Ahoana ny fomba hisorohana ny kibo rehefa avy misakafo

Votoatiny

• 1. Fantaro ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny sakafo
• 2. Jereo ny fihinanana fibrao
• 3. Atsipazo ilay milina fanosotra
• 4. Sorohy ny sakafo matavy
• 5. Fero ny zava-pisotro misy gazy
• 6. Mihinana miadana
• 7. Mandehana mitsangatsangana
• 8. Manandrama fanampin-tsolika feno entona
• Rehefa tsy manampy ny fiovan'ny fomba fiainana

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Aorian'ny sakafo mahafinaritra dia vonona hiala sasatra ianao ary handroso amin'ny andro sisa andronao. Fa avy eo no mitranga: mahatsiaro tery ny patalohanao, ary mahatsapa indroa ny haben'ny habeny ny vavony. Ambonin'izany dia mety hiaina crampes, etona ary belch aza ianao. Ireo rehetra ireo dia mety ho mariky ny fivontosana.

Na dia miteraka fivontosana aza ny toe-pahasalamanao indraindray, dia tranga iray mahazatra izay mety hamboarina amin'ny fanovana ny fahazarana mihinana izany. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hisoroka ireo fizarana mikorontana tsy mahazo aina.

1. Fantaro ny antony mahazatra indrindra mahatonga ny sakafo

Ny karbohidraty, ny tavy ary ny proteinina dia mety miteraka fivontosana. Na izany aza, ny sakafo sasany dia mety ho ratsy kokoa noho ny sasany, ary ny olana amin'ny fandevonan-kanina dia tsy mitovy amin'ny olona tsirairay. Ny tsindrona kibo mahazatra dia misy:

• paoma
• tsaramaso
• legioma manify toy ny broccoli, cauliflower ary laisoa
• vokatra vita amin'ny ronono
• salady
• tongolo
• paiso sy paiso

Tsy mila misoroka tanteraka ireo sakafo ireo ianao. Fa andramo ny mihinana iray mety ho meloka amin'ny fotoana iray ary mampihena ny habetsaky ny haninao raha miteraka fivontosana izany. Fantaro hoe iza amin'ireo sakafo manokana no miteraka olana. Ity misy lisitr'ireo voankazo sy legioma karbaona 13 hohanina.

2. Jereo ny fihinanana fibrao

Ny sakafo be kojakoja toy ny voamaina, tsaramaso ary legioma dia mety ho antony mahatonga ny fivontosana. Na dia ampirisihina ho salama kokoa noho ireo namany voadio ireo sakafo ireo, ny atiny misy fibra avo lenta dia miteraka fivontosana amin'ny olona sasany.

Ny fibre dia ampahany lehibe amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fo, saingy tokony hampiakatra tsikelikely ny vola nohaninao. Ohatra, raha tokony hiova avy amin'ny voamaina fotsy namboarina ho lasa voa iray manontolo indray mandeha, dia andramo soloina vokatra iray isaky ny mahita ny fihetsiky ny vatanao.

3. Atsipazo ilay milina fanosotra

Hatreto dia fantatrao fa ny fihinanana sira be loatra dia mety miteraka famonoana olana ara-pahasalamana maharitra, ao anatin'izany ny tosidra. Amin'ny fotoana fohy, ny sakafo masira fanampiny dia mety hitarika amin'ny fitazonana rano, izay miteraka fivontosana.

Azonao atao ny misoroka ny sodium betsaka amin'ny sakafonao amin'ny alàlan'ny fampiasana anana manaitra fa tsy sira, ary amin'ny fampihenana ny habetsahan'ny sakafo voadio sy fonosana nohaninao.

4. Sorohy ny sakafo matavy

Ity misy lavaka iray hafa amin'ny sakafo matavy be: Maharitra kokoa ny fotoana hikarakarana ny vatanao. Mihetsika miadana amin'ny alàlan'ny lalan-dra ny fandevonan-kanina, ary mety hiteraka fivontosana izany.

Izy io koa dia manazava ny antony mahatonga ny vavoninao hahatsapa ho te-hiala amin'ny akanjonao aorian'ny sakafo matavy sy matavy, toy ny sakafo hariva fisaorana nentim-paharazana.

Tsy ny menaka rehetra anefa no noforonina nitovy, ary ny fandevonan-kanina dia mety ho samy hafa amin'ny tavy trans, saturation ary unsaturated.

Diniho izay karazana tavy mety hiteraka olana. Raha ny sakafo nendasina, izay misy tavy mahasosotra sy trans, dia mazàna miteraka olana, manandrana tavy tsy mahasalama mahasalama toy ny avocado na voanjo sy masomboly.

Ny famerana ny fihinanana sakafo nendasina, voahodina ary voadio dia afaka manampy amin'ny fandevonan-kanina sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

5. Fero ny zava-pisotro misy gazy

Ny rano sy soda vita amin'ny karbaona no mitarika ny fivontosana eo amin'ny tontolon'ny zava-pisotro. Rehefa mihinana an'ireny zava-pisotro ireny ianao dia mihombo ny entona gazy karbonika ao amin'ny vatanao. Mety hitarika fivontosana haingana izany, indrindra raha misotro azy ireo haingana ianao.

Ny rano lemaka no tsara indrindra. Andramo ampiana tapa-voasarimakirana iray ho an'ny tsiro tsy misy tavy.

6. Mihinana miadana

Mety manana fahazarana mametaka ny sakafonao ianao raha sendra crunch fotoana iray. Mitelina rivotra koa ianao rehefa manao an'io, izay mety hitarika anao hihazona ny gazy.

Azonao atao ny mandresy ny tavy amin'ny alàlan'ny fandanianao fotoana hisakafoanana. Ny fihinana miadana kokoa dia mety hampihena ny fihinananao sakafo amin'ny ankapobeny koa mety ho hitanao fa manamafy ny fehikibo ianao fa tsy mamaha azy!

7. Mandehana mitsangatsangana

Tsy azo lavina ny tombotsoan'ny fanatanjahan-tena ho an'ny fahasalamanao sy ny fiainanao amin'ny ankapobeny. Amin'ny maha bonus fanampiny anao, ny fampihetseham-batana koa dia mety hampihena ny fananganana entona izay manampy amin'ny fivontosana. Ny fandehandehanana kely dia afaka manamaivana ny fivontosana aorian'ny sakafo, raha miatrika izany ianao.

8. Manandrama fanampin-tsolika feno entona

Ny anzima fandevonan-kanina dia manampy amin'ny famotehana ny sakafo sy mandray otrikaina. Ohatra iray ny famenon'ny anti-gazy a-galactosidase, izay manampy amin'ny fisorohana ny fanangonana gazy amin'ny sakafo sasany.

Na dia dokam-barotra aza izy ireo matetika mba hisorohana ny fivalanana sy ny aretin-ketotra, ireo pilina ireo koa dia afaka manala ny fivontosana. Miankina amin'ny marika, azonao atao ny mandray ireo famenon-tsakafo isan'andro, na ilaina izany alohan'ny sakafo isaky ny baikon'ny dokotera.

Misy anzima fandevonan-kanina maro hafa, ao anatin'izany ny amylase, lipase, ary protease, azonao raisina ihany koa. Ireo dia manampy amin'ny famotehana ny karbôna, ny tavy ary ny proteinina ary hita isan-karazany na miaraka amin'ireo vokatra mitambatra eo ambonin'ny latabatra.

Ho fanampin'izany, ny fanampin-tsakafo probiotika dia afaka manampy amin'ny fifehezana ireo bakteria tsara ao amin'ny tsinainao, izay mety hampihena ny tavy.

Miantsenà fanampin-tsakafo probiotika.

Rehefa tsy manampy ny fiovan'ny fomba fiainana

Ny bloating dia valin'ny voajanahary fotsiny amin'ny vatanao amin'ny sakafo na fahazarana sasany. Saingy rehefa tsy manamaivana ny fiovan'ny sakafo ny fivontosana dia mety ho tonga ny fotoana hiresahana ny olana amin'ny dokoteranao.

Izany indrindra no izy raha miaraka amin'ny fikorontanana mafy sy fihetsiketsehana tsinay tsy mety ny fivontosana. Ny olana ara-pahasalamana mety hitranga dia ny:

• Aretin'i Crohn
• tsy mahazaka sakafo
• soritr'aretin'ny tsinay (IBS)
• tsy fandeferana lactose
• aretin'ny sela
• fahatsapana gluten

Tsy mila maharitra amin'ny kibo mandrakizay ianao. Tadidio fa ny famaritana ny antony dia hanampy amin'ny fisorohana ny fizarana mikorontana. Miaraha miasa amin'ny mpitsabo sakafo voasoratra anarana raha mila fanampiana fanampiny ianao amin'ny fitadiavana sakafo mety na fanampiana fanampiny hanamorana ny tavy.

Ny American Heart Association sy ny Amerikanina misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina dia manome soso-kevitra amin'ny sodium mihoatra ny 2,300 mg isan'andro - sahala amin'ny haben'ny sira eran'ny sotrokely. Ny olona izay mora tohina kokoa amin'ny vokan'ny sodium, toy ireo izay misy tosidra na prehypertension dia tokony mikendry 1.500 mg na latsaka.