7 menaka tena ilaina ho an'ny fanahiana sy fanalefahana ny adin-tsaina

Votoatiny

• Inona avy ireo menaka tena ilaina?
• Tombontsoa azo avy amin'ny menaka tena ilaina
• Ahoana ny fampiasana menaka tena ilaina
• Menaka tena ilaina lavender
• Menaka tena ilaina veromanitra
• Menaka essentiel voasary mangidy
• Oil Essential Clary Sage
• Menaka tena ilaina Vetiver
• Menaka tena ilaina Ylang Ylang
• Famerenana ho an'ny

Mety ho efa nahita solika tena ilaina ianao-angamba nampiasa menaka tena ilaina amin'ny tebiteby ianao. Sahala amin'ny rehefa nikosoka teo an-tsorokao ny mpampianatra yoga anao tamin'ny fiafaran'ny fanazaran-tena, na rehefa mahatsiaro tena ho zenina foana ianao ao amin'ny tranon'ny namanao satria manana an'io diffuser aromatika io eo amin'ny kaonterany. Ao anatin'izao tontolo izao miha-manahy ny fahasalamana izao, dia mipoitra tampoka eny rehetra eny ireo ranon-javatra azo avy amin'ny zavamaniry ireo.

Inona avy ireo menaka tena ilaina?

Ny fomba fampiasana menaka esansiela dia fantatra amin'ny anarana hoe aromatherapy, ary ireo menaka ireo dia ranon-javatra mifantoka be loatra nalaina avy amin'ny zavamaniry iray, hoy ny fanazavan'i Hope Gillerman, aromatherapist voamarina ary mpanoratra ny Menaka tena ilaina isan'andro. "Ary na dia manana fofona mahery vaika aza izy ireo, tsy ny hanitra akory no misy vokany mahasoa," hoy izy. "Ireo zavatra simika ao anaty ranoka no mety hisy fiatra ara-batana sy simika amin'ny simika ao amin'ny ati-doha sy ny vatanao."

Tombontsoa azo avy amin'ny menaka tena ilaina

Raha ny fampiasana ireo menaka esansiela ireo dia mety ho zavatra rehetra manomboka amin'ny fanadiovana ny hoditra ka hatramin'ny fanasitranana ny volo simba, ny iray amin'ireo zavatra lehibe manampy ny menaka esansiela dia ny tebiteby. (Ampiasain'i Jenna Dewan Tatum mihitsy aza izy ireo mba handresena ny adin-tsaina.) Tena mahazatra ny tebiteby vokatry ny adin-tsaina: Izany no tsapanao rehefa tara amin'ny fivoriana ianao, manao famelabelarana lehibe eo anoloan'ny lehibenao, na miatrika ady lehibe. miaraka amin'ny olon-tianao ary, bam-manomboka mihazakazaka ny fonao, mihombo ny feny ary lasa sarotra ny mifantoka. Inona koa: Ny fanahiana no aretina fahita indrindra any Etazonia, izay mahatratra 18 isan-jaton'ny olon-dehibe isan-taona. Ary na dia tsy tokony hampiasaina na oviana na oviana ho solon'ny fanafody fanahiana voatondro ny menaka iankinan'ny aina, dia mety ho fanalefahana ny adin-tsaina fanampiny izy ireo, na hanampy ny olona voan'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. (Ity fitsapana hafahafa ity dia mety haminavina ny tebiteby sy ny fahaketrahana alohan'ny hiaina soritr'aretina.)

Ahoana ny fampiasana menaka tena ilaina

Toy izao no fiasan'ny: "Inona no mitranga rehefa manokatra tavoahangy menaka manitra iray ianao-na mametraka izany amin'ny tavy iray, manosotra azy amin'ny vatanao, na mametraka azy ao anaty diffuser - dia miovaova be ilay ranoka, izay midika fa lasa etona izy io. haingana dia haingana, fa mamorona etona manodidina ny vatanao izay sitrakao, "hoy i Gillerman.

Rehefa miaina ianao, dia mizotra roa ireo zana-kazo ireo. "Miditra ao amin'ny sinus-nao avy hatrany izy ireo, izay misy recepres nerveuse avy any amin'ny faritra olfactory ao amin'ny ati-doha," hoy izy. "Ny etona dia miditra mivantana ao amin'ny vatan'ny atidoha, izay misy fiantraikany amin'ny fitadidiana, ny fihetseham-po ary ny atidoha lymphatic, izay mifandray amin'ny tahan'ny fonao, ny tosidra ary ny fofonainao," hoy i Gillerman. "Fa ny sombintsombiny koa dia alaina ao anaty havokavokao, izay idiran'izy ireo amin'ny lalan-dranao ary tafiditra ao amin'ny rafitra endocrine [hormonal] anao, izay manova ny fiasan'ny vatanao amin'ny adin-tsaina." (Hahafantatra bebe kokoa momba ny tombontsoa mety ho an'ny fahasalamana avy amin'ny menaka tena ilaina.)

Arakaraky ny fongan'ny tsiranoka entinao, ary manakaiky ny oronao izy ireo, dia vao mainka matanjaka ny vokatry ny menaka manitra. Gillerman dia manolo-kevitra ny hametraka kely amin'ny rantsan-tananao ary hametahana azy ireo eo amin'ny tempolinao sy ny toerana eo anelanelan'ny volomaso eo an-tampon'ny tetezan'ny oronao. "Ity dia teboka iray tena matanjaka amin'ny fampitoniana ny rafi-pitabatabana," hoy izy. Mifofofofo tsikelikely ary mifoka rivotra dimy na enina. "Azonao atao koa ny mametraka indray mitete eo amin'ny felatanana tsirairay, ary avy eo dia apetaho eo amin'ny tavanao ny tananao ary mifoka rivotra," hoy izy. "Tsara izany satria azonao atao ny mihazona ny tananao ho akaiky na lavitra ny tavanao araka ny itiavanao azy."

Tsy ny menaka iankinan'ny aina rehetra no noforonina mitovy, ary ny menaka sasany dia heverina ho mikendry ny fanahiana tsara kokoa raha ny hafa kosa mety manana tombony hafa. "Ataovy azo antoka fa ny menaka ampiasainao dia voajanahary voajanahary voajanahary," hoy i Gillerman. Ny menaka tena ilaina dia tsy fehezin'ny US Food and Drug Administration, fa tokony hitady safidy izay voamarina organika ianao, hoy i Gillerman. "Io no fomba azo antoka ahazoanao antoka fa mahazo menaka tena ilaina ianao izay tsy voadona na voaloton'ny poizina na petrokimia."

Noho izany, raha mijaly noho ny fanahiana ianao, dia miresaha amin'ny dokotera aloha momba ny mety ho fitsaboana amin'ny fanahiana. Avy eo, raha miara-manapa-kevitra ny hanandrana menaka manan-danja ho an'ny fanahiana sy fanalefahana ny adin-tsaina ianao, ireo no safidy tsara indrindra ho anao. (Diniho ihany koa ireo vahaolana mampihena ny fanahiana amin'ny fandrika mahazatra.)

Menaka tena ilaina lavender

Misy antony mahatonga ny lavender ampiasaina amin'ny serivisy spa maro be: hanafaka anao tokoa izany avy. "Ny antony itiavako lavender ho menaka tena ilaina amin'ny tebiteby dia satria tsy hoe tsy misy linalool fotsiny, izay misy vokany mampitony, fa mampihena ny hozatra ihany koa, mampihena ny tosidra, mampitombo ny fivezivezena, [ary] mampihena ny kortisol ao amin'ny lalan-drantsika- ny zavatra rehetra tadiavintsika dia manampy antsika hiatrika adin-tsaina, "hoy i Gillerman. Ary nanaiky ny siansa tamin'ny fanadihadiana iray, ny marary mijaly noho ny aretina mitebiteby dia nomena lavender am-bava ary nanatsara ny soritr'aretin'ny tsy fitoniana sy ny torimaso mikorontana, ary nisy vokany tsara teo amin'ny fiadanam-po sy ny kalitaon'ny fiainana amin'ny ankapobeny. (Tiavo ny lavender amin'ny zava-drehetra? Andramo ity Latte Iced Lavender Matcha Green Tea Latte ity.)

Andramo izany: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Menaka tena ilaina veromanitra

Ny veromanitra dia foto-tsakafo spa hafa, ary misy antony marim-pototra. Nasehon'ny olona nitsoka telo ka hatramin'ny enina tamin'ilay hanitra ny fihenan'ny tebiteby sy ny fihenjanana avy hatrany, araka ny fanadihadiana nivoaka tao amin'ny The Gazety fitsaboana hafa. Fanampin'izay, na dia namaly tamim-panahiana aza ny fitsapana natao handrefesana ny haavon'ny fanahiana (misy dikany), ireo olona ireo ihany dia sitrana tanteraka tamin'ny adin-tsaina tao anatin'ny dimy minitra monja.

Andramo izany: Menaka tena ilaina amin'ny veromanitra ($ 12.99; amazon.com)

Menaka essentiel voasary mangidy

Ny hazo voasary mangidy dia mamokatra menaka ilaina telo samy hafa: menaka avy amin'ny voankazo; petitgrain, izay avy amin'ny ravina; ary ny neroli, izay avy amin'ny voninkazo. "Ireo rehetra ireo dia menaka tena ilaina amin'ny tebiteby, indrindra rehefa matory," hoy i Gillerman. Ny fanadihadiana iray nataon'ny mpikaroka avy ao amin'ny Oniversiten'i Mei any Japon dia nahita fa ny olona nifoka fofona voasary dia afaka nampihena ny antidepressants nalain'izy ireo, ary ny menaka volomboasary dia namerina ny rafitra endocrine sy ny hery fiarovany ho amin'ny ambaratonga mahazatra. Fianarana hafa navoaka tao amin'ny gazety Physiology & Fitondran-tena nahita fa ny olona izay nanimbolo menaka volomboasary (na lavender) teo am-piandrasana fitsaboana nify dia tsy dia nitebiteby loatra noho ireo izay nihaino mozika mampitony na ireo izay tsy nanana aingam-panahy mihitsy. Ary iza no tsy mahazo ahiahy rehefa manatona mpitsabo nify? (Mifandraisa: Menaka tena ilaina 10 tsy mbola henonao sy ny fampiasana azy ireo)

Andramo: Menaka Essential Orange Mangidy Tsy Diluted ($6.55; amazon.com)

Oil Essential Clary Sage

Raha marary lavender ianao, dia nanoro hevitra ny olon-kendry Clary i Gillerman. "Mampihetsi-po ny hozatry ny hozatra, ary ny clary sage dia misy fiantraikany mahery vaika amin'ny rafitra hormonina, izay mety hahomby ho an'ny olona izay fehezin'ny fiovan'ny hormonina sarotra ao amin'ny vatany ny fiainany." Eritrereto na inona na inona manomboka amin'ny fadimbolana sy ny fitondrana vohoka ka hatramin'ny aretina hormonina hafa. Raha ny marina, ny menaka clary sage dia mety hampihena ny haavon'ny cortisol hatramin'ny 36 isan-jato ary manana fiantraikany antidepressant, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny The Gazetim-pikarohana Phytotherapy. (Fantatrao koa ve fa ny menaka tena ilaina dia afaka manampy amin'ny soritr'aretin'ny PMS?)

Andramo izany: Clary Sage Therapeutic Grade Essential Oil ($9.99; amazon.com)

Menaka tena ilaina Vetiver

"Vetiver dia menaka antsoina hoe base note-midika izany fa manana tsingerin'ny evaporation tena ambany dia ambany izy", hoy i Gillerman, mba hahafahanao mametraka izany amin'ny vatanao ary mbola etona ihany izy roa andro aty aoriana. Ny zava-misy hoe mifikitra aminao mandritra ny fotoana lava izy io dia mety ho tsara ho an'ny olona iray izay mahalala fa ho tonga amin'ny toe-javatra manahirana mafy izy. (Ireto toro-hevitra 10 an'ny manam-pahaizana ireto dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny adin-tsaina.) mamaha ny hozatrao, manampy anao hifantoka amin'ny lafiny mifanohitra amin'izay ataon'ny fitaintainanana, "hoy i Gillerman. Ny menaka Vetiver dia mifamatotra amin'ny fihenan'ny fitaintainana amin'ny fanadihadiana iray (na dia natao tamin'ny voalavo aza) navoaka tao amin'ny gazety Fikarohana vokatra voajanahary, ka mila fikarohana bebe kokoa momba ny fiantraikan'izany eo amin'ny olombelona.

Andramo izany: Menaka Ilaina Vetiver Therapy (13,95 $; amazon.com)

Menaka tena ilaina Chamomile

Azo inoana fa efa nandre momba ny fiantraikan'ny dite chamomile izay mampitony sy mampatory ianao, ary miitatra amin'ny menaka manan-danja chamomile. Chamomile koa dia fanamarihana ifotony, noho izany dia misy vokany mitovy amin'ny vetiver, hoy i Gillerman. Nasehon'ny fandinihana ihany koa anefa fa misy valiny ara-batana voaporofo momba izany. Chamomile dia mety "manome hetsika antidepressant manan-danja ara-pahasalamana", araka ny fikarohana natao tao amin'ny University of Pennsylvania School of Medicine. (PS: Ireo Tombontsoa Aromatherapy dimy ireo dia hanova ny fiainanao.)

Andramo izany: Chamomile Menaka tena ilaina indrindra ($ 14.99; amazon.com)

Menaka tena ilaina Ylang Ylang

Avy amin'ny hazo Kananga Indoneziana io fitrandrahana io. Rehefa nifoka ilay menaka manitra-namboarina niaraka tamin'ny menaka bergamot sy lavender indray mandeha isan'andro nandritra ny efa-bolana, dia nampidina ny valin'ny fihenjanan'ny olona, ​​ary koa ny haavon'ny kortisol sy ny tosidrany, hoy ny fanadihadiana iray nataon'ny Geochang Provincial College any Korea. .

Andramo io:Ylang Ylang Menaka tena ilaina ($ 11,99; amazon.com)

Famerenana ho an'ny