Ny fomba manimba ny vatanao ny kojakojanao

Votoatiny

• 1. Ny kitaponao lehibe
• 2. Ireo rantsanao avo
• 3. Ny telefaoninao
• Famerenana ho an'ny

Mety ho mazoto kokoa amin'ny fisafidianana sakafo mahasalama ianao, amin'ny fampiasana vokatra hatsaran-tarehy manokana ary hampifanaraka ny fampihetseham-batana amin'ny filan'ny vatanao. Ary angamba mitafy Tracker Fitness ianao mba hahazoana antoka fa miditra amin'ny dingana rehetra ianao mandritra ny andro ary mametraka fampahatsiahivana hahazoana torimaso ampy. Angamba, angamba, ianao aza maka ny vitamininao araka ny tokony ho izy. Saingy mieritreritra momba ny fomba safidin'ny fomba fiainanao isan'andro mety hahafoana tanteraka izany fotoana sy hery laninao amin'ny fikarakarana ny vatanao izany ianao?

Mahagaga! Ny sasany amin'ireo kojakoja anao dia mety handratra ny vatanao. Marina izany - mety ho avy amin'ny akanjonao eny an-dalana ho any amin'ny toeram-panatanjahan-tena ny soroka manjavozavo na tongotra mikorontana fa tsy ny tena ataonao any.

1. Ny kitaponao lehibe

Misy zavatra mampihetsi-po mampino momba ny fitondrana ny atiny ao amin'ny trano fonenanao rehetra ao anaty poketra misy anao. (Mety tena mila an'io roller lint io sy akanjo baomba fanampiny ianao!) Saingy, indrisy, ny fitazonana zavatra mavesatra eo amin'ny sandrinao na ny lamosinao mandritra ny andro dia mety hampidi-doza anao amin'ny ratra be - hoy ny siansa. Ny fitondrana kitapo mavesatra aza mety hiteraka fahavoazana amin'ny hozatra sy fahasimban'ny tavy malemy amin'ny hatoka sy ny soroka, hoy ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazety momba ny fikajiana azo ampiharina.

Raha manao ny kitaponao eo amin'ny sandrinao, ny kiho, na ny sorokao ianao, dia misintona eo amin'ny sorokao, ary mety ho tratran'ny ratra ny sorokao na hanimba ny cuff rotator na ny labrum (ampahany amin'ny soroka), hoy i Armin Tehrany, MD, mpandidy orthopedic ary mpanorina ny Manhattan Orthopedic Care. Tsy ny fitondrana azy fotsiny no mila atahoranao, fa ny fihetsika apetrakao eo an-tsorokao, mety handratra anao koa, satria zavatra mavesatra be izany. Eritrereto izao: Hanipy lakolosy mavesatra toy izany ve ianao eo amin'ny sandrinao, ka hanodina azy manodidina? Helo tsia. Fanampin'izay, raha mitondra azy hatrany amin'ny lafiny iray ianao (um, meloka!), Dia mety hametraka tsindry be eo an-damosinao izany, mety hizaka ny fanaintainan'ny lamosina amin'ny ankapobeny, ny herniation amin'ny disika, na ny hozatra mihidy, hoy i Tehrany.

Inona no hataon'ny tovovavy? Voalohany indrindra, aza mividy kitapom-batsy goavambe, mavesatra hoy i Tehrany. Fantatrao fa hampiditra entana ao ianao, koa ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mavesatra ny kitapo ka tsy mahazo aina ianao. Faharoa, aza fenoy be loatra. Raha tsy mahazo aina ianao rehefa maka azy, dia manondraha entana. Ary, fahatelo, na misafidy kitapo mahafatifaty sy maivana, na ataovy azo antoka fa mifandimby izay ilazanao ny kitaponao. Samy hampifandanja ny lanjany eo anelanelan'ny sorokao roa tonta ny roa tonta - mitandrema fotsiny sao dia be loatra ny kitapom-batsy, na mety hitera-doza izany, hoy i Tehrany.

2. Ireo rantsanao avo

Hitanao angamba ity tonga ity. Mampamirapiratra ny tongotrao izy ireo ~ mahavariana ~ ary mameno ny fitafianao, fa manimba ny tongotrao kosa, tsikelikely. Tsotra fotsiny izany: "Ny olona dia natao handeha tsy misy kiraro na ba kiraro," hoy i Tehrany. "Ka rehefa manampy kiraro avo na kiraro antonony aza ny olona dia miova ny mekanika amin'ny fandehanana." Raharaha lehibe izany satria raha tsy mandeha amin'ny fomba naseho ny vatanao ianao dia mety handratra ny taolana sy ny tonon-taolana ao amin'ny vatana hatrany amin'ny hazondamosinao ka hatrany amin'ny rantsantongonao. (Raha hazakazaka mazoto ianao dia mila ireto torohevitra fikarakarana tongotra ireto.)

Eny, ny olona sasany dia tsara kokoa amin'ny fampifanarahana amin'izy ireo (samy manana ny namana izay traipses miasa amin'ny stiletto isan'andro). Fa na dia miovaova mora aza ianao, ny fampiasana ombelahin-tongony lava dia misy risika ara-pahasalamana: Mety hiteraka fiovana ara-drafitra sy fiasan'ny tongotra sy tongotra ambany izy io, ao anatin'izany ny fanafohezana ny hozatry ny zanak'omby, ny fitomboan'ny fihenjanana ao amin'ny tendron'i Achilles, ary mihena fivezivezena tongotra, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazety momba ny biolojia fanandramana. (Ity misy bebe kokoa momba ny habetsahan'ny kiraro avo tena nandratra anao.)

"Amin'ny fametrahana ny tongotra amin'ny toerana tsy ara-dalàna dia mety hampidi-doza ny fihenjanana sy ny tendonitis amin'ny tongotra sy ny tongotra ianao", hoy i Tehrany. "Rehefa mamboly imbetsaka amin'ny tany amin'ny toerana tsy mahazatra ny tongotra, toy ny mitranga rehefa mitafy kiraro ianao, ny loza mety hitranga dia mety ho triatra mandritra ny fotoana maharitra ny ligam-po na tendona iharan'ny tsindry tsy ara-dalàna, ka miteraka ratra be loatra." Ary, rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hivoatra ny arthritis. Ohatra, ny fandehanana ombelahin-tongony dia mitombo ny tsindry amin'ny lohalika, ka miteraka risika aretin-tratra amin'ny lohalika, araka ny fanadihadiana navoaka tao amin'ny Gazetin'ny fikarohana orthopedic.

Saingy tsy midika izany fa mila miala amin'ny sehatrao ianao amin'ity segondra ity. "Ny zavatra rehetra amin'ny antonony", hoy i Tehrany. Ataovy izay hahazoana antoka fa hanome fotoana fohy ny tongotrao amin'ny alàlan'ny famerana ny fampiasana ny ombelahin-tongony mandritra ny andro vitsivitsy monja isan-kerinandro, miala sasatra hipetraka, ary mitafy kiraro ahazoana aina rehefa mandeha, sns. (Na andramo ity fomba "salama" ity hanaovana kiraro tsy misy fanaintainana .) Tsotra toy izao: "Raha maharary dia aza atao."

3. Ny telefaoninao

Mazava ho azy fa andevozin'ny finday rehetra isika. Tsy zava-baovao izany. "Saingy satria tsy mitazona ny findaintsika amin'ny haavon'ny masony isika, dia miolikolika tsy tapaka ny hatokay ary miondrika kely", hoy i Tehrany. "Ny fanaovana izany matetika loatra dia mety hiteraka aretin-damosina sy aretin-tenda ary fihenan'ny taolana sy hozatra amin'ny hatoka sy hazondamosina."

Tena manana anarana mahafatifaty ihany koa izy io: teknolojia na vozon'ny soratra (na dia manondro ny ketrona aza izany indraindray dia manery anao hivoatra amin'ny tendanao sy ny saokanao koa). Rehefa miondrika sy mijery ambany ianao dia mihalehibe ny lanjan'ny lohanao, mampitombo ny vozonao amin'ny vozona, hoy ny University of Nebraska Medical Center. Raha nijaly tato ho ato ianao avy amin'ny hatoka na lamosina na lamosina, aretin'andoha, na hozatry ny hozatra, dia mety izany no meloka.

Nanolo-kevitra i Tehrany mba hampidirana fanazaran-tena manenjana amin'ny fanazaran-tenanao, toy ny hyperextensions na ireo yoga ireo mba haninjitra ny vozonao, ny soroka ary ny fandrika, izay afaka mampifandanja ny fihenjanana ataontsika mandritra ny andro, isan'andro. Raha manana safidy eo amin'ny efijery finday na birao misy solosaina ianao dia safidio ny birao ary ezaho hitazona ny hatokao amin'ny toerana tsy miandany, hoy izy.

Famerenana ho an'ny