4 Voka-dratsy ateraky ny asidra folika be loatra

Votoatiny

• Ahoana ny fivoaran'ny asidra folika be loatra
• 1. Mety manafina ny tsy fahampian'ny vitamina B12
• 2. Mety hanafaingana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona
• 3. Mety hampiadana ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny zaza
• 4. Mety hampitombo ny fitomboan'ny homamiadana
• Ny fampiasana, fatra, ary fifandraisana mety hitranga
• Ny farany ambany

Ny asidra folika dia endrika vitamina B9, vitamina B izay mitana andraikitra lehibe amin'ny famolavolana sela sy ADN. Izy io dia hita manokana amin'ny vitamina sy sakafo matanjaka sasany.

Mifanohitra amin'izany kosa, ny vitamina B9 dia antsoina hoe folate rehefa miseho voajanahary amin'ny sakafo izany. Ny tsaramaso, voasary, asparagus, tsimoka any Bruxelles, zavokà ary ahitra maintso dia misy folate avokoa.

Ny Reference Daily Intake (RDI) ho an'ity vitamina ity dia 400 mcg ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, na dia tokony hahazo 600 sy 500 mcg aza ny vehivavy bevohoka sy mampinono (1).

Ny tahan'ny folate ambany amin'ny rà dia mifamatotra amin'ny olana ara-pahasalamana, toy ny risika bebe kokoa amin'ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana, aretim-po, tapaka lalan-dra, ary na ny homamiadana sasany aza,,,,).

Na izany aza, ny asidra folika be loatra avy amin'ny fanampin-tsakafo dia mety hanimba ny fahasalamanao.

Ireto misy voka-dratsy 4 azo avy amin'ny asidra folika be loatra.

Ahoana ny fivoaran'ny asidra folika be loatra

Vaky ny vatanao ary mandray ny folate sy ny asidra folika amin'ny fomba hafa kely.

Ohatra, ny ankamaroan'ny folate nohaninao amin'ny sakafo dia simbaina ary avadika ho endrika mihetsika ao amin'ny tsinainao alohan'ny hidiran'ny lalan-dra ().

Mifanohitra amin'izany kosa, ny isan-jato kely amin'ny asidra folika azonao amin'ny sakafo mimanda na ny famenony dia nanjary endrika mavitrika ao amin'ny tsinainao ().

Ny ambiny dia mitaky ny fanampian'ny aty sy ny tavy hafa hiova fo amin'ny alàlan'ny dingana miadana sy tsy mahomby ().

Araka izany, ny famenon-tsiranoka asidra folika na ny sakafo voatanio dia mety hiteraka asidra folat tsy metabolika (UMFA) hangonina ao amin'ny ranao - zavatra tsy mitranga rehefa misakafo sakafo folate (()).

Izany dia satria ny UMFA avo lenta dia toa mifandray amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany (1,,,,,,).

Vaky ny vatanao ary mitroka folate mora kokoa noho ny asidra folat. Ny fihinanana asidra folika be loatra dia mety hahatonga ny UMFA hiangona ao amin'ny vatanao, izay mety hiteraka vokatra ara-pahasalamana manimba.

1. Mety manafina ny tsy fahampian'ny vitamina B12

Ny fihinanana asidra folika avo dia mety hanakona ny tsy fahampian'ny vitamina B12.

Mampiasa vitamina B12 ny vatanao hanamboarana sela mena ary hitazona ny fonao sy ny ati-doha ary ny rafi-pitatitra ho sitrana (18).

Rehefa tsy voatsabo, ny tsy fahampian'ity otrikaina ity dia afaka mampihena ny fahafahan'ny ati-dohanao miasa ara-dalàna ary mitarika fahasimban'ny nerveo maharitra. Ity fahavoazana ity dia matetika tsy azo averina, izay mahatonga ny fitarafana ny tsy fahampian'ny vitamina B12 indrindra mampatahotra (18].

Ny vatanao dia mampiasa folate sy vitamina B12 mitovitovy amin'izany, midika izany fa ny tsy fahampiana eo amin'izy roa dia mety hiteraka soritr'aretina mitovy amin'izany.

Ny porofo sasany dia mampiseho fa ny famenon-tsiranoka asidra folika dia mety hanakona anemia megaloblastic ateraky ny vitamina-B12, izay mety hiteraka tsy fahampian'ny otrikaina B12 izay tsy hita (,).

Noho izany, ny olona miaina soritr'aretina toy ny fahalemena, havizanana, fahasarotana mifantoka, ary ny fofohana fohy dia mety hahazo tombony amin'ny fizahana ny haavon'ny B12.

Ny fihinanana asidra folika avo dia mety manakona ny tsy fahampian'ny vitamina B12. Ho setrin'izany, mety hampitombo ny risikao amin'ny fahasimban'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana.

2. Mety hanafaingana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona

Ny fihinanana asidra folika be loatra dia mety hanafaingana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona, indrindra amin'ny olona ambany vitamina B12.

Ny fandinihana iray amin'ny olona salama maherin'ny 60 taona dia mampifandray ambaratonga folate avo amin'ny fihenan'ny saina amin'ireo manana ambany vitamina B12 - fa tsy amin'ireo manana ambaratonga B12 mahazatra ().

Ireo mpandray anjara izay manana ambaratonga folatà be dia be dia nahatratra azy ireo tamin'ny alàlan'ny fihinanana asidra folika be dia be amin'ny endrika sakafo matanjaka sy famenon-tsakafo, fa tsy amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo be otrikaina azo avy amin'ny folate.

Ny fandinihana iray hafa dia manondro fa ny olona manana folate avo nefa ambany ny vitamina B12 dia mety hahatratra hatramin'ny inefatra heny mitovy amin'ny miaina fahaverezan'ny fiasan'ny ati-doha noho ireo izay manana fatran'ny rà ara-dalàna ().

Ny mpanoratra dia nampitandrina fa ny famenoana asidra folika dia mety hanimba ny fahasalamana ara-tsaina amin'ny olon-dehibe efa zokiny miaraka amin'ny vitamina B12 ambany.

Ankoatr'izay, ny fikarohana hafa dia mifamatotra amin'ny fampiasana tafahoatra ny asidra folika amin'ny fihenan'ny saina ().

Tadidio fa ilaina ny fandalinana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fehin-kevitra matanjaka.

Ny fihinanana asidra folika avo dia mety hanafainganana ny fihenan'ny saina mifandraika amin'ny taona, indrindra amin'ireo olona ambany vitamina B12. Na izany aza, ilaina ny fikarohana fanampiny.

3. Mety hampiadana ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny zaza

Ny fihinanana folate ampy mandritra ny fitondrana vohoka dia ilaina amin'ny fampiroboroboana ny ati-dohan'ny zazakelinao ary mampihena ny risika amin'ny tsy fetezana (,, 23, 24).

Satria maro ny vehivavy no tsy mahazo ny RDI amin'ny sakafo irery, ny vehivavy efa miteraka dia matetika ampirisihina hihinana fanafody folic acid (1).

Na izany aza, ny fanampiana asidra folika be loatra dia mety hampitombo ny fanoherana ny insuline ary hampiadana ny fampandrosoana ny ati-doha amin'ny ankizy.

Tamin'ny fanadihadiana iray, ny zaza 4 sy 5 taona izay namenenan-dreniny asidra folic mahery 1 000 m isan'andro isan'andro raha bevohoka - mihoatra ny Tolerable Upper Intake Level (UL) - dia nahazo isa ambany noho ny fizahana atidoha noho ny zanaky ny vehivavy izay naka 400–999 mcg isan'andro ().

Ny fanadihadiana iray hafa dia nampifandray ny tahan'ny folate avo kokoa mandritra ny fitondrana vohoka amin'ny risika lehibe kokoa amin'ny fanoherana ny insuline amin'ny zaza 9–13 ().

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny, dia mety ho tsara kokoa ny misoroka mihoatra ny fatra isan'andro amin'ny famenon-tsakafo asidra folika 600 mcg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka, raha tsy torolain'ny mpitsabo matihanina hafa.

Ny famenon-tsolika asidra folika dia fomba iray mahomby hampitomboana ny haavon'ny folate mandritra ny fitondrana vohoka, fa ny fatra be loatra dia mety hampitombo ny fanoherana ny insulina ary hampiadana ny fivelaran'ny ati-doha amin'ny zaza.

4. Mety hampitombo ny fitomboan'ny homamiadana

Ny anjara asan'ny asidra folika amin'ny homamiadana dia toa roa heny.

Ny fikarohana dia milaza fa ny fampisehoana ny sela salama amin'ny asidra folika sahaza azy dia mety miaro azy ireo tsy ho voan'ny homamiadana. Na izany aza, ny fampisehoana ny sela voan'ny homamiadana amin'ny vitamina dia mety hanampy azy ireo hitombo na hiparitaka (,,).

Voalaza fa mifangaro ny fikarohana. Na dia misy aza ny fanadihadiana vitsivitsy dia manamarika fiakarana kely amin'ny risika homamiadana amin'ireo olona mihinana famenon'ny asidra folika, ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia tsy mitatitra ny rohy (,,,,).

Ny risika dia mety miankina amin'ny karazana homamiadana, ary koa ny tantaranao manokana.

Ohatra, ny fikarohana dia manondro fa ny olona voan'ny homamiad prostaty na colectal taloha izay nameno asidra folic mihoatra ny 1.000 mcg isan'andro dia manana 1.7-6,4% mety ho voan'ny homamiadana (,).

Mbola mila fikarohana bebe kokoa anefa ianao.

Ataovy ao an-tsaina fa ny fihinanana sakafo manankarena folate dia toa tsy mampitombo ny risika homamiadana - ary mety hampihena izany aza (,).

Ny fidirana asidra folika be loatra dia mety hampitombo ny fahafahan'ny sela homamiadana hitombo sy hiparitaka, na dia mila fikarohana bebe kokoa aza. Mety hanimba ny olona voan'ny homamiadana izany.

Ny fampiasana, fatra, ary fifandraisana mety hitranga

Ny asidra folika dia tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny multivitamins, supplement prenatal, ary vitamina B sarotra, nefa amidy koa ho toy ny fanampin-tsakafo manokana. Any amin'ny firenena sasany, misy sakafo sasany manatanjaka koa amin'ity vitamina ity.

Ny famenon-tsolika asidra dia ampiasaina matetika mba hisorohana na hitsaboana ny tahan'ny folatà ambany. Ankoatr'izay, ny vehivavy bevohoka na ireo mikasa ny ho bevohoka dia matetika no mitondra azy ireo hampihenana ny risika amin'ny tsy fahatomombanan'ny fahaterahana (1).

Ny RDI ho an'ny folate dia 400 mcg isan'andro ho an'ny ankamaroan'ny olon-dehibe, 600 mcg isan'andro mandritra ny fitondrana vohoka, ary 500 mcg isan'andro raha mbola minono. Ny fatra fanampiny dia matetika 400-20000 mcg (1).

Ny famenon-tsolika asidra folika dia azo vidiana tsy misy fanafody ary amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka izy rehefa raisina amin'ny fatra mahazatra ().

Izany dia nilaza fa afaka mifandray amin'ny fanafody presktera sasany izy ireo, ao anatin'izany ireo izay ampiasaina hitsaboana ny aretim-po, aretin'ny vanin-taolana, ary aretin-katsentsitra. Noho izany, izay mihinana fanafody dia tokony hanantona mpitsabo matihanina alohan'ny hihinanana asidra folic (1).

Ny famenon-tsolika asidra folika dia ampiasaina hampihenana ny mety hisian'ny kilema amin'ny fiterahana, ary koa hisorohana na hitsaboana tsy fahampian'ny folat. Amin'ny ankapobeny dia heverina ho azo antoka izy ireo saingy mety hifandray amin'ny fanafody preskta sasany.

Ny farany ambany

Ny fanampin-tsiranoka asidra folaka amin'ny ankapobeny dia azo antoka ary manome fomba mety hitazonana ny haavon'ny folate sahaza.

Izany dia nilaza fa ny fidirana asidra folika be loatra dia mety miteraka vokatra hafa, anisan'izany ny fivoaran'ny ati-doha miadana amin'ny ankizy ary ny fihenan'ny saina efa lehibe.

Na dia ilaina aza ny fikarohana fanampiny dia afaka miara-miasa amin'ny mpitsabo anao ianao hamaritana ny haavon'ny folatanao ary hahitana raha ilaina ny fanampiana.