Sakafo miady amin'ny homamiadan'ny hoditra tsara indrindra hanampy ny takelakao

Votoatiny

• Sakafo manakana ny homamiadan'ny hoditra
• Voankazo sy legioma maro loko
• Trondro manan-karena amin'ny Omega-3
• anana
• Dite
• Divay mena
• Sakafo be antioxidant
• 7 Tsy maintsy fantarina ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny homamiadan'ny hoditra
• HPV
• Mony mony
• Outdoorsy faran'ny herinandro
• Fiainana an-tendrombohitra
• Rafitra fiarovana malemy
• Kanseran'ny nono
• Atypical Mole
• Famerenana ho an'ny

Nahazo ny memo hatsatra-ny-vaovao-tan-taona lasa ianao ary manana ny masoandro hahay hanaporofo izany. Milomano eo amin'ny takelaky ny masoandro tsy misy rano ianao alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena, manao spaoro satroka lava volo amin'ny moron-dranomasina, mijanona tsy amin'ny tara-mitataovovonana, ary mamily ny farafara fandriana. Noho ny hamafin'ny homamiadan'ny hoditra dia tsy mikorontan-tsaina ianao: ny homamiadan'ny hoditra no homamiadana mahazatra indrindra any Etazonia, ary ny vehivavy 49 taona no ho midina dia mety hanana endrika matotra indrindra, melanoma, noho ny manafika hafa homamiadana afa-tsy ny homamiadan'ny nono sy ny tiroid, hoy ny The Skin Cancer Foundation. Na eo aza ny fahaizanao sy ny fahazotoanao, misy mpamonjy hoditra miafina vaovao mety tsy ho hitanao: ny sakafonao.

"Ny fikarohana dia mialoha fa manome toky," hoy i Karen Collins, R.D., mpanolotsaina momba ny sakafo ara-pahasalamana ary mpanolotsaina momba ny sakafo any amin'ny American Institute for Cancer Research any Washington, DC.

Ny ankabeazan'ny fikarohana natao vao tsy ela dia mifantoka amin'ny Mediterane mando-masoandro ho an'ny sakafo manakana ny homamiadan'ny hoditra. Na eo aza ny fomba fiainany any ivelany, ny mponina amin'ity faritra ity dia tsy dia mahazo melanoma kokoa noho ny Amerikanina, ary mino ny mpahay siansa sasany fa ankoatry ny volon-kodiny oliva, ny tsy fitoviana dia mety noho ny fahazaran-tsakafo fihinan'ny kolontsaina roa tonta. Ny sakafo any amin'ny faritra be zavamaniry, feno legioma sy voankazo ary koa menaka oliva, trondro ary anana vaovao dia hita fa nanapaka ny risika melanoma 50 isan-jato tamin'ny fanadihadiana italiana navoaka tao amin'ny Gazety iraisam-pirenena momba ny epidemiolojia.

Ny mpikaroka dia manondro ny «antioxydantant», ny sakafo izay heverina fa manampy amin'ny fiarovana amin'ny fahasimban'ny sela ateraky ny taratra ultraviolet (UV) an'ny masoandro, izay mbola io no atahorana indrindra homamiadan'ny hoditra, hoy ny dermatologists. Ity no fomba fiasan'ny fizotrany: ny hazavana UV dia manimba ny sela hoditra, izay mamoaka molekiola oksizenina antsoina hoe radika afaka. Raha manimba ny ADNnanao ny radika malalaka dia afaka manova azy izy ireo, ary mety hivadika homamiadana sy miteraka kopia ny sela hoditra. Ny vaovao tsara dia ny fananana antioxidant be dia be amin'ny hoditrao sy ny vatanao mety hampihena ny radikaly afaka ary hanakana na hitombo ny fitomboan'ny homamiadan'ny hoditra. Ny fanadihadiana any amin'ny laboratoara sy ny biby dia nahatsikaritra fa ny fitomboan'ny tahan'ny antioxidant ivelany, toy ireo izay laninao amin'ny sakafo sy ny fanampin-tsakafo, dia afaka misoroka ny fahasimbana mahery vaika mifandraika amin'ny fivoaran'ny homamiadana, hoy ny The National Cancer Institute.

Misy ihany koa ny fikarohana vaovao vaovao mitombo izay mijery ny toetra "antiangiogenic" amin'ny sakafo. Ny fahasimban'ny masoandro amin'ny hoditra dia miteraka fitomboan'ny lalan-drà vaovao, ao anatin'ny dingana antsoina hoe angiogenesis, izay an-keriny ataon'ny sela homamiadana hamahana ny tenany. "Ny akora antiangiogenesis amin'ny sakafo dia mety hanoanana ny sela mararin'ny homamiadana, manakana azy tsy hitombo sy hampidi-doza," hoy i William Li, M.D., filoha sady talen'ny fitsaboana an'ny Angiogenesis Foundation any Cambridge, Massachusetts. Ny sakafo sasany - ao anatin'izany ny trondro manan-karena asidra omega-3, izay be dia be amin'ny sakafo Mediteraneana - dia misy an'ireto antiangiogenika ireto. Ny sakafo manankarena anti -oksika sasany dia mampiseho fihetsiketsehana antiangiogenika, hoy ihany i Dr. Li.

Ny vintana dia efa mahazo sarany miady amin'ny homamiadana farafaharatsiny raha misakafo ara-pahasalamana ianao, fa ny fanovana kely vitsivitsy dia mety hanampy anao hiaro bebe kokoa. "Ny sakafo no fitsaboana ara-simika ataontsika rehetra intelo isan'andro," hoy ny Dr. Li. Ka ankoatry ny famenoana aromasoandro isan'andro (na dia rehefa ririnina aza!), Tahirizo karazana frf vaovao ny vata fampangatsiahana sy ny pantryo: sakafo miaro amin'ny hoditra. Ampindramo ireo paikady mahira-tsaina ireo amin'ny sakafo fisakafoanana mediteraneanina ary ampio ireo sakafo izay misoroka ny homamiadan'ny hoditra amin'ny sakafonao.

Sakafo manakana ny homamiadan'ny hoditra

Voankazo sy legioma maro loko

Rehefa miezaka ny hahazo ny voankazo sy legioma dimy na mihoatra isan'andro, izay atolotry ny Fikambanana Amerikanina Miady amin'ny homamiadana, dia alao antoka fa betsaka ny maitso sy volomboasary maizina amin'ny fifangaroanao. Isan-kerinandro dia mihinana legioma hazo fijaliana telo karazana farafaharatsiny, toy ny broccoli, cauliflower ary kale; legioma maitso maitso mavana efatra ka hatramin'ny enina hafa, toy ny epinara, ravina bitika ary anana maitso collard; ary voankazo citrus fito - izany rehetra izany dia hitan'ny fanadihadiana italiana fa miaro ny homamiadan'ny hoditra rehefa lanina betsaka. "Ireto sakafo ireto dia misy antioxidants mahery, ao anatin'izany ny polyphenols, carotenoids, ary akora biôaktifika hafa, izay mety hampihena ny risika ho an'ny melanoma", hoy ny fanamarihana nataon'ny mpanoratra Cristina Fortes, Ph.D., mpikaroka ao amin'ny vondrona epidemiolojika klinika ao amin'ny Istituto Dermopatico dell'Immacolata any Roma.

Trondro manan-karena amin'ny Omega-3

Noho ny fihetsika fanoherana ny inflammatoire an'ny omega-3, hita indrindra amin'ny trondro trondro sy trondro matavy voajanahary, ny fihinanana farafahakeliny sakafo isan-kerinandro amin'ireo sakafo ireo dia mety hampitombo ny fiarovana ny melanoma anao, fikarohana nataon'i Fortes. Nanampy i Fortes fa ny fihenan-tsakafo toy izany dia mety hiaro amin'ny homamiadan'ny hoditra nonmelanoma, izay tsy dia mahafaty fa fahita matetika. Hitan'ny mpikaroka aostralianina fa ny olona nihinana trondro omega-3 misy menaka manankarena asidra matavy, toy ny salmon, sardine, mackerel ary trout, isaky ny dimy andro dia namorona keratose aktinika 28 isan-jato kely kokoa - patsa-koditra tsy misy dikany fitomboana ateraky ny fihanaky ny UV ary mety hanjary endrika kininina sela squamous, araka ny fanadihadiana navoaka tamin'ny 2009 tao amin'ny American Journal of Clinical Nutrition.

anana

Ny fampidirana tsiranoka ahitra amin'ny salady, lasopy, akohoo, trondro, na zavatra hafa tianao hohanina dia tsy vitan'ny hoe mahatonga ny sakafo ho matsiro kokoa fa manampy amin'ny fanamafisana ny hoditrao koa. Ny zavamaniry dia afaka mamonitra rindrina antioksida iray — ny sotro fihinanana iray dia mety manana sombina voankazo iray aza — ary mety hiaro amin'ny melanoma, hoy ny fikarohana nataon'i Fortes. Ny olon-kendry, rosemary, persily ary basilà vaovao dia manome tombony lehibe indrindra. "Tsy midika izany fa mila mampiasa anana efatra indray mandeha", hoy ny fanazavan'i Fortes. "Mampiasà karazana ahitra vaovao isan'andro fotsiny."

Dite

Ampifamadiho ny kaopy isan'andro ho an'ny kaopy mahamay, izay mety hanampy amin'ny fanakanana ny cascade an'ny fahasimban'ny sela ateraky ny fiposahan'ny masoandro. Ny fandinihana natao tamin'ny laboratoara dia nahitana fa ny antioxidant polyphenol amin'ny dite maitso sy mainty dia manakana ny proteinina ilaina hivoaran'ny homamiadan'ny hoditra. "Mety hanoanana ny fivoaran'ny homamiadana ihany koa izy ireo amin'ny famerana ny fitomboan'ny lalan-dra manodidina ny fivontosana", hoy ny mpanoratra mpanoratra Zigang Dong, M.D, talen'ny fahefana mpanatanteraka sy laboratoara biolojika sela sy molekiola ao amin'ny Hormel Institute ao amin'ny University of Minnesota any Austin. Tamin'ny valim-pikarohan'i Fortes, ny fisotroana dite isanandro dia mifandraika amin'ny trangan'ny melanoma ambany. Ary ny mpikaroka ao amin'ny Dartmouth Medical School dia nahita fa ny olona nisotro kaopy roa na mihoatra isan'andro dia tsy dia nahazo homamiadana sôsamika raha oharina amin'ireo tsy misotro dite.

Divay mena

Mety efa naheno momba ny andraikitry ny divay mena ianao amin'ny maha mpiady amin'ny homamiadana mety ho efa an-taonany maro, ary ny fikarohana sasany dia mampiseho fa mety ho fanampiana sarobidy amin'ny lisitry ny sakafo hisorohana ny homamiadan'ny hoditra koa izany. Na dia misy kolontsaina divay mahery any Mediterane aza, ny angon-drakitra Fortes dia tsy naneho fiatraikany na fiatraikany ratsy amin'ny melanoma an'ireo mpisotro divay. Ao amin'ny fandalinana Aostraliana anefa, ny olona izay misotro divay iray vera isaky ny roa andro eo ho eo - mena, fotsy, na mibontsina - dia nampihena ny tahan'ny fambolena keratose aktinika (ireo fiparitahan'ny hoditra na fitomboana teo aloha) 27 isan-jato. "Ireo mpiorina amin'ny divay, toy ny catechins sy resveratrol, dia mety hiaro ny fivontosana noho ny fananana antioksidan ary mety hanakana ny fitomboan'ny sela homamiadana sasany", hoy ny fanazavan'ilay mpanoratra, Adele Green, MD, Ph.D., tale lefitra ary lohany. ny laboratoara fandinihana ny homamiadana sy ny mponina ao amin'ny Fikarohana momba ny fitsaboana any Queensland.

Sakafo be antioxidant

"Tsy misy antioxidant na fanampim-panazavana mahafinaritra izay mampiova ny risika homamiadana," hoy i Collins. "Raha ny tokony ho izy dia toa miasa synergistika ireo fitambarana ireo." Noho izany, ny safidy tsara indrindra dia ny mihinana tsy tapaka ny sakafo sy ny tsakitsaky. Eto no ahitana ny akora famatsiana herinaratra.

Beta-carotene: karaoty, voatavo, manga, epinara, kale, ovy

Lutein: anana kolard, epinara, kale

Lycopene: voatabia, pastèque, guava, apricots

Selenium: Brezila voanjo, hena sy mofo sasany

Vitamina A: ovy, ronono, tamenak'atody, mozzarella

Vitamina C: voankazo sy voaroy, voamadinika, trondro maro

Vitamin E: amygdala sy voanjo hafa; menaka maro, anisan'izany ny safflower sy ny katsaka

7 Tsy maintsy fantarina ireo anton-javatra mety hampidi-doza ho an'ny homamiadan'ny hoditra

Ny fikarohana vaovao dia manambara ny antony mahagaga anao mety hampidi-doza anao. Misy amin'ireo ve mihatra aminao?

HPV

Ny papillomavirus olombelona, ​​izay misy fiantraikany amin'ny 50 isan-jaton'ny olona mavitrika amin'ny firaisana ara-nofo, dia mifandray amin'ny trangan'ny kanseran'ny sela squamous, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny laharana 2010 momba nyBritish Medical Journal. Miresaha amin'ny mpitsabo aretim-behivavy momba ny fiarovana ny tenanao amin'ny HPV ary raha safidy tsara ho anao ny vaksiny HPV.

Mony mony

Ny tetracycline sy ny antibiotika mifandraika amin'izany dia mahatonga ny hoditrao ho mora tohina amin'ny tara-masoandro, noho izany dia ialao ny fiposahan'ny masoandro rehefa mandray azy ireo ary mitafy solomaso be dia be foana alohan'ny handehanana any ivelany.

Outdoorsy faran'ny herinandro

Ny fiasana ao an-trano mandritra ny herinandro ary avy eo ny tara-masoandro mafimafy kokoa amin'ny faran'ny herinandro, indrindra raha manao fanatanjahan-tena ianao (manala ny taratra masoandro ny hatsembohana, mahatonga ny hoditrao ho mora voan'ny taratra UV), dia mety hampidi-doza anao, hoy ny American Cancer Society.

Fiainana an-tendrombohitra

Ny fanjakana toa an'i Utah sy New Hampshire, izay tena be tendrombohitra, dia manana olona betsaka kokoa noho ny hoe voan'ny melanoma, ohatra, Wisconsin sy New York, hoy ny CDC. Ny haavon'ny taratra UV dia mitombo 4 ka hatramin'ny 5 isan-jato isaky ny 1000 metatra ny haavony.

Rafitra fiarovana malemy

Ny olona mihinana prednisone, izay azo ampiasaina amin'ny asma sy ny toe-javatra hafa, ary ny fanafody fiarovana ny hery fiarovana dia atahorana ho voan'ny homamiadan'ny hoditra satria nahena ny fiarovana azy ireo ary tsy afaka miaro ny sela amin'ny fahasimban'ny UV.

Kanseran'ny nono

Vehivavy iray amin'ny valo no ho voan'ny kanseran'ny nono mandritra ny androm-piainany, hoy ny American Cancer Society. Ny fananana aretina dia mampitombo ny mety hisian'ny melanoma, araka ny fanadihadiana natao tao amin'ny TheGazety Iraniana momba ny siansa ara-pitsaboana. Rehefa manadihady ny mety ho fifandraisan'ny fototarazo misy eo amin'ireo homamiadana roa ireo mpikaroka, dia aoka ho azo antoka ny hanara-maso ny fanadinanao amin'ny nono.

Atypical Mole

Ny olona manana molekiola atypical 10 na mihoatra, izay mitovitovy amin'ny melanoma nefa malemy, dia avo 12 heny noho ny mety hisian'ny melanoma raha oharina amin'ny mponina amin'ny ankapobeny, araka ny filazan'ny Skin Cancer Foundation. Na dia manana molotra iray monja aza ianao, dia miambena amin'ny fanaraha-maso ny hoditrao.

Famerenana ho an'ny