Ity no tena famaritana ny "matory tsara amin'ny alina"

Votoatiny

• 1. Tsy miasa eo am-pandrianao ianao
• 2. Matory ianao ao anatin'ny 30 minitra na latsaka
• 3. Tsy mifoha mihoatra ny indray mandeha isan'alina ianao
• 4. Tsy mifoha mihoatra ny 20 minitra mandritra ny alina ianao
• Famerenana ho an'ny

Nandre azy hatrany foana ianao: Ny fahazoana torimaso ampy dia iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao amin'ny fahasalamanao. Fa rehefa hisambotra ny zzz's dia tsy ny isan'ny ora fidiranao ao am-pandriana fotsiny. ny kalitao ny torimasonao dia manan-danja mitovy amin'ny habetsahana- midika izany fa tsy mampaninona raha tsy "tsara" ny torimasonao. (Olana iraisana io. Ny ampahatelon'ny vehivavy dia tsy mahazo tsara ny kalitaon'ny maso, raha ny angom-baovao avy amin'ny CDC.) Fa inona marina no tena torimaso "tsara" fanahy? Ny siansa dia misy valiny: ny National Sleep Foundation (NSF) dia namoaka tatitra vao haingana, navoaka tao amin'ny Fahasalamana amin'ny torimaso, izay nametraka ireo mari-pamantarana fototra amin'ny fanidiana maso tsara.

"Tamin'ny lasa, nofaritanay ny torimaso amin'ny vokany ratsy ao anatin'izany ny tsy fahafaham-po amin'ny torimaso, izay ilaina amin'ny famaritana ny patolojia ambanin'ny fototra," hoy ny mpandray anjara Maurice Ohayon, MD, Ph.D., talen'ny Stanford Sleep Epidemiology Research Center, tamin'ny fanambarana an-gazety . "Mazava ho azy fa tsy ity no tantara manontolo. Miaraka amin'ity hetsika ity, dia mandeha tsara kokoa isika izao amin'ny famaritana ny fahasalaman'ny torimaso."

Eto, ireo singa efatra tena ilaina amin'ny "torimaso tsara" araka ny famaritan'ny manam-pahaizana momba ny torimaso.

1. Tsy miasa eo am-pandrianao ianao

Noho ireo takelaka sy finday azo entina, lasa fandriana tsy azo jerena ny fandriana. Saingy ny binges Netflix sy ny fandefasana hafatra amin'ny namanao akaiky dia tsy isaina ho fitsaharana ho an'ny vatanao. Ny NSF dia mamporisika ny farafaharatsiny 85 isan-jaton'ny fotoana laninao amin'ny fandrianao dia lany amin'ny fitsangatsanganana. Raha tena tsy maintsy mampiasa ny findainao eo am-pandriana ianao, andramo ireto tetika 3 ireto mba hampiasana ny teknolojia eo am-pandriana mba hatory tsara.

2. Matory ianao ao anatin'ny 30 minitra na latsaka

Manakaiky ny iray ampahatelon'ny olona no maharitra adiny antsasak'adiny hatory isan'alina, araka ny valim-panadihadiana isan-taona nataon'ny NSF's Sleep in America. Ny fitondrana an'ity lava ity mba hamoahana azy dia iray amin'ireo marika mampiavaka ny tsy fahitan-tory sy aretina hafa momba ny torimaso, hoy ny fanazavan'izy ireo. Betsaka ny zavatra mety hisy fiatraikany amin'ny fahaizanao torimaso-mitebiteby, kivy, manao fanatanjahan-tena akaiky ny ora fatoriana, tsy ampy fanatanjahan-tena amin'ny antoandro, tara-masoandro ary fihinanana sakafo junk amin'ny hariva, mba hanonona vitsivitsy fotsiny. Ka ilaina ny mamantatra hoe inona no maharaka anao ary manamboatra azy io. (Zahao ireo zavatra enina ireo izay mampiala anao.)

3. Tsy mifoha mihoatra ny indray mandeha isan'alina ianao

Tsy misy mahasorena kokoa noho ny matory ara-potoana sy ny fiodinana amim-pifaliana any amin’ny tany nofinofy... hifoha amin’ny misasak’alina ihany. Ny fikorontanana sasany tsy voafehinao, toy ny zazakely mitomany na ny saka mipetraka eo ambonin'ny ondana anao. Fa raha mifoha ianao noho ny antony tsy mazava na mifoha mora foana amin'ny tabataba mahazatra mihoatra ny indray mandeha isan'alina, dia famantarana fa mandratra ny fiainanao torimaso.

4. Tsy mifoha mihoatra ny 20 minitra mandritra ny alina ianao

Rehefa mifoha amin'ny misasakalina ianao, mandra-pahoviana ianao no tsy mifoha? Ny olona sasany dia afaka miverina matory avy hatrany rehefa avy nahazo antoka fa tsy mpangalatra ny tabataba, fa ny sasany kosa miforitra mandritra ny alina. Raha maka 20 minitra mahery ianao vao matory, na inona na inona antony nifohanao, dia tsy maintsy hiharatsy ny kalitaon'ny torimasonao. Andramo ireto torohevitra ireto mba hatory haingana. Ary raha tsy mandeha ireo dia zahao ity lisitr'ireo fanampiana matory voajanahary tsara indrindra ity.

Famerenana ho an'ny