Ny Dukan Diet Review: Mety amin'ny fihenan-danja ve izany?

Votoatiny

• Inona ny Diet Diet?
• Ahoana ny fomba fiasa?
• Sakafo tokony hampidirina sy ialana
• Dingana fanafihana
• Dingana fitsangantsanganana
• Dingana fanamafisana
• Dingana fanamafisana
• Drafitry ny sakafo santionany
• Dingana fanafihana
• sakafo maraina
• sakafo atoandro
• sakafo hariva
• Dingana fitsangantsanganana
• sakafo maraina
• sakafo atoandro
• sakafo hariva
• Dingana fanamafisana
• sakafo maraina
• sakafo atoandro
• sakafo hariva
• Miorina amin'ny porofo ve izany?
• Azo antoka sy maharitra ve?
• Ny tsipika ambany

Score Diet Healthline: 2.5 amin'ny 5

Betsaka ny olona te-hihena haingana.

Na izany aza, ny fihenan-danja haingana dia mety ho sarotra tanterahina ary sarotra kokoa aza ny hitazomana azy.

Ny Dukan Diet dia nilaza fa mamokatra fihenan-danja haingana sy maharitra tsy misy hanoanana.

Na izany aza, mety manontany tena ianao raha mety aminao io sakafo io.

Ity dia famerenana amin'ny antsipiriany momba ny Dukan Diet, manazava izay rehetra tokony ho fantatrao.

• Isa ankapobeny: 2.5
• Fihenan-danja haingana: 4
• Fihenan-danja maharitra: 2
• Mora arahana: 2
• Kalitaon'ny sakafo: 2

NY BOTTOM LINE: Ny Dukan Diet dia sarotra, manala sakafo ara-pahasalamana betsaka, mety miteraka ahiahy ara-pahasalamana noho ny proteinina be ao aminy, ary mety tsy vahaolana maharitra amin'ny fihenan-danja.

Inona ny Diet Diet?

Ny Dukan Diet dia sakafo proteinina avo lenta, misy fihenan-danja amin'ny karbaona ary mizara ho dingana efatra.

Dr. Pierre Dukan no namorona azy, mpitsabo jeneraly frantsay manampahaizana manokana amin'ny fitantanana lanja.

Dr. Dukan dia namorona ny sakafo tamin'ny taona 1970, nahazo aingam-panahy avy amin'ny marary iray matavy loatra izay nilaza fa afaka miala amin'ny fihinanana sakafo rehetra izy mba hihena, ankoatra ny hena.

Taorian'ny nahitany ny maro tamin'ireo marariny dia niaina valiny mampihena ny lanjany tamin'ny sakafony, Dr. Dukan dia namoaka The Diet Diet tamin'ny taona 2000.

Navoaka tany amin'ny firenena 32 ilay boky nony farany ary lasa mpivarotra lehibe indrindra. Voalaza fa nanampy ny olona hahatratra ny fihenan-danja haingana sy haingana nefa tsy noana.

Ny Dukan Diet dia mizara singa sasany amin'ny proteinina avo lenta, ambany-karatra Stillman Diet, miaraka amin'ny Atkins Diet.

Ny Dukan Diet dia sakafo misy proteinina avo lenta, misy fihenan-danja amin'ny karbaona izay voalaza fa mamokatra fihenan-danja haingana nefa tsy misy hanoanana.

Ahoana ny fomba fiasa?

Ny Dukan Diet dia manomboka amin'ny fikajiana ny lanjan'ny tanjonao - nantsoina hoe ny lanjanao "marina" - mifototra amin'ny taonanao, ny tantaran'ny fihenan-danja, ary ireo antony hafa.

Mandra-pahoviana no hijanonanao amin'ny dingana tsirairay dia miankina amin'ny habetsaky ny lanja tokony havelanao hahatratra ny lanjanao "marina".

Ireto ny dingana efatra amin'ny sakafo Dukan:

1. Andiany fanafihana (1-2 andro): Manomboka ny sakafo ianao amin'ny fihinanana proteinina mahia tsy voafetra miampy 1,5 sotro fihinanana oat isan'andro.
2. Dingana fitsangantsanganana (1-2 volana): Proteine ​​mahia iray hafa indray andro any miaraka amin'ny proteinina mahia sy legioma tsy starchy ny ampitso, miampy 2 tablespoons ny oat bran isan'andro.
3. Dingana fanamafisana (5 andro isaky ny kilao very amin'ny dingana 1 sy 2): Proteine ​​mahia sy legioma tsy voafetra, karbaona sy tavy sasany, proteinina mahia mahia isan-kerinandro, sotro oat 2,5 sotro isan'andro.
4. Dingana fanamafisana (tsy voafaritra): Araho ny torolàlana momba ny dingana fanamafisana fa alefaso ireo fitsipika raha mbola miorina tsara ny lanjanao. Ny oat bran dia ampitomboina amin'ny sotro fihinanana 3 isan'andro.

Araka ny aseho etsy ambony, ny sakafo dia mizara ho dingana roa mampihena lanja sy dingana roa fikojakojana.

Ny Dukan Diet dia manana dingana efatra. Ny faharetan'ny tsirairay dia miankina amin'ny habetsaky ny lanja tokony hainao.

Sakafo tokony hampidirina sy ialana

Ny dingana tsirairay amin'ny Dukan Diet dia manana ny fomba fihinany. Ity no avela hohaninao mandritra ny tsirairay.

Dingana fanafihana

Ny Attack Phase dia miorina indrindra amin'ny sakafo misy proteinina be, miampy vitsivitsy fanampiny izay manome kaloria kely:

• Omby mihinam-bary, hena, hazandrano, bison, ary lalao hafa
• Kisoa mihinana
• Vorona akoho tsy misy hoditra
• Ny atiny, ny voa ary ny lela
• Trondro sy akorandriaka (karazany rehetra)
• atody
• Vokatra vita amin'ny ronono tsy matavy (voafetra ho 32 grama na 1 kg isan'andro), toy ny ronono, yaorta, fromazy ary ricotta
• Tofu sy tempe
• Seitan, mpisolo hena vita amin'ny gluten vita amin'ny varimbazaha
• Farafahakeliny rano 6,3 (1,5 litatra) isan'andro farafahakeliny (voatery)
• 1,5 tablespoons (9 grama) an'ny oat bran isan'andro (tsy maintsy atao)
• Mpanam-pahefana artifisialy tsy manam-petra, paty shirataki, ary gelatin sakafo
• Ranom-boasarimakirana sy pickles kely
• Menaka 1 sotrokely (5 ml) isan'andro ho an'ny lapelina fanosotra

Dingana fitsangantsanganana

Mifandimby eo amin'ny roa andro io dingana io.

Amin'ny andro voalohany, voafetra ho an'ny sakafo avy amin'ny Attack Phase ny mpihinana sakafo. Amin'ny andro faharoa dia avelan'izy ireo ny sakafo Attack Phase miampy ireto legioma manaraka ireto:

• Spinach, kale, lettuce ary anana maitso hafa
• Broccoli, cauliflower, laisoa ary tsimoka any Bruxelles
• Dipoavatra
• Asperza
• Artichokes
• Baranjely
• kôkômbra
• Seleria
• Voatabia
• holatra
• Haricot vert
• Tongolo, boka ary sakamalao
• Squash Spaghetti
• Pumpkin
• nave
• Serivisy karaoty na betiravy 1 isan'andro
• 2 tablespoons (12 grama) an'ny oat bran isan'andro (tsy maintsy atao)

Tsy misy legioma na voankazo hafa avela. Hafa noho ny menaka 5 sotrokely amin'ny akanjo salady na amin'ny lapoara fanosotra, tsy tokony asiana tavy.

Dingana fanamafisana

Mandritra io dingana io dia ampirisihina ny mpihinana sakafo mba hampifangaro sy hampifanaraka ny sakafo rehetra avy amin'ny Attack and Cruise Phases, miaraka amin'ireto manaraka ireto:

• Voankazo: Voankazo iray isan'andro, toy ny voankazo 1 grama na melon voatetika; paoma antonony iray, volomboasary, poara, paiso na nectarine; na kiwi, plum na apricots roa.
• Mofo: Sombin-mofo roa voa isan-andro, misy dibera kely na ahena kely.
• Cheese: Sakafo iray fromazy (1,5 grama na 40 grama) isan'andro.
• Starches: 1-2 am-pisotroana mosary isan-kerinandro, toy ny paty 8 grama (225 grama) paty sy voamaina hafa, katsaka, tsaramaso, legioma, vary na ovy.
• Hena: Zanak'ondry natsatsika, henan-kisoa na hena 1-2 isan-kerinandro.
• Sakafo fankalazana: "Sakafo fankalazana" roa isan-kerinandro, ao anatin'izany ny sakafo matsiro iray, lovia lehibe iray, tsindrin-tsakafo iray ary divay iray vera.
• Sakafo proteinina: Iray "proteina madio" iray isan'andro isan-kerinandro, izay ny sakafo avy amin'ny Attack Phase ihany no avela.
• Oat bran: 2,5 sotro fihinanana oat (2,5 grama) isan'andro (voatery).

Dingana fanamafisana

Ny dingana fanamafisana no dingana farany amin'ny sakafo Dukan. Izany rehetra izany dia ny fitazonana ireo fanatsarana azo nandritra ireo dingana teo aloha.

Tsy misy sakafo ferana tsy voafetra, saingy misy toro lalana vitsivitsy manaraka:

• Ampiasao ny dingana fanamafisana ho toy ny rafitra fototra amin'ny fandaminana ny sakafo.
• Manohiza manana fisakafoanana "proteinina madio" iray isan-kerinandro.
• Aza mandray ascenseur na escalator mihitsy rehefa afaka mandray tohatra ianao.
• Oat bran no namanao. Makà sotro 3 (17,5 grama) isan'andro.

Ny Dukan Diet dia mamela ny sakafo misy proteinina amin'ny dingana voalohany ary ny proteinina miaraka amin'ny legioma amin'ny faharoa.Manampy ampahany voafetra amin'ny karbôna sy ny menaka amin'ny dingana fahatelo, miaraka amin'ny torolàlana looser amin'ny dingana farany.

Drafitry ny sakafo santionany

Ireto misy santionany amin'ny drafi-pisakafoanana ho an'ny dingana telo voalohany amin'ny Dukan Diet:

Dingana fanafihana

sakafo maraina

• Fromazy kely tsy matavy misy sotro oat, kanelina ary siramamy solon'ny 1,5 sotro fihinanana
• Kafe na dite misy ronono tsy misy tavy sy siramamy
• Rano

sakafo atoandro

• Hena akoho
• Paty Shirataki masaka amin'ny fehezam-boninkazo
• Gelatin sakafo
• Dite mangatsiaka

sakafo hariva

• Steak matanjaka sy makamba
• Gelatin sakafo
• Kafe na dite Decaf miaraka amin'ny ronono sy siramamy tsy misy menaka
• Rano

Dingana fitsangantsanganana

sakafo maraina

• Atody telo namboarina
• Voatabia voadidy
• Kafe misy ronono sy siramamy tsy matavy
• Rano

sakafo atoandro

• Akoho voatono amin'ny legioma afangaro amin'ny vinaigrette ambany tavy
• Yaorta grika, sotro fihinanana oat sy siramamy siramamy 2 sotro fihinanana 2 sotro fihinanana
• Dite mangatsiaka

sakafo hariva

• Fofona salmon voaendy
• Broccoli misy steamed sy cauliflower
• Gelatin sakafo
• Kafe Decaf miaraka amin'ny ronono tsy misy tavy sy solon'ny siramamy
• Rano

Dingana fanamafisana

sakafo maraina

• Omelet vita amin'ny atody telo, fromazy sy episy 40 grama
• Kafe misy ronono sy siramamy tsy matavy
• Rano

sakafo atoandro

• Sandwich Torkia amin'ny sombin-mofo roa vita amin'ny varimbazaha
• 1/2 kaopy (81 grama) ny fromazy an-tranony misy sotro fihinana 2 sotro (12 grama) amin'ny oat, kanelina ary siramamy
• Dite mangatsiaka

sakafo hariva

• Kisoa nono
• Zucchini voatono
• Paoma antonony 1
• Kafe Decaf miaraka amin'ny ronono tsy misy tavy sy solon'ny siramamy
• Rano

Ny sakafo amin'ny Sakafo Dukan dia misy hena, legioma, oana, dite, ary kafe betsaka.

Miorina amin'ny porofo ve izany?

Tsy dia misy fikarohana be kalitao ao amin'ny Dukan Diet.

Na izany aza, fanadihadiana iray natao tamin'ny vehivavy poloney izay nanaraka ny Dukan Diet dia nanambara fa nihinana kaloria 1 000 sy proteinina 100 grama isan'andro izy ireo nefa very 33 kilao (15 kg) tao anatin'ny 8-10 herinandro ().

Ankoatr'izay, fanadihadiana maro no mampiseho fa ny fihinana proteinina avo lenta misy proteinina avo lenta dia manana tombony lehibe amin'ny fihenan-danja (,,,,,,).

Misy lafin-javatra maro izay mandray anjara amin'ny fiatraikany mahasoa amin'ny proteinina amin'ny lanjany.

Ny iray dia ny fitomboan'ny kaloria may mandritra ny gluconeogenesis, dingana iray hanovana ny proteinina sy ny tavy ho lasa gliokaozy rehefa voafetra ny karbôsy ary avo ny proteinina ().

Ny tahan'ny metabolika ao amin'ny vatanao koa dia mitombo be aorian'ny fihinananao proteinina noho ny fihinanana carbôtes na tavy, izay mahatonga anao hahatsiaro ho feno sy afa-po (,).

Ankoatr'izay, ny proteinina dia mampihena ny hormonina noana ghrelin ary mampitombo ny hormonina feno - ka tsy mihinana firy ianao (,,,).

Saingy, ny Dukan Diet dia tsy mitovy amin'ny sakafo proteinina avo be mifandraika amin'ny fameperana ny karbôna sy ny tavy. Izy io dia fihinana proteinina avo lenta, karbaona karbaona ary tavy ambany.

Ny antony hanakanana ny famerana ny tavy amin'ny sakafo ambany karbôbika sy proteinina be dia be dia tsy mifototra amin'ny siansa.

Tamin'ny fandinihana iray, ny olona nandany tavy niaraka tamin'ny sakafo misy proteinina avo lenta dia nandoro kaloria 69 bebe kokoa noho ireo izay nanalavitra tavy ().

Ny dingana voalohany an'ny Dukan Diet dia ambany ihany koa amin'ny fibre, na dia eo aza ny zava-misy fa tsy maintsy asiana oat bran isan'andro.

Ny servisy 1.5-2 tablespoons (9-12 grama) an'ny oat dia misy fibre latsaky ny 5 grama, izay vola kely dia kely izay tsy manome ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny sakafo be fibre (,).

Inona koa, loharanom-pahasalamana marobe, toy ny zavokà sy voanjo, no tsy tafiditra ao anaty sakafo satria heverina ho matavy be loatra izy ireo.

Na dia tsy nisy fanadihadiana natao kalitao natao tamin'ny sakafo Dukan aza, ny porofo marobe dia manohana fomba fiasa misy proteinina avo lenta amin'ny karbaona ambany.

Azo antoka sy maharitra ve?

Ny fiarovana ny Dukan Diet dia mbola tsy nianarana.

Na izany aza, be ny ahiahy momba ny fihinanana proteinina betsaka - indrindra ny fiatraikany amin'ny voa sy ny fahasalaman'ny taolana (,).

Taloha dia nino fa ny fihinanana proteinina be dia be dia mety hanimba ny voa.

Na izany aza, ny fikarohana vaovao dia nahita fa ny fihinan'ny proteinina avo dia tsy manimba ny olona voan'ny salama (,,).

Izany dia nilaza fa ny olona mirona amin'ny famoronana vato voa dia afaka mahita ny toe-pahasalamany mihombo amin'ny fidiran'ny proteinina avo ().

Ny fahasalaman'ny taolana dia tsy hihena amin'ny sakafo be proteinina, raha mbola mihinana legioma sy voankazo potasioma avo () ianao.

Raha ny marina, ny fikarohana natao tato ho ato dia milaza fa ny fihinan'ny proteinina avo dia misy fiatraikany mahasoa amin'ny fahasalaman'ny taolana (,).

Ireo olona manana olana amin'ny voa, gout, aretin'aty na aretina lehibe hafa dia tokony hiresaka amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana sakafo proteinina be.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fitsipiky ny sakafo sarotra sy ny natiora mametra dia mety hanasarotra ny fanarahana azy.

Na dia hihena aza ny ankamaroan'ny olona amin'ny dingana roa voalohany, dia mametra ihany ny sakafo - indrindra amin'ny andro "proteinina madio".

Ny sakafo ihany koa dia manakana ny sakafo matavy be izay mety tsara amin'ny fahasalamanao. Ny fampidirana ny menaka biby sy zavamaniry dia mahatonga ny sakafo karbôly ambany ho mahasalama kokoa, mahafinaritra kokoa ary mora harahina mandritra ny fotoana maharitra.

Ny Dukan Diet dia azo antoka fa azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​fa ireo izay manana toe-pahasalamana sasany dia mety te hiala. Ny fetra amin'ny sakafo matavy be dia mety tsy mety amin'ny fahasalamanao.

Ny tsipika ambany

Mifanaraka amin'ny filazany, ny proteinina avo Dukan Diet dia afaka mamorona fihenan-danja haingana.

Na izany aza, manana endrika maromaro ihany koa izy io izay mety hanasarotra ny maharitra maharitra.

Amin'ny faran'ny andro dia sakafo fihinana lanja haingana izay mandeha, nefa manery anao hisoroka sakafo ara-pahasalamana maro tsy ilaina izany.