Ahoana no hikarakarana ny tananao raha manainga mavesatra ianao

Votoatiny

• Nahoana no misy calluses amin'ny tananao?
• Noho izany, tsara na ratsy ve ny calluses?
• Inona no ataonao rehefa miantso ny callus?
• Eny, ahoana raha mahazo blister aho?
• Tokony hampiasa vola amin'ny fampiakarana fonon-tanana ve aho?
• Ary ahoana ny amin'ny fihazonana, kofehy manainga na tsaoka?
• Ny tsipika ambany
• Famerenana ho an'ny

Vao haingana, ora vitsy monja talohan'ny nihaonako tamin'ny lalao Tinder vaovao, dia nanao fanazaran-tena CrossFit tena manjavozavo aho izay mihodinkodina manodidina ny bara misintona toy ny mpanao gymnast. (Eritrereto: AMRAP amin'ny fisondrotan'ny hozatry ny bar, ny rantsan-tongotra mankany amin'ny bar, ary ny fisintonana burpee).

Ny vokany? Rovitra tanteraka ny tanako, ary mafy toy ny vato ny kapako. #Lewk mahafatifaty daty voalohany? Eh, mety tsia.

Lavitry ny olan'ny CrossFit fotsiny, ny fitondrana fanatanjahan-tena rehetra mitaky lanja na mihantona amin'ny tananao — Olaimpika sy fanamafisam-pahefana, fihetsehana kettlebell, fihanihana vato, ary fivoy mihitsy aza — dia mety hiteraka fahasimbana kely amin'ny tanana (ary mahamenatra ny daty voalohany!).

Misy zavatra tena azonao atao ve momba an'io, sa terena ianao hisafidy ny tanana "mahafinaritra" sy ny fahasalamana mandritra ny fiainana? Eto, ny mpitari-dalana anao amin'ny fisorohana sy ny fitsaboana ny kapoka tanana, na inona na inona fanazaran-tena tianao.

Nahoana no misy calluses amin'ny tananao?

Amin'ny lafiny iray, ny fifamonoana amin'ny tanana dia manaraka ny fihetsiketsehan'ny rojo. Voalohany, calluses. "Ny olona sasany dia mety mahita azy ireo tsy dia tsara, fa ny callus dia valiny mahazatra sy voajanahary amin'ny fampiakarana ny lanjany na ny fanaovana fikajiana", hoy ny fanazavan'ilay dokotera mpitsabo ara-panatanjahantena Nancy E. Rolnik, MD ao amin'ny Remedy Sports and Regenerative Medicine. Ny olana dia, tsy voatsabo, ny callus dia mety handrovitra na handrovitra, ka miteraka ratra misokatra eo amin'ny tananao. Yikes. (Raha ny olana hafa, toy ny blème, dia mampihoron-koditra azy irery, amin'ny ankabeazany, miainga amin'ny callus daholo izany.

Fa nahoana no misy calluses? "Ny valin-kafatra ara-batana amin'ny hoditra amin'ny fikorontanana miverimberina, ny tsindry, na ny trauma dia ny fanamafisam-peo ambony (ny epidermis)", hoy ny fanazavan'i John "Jay" Wofford, M.D., manam-pahaizana momba ny hoditra voamarina ao Dallas.

Manana asa fiarovana ny calluses, hoy ny Dr. Wofford. Amin'ny ankapobeny, ny calluses dia natao hanakanana ny hoditra tsy ho vaky, vaky, na rovitra raha sendra "trauma" ho avy. Noho izany antony izany dia tsy tianao ny manala tanteraka ny fiantsoana tanana.

Noho izany, tsara na ratsy ve ny calluses?

Raha tonga eto ianao mba hahalala ny fomba fanariana callus eny am-pelatananao, tonga ny fotoana hanaovana fizahana tena izy. Mety halaim-panahy hanala an'ireo zavatra masiaka rehetra ireo ianao—fa aza manao izany. Ny fikarakarana Callus dia manaraka ny fitsipiky ny Goldilocks: Tsy tianao ho matevina loatra, na manify loatra ny hoditra, fa fotsiny TSARA.

Raha matevina loatra ny callus, dia mety "hisambotra" amin'ny bara misintona na lanja mandritra ny hetsika mahery vaika (toy ny fisintonana mitsambikina, swing kettlebell, na fanadiovana) ary mahatonga ny zavatra rehetra hiongana, miala. tasy manta eo afovoan'ny tananao. Um, mandalo. Um, mandalo. Ankoatr'izay, ny kaly matevina dia mety hanjary mankarary, noho ny fitomboan'ny mpandray fanaintainana amin'ny hoditra matevina, hoy ny Dr. Wofford.

Amin'ny lafiny iray, "raha manify loatra ny callus, dia mety ho marefo sy rovitra, izay maharesy ny tanjon'ny vatana amin'ny fananganana ny callus amin'ny toerana voalohany," hoy i Daniel Aires, MD, lehiben'ny dermatology ao amin'ny The University of Kansas. Rafitra fahasalamana.

Ny vahaolana? Manalefaka sy mamolavola ny callus ampy mba tsy hisambotra azy, nefa tsy mametraka azy tanteraka, hoy ny Dr. Aires. Ity no fomba:

Ahoana ny fomba hanesorana ny calluses amin'ny tanana

1. Alefaso amin'ny rano mafana mandritra ny 5 ka hatramin'ny 15 minitra aloha ny tananao.
2. Avy eo, ampiasao a vato vato (Vidio, $ 7, amazon.com) mba hametrahana azy soa aman-tsara, avelao ny sosona kely callous ao aoriany, ary sokiro ao anaty zavatra malama, mba tsy hisy sisin-doha maditra afaka misambotra sy mamiravira.
3. Dingana azo atao: Omeo rano ny tananao. Mizara roa ny manam-pahaizana raha manampy na tsia ny menaka manitra satria «manalefaka ny hoditra izy io ary manalefaka ny« callous », hoy ny fanazavan'i Dr. Aires. Manahy ny sasany fa manalefaka ny hoditra izany KOA be. "Ny soso-kevitro dia ny hampiasa azy io amim-pitandremana sy amin'ny fomba mahazatra," hoy ny Dr. Wofford. "Fanampin'izany, ny hamandoana be loatra eo akaikin'ny fampihetseham-batanao dia hiteraka fikitikitihana malama ary hanelingelina ny fahaizan'ny mangeja." (Related: Ahoana no hanamafisana ny herinao amin'ny fanazaran-tena tsara kokoa).

Raha heverinao fa TENA miala amin'ny tanana (ahem) ny calluses anao, dia manoro hevitra mafy kokoa ny Dr. Wofford: "Mamporisika ny fanalana ny callus aho amin'ny fampiasana lelan'ny fandidiana na scalpel, izay hamela callous malefaka kokoa." Izany dia nilaza fa nanamarika izy fa mety tsara indrindra amin'ny dokotera na matihanina ara-pitsaboana hafa izany, na tokony hatao amin'ny fikarakarana lehibe (!!).

Inona no ataonao rehefa miantso ny callus?

Iray amin'ireo ratra amin'ny tanana maharary kokoa ny kaly voaviraviram-izay matetika mitranga rehefa tratry ny kaly mifangaro eo amin'ny bara misintona. Indraindray ra, matetika maharary, aryfoana mpanapaka fanazaran-tena (ugh), ny rips dia mahafinaritra toy ny matoatoa. Miankina amin'ny fikarakaranao ny rovitra na tsia (midika hoe mbola misy hoditra mihantona) na feno.

Raha sombintsombiny izy ireo dia aza esorina na esorina ny hoditry ny hoditra izay miraikitra. Diovina moramora kosa ny fery amin'ny savony sy rano — ary, raha mahazaka ny may ianao, manosotra alikaola, hoy ny Dr. Wofford. Avy eo maina tsara ny tananao ary apetraho miverina miverina amin'ilay faritra manta ireo kapoaka hoditra sisa tavela ary apetaho Band-Aid hitazomana azy io. "Ity takelaka amin'ny hoditra ity dia afaka miasa ho toy ny fehin-kibo fanampiny amin'ilay ratra eo am-piandohana, ary tena afaka mamoaka molekiola famantarana izay afaka manampy amin'ny fanasitranana ny ratra," hoy izy. Fanampin'izay, miaro ny ratra amin'ny loto, potipoti-javatra ary bakteria koa ny hoditry ny hoditra. Rehefa afaka andro vitsivitsy dia ho mafy orina tsara ny hodi-tava ao ambany ka ho azo esorina ilay rovitra.

Ahoana raha tapaka tanteraka ny hoditra iray? "Aza manahy ny fametrahana sombin-hoditra nesorina tanteraka amin'ilay ratra," hoy ny Dr. Wofford. "Ny tsara indrindra dia ny manadio ny ratra ifotony, manisy menaka manohitra ny bakteria ary mifehy."

Na izany na tsy izany, mety mila miala kely ianao amin'ny fanazaran-tena mavesa-danja. Ny fampihetseham-batana rehetra mitaky anao mitana bara dia mety hanelingelina ilay ratra ary hanemotra ny fanasitranana — noho izany dia hanontany tena ianao raha toa ka mendrika hampihena ny fampihetseham-ponao ity hatsembohana manokana ity amin'ny herinandro ho avy. Soa ihany, misy fanazaran-tena marobe (mihazakazaka! Mihodina! Milomano!) Izay tsy misy tanana. (Jereo bebe kokoa: Andramo ity drafitra fanazaran-tena anatiny ity).

Eny, ahoana raha mahazo blister aho?

Ny blisters, toy ny calluses, dia miforona noho ny fifandonana miverimberina, hoy ny fanazavan'ny Dr. Rolnik. Mety ho kely na lehibe toy ny voaloboka izy ireo.

Raha miseho ny blister dia manome sosokevitra ny Dr. Wofford ny fanalana ny tsiranoka amin'ny fanjaitra voadidy. "Azonao atao ny manalefaka ny fanjaitra amin'ny lelafo na amin'ny alikaola, avy eo atsipazo amin'ny teboka maranitra ilay blister." Milaza izy fa tsara kokoa ny manao izany toy izay mamela ny blister mipoitra ho azy satria, raha mipoitra ho azy izy, dia mety hisy trauma amin'ny "tafon'ny" blister. “Tsy tokony esorina ny hodi-tava eo ambonin’ilay blister, satria izy io dia toy ny fehikibo miaro ny hoditra ao ambaniny”, hoy izy. Avy eo, apetaho amin'ny bandage mba hiarovana anao.

Azonao atao ihany ny manao fanatanjahan-tena, fa ny fampihetseham-batana misy bara misintona sy bara dia azo inoana kokoa ny manala ny sosona ambony ary tara ny fanasitranana. Noho izany, raha azonao atao dia mifidiana fanazaran-tena izay tsy mampidi-doza amin'ny tafo blister (toy ity fanazaran-tena fohy ity na ity ab finisher ity).

Azonao atao ny mieritreritra ny hampiasa fonon-tanana manangana lanja ho an'ny fotoana toy izao. "Ny famehezana araka ny tokony ho izy ny ratra ary avy eo ny fanaovana fonon-tanana manainga dia afaka manampy amin'ny fanampiana sosona fiarovana vitsivitsy amin'ny hoditra", hoy ny Dr. Wofford.

Tokony hampiasa vola amin'ny fampiakarana fonon-tanana ve aho?

Raha afaka miaro ny hoditrao manasitrana ny fonon-tànana, dia takatrao fa mety hanontany tena ianao hoe mety ve ny manaova fonon-tànana manandratra foana. Fa toy ny manontany hoe "tokony hampidina an'i Tinder ve aho?" - miankina amin'ny hoe iza ianao, inona no tadiavinao ary ny zavatra ilainao ny valiny.

"Ny fampiakarana fonon-tànana dia mety hanampy betsaka amin'ny fisorohana ny fiforonan'ny kalisa", hoy ny Dr Aires. Tena manampy tokoa, raha ny marina, fa manelingelina ny fahafahan'ny vatanao mamorona an'io ampinga miaro eo anelanelan'ny tananao sy ny bara io ianao.

Izany no antony, raha toa ianao ka manana tanana somary manjavozavo, dia manoro hevitra anao izy mba tsy hanao fonon-tanana. Ny fandehanana miboridana dia hamela ny hoditra eo amin'ny tananao hihamangatsiaka, izay (rehefa tazonina) dia mety hisakana anao tsy handrovitra amin'ny ho avy, hoy ny fanazavany.

Fa raha ~ silky malama ~ ny tànana no laharam-pahamehana ho anao dia tohizo ary anaovy azy! Ataovy ao an-tsaina fotsiny: "Raha mandeha amin'ny fonon-tànana ianao dia mila mitafy azy ireo isaky ny manainga ianao", hoy ny Dr Aires. (Related: Fitaovam-panatanjahantena mifoka rivotra mba hitazonana anao mangatsiaka sy maina)

O, ary sasao tsy tapaka izy ireo. Satria tsemboka ny tananao ary mety ho maloto ny lanja, ny fonon-tanana dia mety ho lasa cesspool ho an'ny bakteria sy loto, hoy izy. Ick. Raha manana na mieritreritra ny hividy fonon-tanana manainga ianao dia jereo ny torolàlana momba ny The Best Lifting Gloves (Plus, Ahoana ny Fanasana azy ireny).

Ary ahoana ny amin'ny fihazonana, kofehy manainga na tsaoka?

Grips: Tsy toy ny fonon-tanana, izay matetika atao amin'ny fanazaran-tena iray manontolo, grips (toy ity mpivady avy amin'nyBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) dia matetika ampiasaina amin'ny hetsika amin'ny bara misintona ihany. Dr. Wofford dia manoro hevitra fa ny atleta CrossFit, ny gymnast ary ny mpanao fanatanjahan-tena hafa izay eo amin'ny bara misintona. betsaka manandrama miaraka amin'izy ireo satria afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fihenjanana eo amin'ny tananao. Saingy, toy ny fampiakarana fonon-tànana, ny fampiasana azy be loatra dia mety hisorohana ny kalosy tsy hiforona mihitsy.

Mametaka fehy: Ho fanampin'ny gripa, raha mpanangana hery na mpanandratra olaimpika ianao, dia azonao atao ny manandrana manangana tady (toy ireto IronMind Sew-mora manandratra tady, Buy It, $19, amazon.com). "Mety hanampy be amin'ny fiarovana ny tanana ireo rehefa manao karazana fibatana enta-mavesatra mavesatra satria manaparitaka ny fihenjanana sy ny lanja lavitra ny tananao ary ny tanjaka hangeja ary miditra amin'ny sandrinao sy ny tananao," hoy ny Dr. Wofford. Rehefa ampiasaina amin'ny fomba mety izy ireo dia afaka mampihena be ny fikorontanana sy ny fikosehana amin'ny tanana ary manampy amin'ny fisorohana ny rotra sy ny tomany, hoy izy.

Tokony hanontany ny mpanazatrao ianao raha mety aminao ny manainga kofehy, fa na iza na iza miasa amin'ny fihetsika toa ny fatin'ny romana sy ny soroka soroka dia mety hahazo tombony amin'ireo rafitra miaro azy ireo, hoy izy. Tsara ho fantatra. (Mifandraisa: Ahoana no fomba tsara hanaovana famonoana romana amin'ny Dumbbells)

Tsaoka: Satria mampitombo ny fifandirana ny hatsembohana, hoy ny Dr Aires tsaoka (andramo a baolina tsaoka azo fenoina indray, Buy It, $9, amazon.com) dia safidy tsara ho an'ny fonon-tanana satria hitroka ny hatsembohana izy io, ka hampihena ny fifanolanana. Tsara anefa ny manamarika fa ny fitazonana ny tananao ho maina amin'ny famafana ny hatsembohana amin'ny lamba famaohana azo afangaro dia mety mandeha ihany koa, hoy ny Dr. Rolnik.

Ny tsipika ambany

Ny fanabeazana kalosy sasany dia tsara ary natao hiarovana ny tananao amin'ny farany farany — izany no antony tsy hanesoranao ny kalesy eny an-tananao.

Izany hoe, "te hanara-maso ny tananao ianao raha misy famantarana ny fahasosorana amin'ny hoditra na ny mena satria io no famantarana voalohany amin'ny ratra miandry," hoy ny Dr. Rolnik. "Ny fampiofanana mahery dia tena tsara ho anao, ka tsy tianao ny manimba be ny tananao ka manelingelina ny fahaizanao mampiofana."

Oh, ary ICYWW, tsy nandeha tamin'ny daty faharoa izahay. Saingy tiako ny mieritreritra fa satria tsy nanana simika izahay, fa tsy hoe toy ny hena deli ny tanako.

Famerenana ho an'ny