Vitaminina B6 (Pyridoxine): ho an'ny inona sy habetsaky ny tolo-kevitra izy
Votoatiny
- Inona ny vitamina B6?
- 1. Mampiroborobo ny famokarana angovo
- 2. Hamaivana ireo soritr'aretina PMS
- 3. Manakana ny aretim-po
- 4. Hatsarao ny hery fiarovan'ny vatana
- 5. Hatsarao ny fisaleboleboana sy ny fahatsapana marary mandritra ny fitondrana vohoka
- 6. Fisorohana ny famoizam-po
- 7. Mialà amin'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana
- Recommended habetsahan'ny vitaminina B6
Pyridoxine, na vitamina B6, dia micronutrient izay manao asa maro ao amin'ny vatana, satria mandray anjara amin'ny fihetsiky ny metabolisma, indrindra ireo mifandraika amin'ny asidra amine sy ny anzima, izay proteinina manampy amin'ny fandrindrana ny fizotry ny simika amin'ny vatana. Ho fanampin'izany, izy io koa dia mandrindra ny fiarahan'ny fampandrosoana sy ny fiasan'ny rafi-pitatitra, miaro ny neurônina ary mamokatra neurotransmitter, izay akora lehibe mampita ny vaovao eo amin'ny neurons.
Io vitamina io dia hita amin'ny ankamaroan'ny sakafo ary ampiarahan'ny microbiota amin'ny tsinay ihany koa, ny loharanon'ny otrikaina B6 dia ny akondro, trondro toy ny salmon, akoho, patsabe ary hazelnut, ohatra. Ho fanampin'izany, dia azo jerena koa amin'ny endrika fanampin-tsakafo, izay azo atolotry ny dokotera na ny mpahay sakafo raha tsy misy an'io otrikaina io. Zahao ny lisitry ny sakafo misy vitamina B6.
Inona ny vitamina B6?
Zava-dehibe amin'ny fahasalamana ny vitamina B6, satria manana fiasa maro ao amin'ny vatana izy io, manompo amin'ny:
1. Mampiroborobo ny famokarana angovo
Ny vitamina B6 dia miasa ho toy ny coenzyme amin'ny fihenan'ny metabolika maro ao amin'ny vatana, mandray anjara amin'ny famokarana angovo amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny metabolisma asidra amine, tavy ary proteinina. Ho fanampin'izany, mandray anjara koa amin'ny famokarana neurotransmitter, akora ilaina amin'ny fiasan'ny rafi-pitabatabana.
2. Hamaivana ireo soritr'aretina PMS
Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fihinanana vitamina B6 dia afaka mampihena ny fisehoan-javatra sy ny hamafin'ireo soritr'aretin'ny fihenjanana alohan'ny fotoana alohan'ny fotoana, ny PMS, toy ny fiovan'ny hafanan'ny vatana, ny fahasosorana, ny tsy fisian'ny fifantohana ary ny tebiteby, ohatra.
Ny PMS dia mety hitranga noho ny fifangaroan'ny hormona novokarin'ny atodinaina miaraka amin'ny neurotransmitter ati-doha, toy ny serotonin sy GABA. Ny vitamina B, ao anatin'izany ny vitamina B6, dia voarohirohy amin'ny metabolismin'ny neurotransmitter, ka raisina ho toy izany, coenzyme iray izay miasa amin'ny famokarana serotoninina. Na izany aza, ilaina ny fandalinana bebe kokoa mba hahalalana amin'ny antsipiriany bebe kokoa ny mety ho tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana an'io vitamina io amin'ny PMS.
3. Manakana ny aretim-po
Ny fandinihana sasany dia manondro fa ny fihinanana vitamina B sasany, anisan'izany ny B, dia mety hampihena ny mety hijaly amin'ny aretim-po, satria mampihena ny fivontosana, ny haavon'ny homosisteine ary manakana ny famokarana radika malalaka. Ho fanampin'izany, ny fikarohana hafa dia manondro fa ny tsy fahampian'ny pyridoxine dia mety hiteraka hyperhomocysteinemia, toe-javatra iray izay mety hiteraka fahasimban'ny rindrin'ny lalan-drà.
Amin'izany fomba izany, ny vitamina B6 dia tena ilaina amin'ny fampiroboroboana ny fahasimban'ny homosisteine ao amin'ny vatana, amin'ny fisorohana ny fiangonany amin'ny fivezivezena ary mampihena ny risika amin'ny aretim-po.
Na izany aza, ilaina ny fandinihana fanampiny hanaporofoana izany fifandraisana misy eo amin'ny vitamina B6 sy ny risika kardia izany, satria tsy mifanaraka ny valiny hita.
4. Hatsarao ny hery fiarovan'ny vatana
Ny vitamina B6 dia mifandraika amin'ny fifehezana ny valin'ny rafitra fiarovan'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany, ao anatin'izany ny fivontosana sy ny karazana homamiadana isan-karazany, satria io vitamina io dia afaka manelanelana ireo famantarana ny hery fiarovan'ny vatana, mampitombo ny fiarovana ny vatana.
5. Hatsarao ny fisaleboleboana sy ny fahatsapana marary mandritra ny fitondrana vohoka
Ny fihinanana vitamina B6 mandritra ny fitondrana vohoka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fisaleboleboana, ny fivarotan-dranomasina ary ny fandoavana mandritra ny fitondrana vohoka. Noho izany, ny vehivavy dia tokony hampiditra sakafo manankarena an'ity vitamina ity amin'ny fiainany andavanandro ary tsy mampiasa afa-tsy famenon-tsakafo raha toa ka atolotry ny dokotera.
6. Fisorohana ny famoizam-po
Satria ny vitamina B6 dia mifandraika amin'ny famokarana neurotransmitters, toy ny serotonin, ny fanadihadiana sasany dia manondro fa ny fihinanana an'io vitamina io dia mampihena ny mety ho fahaketrahana sy fitaintainanana. Ankoatr'izay, ny fikarohana hafa dia nampifandray ihany koa ny tsy fahampian'ny vitamina B miaraka amin'ny homosisteine avo lenta, singa iray izay mety hampitombo ny risika amin'ny famoizam-po sy fahaketrahana.
7. Mialà amin'ny soritr'aretin'ny vanin-taolana
Ny fihinanana vitamina B6 dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fivontosana amin'ny trangana vanin-taolana rheumatoid sy ny carpal tunnel syndrome, manala ireo soritr'aretina, satria mpanelanelana amin'ny valin'ny fivontosan'ny vatana io vitamina io.
Recommended habetsahan'ny vitaminina B6
Ny habetsahan'ny otrikaina otrikaina B6 dia miovaova arakaraka ny taona sy ny miralenta, araka ny aseho amin'ity tabilao manaraka ity:
TAONA | Isan'ny vitamina B6 isan'andro |
0 hatramin'ny 6 volana | 0,1 mg |
7 hatramin'ny 12 volana | 0,3 mg |
1 ka hatramin'ny 3 taona | 0,5 mg |
4 ka hatramin'ny 8 taona | 0,6 mg |
9 ka hatramin'ny 13 taona | 1 mg |
Lehilahy 14 ka hatramin'ny 50 taona | 1.3 mg |
Lehilahy mihoatra ny 51 taona | 1,7 mg |
Ankizivavy 14 ka hatramin'ny 18 taona | 1.2 mg |
Vehivavy 19 ka hatramin'ny 50 taona | 1.3 mg |
Vehivavy mihoatra ny 51 taona | 1,5 mg |
Vehivavy bevohoka | 1,9 mg |
Vehivavy mampinono | 2.0 mg |
Ny sakafo mahasalama sy isan-karazany dia manome an'io vitamina io mba hitazomana ny fiasan'ny vatana, ary ny fanampiana azy ireo dia tsy maintsy ampiasana amin'ny tranga tsy fahampian'ity otrikaina ity ary tokony hampiasaina araky ny fitarihan'ny dokotera na ny mpahay sakafo. Ity ny fomba hamantarana ny tsy fahampian'ny vitamina B6.