Ity Akoho Volom-boasary misy Vary Voanio & Broccoli ity no valin-teninao amin'ny sakafo hariva anio hariva

Votoatiny

• Akoho volamena miaraka amin'ny vary voanio sy broccoli
• Famerenana ho an'ny

Ho an'ny safidy fisakafoanana hariva izay mety amin'ny alina isan-kerinandro, dia takelaka telo no hosaronanao ho an'ny sakafo madio ao anaty indray mipy: tratra akoho, legioma na steak, ary vary volontsôkôlà. Ity fomba fahandro ity dia manararaotra ny ankamaroan'ny akora ampiasaina matetika amin'ny alàlan'ny fanampiana ireo singa voanio avy any Azia atsimo amin'ny voanio, keso, ary ny fifangaroan'ny turmerika sy tantely. Ny saosy dia vita amin'ny turmerika, iray amin'ireo zava-manitra mahery vaika indrindra amin'izao fotoana izao, jereo fotsiny ny tombony azo avy amin'ny fahasalamana!) Arotsaho ity saosy ity lovia ity mba hanondrahana azy tsara - tsy hijaly amin'ny alàlan'ny tratra akoho ianao. indray.

Ny ampahany tsara indrindra amin'ity sakafo matsiro ity dia ny fiomanana ao anaty indray mipi-maso: Manaova saosy volamena, aparitaho amin'ny akoho, ary avelao izy hanendy ao anaty lafaoro rehefa mifangaro ireo vary volontsôkôlà, voanio ary voanjo. Aroso miaraka amina broccoli misy steamed, ary arotsaho ao anaty lovia manontolo ny sisa tavela amin'ny saosy mamy sy matsiro. Andramo ireto safidy voamadinika hafa ireto raha mila miala sasatra amin'ny vary mena ianao.

Zahao ny Ampifanaraho ny fanambin'ny takelakao ho an'ny drafitra fisakafoanana detox mandritra ny fito andro sy resipe-plus, dia hahita hevitra ianao amin'ny sakafo maraina sy sakafo atoandro (ary sakafo hariva bebe kokoa) mandritra ny iray volana.

Akoho volamena miaraka amin'ny vary voanio sy broccoli

Manao servisy 1 (miaraka amin'ny akoho fanampiny ho an'ny ambiny)

Fangaro

Tantely 2 sotrokely

Menaka oliva fanampiny virjiny 1 sotrokely

Turmerika 1 sotrokely

1/8 sotrokely sira

Dipoavatra mainty 1/8 sotrokely

Tratra akoho 2, manodidina ny 4 aunaly

1/2 kapoaka vary masaka nandrahoina

Voamadinika 2 sotro voamadinika tsy mamy

Ranom-boasarimakirana 1 sotro

2 sotro fihinanana cilantro vaovao, voatetika

Kisoa 2 sotro fihinanana, voatetika

Broccoli misy steamed 1 1/2 kaopy

Toro-lalana

1. Afanaina hatramin'ny 400 ° F ny lafaoro. Afangaroy ny tantely, menaka, turmerika, sira ary dipoavatra. Apetraho amin'ny akoho vita amin'ny taratasy mivalona ny akoho.
2. Aparitaho eo ambonin’ilay akoho ny fangaro tantely sy turmeric. Manendasa mandritra ny 25 minitra, mandra-pahatongan'ny akoho 165 ° F. (Tehirizo ho an'ny sakafo atoandro rahampitso ny antsasaky ny akoho.)
3. Afangaroy ny vary volontsôkôlà miaraka amina voanio, voasarimakirana, cilantro ary cashew. Aroso miaraka amin'ny akoho sy broccoli ny fangaro vary.

Famerenana ho an'ny