Mahafantatra sy misoroka ny kaloria tsy misy

Votoatiny

• Famantarana kaloria poakaty
• Aza
  
• Sakafo hohanina kosa
• Sakafo mahasalama
  
• Ilay entina

Mihinana sakafo mahasalama

Te hihinana sakafo mahasalama? Mety efa naheno ianao fa tsy tokony hameno kaloria banga.

Betsaka amin'ireo sakafo fonosana ho hitanao ao amin'ny magazay fivarotana no misy kaloria tsy misy. Midika izany fa kely ny lanjan'izy ireo amin'ny sakafo. Manome matavy ny vatanao amin'ny ankapobeny izy ireo ary manampy siramamy, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny lanja sy ny tsy fahampian'ny sakafo.

Ity misy bebe kokoa momba ny fomba ahitanao sakafo misy sakafo mahavelona tsara indrindra handrehitra ny andronao.

Famantarana kaloria poakaty

Mba hahalalanao izay sakafo misy kaloria tsy misy, mila mamaky marika ianao. Ny tadiavinao dia tavy matanjaka sy siramamy ampiana.

Ny tavy matavy dia tavy izay mijanona ho matanjaka na dia eo aza ny mari-pana amin'ny efitrano. Anisan'izany ny dibera sy ny fanafohezana.

Ny siramamy nampiana dia siramamy, matetika syrups, izay ampiana amin'ny sakafo rehefa voahodina. Ireo akora ireo dia mety hahatonga ny sakafo ho matsiro - tena tsara, raha ny marina.

Ny olana dia na dia matsiro be aza ny sakafo, dia mety tsy hanome ny vatanao izay ilaina hivelomana izany.

Midika ara-bakiteny hoe "tsy misy na inona na inona" ny "foana". Raha resaka sakafo dia tsy misy dikany fa ny sakafo dia misy vitaminina na mineraly tena ilaina na tsy misy. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ireo sakafo ireo dia tsy manome lanja ny vatanao mihoatra ny kaloria mamorona kilao be loatra.

Aza

• Ny fitsaboana toy ny mofomamy fonosina, mofomamy ary donuts dia misy siramamy roa na menaka matavy.
• Ny zava-pisotro toy ny soda, zava-pisotro ara-panatanjahantena ary angovo, ary zava-pisotro misy voankazo dia misy siramamy miampy.
• Ny fromazy, gilasy, ary ronono feno tavy hafa dia misy tavy matanjaka be.
• Ny hena toy ny saosisy, alika mafana, bacon ary taolan-tehezana dia misy tavy matanjaka.
• Sakafo haingana - toy ny pizza, burger, french fries, milkshakes sns ... dia matetika misy siramamy miampy sy tavy matanjaka.
• Ny vatomamy sy ny vatomamy mafy dia mety misy siramamy roa na menaka matavy.

Mbola tsy azonao antoka raha mihinana kaloria poakaty be loatra ianao? Topazo maso ny fivarotana enta-madinika misy anao. Maro amin'ireo sakafo misy kaloria tsy misy no hita eo afovoan'ny fivarotana. Matetika izy ireo dia sakafo fonosina izay efa namboarina tamina fotodrafitrasa izay manampy siramamy sy tavy. Ianaro ny fomba tsara indrindra hampijanonana ny fihinanana sakafo junk.

Sakafo hohanina kosa

Manoro hevitra ny manam-pahaizana fa tokony hahazo 30 isan-jaton'ny kaloria isan'andro avy amin'ny tavy ny olona ary mihinana siramamy enina ka hatramin'ny sivy sotrokely ampiana siramamy.

Ireo sakafo mamorona sakafo mahasalama dia hita indrindra eo amin'ny manodidina ny fivarotanao. Betsaka amin'izy ireo no tsy manana fonosana satria avy amin'ny tany na tsy voavaha. Vokatr'izany dia tsy misy menaka sy siramamy ampiana izy ireo.

Sakafo mahasalama

• voankazo vaovao - paoma, voasary, voaroy, akondro, melon
• legioma, vaovao na mangatsiaka - karaoty, anana maintso, broccoli, betiravy
• voam-bary manontolo - mofo varimbazaha manontolo, vary volontsôkôla, paty feno voa
• proteinina mahia - atody, tsaramaso, trondro, voanjo, akoho amam-borona ary hena mahia hafa
• legume - tsaramaso sy voanio
• ronono - ronono, fromazy ary yaourt ambany tavy

Ny sasany amin'ireny sakafo ireny, toy ny vokatra vaovao, dia tsy miaraka amina marika. Ho an'ireo izay manao izany dia mety mila mitady teny fitantanana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA) toy ny hoe "tsy asiana siramamy" na "tavy ambany" na "sakafo ambany kaloria." Mba hizarana ireo marika ireo dia tsy maintsy mifanaraka amin'ny torolàlana sasany ny sakafo izay midika fa tsy misy fanodinana, fanovana na fanavaozana manokana.

Paikady hitan'ny olona sasany fa ilaina rehefa manandrana mihinana sakafo mahasalama bebe kokoa dia ny "mihinana avana." Tena tsotra izany raha ny feo. Andramo atao anio-mena-volomboasary ary fenoy sakafo toy ny paoma, voasary ary karaoty. Rahampitso dia diniho ny dipoavatra mavo, voatavo mavo, tsaramaso maitso ary kale. Ny blueberry, ovy volomparasy ary blackberry dia safidy tsara amin'ny faran'ny loko hafa. Aza adino ny fotsy - ny sakafo toy ny akondro, cauliflower ary parsnips dia feno otrikaina sy tsiro ihany koa.

Raha toa ka maka fanahy anao amin'ny magazay fonosana tsy misy kaloria ny fivarotanao, dia mieritrereta mankany amin'ny toeram-piompiana eo an-toerana na tsenan'ny tantsaha mba hitahiry sakafo mahasalama sy feno amin'ny vanim-potoana.

Ilay entina

Mety manana kaloria poakaty ao amin'ny pantry anao izao ianao. Ny departemantan'ny fambolena any Etazonia dia manazava fa ny kaloria tsy misy sakafo ao anaty sakafo dia tsy maninona. Ohatrinona marina? Ny fanetren-tena no tena ilaina. Andramo ferana ho 75 kaloria na kely kokoa amin'ireo sakafo isan'andro ireo. Farafaharatsiny farafaharatsiny, azonao atao ny manomboka mihinana ireo sakafo ireo matetika, toy ny indray mandeha isan-kerinandro, na amin'ny faritra kely kokoa.

Azonao atao ihany koa ny manandrana manova kaloria banga amin'ny safidy salama kokoa:

• mihinana fromazy matavy ambany fa tsy karazana matavy
• andramo yaorta tsotra miaraka amin'ny voankazo fa tsy yaourt mamy
• makà serealy siramamy tsy ampiarahina amin'ny karazany mamy
• hisotro rano tsotra fa tsy soda sy zava-pisotro misy voankazo
• munch amin'ny popcorn be fibre fa tsy cookies
• makà legioma tsy ampy rano, tsaramaso marihitra, na ahidrano maina fa tsy poti-ovy

Ny fanaovana swap marani-tsaina sy matsiro dia afaka manampy anao hameno otrikaina sy hanome fahafaham-po ny fanirianao. Ohatra, mety tianao ny tsiron'ny milky frezy. Io sakafo io dia misy tavy matavy sy siramamy fanampiny. Mba hahazoana fanaranam-po toy izany dia diniho ny mifamadika amin'ny voankazo voankazo vita amin'ny sakafo mahasalama.

Ity fomba fahandro milely frezy-banana ity dia misy kaloria 200 monja isaky ny sakafo. Izy io koa dia mirehareha proteinina 7 grama, fibre amin'ny sakafo 7 grama, ary tavy 1 grama fotsiny. Na dia misy siramamy 18 grama aza, dia avy amin'ny loharano voajanahary mifanohitra amin'ny fanampiana syrups.