Torohevitra 9 momba ny fomba miaina tsara kokoa rehefa mihazakazaka

Votoatiny

• Fa maninona no mahatsiaro ho sarotra?
• Orona sa vava?
• Soso-kevitra momba ny fifohana rivotra tsara kokoa rehefa mihazakazaka
• 1. Fifohana rivotra diaphragmatic
• Ahoana no hanaovana azy:
• 2. Fanatanjahan-tena miaina
• 3. Mifantoha amin'ny endrika
• 4. Miaina madiodio
• 5. Mandrosoa rivotra madio
• Torohevitra raha manana sohika ianao
• 6. Mandresy ny toetr'andro
• 7. Manamaivana ny lalanao miditra sy mivoaka amin'ny fihazakazahana
• 8. Sorohy ny vovobony
• 9. Teknolo miaina
• Rahoviana no hahita dokotera
• Ny farany ambany

Ny fofonainao no zava-dehibe indrindra, indrindra rehefa mihazakazaka ianao, izay mety hahatonga anao tsy ho sempotra. Mba hampitomboana ny fahombiazanao dia tena ilaina ny mihaino ny fonao sy manao ny fanatsarana sahaza azy.

Io dia ahafahanao manatsara ny fahamoram-panahy sy ny fahombiazanao hahafahanao mahatratra ny fahafahanao manokana. Tamin'ny voalohany, ny fomba fiasa vaovao dia mety hahatsapa ho tsy mahazo aina na tsy voajanahary. Rehefa mandeha ny fotoana dia ho zatra ny fanitsiana ianao ary ho afaka manatsara ny fofonainanao mba hahafinaritra kokoa ny fihodinanao.

Andramo ireto teknika miaina faran'izay tsotra sy mahomby ireto mba hanatsarana ny fahaizanao mihazakazaka. Raha tokony hiezaka ny hampiditra ireo torohevitra rehetra ireo amin'ny fanazaran-tena ataonao indray mandeha ianao dia manomboka miadana.

Mianara teknika iray isaky ny mandeha ary avelao ny tenanao farafahakeliny herinandro iray hampihena azy alohan'ny hanandramanao fomba vaovao hafa.

Fa maninona no mahatsiaro ho sarotra?

Ny hetsika goavambe toy ny fihazakazahana dia mahatonga ny hozatrao sy ny taovam-pisefoanananao hiasa mafy kokoa noho ny mahazatra. Ianao ary tsy maintsy manala ny fananganana gazy karbonika, izay mety hanasarotra ny fifohana rivotra.

Ny kalitaon'ny fofonainao dia mety ho famantarana ny haavon'ny hatsaranao na ny fahaizan'ny vatanao mamaly ny hafainganana sy ny hamafin'ny fihazakazanao. Raha miasa mafy loatra ianao na manosika ny tenanao hihoatra ny fahaizanao, dia mety hiaina fofonaina fohy, sempotra, na tery ao anaty tratranao ianao.

Orona sa vava?

Raha mivoaka mihazakazaka mihazakazaka amin'ny haingam-pandeha ianao dia azonao atao ny miaina ny fifohana rivotra. Azonao atao koa ny misafidy ny miaina amin'ny oronao ary mivoaka amin'ny vavanao.

Na izany aza, raha toa ianao ka sahirana mamoaka fofonaina na manao resaka dia mety ho mora aminao kokoa ny miaina amin'ny vavanao fotsiny. Mandritra ny fihazakazahana na haingam-pandeha haingam-pandeha, asaina miaina amin'ny vavanao ianao satria mahomby kokoa izany.

Ny fofonaina sy ny fofonaina avy amin'ny vavanao dia mamela oksizena bebe kokoa hiditra ao amin'ny vatanao ary handrehitra ny hozanao. Fanampin'izany, ny fifohana vava dia manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana sy ny fihenan'ny valanoranonao, izay afaka manampy anao haka aina ny tarehy sy ny vatanao.

Soso-kevitra momba ny fifohana rivotra tsara kokoa rehefa mihazakazaka

Ampiasao ireo paikady tsotra sy mahomby ireo mba hahafahanao miaina mora sy mandaitra kokoa rehefa mihazakazaka. Rehefa manandrana teknika vaovao dia manomboha miadana mba hahafahanao mahatsapa izany alohan'ny hakanao ny hafainganana.

1. Fifohana rivotra diaphragmatic

Ny fisefoana ao anaty kibo dia manamafy ny hozatra manohana ny fisefoana ary mamela anao hanana rivotra bebe kokoa. Tsy vitan'ny hoe hampiasa oksizenina amin'ny fomba mahomby kokoa ianao, fa tsy dia hiaina zaitra amin'ny sisiny.

Ny fofona diaphragmatic dia zava-dehibe indrindra raha miaina fofonaina ianao. Ny miaina ao anaty tratranao dia mety hiteraka fihenjanana eo amin'ny sorokao, ka mety ho hitanao fa milamina kokoa ny vatanao rehefa mifoka rivotra ianao. Azonao atao ny mampiasa miaina diaphragmatic mandritra ny fiainanao isan'andro koa.

Ahoana no hanaovana azy:

1. Mahatsapa fofonaina kibo rehefa mandry eo an-damosinao.
2. Miaina amin'ny alàlan'ny oronao, mameno rivotra ny kibonao.
3. Rehefa mihalehibe ny vavoninao dia atosiho hidina sy hivoaka ny diaphragm-nao.
4. Halavao ny exhaleso mba ho lava noho ny inhaleso izy ireo.

Manaova fivoriana 5 minitra vitsivitsy mandritra ny andro vitsivitsy.Atsaharo ny dianao rehefa ampidirinao ao anaty fihazakazanao izany. Aorian'ny nahazoanao azy dia azonao atao ny mandray ny hafainganana.

2. Fanatanjahan-tena miaina

Makà fotoana hifantohana amin'ny fofonainao fotsiny. Manampy amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny havokavoka sy ny fahaizany izany raha mampivelatra ny fahatsiarovan-pofona.

Jereo hoe fanazaran-tena iza no mifanaraka indrindra aminao. Mamorona fanazaran-tena ataonao amin'ny fampiasana iray na maromaro amin'ireto teknika miaina manaraka ireto:

• fifohana rivotra am-bavorony, fantatra amin'ny hoe nadi shodhana
• miaina mitovy
• fifohana rivotra
• miaina isa
• sempotra-molotra miaina

3. Mifantoha amin'ny endrika

Mba hampitomboana ny fofonainao sy hahitanao fahatsorana rehefa mihazakazaka ianao dia apetraho ny vatanao hanohana ny fifohana rivotra mahasalama sy mahomby. Tazomy ny fihetsika tsara ary tazomy mifanaraka amin'ny hazondamosinao ny lohanao, alao antoka fa tsy hidina na handroso izany.

Esory tsy lavitra ny sofinao ny sorokao. Aza manenjika na mikoropaka mandroso.

4. Miaina madiodio

Ny fifohana rivotra amin'ny endrika gadona dia ahafahanao mihinana ôksizena bebe kokoa ary tsy dia miady saina loatra amin'ny vatanao. Isaky ny mahatratra ny tany ny tongotrao dia mety hiteraka adin-tsaina amin'ny vatanao ny herin'ny fiatraikany.

Mba hisorohana ny tsy fandanjalanjan'ny hozatra dia aolaho ny tongotrao havanana sy havia. Ny fifohana rivotra dia mamela anao hametraka tsindry kely kokoa amin'ny diaphragm-nao ary handanjalanja ny adin-tsaina amin'ny fiatraikany eo amin'ny lafiny roa amin'ny vatanao.

Araho ny maodely 3: 2 izay ahafahanao mifandimby izay tongotra mahazo ny fiatraikany rehefa mifoka rivotra ianao. Mitsofoka amina fikapohana tongotra telo ary fofonaina roa. Raha mihazakazaka haingana kokoa ianao dia afaka mampiasa lamina 2: 1.

Raha toa ka sarotra be loatra ny manaraka lamina mihazakazaka dia tandremo fotsiny ny fofonainao hahafantaranao ny fahatsapana ny gadona mahazo aina.

5. Mandrosoa rivotra madio

Ho mora kokoa ny miaina raha mifoka rivotra madio ianao. Raha mikasa ny hihazakazaka eny ivelany ianao amin'ny faritra an-tanàn-dehibe miaraka amin'ny fahalotoan'ny rivotra, safidio ny ora amin'ny andro farany ambany indrindra ny fifamoivoizana. Sorohy ny lalana be olona indrindra ary fidio ny arabe izay tsy dia be olona.

Torohevitra raha manana sohika ianao

Zava-dehibe ny mijanona ho mavitrika raha manana sohika ianao, na dia toa mampihemotra na mampiakatra soritr'aretina aza ny fanatanjahan-tena. Miaraka amin'ny fomba mety, azonao atao ny manatsara ny fiasan'ny havokavoka sy mitantana ny soritr'aretinao. Topazo maso ireo toro-hevitra farany ambony miaina ho an'ireo mihazakazaka asma.

6. Mandresy ny toetr'andro

Ny karazana toetr'andro sasany dia mety miteraka soritr'aretin'ny asma. Amin'ity andro ity dia azonao atao ny misafidy ny hihazakazaka ao anaty trano. Ny rivotra mangatsiaka dia tsy misy hamandoana firy, izay mahatonga azy tsy mahazo aina firy miaina, ary mety hiteraka soritr'aretina.

Raha mihazakazaka amin'ny toetr'andro mangatsiaka ianao dia rakofy scarf ny vavanao sy ny oronao mba handena sy hanafanana ny rivotra tsofinao. Ny fikafika hafa dia misy ny fiovan'ny toetr'andro, andro mafana ary oram-baratra.

7. Manamaivana ny lalanao miditra sy mivoaka amin'ny fihazakazahana

Ny fanafanana no zava-dehibe indrindra raha manana sohika ianao satria mila mamela fotoana betsaka hanavanana ny havokavokao. Atsaharo tsikelikely ny hamafana hanomezana anao havanana hanomboka hiasa.

Raha vantany vao vita ny fihazakazanao dia midina ianao mba hananan'ny havokao hangatsiaka tsikelikely.

8. Sorohy ny vovobony

Zahao ny isan'ny vovobony alohan'ny hidiranao any ivelany mba hihazakazahana, ary mikasa ny hihazakazaka rehefa ambany indrindra ny isan'ireo vovobony, izay matetika amin'ny maraina na aorian'ny orana.

Raha zavatra tsy azonao sorohina dia diniho ny manao sarontava vovobony. Aorian'ny fihazakazanao dia mandro ary sasao ny fitafianao fanazaran-tena.

9. Teknolo miaina

Misy fanatanjahan-tena mifoka rivotra marobe izay natokana ho an'ny olona voan'ny sohika. Ireo fampihetseham-batana ireo dia mety hanatsara ny fomba fifohana rivotra, ka hitondra soa amin'ny fihazakazahana.

Azonao atao ny manandrana ny sasany amin'ireto teknika ireto hahitana hoe iza amin'ireo no manampy anao hitantana ny soritr'aretinao ary hitondra anao ny tombony lehibe indrindra.

Afaka manao fanazaran-tena ianao:

• miaina ny orona
• ny fomba Papworth
• Miaina Buteyko
• fifohana rivotra mahery

Rahoviana no hahita dokotera

Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena vaovao, indrindra raha vaovao ianao amin'ny fahasalamana, manana olana ara-pahasalamana, na mihinana fanafody.

Mitandrema raha manana ahiahy amin'ny havokavoka ianao toy ny sohika na aretina mamaivay maharitra, izay misy ny emfysema sy ny bronchitis mitaiza.

Mitadiava dokotera raha mahita ianao fa sarotra ny miaina na miaina sempotra, misento, na misento mandritra ny fihazakazahana. Ny soritr'aretina hafa izay miantoka fitsaboana ara-pahasalamana dia misy ny fanina, torana, na fanina.

Ny farany ambany

Amin'ny alàlan'ny fitaovana mety, azonao atao ny manatsara ny fomba fifohana rivotra rehefa mihazakazaka ianao. Ireo teknika mivantana ireo dia afaka manampy anao miaina sy mihazakazaka amin'ny fahaizanao feno. Mikendry hazakazaka hafainganam-pandeha ahafahanao miaina mora foana sy manao resaka mahazatra nefa tsy mila miaina.

Mahazoa ny mandanjalanja ny fofonainao tsy rehefa mihazakazaka ianao fa amin'ny fotoana samihafa mandritra ny andro. Ampahatsiahivo ny tenanao mba hitazomana milamina, na dia mifoka rivotra aza ary tandremo izay fiovana isan-karazany ary koa ny fandraisan'ny fofonainao ny toe-javatra na hetsika sasany.