Ahoana ny famelana ny helokao

Votoatiny

• 1. Mifantoha amin'ny fihetsem-ponao
• 2. Ekeo mafy ny hadisoana
• 3. Hevero ho toy ny traikefa amin'ny fianarana ny lesoka tsirairay
• 4. Omeo alalana ny tenanao hametraka ity fizotrany hiato ity
• 5. Manaova resaka amin'ny mpitsikera anao anaty
• 6. Mariho rehefa mitsikera tena ianao
• 7. Mangina ireo hafatra ratsy ananan'ny mpitsikera anao anaty
• 8. Makà mazava momba izay tadiavinao
• 9. Raiso ny torohevitrao
• 10. Mitsahara mitendry kasety
• 11. Manehoa hatsaram-panahy sy fangoraham-po
• 12. Mitadiava fanampiana matihanina
• Ilay entina

Ny fihavanana sy ny fandrosoana dia matetika no lazaina mora kokoa noho ny vita. Ny fahaizana mamela ny tenanao dia mitaky fangorahana, fangorahana, hatsaram-panahy ary fahatakarana. Mitaky anao koa ny hanaiky fa safidy ny famelan-keloka.

Na manandrana miasa amin'ny hadisoana kely ianao na misy fiantraikany amin'ny sehatra rehetra amin'ny fiainanao dia hita sy hahatsapa izany ny dingana tokony hataonao mba hamelana ny helokao.

Isika rehetra dia manao fahadisoana indraindray. Amin'ny maha olombelona antsika dia tsy lavorary isika. Ny tetika, hoy i Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA dia ny mianatra sy miala amin'ny lesoka. Na dia mampanaintaina sy tsy mahazo aina aza izany, dia misy zavatra amin'ny fiainana izay mendrika ny miaritra ny fanaintainana mba handrosoana, ary ny famelana ny tenanao dia iray amin'izany.

Ireto misy torohevitra 12 azonao andramana amin'ny fotoana manaraka tianao hamelana ny tenanao.

1. Mifantoha amin'ny fihetsem-ponao

Ny iray amin'ireo dingana voalohany amin'ny fianarana ny fomba hamelana ny helokao dia ny fifantohana amin'ny fihetsem-po. Alohan'ny handrosoanao dia mila. Omeo alalana ny tenanao hahafantatra sy hanaiky ireo fahatsapana nateraka taminao ary raiso an-tanan-droa izy ireo.

2. Ekeo mafy ny hadisoana

Raha manao fahadisoana ianao ary manohy miady mafy amin'ny famelana azy handeha, dia ekeo mafy ny zavatra nianaranao avy amin'ilay hadisoana, hoy i Jordan Pickell, MCP, RCC.

Rehefa manome feo ny eritreritra ao an-tsainao sy ny fihetseham-po ao am-ponao ianao dia mety hanafaka ny tenanao amin'ny enta-mavesatra sasany. Ataonao ao an-tsainao koa izay nianaranao tamin'ny zavatra nataonao sy ny vokany.

3. Hevero ho toy ny traikefa amin'ny fianarana ny lesoka tsirairay

Nilaza i Englander fa mieritreritra ny "lesoka" tsirairay ho toy ny traikefa ianarana mitazona ny lakilen'ny fandrosoana haingana sy tsy tapaka amin'ny ho avy.

Ny fampatsiahivana ny tenantsika fa nanao izay farany azontsika natao tamin'ny fitaovana sy fahalalana nananantsika tamin'izany fotoana izany izahay dia hanampy antsika hamela ny tenantsika sy handroso.

4. Omeo alalana ny tenanao hametraka ity fizotrany hiato ity

Raha manao fahadisoana ianao nefa sahirana amin'ny fametahana azy ao an-tsainao, dia nilaza i Pickell fa alaivo sary an-tsaina ny eritreritrao sy ny fahatsapanao momba ny hadisoana miditra anaty fitoeram-bokatra, toy ny siny mason na boaty.

Avy eo, lazao amin'ny tenanao fa manilika an'io ianao izao ary hiverina aminy raha ary rahoviana no hahasoa anao.

5. Manaova resaka amin'ny mpitsikera anao anaty

Ny fitetezana gazety dia afaka manampy anao hahatakatra ny mpitsikera anao anaty ary hampivelatra ny fangoraham-po. Nilaza i Pickell fa zavatra iray azonao atao ny manoratra "resaka" eo aminao sy ny mpitsikera anao anaty. Izany dia afaka manampy anao hamantatra ireo lamina eritreritra izay manimba ny fahaizanao mamela heloka.

Azonao atao koa ny mampiasa ny fotoana fanaovana gazety hanaovana lisitra ny toetra tianao momba anao, ao anatin'izany ny tanjakao sy ny fahaizanao. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahatokisanao tena rehefa mahatsiaro ho diso ianao noho ny hadisoana nataonao.

6. Mariho rehefa mitsikera tena ianao

Isika no mpitsikera ratsy antsika indrindra, sa tsy izany? Izany no antony nilazan'i Pickell ny tendron'ny hetsika iray manan-danja dia ny mahatsikaritra rehefa tonga io feo masiaka io ary soraty. Mety ho gaga ianao amin'izay tena lazain'ny mpitsikera anao anaty anao.

7. Mangina ireo hafatra ratsy ananan'ny mpitsikera anao anaty

Indraindray mety ho sarotra ny mamantatra ireo eritreritra izay manakana ny famelan-keloka. Raha sahirana mandamina ny mpitsikera anao ianao, dia nanolotra ity fampiharana ity i Pickell:

• Soraty eo amin'ny lafiny iray amin'ny taratasy iray izay lazain'ny mpitsikera anao anaty (izay manakiana sy tsy mahay mandanjalanja).
• Amin'ny lafiny ilan'ny taratasy dia manorata valinteny feno fangorahana sy feno fahaiza-mandanjalanja ho an'ny zavatra tsirairay nosoratanao teo amin'ny ilan'ny taratasy.

8. Makà mazava momba izay tadiavinao

Raha maharary olona iray ny hadisoana nataonao dia mila fantarinao ny fomba fiasa tsara indrindra. Te hiresaka amin'io olona io ve ianao ka hiala tsiny? Zava-dehibe ve ny fihavanana amin'izy ireo sy ny fanitsiana?

Raha eo amin'ny fefy ianao momba ny zavatra tokony hatao, dia mety te handinika fanovana ianao. Mihoatra lavitra ny hoe miala tsiny amin'ny olona iray naratrao. Fa andramo manamboatra ny lesoka nataonao. Ny fandinihana iray dia nahatsikaritra fa mora kokoa ny mamela ny tenantsika noho ny fanaintainantsika hafa raha toa ka manonitra voalohany isika.

9. Raiso ny torohevitrao

Matetika, mora kokoa ny milaza amin'ny olon-kafa ny zavatra tokony hatao noho ny maka ny torohevitsika manokana. Ny fanambadiana nahazo alalana sy ny fitsaboana ara-pianakaviana, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT dia manontany tena hoe inona no holazainao amin'ny namanao akaiky indrindra raha nizara an'ity hadisoana nataonao taminao ity izy ireo ary avy eo raiso ny torohevitrao.

Raha manana fotoana sarotra ianao amin'ny famitana izany ao an-tsainao, dia afaka manampy amin'ny filalaovana andraikitra amin'ny namanao izany. Angataho izy ireo handray ny hadisoanao. Hotantarain'izy ireo aminao ny zava-nitranga sy ny fomba nitadiavany ny famelana ny tenany.

Tonga mpanome torohevitra ianao ary mampihatra milaza amin'ny namanao ny fomba tokony handrosoany.

10. Mitsahara mitendry kasety

Natioran'olombelona ny mandany fotoana sy hery hamerenana ny hadisoantsika. Na dia zava-dehibe aza ny fanodinana sasany, ny famerenana ny zava-nitranga hatrany hatrany dia tsy hamela anao handray ny dingana tokony hamelana ny helokao.

Rehefa tratrao ny tenanao milalao ilay kasety "Olona mahatsiravina aho" dia ajanony ny tenanao ary mifantoha amin'ny dingana iray mihetsika tsara. Ohatra, raha tokony hamerina ilay kasety dia miaina fofonaina lalina telo na mandeha mitsangatsangana.

Ny fanelingelenana ny lamina eritreritra dia afaka manampy anao hiala amin'ny traikefa ratsy ary

11. Manehoa hatsaram-panahy sy fangoraham-po

Raha ny mitsikera ny tenanao voalohany amin'ny toe-javatra ratsy dia tonga ny fotoana hanehoanao hatsaram-panahy sy fangoraham-po. Ny fomba tokana hanombohana ny dia mankany amin'ny famelan-keloka dia ny ho tsara fanahy sy hangoraka amin'ny tenanao.

Izany dia mitaky fotoana, faharetana ary fampahatsiahivana amin'ny tenanao fa mendrika famelana ianao.

12. Mitadiava fanampiana matihanina

Raha miady mafy hamela ny tenanao ianao dia mety handray soa amin'ny firesahana amin'ny matihanina. McBain dia mamporisika ny hiresaka amin'ny mpanolo-tsaina iray izay afaka manampy anao hianatra ny fomba hanapahana ireo lamina tsy mahasalama amin'ny fiainanao ireo ary hianatra fomba vaovao sy mahasalama hiatrehana ireo lesoka.

Ilay entina

Ny famelan-keloka dia zava-dehibe amin'ny fizotran'ny fanasitranana satria mamela anao hamela ny hatezerana, ny fahatsapana ho meloka, ny henatra, ny alahelo, na ny fahatsapana hafa mety hiainanao, ary handroso.

Raha vantany vao hitanao ny zavatra tsapanao dia omeo feo izany ary ekeo fa tsy azo ihodivirana ny lesoka. Hanomboka hahita ny fomba ahazoana mamela heloka ianao.