Ahoana ny fomba hanaovana lisitra fivarotana enta-mahasalama

Votoatiny

• Mikasa mialoha
• Mitehiriza lisitra fivarotana mihazakazaka
• Mahaiza mandanjalanja
• Arindrao ny lisinao
• Mifantoha amin'ireo entana mahasalama
• Andramo ny perimeter Shopping
• Mifikitra amin'ny drafitra
• Ohatra mahasalama hanombohana anao
• Ny tsipika ambany
• Fanomanana sakafo: Afangaroy sy lalao ny akoho sy ny legioma

Ny fiantsenana fivarotana enta-mavesatra dia mety ho asa sarotra, na dia ho an'ny olona mandamina indrindra aza.

Ny sakafo manintona sy tsy mahasalama dia toa miparitaka isaky ny lalana, mandrahona ny hanatratra ny tanjon'ny fahasalamanao.

Ny lisitra fivarotana dia fitaovana mora ampiasaina izay afaka manampy anao hivezivezy mora foana amin'ny fivarotana ary hanampy anao hifikitra amin'ny drafi-pisakafoana mahasalama anao.

Ny lisitry ny fivarotan-tsakafo voahevitra tsara dia tsy vitan'ny mpanampy fahatsiarovana fotsiny, fa afaka mitazona anao amin'ny làlana tsara ihany koa, mampihena ny fividianana tsimok'aretina nefa manangona vola. Hanangana anao hahita fahombiazana ihany koa izy io na dia tery ara-potoana aza ianao, manampy anao hitazona sakafo mahavelona amin'ny tanana hohanina mandritra ny herinandro.

Ankoatr'izay, ny fanadihadiana dia naneho fa ny fampiasana lisitra raha miantsena amin'ny fivarotana enta-mavesatra dia mety hiteraka safidy ara-pahasalamana mahasalama ary na dia ny fihenan'ny lanja aza (,).

Ireto toro-hevitra manaraka ireto dia hanampy anao hanomana lisitra fivarotana enta-mavesatra mahasalama hahafahanao mameno ny saretinao amin'ny safidy hendry.

Mikasa mialoha

Ny fananana ireo akora ilaina hanomanana sakafo matsiro mandritra ny herinandro dia fomba tsara hitazomana sakafo mahasalama.

Ny fananana vata fampangatsiahana poakaty, vata fampangatsiahana na pantry dia mety hahatonga anao hiantehitra amin'ny sakafo haingana na fakana entana, indrindra rehefa manana fandaharam-potoana feno. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitehirizana ireo talantalana misy safidy mahavelona.

Ny fandinihana dia naneho fa ny olona izay mikasa ny sakafony mialoha dia manana sakafo ara-pahasalamana mahasalama kokoa sy lanjan'ny vatana ambany kokoa noho ireo izay tsy ().

Fanampin'izay, ireo izay mikasa ny hihinanany mialoha dia mazoto mahandro sakafo bebe kokoa ao an-trano, fomba fanao izay mifandray amin'ny kalitaon'ny sakafo tsara kokoa sy ny haavon'ny tavy amin'ny vatana ().

Ny fanaovana teboka iray amin'ny fandaminana ny sakafonao mandritra ny herinandro dia mety hanampy anao tsy hanao safidy ratsy ary hanampy anao hamorona lisitry ny fivarotana enta-madinika mahomby kokoa.

Ny fomba tena tsara hanombohana ny fikarakarana ny sakafonao dia ny famoronana tabilao fanaovana resipeo amin'ny antsipiriany momba ny sakafo tianao hohanina mandritra ny herinandro, ao anatin'izany ny sakafo maraina, sakafo atoandro, sakafo hariva ary tsakitsaky.

Aorian'ny fahafantarana hoe inona avy ireo akora ilainao hamoronana sakafo, ampidiro ao anaty lisitry ny fivarotanao izany, ary aza hadinoina fa ampidiro ao ny isan'ireo sakafo ilainao.

Mitehiriza lisitra fivarotana mihazakazaka

Aza miady mafy hahatadidy izay foto-pantry ankafizinao farany nandanianao azy fa mitahiry lisitra mihazakazaka amin'ireo entana ilainao hovidiana mandritra ny dia manaraka anao mankany amin'ny fivarotana enta-madinika.

Ny tabila famafana maina na ny lisitry ny zavatra hatao manerantany izay mihantona amin'ny vata fampangatsiahana anao dia fomba tsara hitazomana ny takelaka ao amin'ny fitoeram-bokinao.

Misy ihany koa fampiharana marobe natao hanampiana anao hijanona eo an-tampon'ny fiantsenana fivarotana enta-madinika sy ny fandrindrana sakafo.

Ny fitazonana ny sakafo ampiasainao, ary koa ireo sakafo vaovao sy mahasalama tadiavinao, dia hanamora ny fanangonana ny lisitry ny fiantsenana isan-kerinandro.

FAMINTINANA Ny fandrindrana sakafo no
dingana voalohany hamoronana lisitra fivarotana enta-mahasalama mahasalama. Mamorona lisitra fivarotana
mifototra amin'ny sakafo nomanina mialoha dia hanampy anao hanao lovia mahavelona mifanentana amin'ny anao
drafitra fihinanana.

Mahaiza mandanjalanja

Rehefa mamorona lisitra fivarotana mahasalama ianao dia zava-dehibe ny hisian'ny zava-misy amin'ny sakafo hohaninao.

Na dia mety te hanandrana sakafo vaovao sy hafa maro aza ianao, rehefa manomboka fomba fihinanana sakafo mahavelona kokoa, dia manandrama mifidy sakafo ara-pahasalamana vitsivitsy vitsivitsy monja isan-kerinandro.

Rehefa miantsena amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao nefa tsy misy lisitra dia mora ny voatarika amin'ny zavatra manintona anao.

Izany dia mety hahatonga anao hividy sakafo betsaka kokoa noho izay azonao zohina amin'ny zava-misy mandritra ny herinandro, na hitarika anao hisafidy entana izay tokony ho nohaninao nefa tsy voatery ho tianao.

Izany dia mety hiteraka sakafo very sy kely vola ao amin'ny kitapom-bolanao.

Ny fisafidianana sakafo vaovao vitsivitsy monja isan-kerinandro hampidirina ao anaty sakafo dia fomba tsara hanitarana ny lanilaninao, ampio otrikaina ary fantaro izay sakafo mahasalama tena tianao.

Ohatra, raha manandrana mampiditra legioma maitso sy ravina bebe kokoa ianao toy ny kale, arugula ary epinara ao anaty sakafonao nefa tsy fantatrao izay tianao, manandrama maitso ravina vaovao isan-kerinandro mandra-pahatonganao mametaka ny ankafizinao vitsivitsy.

Io dia hahafahanao manandrana sakafo vaovao nefa tsy atahorana handanilany ny sakafo sy ny vola.

Alohan'ny hahalalanao azy dia afaka mamorona lisitra fivarotana vaovao isan-kerinandro ianao, feno sakafo mahavelona izay tianao hohanina.

FAMINTINANA Rehefa manandrana ianao
sakafo vaovao, manandrama mampiditra singa vaovao iray na roa isan-kerinandro hanampiana anao
fantaro ireo zavatra tena tianao hohanina. Ny fampidirana sakafo vaovao dia handeha tsikelikely
mamonjy anao koa amin'ny fandanianao sakafo sy vola.

Arindrao ny lisinao

Ny fisarahana ny lisitry ny fivarotana enta-mavesatra isan-tsokajy dia fomba tena tsara iray hijerena fotoana sy hitazomana ny fitsangatsangananao.

Azonao atao ny mandamina ny lisitranao amin'ny sokajy sakafo na ny fomba fametrahana ny fivarotana enta-madinika tianao.

Ny fandaminana ny lisitrao ao anaty fizarana dia manampy anao miantsena amin'ny fomba mahomby kokoa ary mampihena ny vintana amin'ny fividianana tsindrona.

Ity karazana lisitra ity dia mitazona anao amin'ny lahasa ary mifantoka amin'ireo entana kasainao hatao, fa tsy variana amin'ny sakafo tsy salama tsy misy farany eo amin'ny talantalana.

Hanombohana dia zarao ho toy ny fizarana miorina amin'ny karazan-tsakafo ny lisitrao. Ireo sokajy dia misy:

• legioma
• voankazo
• proteinina
• gliosida
• ara-pahasalamana
  menaka
• Ronono na
  vokatra tsy ronono
• Condiment
• zava-pisotro

Raha manandrana mampihena ny tsakitsaky hanina ianao na tsy te hihazona zava-mamy ao an-trano dia fadio ny mamorona toerana ao amin'ny lisitrao ho an'ny sakafo maivana na tsindrin-tsakafo.

Miezaha tsy hampiditra afa-tsy sokajy mahasalama amin'ny lisitry ny lisitry ny sakafo mahasalama sy mifangaro otrikaina.

Raha fantatrao ny fisian'ny fivarotana enta-mavesatrao, manandrama manasaraka ny lisitranao mifototra amin'ireo fizarana misy ny sakafonao. Ohatra, raha manomboka ny dianao miantsena amin'ny làlan'ny vokatra ianao dia tanisao aloha ny voankazo sy ny legioma.

Amin'ity fomba ity, azonao atao ny manatsara ny dianao miantsena ary tsy mila mivezivezy mankany amin'ny faritra iray ianao.

Ity dia mampihena ny vintana alaim-panahy amin'ny zavatra tsy salama raha mandehandeha eny amin'ny fivarotana enta-mavesatra ianao mitady sakafo ao amin'ny lisitrao.

FAMINTINANA Mandamina ny
ny lisitry ny fivarotana enta-madinika amin'ny sokajy dia afaka manampy anao hijanona amin'ny lahasa, mamonjy anao
fotoana ary mitazona anao tsy hanao safidy tsy mahasalama.

Mifantoha amin'ireo entana mahasalama

Rehefa manomana ny lisitry ny fivarotanao dia manandrama mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy mahavelona.

Mety ho fanamby izany, indrindra ho an'ireo izay vao nanomboka drafitra fisakafoanana mahasalama kokoa.

Ny lisitry ny fivarotana enta-mavesatra dia fomba iray mampihena ny fahafahanao mividy sakafo tsy mahasalama izay mety hahatonga anao hitombo lanja sy hanadino ny tanjonao.

Alohan'ny dia ataonao dia alao antoka fa voalamina ho faritra ny lisitrao ary ampidiro ao ireo entana rehetra ilainao mba hamoronana sakafo mahasalama amin'ny andro ho avy.

Raha fantatrao fa misy faritra sasany amin'ny fivarotana enta-mavesatra maka fanahy, toy ny mpivaro-mofo na ny lalamby vatomamy, dia mety raha tokony hialana tanteraka amin'ireo faritra ireo ianao.

Andramo ny perimeter Shopping

Ny fividianana perimeter dia fomba tsara hanamafisana ny sakafo vaovao nefa mampihena ny fahalalahanao amin'ireo entana fonosana sy voahodina.

Ny manodidina ny ankamaroan'ny fivarotana enta-mavesatra matetika dia misy voankazo, legioma, proteinina mahasalama ary ronono.

Na dia eo aza ny lalantsara fivarotana enta-mavesatra dia ahitana safidy mahasalama maro, toy ny tsaramaso am-bifotsy sy maina, voamaina, menaka manitra ary menaka oliva, eto ihany koa no itehirizan'ny ankamaroan'ny fivarotana enta-mavesatra ny sakafo voadio toa ny vatomamy, soda ary sombin-tsakafo.

Ny fampihenana ny fotoananao ao anatin'ny fivarotana enta-mavesatra dia mety hampihena ny fianaranao amin'ireo sakafo tsy mahasalama ireo, hampihena ny fahafahanao halaim-panahy hividy azy ireo.

Ny fihinanana sakafo tena voahodina dia mifandraika amin'ny hatavezina sy aretina mitaiza toy ny aretim-po sy diabeta, noho izany ny fanalefahana ny sakafonao dia zava-dehibe amin'ny fitazonana ny fahasalamanao sy ny fikajiana ny lanjanao be loatra ().

Ny fanaovana teboka iray hamenoana ny lisitrao amin'ny ankamaroan'ny sakafo tsy voavaha avy amin'ny perimeter fivarotana dia afaka manampy anao mampiditra sakafo mahasalama bebe kokoa ao anaty sakafo.

FAMINTINANA
Mba hisorohana ny fividianana entana izay tsy tsara
ho anao, mifikitra amin'ny fividianana ireo entana ao anaty lisitry ny fiantsenana ary
mifantoha amin'ny sakafo hita eo amin'ny manodidina ny fivarotana.

Mifikitra amin'ny drafitra

Natao hividianana mpivarotra vola ny fivarotana enta-mavesatra, na amin'ny sakafo mahasalama izany na tsy mahasalama. Mba hisorohana ny fakam-panahy dia mankanesa any amin'ny fivarotana enta-mavesatra mitondra drafitra hihinana salama ary tsy hividy afa-tsy ireo sakafo ao amin'ny lisitrao.

Ny dokam-barotra any an-trano fivarotana sy ny flyer isan-kerinandro izay mampiroborobo ny tapakila sy entana misy fihenam-bidy dia mety hisy fiatraikany mahery amin'ny sakafo safidinao hividy.

Mampalahelo fa misy ny fivarotana enta-mavesatra sasany manantitrantitra ny sakafo fonosana fa tsy vokatra vaovao amin'ny fampiroboroboana azy ireo ().

Izany no antony iray mahatonga ny fanombohana ny dianao miantsena amin'ny lisitry ny varotra voahevitra tsara fa zava-dehibe. Ny fifikirana amin'ny lisitrao dia mety hampihena ny fahafahanao mividy sakafo tsy mahasalama tampoka na mividy zavatra izay tsy hampiasainao fotsiny satria amidy.

Na izany aza, mbola tena mora foana ny mamily lalana amin'ny fampisehoana mahasarika ny maso sy fihenam-bidy lalina.

Raha mahasarika entana amidy na fampisehoana sakafo mahafinaritra ianao dia makà fotoana hanontanianao tena raha toa ka tafiditra ao anaty drafitry ny sakafonao izany zavatra izany ary ampahatsiahivo ny lisitry ny fivarotanao salama.

FAMINTINANA Manao sakafo mahavelona
ary lisitra fivarotana matsiro alohan'ny fitsangatsanganana ataonao ary hamahana ny hividy ihany
ireo sakafo eo amboniny dia mety hanampy anao hifikitra amin'ny drafi-pisakafoanana mahasalama anao ary hialana
voasariky ny dokam-barotra sy ny varotra.

Ohatra mahasalama hanombohana anao

Rehefa manampy entana amin'ny lisitry ny fivarotanao dia tsara kokoa ny manantitrantitra sakafo vaovao sy feno.

Na dia ara-dalàna sy ara-pahasalamana tanteraka aza ny fitsaboana izao, dia mitazona farafahakeliny ny zava-mamy sy ny tsakitsaky rehefa mamorona ny lisitry ny varotrao.

Ny fihinanana sakafo voahodina be toy ny serealy siramamy, vatomamy, soda, chips ary entana namboarina matetika dia mety hanimba ny tanjon'ny fihenan-danja ary hahatonga anao hahazo pounds ().

Ireto misy ohatra momba ny sakafo mahasalama sy mahavelona izay mendrika ny toerana ao anaty sarety.

• Legioma tsy starchy: Broccoli, betiravy, cauliflower, asparagus, tongolo,
  karaoty, dipoavatra, epinara, kale, arugula, anana mifangaro, radishes,
  tsaramaso maitso, zucchini, voatabia, tsimoka any Bruxelles, holatra.
• Voankazo: Voaroy, akondro, paoma, voaloboka, grapefruit, voasary, voasarimakirana,
  limes, pears, cherries, mananasy, ampongabendanitra, kiwi, manga.
• Proteinina: Atody, patsabe, trondro, akoho, tronono turkey vaovao, tofu, bison, henan'omby.
• Karbohidraty: Ovy, ovy, oats, voatavo, butternut,
  quinoa, vary volontsôkôla, tsaramaso, voanemba, voa chia, buckwheat, orza, manontolo
  mofo voa.
• Tavy mahasalama: Oliva, menaka oliva, zavokà, menaka zavokà,
  voanio, menaka voanio, voanjo, voa, dibera almond, dibera voanjo, cashew
  dibera, tahini, pesto, flaxseeds amin'ny tany.
• Vokatra vita amin'ny ronono sy tsy ronono: Yaorta grika, fromazy, trano bongony
  fromazy, ronono amandy, ronono voanio, fromazy osy, kefir, ronono tsy mamy.
• Condiment: Salsa, vinaingitra paoma, vinaingitra balsama,
  zava-manitra, anana, voan-tsinapy, horseradish, masirasira mahavelona,
  sauerkraut, saosy mafana, tantely manta, stevia.
• Zava-pisotro: Seltzer tsy mamy, rano mamirapiratra, dite maitso, kafe, sakamalao
  dite, dite mangatsiaka tsy mamy.

Ity dia ohatra vitsivitsy monja amin'ireo sakafo mahasalama sy matsiro maro azonao ampidirina amin'ny lisitry ny varotrao.

Mba hanatsorana ny varotrao, alamino ny lisitry ny izay misy dikany indrindra aminao.

Ohatra, ny avokado dia voankazo ara-teknika, fa ny ankamaroan'ny olona dia mampifandray azy io amin'ny loharano matavy mahasalama matsiro.

Na inona na inona fanomanana ny lisinao, dia alao antoka fa voalamina izany ary mora vakiana mba hahafahanao manana traikefa fiantsenana tsy misy fihenjanana.

FAMINTINANA Betsaka ny sakafo mahasalama azonao ampiana a
lisitra fivarotana mahasalama. Manampy ny sakafon-tsakafo manontolo tsy misy tohana amin'ny ankapobeny
dia hanampy anao ho salama kokoa ary hahatratra ny tanjonao amin'ny sakafo.

Ny tsipika ambany

Tsy voatery ho sarotra ny miantsena.

Ny fampiasana lisitra fiantsenana hitarika anao amin'ny fivarotana enta-mavesatra dia fomba iray tsara hifikirana amin'ny tanjon'ny sakafo.

Fanampin'izany, ny fanomanana drafi-pisakafoanana sy ny lisitry ny fiantsenana dia ahafahanao manangona fotoana sy vola.

Raha jerena ny tombony mety ho azy, ny famoronana lisitry ny fivarotana enta-mahasalama dia tokony ho lohalaharana amin'ny lisitry ny zavatra tokony hatao.

Fanomanana sakafo: Afangaroy sy lalao ny akoho sy ny legioma