Fihenjanana amin'ny tarehy

Votoatiny

• Soritr'aretin'ny fihenjanan'ny tarehy
• Aretin'andoha fikorontanan'ny tarehy
• Fihenjanana sy fiasan-tarehy
• Ny aretina TMJ (mpiara-miombon'antoka temporomandibular)
• Fanafody 6 hahazoana fanamaivanana amin'ny tarehy
• 1. Fanamaivanana ny fihenjanana
• Ny fihenjanana dia miteraka fihenjanan'ny tarehy, koa ny fihenan'ny fihenjanana dia hanamaivana ny fihenjanan'ny tarehy. Ny dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fihenjanana dia ny fananganana fomba fiaina mahasalama ao anatin'izany:
• 2. Teknika fitsaharana
• 3. Fanazaran-tena ho an'ny fanamaivanana ny fihenjanana
• 4. Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)
• 5. Fiofanana biofeedback
• 6. Fanafody
• Ilay entina

Inona no atao hoe fihenjanana amin'ny tarehy?

Ny fihenjanana - eo amin'ny tarehinao na amin'ny faritra hafa amin'ny vatana toy ny vozona sy ny soroka - dia tranga voajanahary ho setrin'ny fihenjanana ara-pihetseham-po na ara-batana.

Amin'ny maha-olombelona anao dia manana "rafitra ady na sidina" ianao. Ny vatanao dia mamaly ny fihenjanana mafy amin'ny alàlan'ny famoahana ireo hormonina izay mampihetsika ny rafi-pitabatabana miantra. Izany no mahatonga ny hozatrao hihena - vonona hanao ady na handositra.

Raha miady saina mandritra ny fotoana maharitra ianao, ny hozanao dia afaka mijanona ho nifanarahana na nifanarahana. Amin'ny farany, io fihenjanana io dia mety hiteraka tsy fahazoana aina.

Soritr'aretin'ny fihenjanan'ny tarehy

Misy fambara matetika amin'ny fihenjanan'ny tarehy, toy ny:

• mangorintsina
• mena
• fahasimban'ny molotra
• marary andoha

Aretin'andoha fikorontanan'ny tarehy

Inoana fa ny fihenjanana dia miteraka aretin'andoha - ny karazana aretin'andoha mahazatra indrindra. Ny fanaintainan'ny aretin'andoha henjana dia misy:

• fanaintainana manjavozavo na marary
• fahatsapana tery ny handrina, ny sisin'ny loha, ary / na ny lamosin'ny loha

Misy karazany roa ny aretin'andoha fihenjanana: aretin'andoha fihenjanana episodika sy aretin'andoha miady lava. Ny aretin'andoha episodika dia mety haharitra 30 minitra na maharitra herinandro. Ny aretin'andoha mihetsiketsika matetika dia mitranga latsaky ny 15 andro isam-bolana mandritra ny telo volana farafahakeliny ary mety hanjary mitaiza.

Ny aretin'andoha mihetsiketsika maharitra dia mety maharitra ora maro ary mety tsy hiala mandritra ny herinandro maro. Raha heverina ho mitaiza dia tsy maintsy marary andoha 15 na maromaro isam-bolana ianao mandritra ny telo volana farafaharatsiny.

Raha manjary manakorontana eo amin'ny fiainanao ny aretin'andoha fihenjanana na raha mahita fanafody mihinana mihoatra ny in-droa isan-kerinandro ianao dia manaova fotoana hanatonana dokotera.

Fihenjanana sy fiasan-tarehy

Ny adin-tsaina sy ny tebiteby dia mety hiteraka fihenjanana amin'ny tarehy. Ny fanahiana koa dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny fihenjanan'ny tarehy ho ratsy kokoa.

Raha manana fanahiana ianao dia mety ho sarotra kokoa ny hiala amin'ny natiora ny fihenjanan'ny tarehy. Ny olona manana ahiahy dia mety hampitombo ny fahatsapana tsy fahazoana aina amin'ny fanahiana ny fihenjanana:

• Famintinana tarehy dia mety ho mariky ny fitaintainanana ary koa mandrisika ny fanahiana mihombo. Na dia endrika tsy mahazatra amin'ny fanahiana aza ny tarehy mikitroka na mirehitra, dia tsy fahita firy izany ary azo lazaina ho anton-javatra maromaro ao anatin'izany ny hyperventilation. Raha mitranga izany dia matahotra matetika ilay olona miaina azy fa mifamatotra amin'ny sclerosis marobe (MS) na aretina hafa amin'ny neuromuscular na ara-pahasalamana, ary ny tahotra dia mampitombo ny tebiteby sy ny fihenjanana.
• Mena ny tarehy na ny fikosehana dia mety ho famantarana hita maso amin'ny fanahiana ateraky ny fivelaran'ny capillaries amin'ny tarehy. Na dia maharitra vetivety aza dia mety haharitra ora maromaro na mihoatra.
• Fahasimban'ny molotra mety ho vokatry ny fanahiana. Ny fanahiana dia mety hahatonga anao hanaikitra na hitsako amin'ny molotrao hatramin'ny fandehanan-dra. Ny fofonaina am-bava izay mety hitranga rehefa mitebiteby ianao dia afaka malazo ny molotra.

Ny aretina TMJ (mpiara-miombon'antoka temporomandibular)

Rehefa sorena dia azonao atao ny manamafy ny hozatry ny tarehy sy ny valanoranonao na mifikitra ny nifinao. Izany dia mety hiteraka fanaintainana na fikorontanan'ny fiaraha-mientana (TMJ), teny iray "misambotra rehetra" amin'ny fanaintainan'ny valanoranony lava. Ny fihenjanana ara-batana amin'ny hozatra amin'ny tarehy sy ny hatoka manodidina ny tonon-taolana temporomandibular - ny savily izay mampifandray ny valanoranonao amin'ny taolana ara-nofo eo amin'ny karandohany - dia miteraka TMJ. Ny aretina TMJ indraindray dia antsoina hoe TMD.

Raha mieritreritra ianao fa manana TMJ dia mankanesa any amin'ny dokoteranao hahita diagnostika mety, ary raha ilaina dia tolo-kevitra momba ny fitsaboana. Eo am-piandrasana ny fanendrena ny mpitsabo anao dia diniho:

• mihinana sakafo malefaka
• fisorohana siligaoma
• mifehy tena tsy hikarenjy
• mahazo torimaso ampy
• tsy mifoka
• manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
• mihinana sakafo voalanjalanja
• hydrating tsara
• mametra ny alikaola, kafeinina ary ny fihinanana siramamy

Fanafody 6 hahazoana fanamaivanana amin'ny tarehy

1. Fanamaivanana ny fihenjanana

Ny fihenjanana dia miteraka fihenjanan'ny tarehy, koa ny fihenan'ny fihenjanana dia hanamaivana ny fihenjanan'ny tarehy. Ny dingana voalohany amin'ny fampihenana ny fihenjanana dia ny fananganana fomba fiaina mahasalama ao anatin'izany:

2. Teknika fitsaharana

Mety hahita teknika maromaro ianao mba hahakivy anao sy / na hampihena anao ny fihenjanana, ao anatin'izany:

• orana mafana / fandroana
• fanorana
• HOSAINTSAININA
• miaina lalina
• ny yoga

3. Fanazaran-tena ho an'ny fanamaivanana ny fihenjanana

Misy hozatra maherin'ny 50 mandrafitra ny endrika endrikao. Ny fampihetsehana azy ireo dia mety hampihena ny fihenjanan'ny tarehy.

Ireto misy fanazaran-tarehy mety hanamaivanana ny fihenjanan'ny tarehy:

• Tarehy faly. Mitsikia araka izay azonao atao, hazony ny fanisana 5 ary avy eo miala sasatra. Manaova famerenana (reps) 10 isaky ny fampihetseham-batana.
• Valanorano miraviravy. Avelao hisintona tanteraka ny valanoranonao ary hisokatra ny vavanao. Ento ny tendron'ny lelanao amin'ny tendrony avo indrindra amin'ny tampon'ny vavanao. Tazomy mandritra ny isa 5 ity toerana ity, ary avy eo alao ny valanoranonao hiverina amin'ny toeran'ny vavanao mihidy. Manao repoblika 10 isaky ny set.
• Boromaso. Miketroka ny handrinao amin'ny alàlan'ny fanangonana ny volomasonao faran'izay betsaka araka izay azo atao. Tazomy mandritra ny isa 15 ity toerana ity, ary avelao handeha izy. Manao repoblika 3 isaky ny andiany.
• Famintinana ny maso. Akimpio tsara ny masonao ary tazomy mandritra ny 20 segondra ity toerana ity.Avy eo, ataovy banga ny masonao: avelao tanteraka ireo hozatra kely manodidina ny masonao ary hibanjina tsy misy expression mandritra ny 15 segondra. Manao repoblika 3 isaky ny andiany.
• Orona scrunch. Kitiho ny oronao, alaho ny vavoronao, ary tazomy ny isa 15 ary afaho. Manao repoblika 3 isaky ny andiany.

4. Fitsaboana fitondran-tena kognitive (CBT)

Ny CBT, karazana fitsaboana miresaka amin'ny tanjona kendrena, dia mandray fomba fanao amin'ny fampianarana anao hitantana ny adin-tsaina izay miteraka fihenjanana.

5. Fiofanana biofeedback

Ny fiofanana biofeedback dia mampiasa fitaovana hanaraha-maso ny fihenjanan'ny hozatra, ny tahan'ny fo ary ny tosidra mba hanampiana anao hahay hifehy ny valin'ny vatana sasany. Afaka mampiofana ny tenanao ianao mba hampihenana ny fihenjanan'ny hozatra, hampihena ny fitempon'ny fonao, ary hifehezana ny fifohana rivotra.

6. Fanafody

Ny dokoteranao dia mety hanome fanafody anti-tebiteby hampiasana miaraka amin'ny teknika fitantanana fihenjanana. Ny fifangaroana dia mety hahomby kokoa noho ny fitsaboana samy irery.

Ilay entina

Ny fihenjanana eo amin'ny tavanao dia mety valiny voajanahary amin'ny fihenjanana ara-pihetseham-po na ara-batana. Raha sendra fihenjanana amin'ny tarehy ianao, dia miezaha manandrana teknika fanalefahana fihenjanana toy ny fanazaran-tarehy.

Raha maharitra mandritra ny fotoana maharitra ny fihenjanana, maharary tsikelikely, na mitohy tsy tapaka, tokony hahita ny dokoteranao ianao. Raha mbola tsy manana mpitsabo voalohany ianao dia azonao atao ny mizaha ireo mpitsabo ao amin'ny faritra misy anao amin'ny alàlan'ny fitaovana Healthline FindCare.