Fanazaran-tena elastika hanamafisana ny tongotra

Votoatiny

• Fomba fampitomboana ny hozatra sy ny hozatra gluteal
• Fanatanjahan-tena ho an'ny feny
• Fanatanjahan-tena ho an'ny atin'ny tongotra
• Fanatanjahan-tena zanak'omby

Mba hampitomboana ny hozatry ny tongotra sy ny glute, mitazona azy ireo ho tony sy voafaritra, ny elastika dia azo ampiasaina, satria maivana, tena mandaitra, mora entina ary azo ampirimina.

Ity fitaovam-piofanana ity, izay azo ampiasaina any an-trano na any amin'ny gym, dia mamela ny fanatanterahana fanazaran-tena izay manampy amin'ny famadihana ny feny sy ny glute mampitombo ny tanjaka ary, miady amin'ny tsy fahampiana, tavy ary cellulite ao amin'io faritra io.

Ny fiofanana elastika dia tsy vitan'ny hoe manamafy ny volom-borona fotsiny, fa manampy amin'ny fitazonana ny vodin-dohanao sy amin'ny sandrinao sy kibonao mafy, satria ny hery apetraka hisintonana ny elastika dia mitaky fampiharana ny vatanao iray manontolo miaraka amin'izay. ...

Fomba fampitomboana ny hozatra sy ny hozatra gluteal

Mba hahatratrarana io fitomboana io dia ilaina ny:

• Manaova fanazaran-tena amin'ny elastika ho an'ny feny sy zanak'omby, fara fahakeliny, in-3 isan-kerinandro mandritra ny 30 minitra;
• Mihazona sakafo proteinina avo, mihinana hena, trondro, atody, ronono, fromazy ary yaorta isan'andro. Fantaro ny momba ny sakafo hafa ao amin'ny: Sakafo manankarena proteinina.

Ho fanampin'izany, azonao atao ny manao fanatanjahan-tena amin'ny gym ary mitombo ny feny sy glute, azonao ampiasaina ny masinina manokana ho an'ny rantsam-batana ambany, toy ny extensor, flexor na presse amin'ny tongotra, ohatra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny feny

Ny servisy elastika dia manampy amin'ny fiasana eo alohan'ny feny. Araka izany, tokony:

1. Misaraka ny tongotra, apetraho eo aoriana ny tongotra iray ary eo alohan'izay, manohana ny tongotra aoriana fotsiny amin'ny tendron'ny tongotra;
2. Apetaho amin'ny tongotra ny tendrony elastika iray izany dia ao aoriana ary ny ampahany hafa amin'ny elastika dia tokony ho eo amin'ny soroky ny tongotra mifanohitra;
3. Aondriho mankany amin'ny gorodona ny lohalika aoriana, ny feny amin'ny tongotra eo anoloana dia mifanandrify amin'ny tany ary ny lohalika mifanaraka amin'ny ombelahin-tongony;
4. Miakara ny lohalika sy ny taolana, manosika ny rantsan-tongotry ny tongotra aoriana amin'ny tany.

Raha manomboka ny fanatanjahan-tena amin'ny tongotrao ankavanana eo alohany sy amin'ny ankavianao ianao, aorian'ny famitana ny famerimberenana dia tokony hifamadika tongotra ianao ary hanao toy izany koa.

Fanatanjahan-tena ho an'ny atin'ny tongotra

Mba hiasa ao anaty ny feny dia afaka manao fanazaran-tena ianao amin'ny famatorana ny ampahany amin'ny elastika amin'ny bar na tsato-kazo, ary ny ampahany hafa amin'ny elastika dia tokony apetaka amin'ny tongotra eo anilan'ny bar. Mba hanaovana an'ity fanazaran-tena ity dia miampita fotsiny ny tongotra elastika manoloana ny tongotra tohana.

Mandritra ny fanatanterahana dia zava-dehibe ny mitazona hatrany ny elastika mihinjitra sy ny lamosina mahitsy. Ho fanampin'izany, ny tongotra misy elastika dia tsy tokony hikasika ny gorodona mihitsy, izay ilaina amin'ny fifanarahana amin'ny kibo.

Fanatanjahan-tena zanak'omby

Ilay zanak'omby, fantatra koa amin'ny anarana hoe kambana, dia faritra iray amin'ny tongotra izay, rehefa faritana, dia mahatonga ny tongotra ho tsara tarehy kokoa, satria lasa tonina sy voafaritra kokoa izy io. Araka izany, tokony:

1. Apetraho amin'ny tany ny lamosinao, atsangano ambony ny tongotra, manitatra azy tanteraka;
2. Apetraho eo ambonin'ny tongotrao ny elastika, misintona azy amin'ny tananao;
3. Atondroy eo an-dohanao ny rantsan-tongotrao;
4. Tondroy amin'ny valindrihana ny rantsan-tongotrao.

Ho fanampin'ireo fanazaran-tena ireo, mazàna, ny karazana squat rehetra, dia mandray anjara mba hahatonga ny tongotra ho matevina kokoa sy ho hentitra kokoa, ho fanampin'ny fanampiana amin'ny famaritana ny vody. Ianaro ny fomba fanaovana azy amin'ny: fanazaran-tena mihetsiketsika 6 ho an'ny glute.

Mahalalà fanazaran-tena hafa hametrahana ny tongotra matevina ao: Fanazaran-tena hanamafisana ny tongotra.