Aretin'andoha: Trika tsotra 9 ho an'ny fanamaivanana haingana

Votoatiny

• Manamaivana ny aretin'andoha
• 1. Fitsaboana fanorana
• 2. Fampiharana mafana / mangatsiaka
• 3. Aromatherapy
• 4. Akupunktur
• 5. Fanatanjahan-tena miaina
• 6. Hydration
• 7. Matory
• 8. Mandraisa «sakafo aretin'andoha»
• 9. Tehina mampitony

Manamaivana ny aretin'andoha

Ho an'ny olona maro amin'ny tontolon'ny asa ankehitriny, ny aretin'andoha dia nanjary tranga mahazatra. Indraindray izy ireo dia vokatry ny toe-pahasalamana, fa matetika, izy ireo dia vokatry ny adin-tsaina, tsy fahampiana rano, alina fiasana tara, na mihoa-pefy fotsiny amin'ny kilasinao.

Na dia maro aza ny fitsaboana hampihenana ny aretin'andoha, ao anatin'izany ny ibuprofen na acetaminophen tsy voatanisa, na fanafody fanafody aretin'andoha, dia tsy manafoana ny soritr'aretina foana izy ireo.

Ary maka fanahy na dia mety ho izany aza, ny vahaolana dia tsy ny maka mihoatra ny doka natolotra. Raha ny marina, fahazarana fomba fiainana mahazatra (sy tena tsotra) maro no afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny aretin'andoha nefa tsy mitady pilina akory.

1. Fitsaboana fanorana

Eny, ny fanorana dia mety ho toa manintona, nefa koa mahomby amin'ny fitsaboana. Indraindray ny aretin'andoha dia vokatry ny fihenjanana amin'ny vatana ambony noho ny fihenan'ny hozatra amin'ny fihetsika tsy dia tsara na ny fanazaran-tena mafy.

Ny fitsaboana fanorana dia mety afaka mampihena ny fanaintainana maharitra ary manamaivana ny fihenjanana amin'ny hozatra izay miteraka aretin'andoha.

Makà fotoana hikarohana karazana fanorana (soedoà, sela lalina, shiatsu, sns.) Ary makà referraly azo antoka ho an'ny mpitsabo akaiky anao izay afaka mamaly tsara ireo teboka fanaintainanao manokana.

2. Fampiharana mafana / mangatsiaka

Ho an'ny aretin'andoha mihetsiketsika, ny famatrarana mafana sy / na mangatsiaka dia afaka manamaivana. Ho an'ny ampahany mangatsiaka dia apetraho anaty lasaka plastika rakotra lamba manify ny ranomandry mba tsy hanimba ny hoditrao. Apetraho eo amin'ny handrinao sy / na eo amin'ny takolakao ny fonosana, amin'ny ankapobeny, na aiza na aiza no loharanom-pahoriana lehibe indrindra.

Aza hadino ny mametra ny fangatahana fonosana mangatsiaka tsy mihoatra ny 10 minitra indray mandeha.

Ho an'ny ampahany mafana, azonao atao ny mividy fonosana hafanana amin'ny ankamaroan'ny fivarotam-panafody, na manamboatra vary tsy masaka ho anao. Makà fonon-ondana kely na lamba iray ary fenoy manodidina ny roa ampahatelony feno vary tsy masaka. Manjaitra na mamatotra ny faran'ny malalaka.

Rehefa ilaina dia ataovy microwave mandritra ny iray minitra ny vary. Apetaho ao aorianan'ny tendanao na ny handrinao mba hahazoana fanamaivanana mafana.

3. Aromatherapy

Ny aromatherapy dia ny fandinihana ny fomba hanimbana fofona sasany amin'ny valiny tsara sy mahasitrana ao amin'ny ati-doha.

Ny fofona sasany dia voalaza fa mampitony sy mampihena ny trangan'ny aretin'andoha. Anisan'izany ny fitrandrahana sakamalaho, kininina, ary menaka lavender. Azo alaina amin'ny fivarotana sakafo ara-pahasalamana marobe na amin'ny Internet izy ireo.

4. Akupunktur

Ny akupungture dia mitaky fampiharana fanjaitra maranitra tsara amin'ny faritra lehibe amin'ny vatana ho fampiroboroboana ny fikorianan'ny angovo. Heverina fa handrisika ireo fitambaran'olombelona manala fanaintainana voajanahary amin'ny vatana, ary raha ny filazan'ny, dia naseho fa mampihena ny faharetan'ny aretin'andoha sy ny hamafiny.

5. Fanatanjahan-tena miaina

Eny, miaina. Fantatrao, izany zavatra izany dia ataonao amin'ny fotoana rehetra! Mety ho toa adaladala izy io, fa ny aretin'andoha mifandraika amin'ny fihenjanana indraindray dia azo alaina amin'ny fanazaran-tena tsy tapaka izay manampy anao hampifantoka ny sainao sy hanamaivana ny hozanao.

Atombohy amin'ny fitadiavana toerana mangina miaraka amin'ny seza ahazoana aina ao an-tranonao, birao, na toerana hafa tsy hahavariana anao. Manaraka, makà fofonaina miadana, miaraka am-peony, miaina mandritra ny dimy segondra ary avy eo mivoaka mandritra ny dimy segondra. Rehefa miala sasatra ianao dia mihena ny fihenan'ny hozanao.

Azonao atao koa ny manandrana teknika fitsaharana miandalana amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra lehibe ao amin'ny vatanao. Manomboha amin'ny rantsan-tongotrao ary manamboatra ny dianao.

6. Hydration

Ny tsy fahampian-drano dia mety hampisy aretin'andoha, saingy azo sorohina mora foana. Ny fakana rano vera taloha dia tsara afaka manampy betsaka toy ny zava-pisotro misy herinaratra toy ny Pedialyte, Gatorade, na Powerade.

Fa toy ny fisotroana mety hampihena ny aretin'andoha, misy ihany koa ireo izay mety hitarika azy ireo.

Ny fisotroana kafe be loatra na zava-pisotro misy alikaola feno kafeinina dia mety hiteraka aretin'andoha. Ka raha manomboka ny andronao amin'ny latte quad Starbucks ianao dia azonao atao ny manakalo azy amin'ny fangaro afangaro kafeinina sy antsasaky ny decaffeine.

Ny alikaola, ary indrindra ny divay mena, dia mety hiteraka tsy fahampian-drano izay miteraka aretin'andoha.

7. Matory

Mandre zavatra betsaka momba ny olana ara-pahasalamana ateraky ny tsy fahampian'ny torimaso isika, ary ny tsy fahazoanao ny kely indrindra isan'alina dia mety hitarika aretin'andoha mitaiza. Fa ny fahafantarana fa mila torimaso bebe kokoa ianao ary ny fahazoana azy dia zavatra roa samy hafa.

Misy fomba maromaro hanatsarana ny habeny sy ny kalitaon'ny torimaso, anisan'izany ireto manaraka ireto.

Manolora fandaharam-potoana amin'ny torimaso. Mandehana matory ary mifoha amin'ny fotoana mahazatra. Na dia mandeha matory 15 minitra mialoha fotsiny aza ianao na matory 15 minitra aty aoriana, dia mety ho dingana iray amin'ny làlana tsara izany.

Aza atao manaitaitra mandritra ny ora maro alohan'ny hatoriana. Ny stimulants toy ny alikaola, siramamy, nikôtinina ary kafeinina dia mety hisakana anao tsy hatory ary hiambina anao amin'ny alina amin'ny fitsangatsanganana ao amin'ny trano fidiovana. Omeo fotoana hikosehana ny vatanao alohan'ny hikapohan'ny lohanao ilay ondana.

Misafidiana hetsika fialan-tsasatra alohan'ny hatory. Vonoy ny fahitalavitra na solosaina ary hikarakara boky tsara na fandroana mafana ianao. Mety ho efa tonta io, fa ny fialan-tsasatra kely dia lavitra!

8. Mandraisa «sakafo aretin'andoha»

Ny sakafo sasany, na dia matsiro aza, dia fantatra fa mandray anjara amin'ny aretin'andoha. Andramo hitazona "diary aretin'andoha" ireo sakafo sy zava-pisotro laninao isan'andro isan'andro na indrindra rehefa sendra aretin'andoha ianao.

Raha fantatrao ny antony iray, dia sorohy mandritra ny fotoana fohy, ary jereo raha mihena ny aretin'andoha. Ny sakafo mety hitranga dia misy:

Sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina. Ohatra amin'izany ny sôkôla, kafe, cola ary dite.

Sakafo misy glutamate monosodium. MSG dia ampiasaina ho toy ny preservative ary nentim-paharazana no nampiasaina tamin'ny fandrahoan-tsakafo aziatika sasany. Hita ihany koa amin'ny sakafo toy ny paty ramen eo noho eo.

Sakafo misy nitroka. Ny ankamaroan'ny hena tsotra, toy ny alika mafana, hena atoandro, saosisy ary pepperoni dia mety miteraka aretin'andoha.

Sakafo misy Tyramine. Tyramine dia fitambarana novokarin'ny fahatapahan'ny asidra amine antsoina hoe tyrosine, ary hita izany amin'ny sakafo toy ny pizza sy fromazy efa antitra.

9. Tehina mampitony

Ny hafanana sy fiononana amin'ny kaopy mahamay mahamay no mahatonga azy io ho fomba tsara indrindra handosehana amin'ny alina. Ireo toetra mampitony ireo dia mety hisy vokany manala fanaintainana. Satria ny zava-maniry dia afaka mifandray amin'ny toe-pahasalamana sy ny fanafody, zava-dehibe ny manamarina amin'ny dokotera alohan'ny hisotroanao ireo dite ireo.

Ny ankafizin'ny fialan-tsasatra dia ny chamomile, ny sakamalao ary ny dandelion.

Rachel Nall dia mpitsabo mpanampy mpitsoa-ponenana any Tennessee ary mpanoratra tsy miankina. Nanomboka ny asany tamin'ny Associated Press tany Bruxelles, Belzika izy. Na dia mahafinaritra azy aza ny manoratra lohahevitra isan-karazany, ny fahasalamana no fanazaran-tena sy fitiavany. Nall dia mpitsabo mpanampy mandritra ny fotoana feno ao amin'ny tobim-pitsaboana 20-fandriana maharitra mifantoka amin'ny fikarakarana fo. Ankafiziny ny mampianatra ny marary sy ny mpamaky azy amin'ny fomba hiainana fiainana salama sy mahasambatra.