoe reed fanabeazana manerantany, izay amin'ny alàlan'ny fampiharana ankoatra ny fanampiana ny fanitsiana ny dingana, dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny toeran'ny lohalika, ohatra. Jereo ny fomba nanaovana ny RPG.

7. Asio tongotra fohy kokoa noho ilay iray

Heverina ho tongotra fohy izy io rehefa mitovy na mihoatra ny 1 centimetatra ny fahasamihafana misy eo amin'ny haben'ny tongotra ary arakaraka ny maha-lehibe kokoa ny fahasamihafana tsapan'ilay olona. Ny tongotra fohy dia mety hitranga rehefa fohy ny taolana amin'ny tongotra na rehefa misy banga eo amin'ny valahany, mitarika fisehoan'ny soritr'aretina sasany toy ny fanaintainan'ny tongotra, fanaintainan'ny tongotra, fanaintainan'ny lamosina, fiovan'ny lohalika ary fahasahiranana mandeha.

Ny hatao: Zava-dehibe ny fananan'ny olona torolàlana avy amin'ny mpitsabo aretin-tsaina sy ny mpitsabo aretin-tsaina mba hisorohana ny fahasarotana, ary ny fampiasana insoles manokana hitoviana amin'ny halavan'ny tongotra, ny fizarana fitsaboana ary ny fandidiana amin'ny tranga sasany. Jereo hoe ahoana no fomba fitsaboana ny tongotra fohy.

Fitsaboana ao an-trano

Ohatra tsara amin'ny fitsaboana an-trano amin'ny fanaintainana eo amin'ny faladian'ny tongotrao dia ny fanesorana ny kiraronao ary manao tohotra tsotra, apetraho ny tananao mba hihazona ny rantsan-tongotrao, hitondra azy ireo mankamin'ny kibonao. Ny rantsan-tànana dia tsy maintsy tazonina amin'ity toerana ity mandritra ny 1 minitra ary ity hetsika ity dia tsy maintsy averina, farafaharatsiny, in-3, mba hahitana ny vokany andrasana.

Ny fahazoana manotra tongotra koa dia fomba haingana sy mora hanajanonana ny fanaintainan'ny tongotra. Mba hanaovana izany dia asio moisturizer kely fotsiny amin'ny tongotrao ary, amin'ny ampahany faratampon'ny tananao sy ny ankihibenanao, tsindrio kely ny tongotra iray manontolo, manantitrantitra bebe kokoa ireo faritra maharary indrindra.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainana amin'ny faladia

Mba hisorohana ny fanaintainana tsy mahazo aina eo amin'ny faladian'ny tongotrao, ny tena tsara dia ny fitsaboana tsara ny tongotrao isan'andro. Ankoatr'izay, tena ilaina ny mampiasa vola amin'ny fividianana kiraro kalitao, izay tena ahazoana aina. Ny kiraro idealy dia tokony ho maivana, mahazaka tsara ny tongotra, manana kitrokely ary ombelahin-tongony kely, toa an'i Anabela, na malalaka malalaka tsy hiteraka tsy fifandanjana.

Ho an'ireo izay mijaly amin'ny fanaintainan'ny tongotra mandritra ny hazakazaka dia zava-dehibe izany ankoatry ny kiraro fihazakazahana, mihazakazaka eo amin'ny fitoeran-tongotra, amin'ny fasika na amin'ny asfalta tsara, ohatra. Tsy tsara ny mihazakazaka amin'ny bozaka sy amin'ny toerana feno lavaka, izay manohana ny fahalavoana.