Azo atao ve ny manao HIIT be loatra? Misy Fianarana Vaovao Milaza Eny

Votoatiny

• Ka isaky ny inona no tokony hanaovanao fampihetseham-batana HIIT?
• Famerenana ho an'ny

Raha vao nanomboka nametraka ny tombotsoan'ny fiofanana amin'ny elanelam-potoana mahery vaika-aka HIIT ny mpahay siansa mpanao fanatanjahan-tena-dia toa nahatsikaritra ny grail masin'ny fanazaran-tena izahay. Fahombiazana mandoro tavy ambony sy hery manangana hozatra amin'ny ampahany kely amin'ny fotoana? Eny, azafady. (Zahao eto ny sasany amin'ireo tombontsoa azo avy amin'ny fahasalaman'ny HIIT.)

Saingy araka ny fanadihadiana vaovao, dia mety ho azo atao ny manana zavatra tsara be loatra.

Na dia nodinihina tsara aza ny tombontsoa azo avy amin'ny fanazaran-tena HIIT tokana, dia tsy dia nisy fikarohana firy natao momba ny hoe mihena ny tombotsoan'ny fanazaran-tenanao rehefa manao izany matetika loatra ianao, araka ny Torolàlana momba ny asa ara-batana vao haingana navoakan'ny. ny biraon'ny governemanta misoroka aretina sy fampiroboroboana ny fahasalamana.

"Misy karazana sy endrika tsy manam-paharoa amin'ny fiofanana avo lenta azo atao nefa tsy misy tolo-kevitra voasedra momba ny habetsaky ny be loatra", hoy i Jinger Gottschall, Ph.D., profesora mpiara-miasa amin'ny kinesiology ao amin'ny Penn State University. Taorian'ny fanangonana angon-drakitra momba ireo mpivavaka HIIT an'arivony tamin'ny alàlan'ny fikarohana nataony dia nanomboka nahatsikaritra fironana iray izy: "Ireo olona manana fiofanana HIIT avo lenta dia tsy afaka nahatratra ny tahan'ny fony indrindra ary nitaraina noho ny soritr'aretina mifandraika amin'ny fampiofanana be loatra," hoy izy.

Mba hianarana ny loza ateraky ny fanazaran-tena be loatra amin'ny HIIT (indrindra indrindra, ny fanazaran-tena izay anaovanao hetsika fohy fohy izay manosika ny taham-pon'ny fonao mihoatra ny 85 isan-jaton'ny fara-tampony), dia niara-niasa tamin'i Les Mills i Gottschall, mpamorona ny kilasy ara-batana mifototra amin'ny fikarohana, anisan'izany ny kilasy HIIT, ampianarina erak'izao tontolo izao. "Tianay ny manontany hoe: 'Inona no fotoana mety indrindra hampiofanana amin'ny faritry ny tahan'ny fo hatramin'ny 90 ka hatramin'ny 100 isan-jato mba hampitomboana ny tombony ara-batana sy ara-psikolojika nefa hampihena ny fiasa tafahoatra na ny fampiofanana be loatra?", Hoy ny fanazavany. Amin'ny ankapobeny, ohatrinona ny HIIT?

Nandritra ny fandinihana, ny mpikaroka dia nahitana olon-dehibe 35 mendrika (28 ny vehivavy) nanoratra ny tahan'ny fony nandritra ny fanazaran-tena rehetra ary nanara-maso ny fihetseham-pony nandritra ny telo herinandro. Taorian'ny nametrahan'izy ireo salan'isa iray mifanaraka amin'ny fanazaran-tena fanaon'izy ireo, dia nasain'ny mpikaroka nanao adidy roa heny ny mpikatroka ary namita kilasy HIIT maharitra roa minitra adiny efatra. Gottschall dia te-hizaha toetra ny fiantraikan'ny fampihetseham-batana HIIT tamin'ny valin'ny fihenjanan'ireo mpandray anjara. Nanangona santionany misy rora 30 minitra talohan'ny fotoan'ny hatsembohana tsirairay avy hatrany izy ireo, ary 30 minitra nandefasa fampangatsiahana handrefesana ny haavon'ny kortisol sy testosterone.

"Gaga aho tamin'ny fahasamihafana miharihary eo amin'ny fanaovana 30 ka hatramin'ny 40 minitra [ny HIIT] sy ny fanaovana mihoatra ny 45 minitra," hoy i Gottschall. "Ny fahasamihafana eo amin'ny fampisehoana, ny fahatsapana mifandray amin'ny adin-tsaina ary ny kalitaon'ny torimaso dia manan-danja." Maherin'ny 40 minitra fanaovana fanatanjahan-tena tena mahery tokoa isan-kerinandro dia mety hampidi-doza anao amin'ny ratra ary mitarika amin'ny fampiofanana be loatra (izay iray amin'ireo hadisoana lehibe ataon'ny olona). Ny fanazaran-tena be loatra dia mety hiseho amin'ny fomba isan-karazany: "Ny fihenan'ny fahombiazana, ny ratra, ny fanaintainana tsy mandeha, ny fikorontanan'ny torimaso, ny tsy fahampian'ny fadimbolana (izay mifandray amin'ny fahaverezan'ny taolana), ny fahaketrahana. ary ny tebiteby, "hoy i Alissa Rumsey , CSCS, manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy ny sakafo any New York. (Indreto misy famantarana fito fampitandremana momba ny fanazaran-tena tafahoatra.)

Ka isaky ny inona no tokony hanaovanao fampihetseham-batana HIIT?

HIIT 30 minitra fotsiny isan-kerinandro dia toa adala fohy-indrindra rehefa misy kilasy fampihetseham-batana hafa tampoka tampoka HIIT amin'ny lohateny (HIIT Yoga, na iza?). Saingy mihoatra noho ny ampy fotsiny izany hahitanao tombontsoa lehibe, hoy i Rumsey (izay tsy tafiditra tamin'ny fanadihadiana). "Ny fandinihana dia mampiseho fa ny 15 minitra amin'ny fampiofanana HIIT dia afaka mampiseho tombony amin'ny fampisehoana mitovy amin'ny fanazaran-tena lava kokoa sy ambany kokoa," hoy izy. "Midika izany fa afaka mahazo tombony amin'ny fanatanjahan-tena mitovy amin'izany ianao ao anatin'ny fotoana fohy kokoa." (Tadidio i Tabata, ilay fanazaran-tena naharitra efatra minitra?)

Alohan'ny hanombohanao manapaka kilasy dia fantaro hoe firy amin'ireo fanazaran-tena ataonao tena mahafeno fepetra ho HIIT: "Ny fanazaran-tena HIIT marina dia misy elanelana amin'ny hamafin'ny fotoana izay saika tsy ho vita mihitsy ny miteny na mitazona ny vokatra mandritra ny roa minitra," hoy i Gottschall nanazava.

Izany dia midika fa mametaka ny fotoam-pivoriana HIIT amin'ny kilasy roa 30 minitra isan-kerinandro, mitadidy fa, ao anatin'ny kilasy 30 minitra, matetika 10 ka hatramin'ny 15 minitra amin'ny fanazaran-tena ihany no lany ao amin'ny faritry ny tahan'ny fo, hoy izy. Rehefa tsy MIARITRA azy ianao dia ampitahao amin'ny kardio amin'ny haavo ambany (fampihetsiketsehana ahafahanao miresaka tsara) sy ny andro fanarenana mba hahalavorary ny tanjaky ny vatanao ny vatanao. (Ity torolàlana momba ny herinandro fanatanjahan-tena voalanjalanja ity dia hanampy.)

Famerenana ho an'ny