Fa maninona aho no manaintaina ny valahana amin'ny maraina?

Votoatiny

• Topimaso
• 1. Plantar fasciitis
  
• 2. tendanitis Achilles
• 3. Rheumatoid arthritis (RA)
  
• 4. Vaky adin-tsaina
  
• 5. Hypothyroidism
• Fanafody an-trano
• Ranomandry
• fanorana
• mamelatra
• Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny voditongotra
• Rahoviana no mitady fanampiana
• Ilay entina

Topimaso

Raha mifoha maraina ianao amin'ny fanaintainan'ny voditongotra dia mety hahatsapa ho henjana na fanaintainana amin'ny voditongotra ianao rehefa mandry eo am-pandriana. Na mety ho voamarikao izany rehefa maka ny dingana voalohany hialanao eo am-pandriana ny maraina.

Ny fanaintainan'ny valahana amin'ny maraina dia mety noho ny toe-javatra toy ny plantar fasciitis na Achilles tendinitis. Mety koa noho ny ratra toy ny vaky adin-tsaina.

Indraindray ny fanaintainan'ny voditongotra dia azo tsaboina amin'ny fanafody ao an-trano toy ny ranomandry sy fitsaharana. Raha mandreraka kokoa ny fanaintainanao, ny dokotera na ny mpitsabo aretin-tsaina dia afaka mamantatra ny soritr'aretinao ary manoro ny fitsaboana anao.

Vakio hatrany raha te hahalala momba ny sasany amin'ireo mety ho antony mahatonga ny fanaintainan'ny voditongotra nony maraina.

1. Plantar fasciitis

Plantar fasciitis dia toe-javatra iray izay mahasosotra ny plantar fascia, ligamenta matevina eo ambanin'ny tongotrao. Ny fambara dia misy henjana na fanaintainana amin'ny voditongotra na tongotra. Ny soritr'aretina dia mety ho ratsy kokoa amin'ny maraina noho ny tsy fahampian'ny famatsian-dra amin'ny voditongotra sy ny tongotra rehefa miala sasatra ianao.

Plantar fasciitis dia ratra mahazatra amin'ny mpihazakazaka sy atleta hafa. Ny atleta dia nametraka fihenjanana be tamin'ny tongony sy ny voditongony. Mety hanampy ny fampiofanana miampita herinandro vitsivitsy miaraka amin'ny hetsika toy ny bisikileta sy ny lomano. Ny fanaovana kiraro mety sy ny fanovana ny kiraronao isaky ny 400 ka hatramin'ny 500 kilaometatra dia mety hisorohana fanaintainana be loatra koa.

Raha manana plantar fasciitis ianao dia mazàna mandritra ny minitra vitsy dia fohy ny hetsika, toy ny mandeha an-tongotra minitra vitsy, mba hanafanana ny faritra sy hanamaivanana ny fanaintainana.

2. tendanitis Achilles

Ny tendan'ny Achilles, ny kofehin'ny sela izay mampifandray ny hozatry ny zanak'omby amin'ny taolana ombelahin-tongony, dia mety ho may. Izany dia mety hiteraka tendinitis Achilles, na henjana sy fanaintainana amin'ny faritry ny ombelahin-tongony. Ny soritr'aretina dia mety ho ratsy kokoa amin'ny maraina satria ny famindrana mankany amin'ity faritra amin'ny vatana ity dia azo ferana amin'ny fitsaharana.

Tsy toy ny plantar fasciitis, mety hahatsapa fanaintainana ianao na tsy mahazo aina mandritra ny andro raha manana tendinitis Achilles ianao.

3. Rheumatoid arthritis (RA)

Ny olona voan'ny aretin'ny vanin-taolana (RA) dia atahorana hihombo amin'ny plantar fasciitis. Izany dia mety hiteraka fanaintainana ombelahin-tongony amin'ny maraina (jereo etsy ambony).

Raha tsy mihatsara ny soritr'aretinao amin'ny fitsaboana ao an-trano, dia mety hanome toro-hevitra momba ny alina ny dokoteranao mba hitazomana ny tongotrao amin'ny alina.

4. Vaky adin-tsaina

Afaka mahazo vaky adin-tsaina amin'ny voditongotrao ianao amin'ny fampiasana tafahoatra, teknika tsy mety, na fanaovana fanatanjahantena mahery. Mety mahatsikaritra fanaintainana ianao izay mitombo mandritra ny andro na herinandro, ary ny fivontosana. Mety handratra ny mandeha.

Raha manana vaky adin-tsaina ianao, dia mety hahatsapa fanaintainana mandritra ny andro. Manantona ny dokoteranao haingana araka izay azo atao raha mieritreritra ianao fa voan'ny aretin-tsaina.

5. Hypothyroidism

Ny hypothyroidism dia mety miteraka fanaintainana amin'ny voditongotra nony maraina. Ny fanelingelenana ireo zavatra simika sy hormonina ao amin'ny vatana dia mety hitarika fivontosana sy fivontosana amin'ny tongotra, kitrokely ary voditongotra. Izy io koa dia mety miteraka aretin'ny tonelina tarsal, izay voafintina na simba ny hozatry ny tongotra tibial.

Raha manana fanaintainan'ny voditongotra tsy fantatra ianao amin'ny maraina sy soritr'aretin'ny hypothyroidism, ny dokoteranao dia mety hanome soso-kevitra fitsapana amin'ny ra hanamarinana ny tiroidinao.

Fanafody an-trano

Ny fitsaboana any an-trano sy ny fanafody fanaintainana tsy voatanisa (NSAIDs) dia mety hahomby amin'ny fanaintainan'ny voditongotra malefaka sy antonony. Raha manana fanaintainana maranitra na tampoka ianao dia manatona ny dokoteranao. Ny fanaintainan'ny ombelahin-tongonao dia mety ho vokatry ny ratra mafy kokoa.

Ranomandry

Tazomy ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny alina ny tavoahangin-drano kely feno rano. Fonosina lamba famaohana izy, ary ahodino moramora amin'ny voditongony sy ny tongotrao amin'ny maraina.

fanorana

Ahodino baolina tenisy na baolina lacrosse eo am-pototry ny tongotrao manomboka amin'ny rantsan-tongotra ka hatrany amin'ny voditongotra. Mety hanampy amin'ny famoahana ny fihenjanana izany.

Azonao atao koa ny manakodia ny tongotrao amin'ny roller foam. Na afaka manao fanorana nentim-paharazana ianao amin'ny fihazonana ny tongotrao eo an-tananao ary asio tsindry malefaka manaraka ny faritra misy ny tongotra sy ny voditongotra amin'ny ankihibeninao.

mamelatra

Andramo ireto manaraka ireto mba haharary ny ombelahin-tongony:

Mihinjitra ny tadin'ny voditongotra sy ny zoro

1. Miatrika rindrina dia miverena amin'ny tongotra iray ary aondriho ny lohalikao eo aloha, mitazona ny tongotra sy ny voditongotra amin'ny tany.
2. Miankina kely rehefa mihinjitra ianao.
3. Mihazona 10 segondra, avy eo miala sasatra.
4. Avereno atao amin'ny ilany hafa.

Mivelatra ny fihenjanana plastika fascia

1. Mipetraha eo amin'ny sisin'ny fandrianao na amin'ny seza, ampita ny lohalika voakasik'ilay lohalika iray hafa, mamorona toerana "efatra" amin'ny tongotrao.
2. Ampiasao ny tànanao amin'ny ilanao voany, ary avereno moramora mankany amin'ny volonao ny rantsan-tongotrao.
3. Tazomy mandritra ny 10 segondra ary miala sasatra.
4. Avereno raha ilaina, na avadiho ny tongotra raha voadona ny voditongotra roa.

Ahoana ny fomba hisorohana ny fanaintainan'ny voditongotra

Ireto dingana manaraka ireto dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fanaintainan'ny voditongotra maraina:

• Tazomy ny lanjany sy ny fomba fiaina salama. Ny lanjan'ny lanjany loatra na ny matavy loatra dia mety hametraka fihenjanana fanampiny amin'ny faritra misy ny ombelahin-tongony sy ny tongotra.
• Manaova kiraro matanjaka sy manohana ary aza atao kiraro avo volo.
• Soloy ny kiraro mihazakazaka na atletika isaky ny 400 ka hatramin'ny 500 kilaometatra.
• Raha mihazakazaka ianao matetika dia andramo ireo hetsika misy fiatraikany ambany, toy ny bisikileta sy lomano.
• Manaova filanjana ao an-trano, indrindra rehefa avy nanao fanatanjahan-tena.

Rahoviana no mitady fanampiana

Manaova fotoana amin'ny dokotera na podiatrist raha toa ka misy ireto soritr'aretina manaraka ireto:

• fanaintainana ombelahin-tongony maraina izay tsy miala rehefa afaka herinandro vitsivitsy, na dia aorian'ny fanandramana ny fitsaboana ao an-trano toy ny ranomandry sy fitsaharana
• ny fanaintainan'ny voditongotra izay mitohy mandritra ny andro ary manelingelina ny fanaonao andavanandro

Mitadiava fitsaboana vonjy maika raha mahatsikaritra ny iray amin'ireto:

• fanaintainana mafy sy fivontosana eo akaikin'ny voditongotrao
• fanaintainana mafy ombelahin-tongony izay manomboka manaraka ratra
• ny fanaintainan'ny voditongotra miaraka amin'ny tazo, fivontosana, tsy fahatomombanana na fikolokoloana
• tsy mahay mandeha ara-dalàna

Ilay entina

Ny fanaintainan'ny valahana amin'ny maraina dia famantarana mahazatra ny plantar fasciitis, saingy misy ihany koa ny fepetra hafa mety hiteraka fanaintainana toy izany. Ny fitsaboana ao an-trano ao anatin'izany ny ranomandry sy ny famelarana dia mety hanampy amin'ny fanaintainan'ny voditongotra maraina.

Mankanesa any amin'ny dokoteranao raha mino ianao fa misy ratra mafy kokoa anao na raha tsy mihena ny fanaintainanao aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fitsaboana ao an-trano.