Fitsaboana rano japoney: tombontsoa, ​​risika ary fahombiazana

Votoatiny

• Inona no atao hoe fitsaboana japoney?
• Tombony azo
• Fampitomboana ny fihinanana rano
• Mihinana kaloria ambany
• Ny voka-dratsy sy ny fitandremana
• Mety ve izany?
• Ny farany ambany

Ny fitsaboana rano japoney dia misy fisotroana rano maripana maridrefy marobe isan-maraina isa-maraina rehefa mifoha ianao.

An-tserasera, voalaza fa io fomba io dia afaka mitsabo olana marobe, manomboka amin'ny fitohanana sy ny tosidra ambony ka hatramin'ny diabeta sy homamiadana karazana 2.

Na izany aza, maro amin'ireo fanambarana ireo no nanitatra na tsy notohanan'ny siansa.

Ity lahatsoratra ity dia manamarina ny tombony, ny risika ary ny fahombiazan'ny fitsaboana rano Japoney.

Inona no atao hoe fitsaboana japoney?

Raha ny tokony ho izy, ny fitsaboana japoney dia nahazo ny anarany avy amin'ny fampiasana betsaka amin'ny fitsaboana Japoney sy eo amin'ny vahoaka Japoney.

Tafiditra ao ny fisotroana hafanana amin'ny efi-trano na rano mafana amin'ny vavony foana rehefa mifoha hanadio ny rafi-pandevonan-kanina sy mifehy ny fahasalaman'ny vavony, izay - raha ny fanazavan'ireo mpanohana - dia afaka manasitrana karazan'aretina isan-karazany.

Ho fanampin'izay, ireo mpisolovava amin'ny fitsaboana rano Japoney dia nilaza fa manimba ny rano mangatsiaka satria mety hiteraka henjana amin'ny menaka sy menaka ao anaty sakafonao ny digestif, ka hampihena ny fandevonan-kanina ary hiteraka aretina.

Ny fitsaboana dia misy ireto dingana manaraka ireto izay tokony haverina isan'andro:

1. Misotroa rano maripana efitrano fandraisam-bahiny efatra ka hatramin'ny dimy / 4-cup (160-ml) amin'ny vavony foana rehefa mifoha sy alohan'ny hikosehana ny nifinao, ary miandry 45 minitra hafa vao hihinana sakafo maraina.
2. Isaky ny sakafo dia mihinana mandritra ny 15 minitra fotsiny, ary miandry adiny 2 farafahakeliny alohan'ny hisakafoanana na hisotro zavatra hafa.

Raha ny fanazavan'ireo mpitsabo dia tsy maintsy atao mandritra ny vanim-potoana samihafa ny fitsaboana rano japoney mba hitsaboana ireo fepetra samihafa. Ireto misy ohatra:

• Fitohanana: 10 andro
• Tosidra ambony: 30 andro
• Diabetes karazana 2: 30 andro
• Homamiadana: 180 andro

Na dia misotro be aza ny rano dia mety hanampy amin'ny fitohanana sy ny tosi-dra, tsy misy porofo fa afaka mitsabo na manasitrana diabeta na homamiadana karazana 2 ny fitsaboana japoneyNa izany aza, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hitondra tombontsoa ara-pahasalamana hafa.

Ny fitsaboana rano japoney dia misy fisotroana rano maripana maripana marobe rehefa mifoha isa-maraina ianao. Nambaran'ny mpanaraka fa io fomba fanao io dia afaka mitsabo fepetra isan-karazany.

Tombony azo

Na dia tsy fitsaboana mandaitra aza ny fitsaboana rano japoney amin'ny ankamaroan'ny fepetra voalaza fa manatsara azy, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety mbola miteraka tombontsoa ara-pahasalamana sasany.

Ankoatr'izay, ny fanarahana an'io protokolopera fitsaboana io dia mety hiteraka fihenan-danja satria mety hahatonga anao hametra ny fihinanana kaloria ianao.

Fampitomboana ny fihinanana rano

Ny fampiasana fitsaboana rano Japoney dia misy fisotroana rano vera maromaro isan'andro, manampy anao hijanona ho ampy rano.

Betsaka ny tombony azo amin'ny hydration sahaza, ao anatin'izany ny fiasan'ny atidoha tsara indrindra, ny haavon'ny angovo maharitra, ary ny mari-pana amin'ny vatana ary ny fifehezana ny tosidrà (,,,).

Ho fanampin'izany, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanampy amin'ny fisorohana ny fitohanana, aretin'andoha ary vato voa (,,).

Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo tsiranoka ampy amin'ny fisotroana fotsiny mba hanomezana fahafaham-po ny hetahetany. Na izany aza, raha mazoto be ianao, miasa any ivelany, na miaina amin'ny toetrandro mafana, dia mety mila misotro bebe kokoa ianao.

Mihinana kaloria ambany

Ny fampiharana ny fitsaboana rano japoney dia mety hanampy anao hihena amin'ny alàlan'ny fameperana kaloria.

Voalohany, raha soloinao rano ny zava-pisotro mamy siramamy toy ny ranom-boankazo na soda, dia mihena ho azy ny fihinana kaloria anao - mety hahatratra an-jatony kaloria isan'andro.

Ho fanampin'izany, ny fifikirana amin'ireo varavarankely fihinana resim-barotra 15 minitra monja isaky ny sakafo, aorian'izay dia tsy afaka misakafo intsony mandritra ny 2 ora ianao, dia mety hametra ny fihinanana kaloria anao.

Ary farany, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanampy anao hahatsapa ho feno kokoa ary hahatonga anao hihinana kaloria kely kokoa amin'ny sakafo.

Izany rehetra izany dia nilaza fa ny fikarohana momba ny fiantraikan'ny rano amin'ny fihenan'ny lanja dia mifangaro, miaraka amin'ny fikarohana sasany izay mahita valiny tsara ary ny hafa kosa tsy mahita vokany ().

Betsaka ny tombontsoa ara-pahasalamana azo avy amin'ny hydraté ampy. Ho fanampin'izany, ny fisotroana rano bebe kokoa dia mety hanampy anao hihena amin'ny alàlan'ny fameperana kaloria.

Ny voka-dratsy sy ny fitandremana

Ny fitsaboana rano japoney dia mifandraika amin'ny voka-dratsy mety hitranga sy ny fitandremana.

Fimamoana rano, na fihoaram-pefy tafahoatra, dia mety hitranga rehefa misotro rano be loatra ianao ao anatin'ny fotoana fohy. Izany dia vokatry ny hyponatremia - na ny haavon'ny sira ambany - ao amin'ny ranao noho ny tsiran'ny tsiranoka be loatra ().

Toe-javatra matotra izay mety hiteraka fahafatesana izany, saingy tsy fahita firy amin'ireo olona salama izay afaka mamono haingana ny tsiranoka be loatra ny voany. Ny olona atahorana hihombo hyponatremia dia misy ireo izay manana olana amin'ny voa, atleta fiaretana, ary olona manararaotra fanafody manaitaitra ().

Mba ho azo antoka, aza misotro ranon-javatra mihoatra ny 4 kaopy (litatra 1) isan'ora, satria io no taha ambony indrindra azon'ny voan'ny olona salama iray miaraka.

Ny lafiny ratsy iray hafa amin'ny fitsaboana rano Japoney dia ny mety ho teritery be loatra noho ny torolàlana momba ny ora fisakafoanana sy ny fisakafoanana ao anatin'ny varavarankely 15 minitra.

Raha manandrana mamoy lanja ianao, ny fameperana kaloria be loatra dia mety hitarika fitomboan'ny lanjanao aorian'ny famitana ilay fitsaboana. Ny famerana ny kaloria dia mampihena ny isan'ny kaloria entinao amin'ny fitsaharana ary miteraka tsimok'aretin'ny hormonina ghrelin - izay mampitombo ny fahatsapana hanoanana (,).

Inona koa, ahiana ny mihinan-kanina na mihinana haingana loatra ao anatin'ny varavarankely mihinana 15-minitra voatondro, indrindra raha mahatsapa ho noana bebe kokoa noho ny mahazatra ianao amin'ny fotoana ahafahanao misakafo. Izy io dia mety hiteraka tsy fihinanan-kanina na mitarika fiakarana lanja.

Ahina ny hamamoana rano, na hyponatremia, amin'ny fitsaboana rano Japoney. Ankoatr'izay, ny fameperana be loatra ny kaloria mandritra ny fampiharana ny fitsaboana dia mety hitarika fitomboan'ny lanjanao rehefa vita ny fanazaran-tena.

Mety ve izany?

Ny fitsaboana rano japoney dia namboarina ho fanafody amin'ny fepetra isan-karazany manomboka amin'ny fitohanana ka hatramin'ny homamiadana, saingy tsy misy porofo manamarina izany.

Ny fitsaboana dia toa manadio ny tsinainao ary manampy amin'ny fanaraha-maso ny fahasalaman'ny tsinay, saingy tsy misy fikarohana misy manamarina izany. Ny fidiran'ny rano dia misy fiatraikany kely kokoa amin'ny fifandanjan'ny bakteria tsinay noho ny antony hafa toy ny sakafo ().

Ankoatr'izay, dia toa vitsy ihany ny fiakarana mba hialana amin'ny rano mangatsiaka. Ny rano mangatsiaka dia mampihena ny mari-pana amin'ny gastrointestinal anao ary mety hampiakatra tosidra kely amin'ny olona sasany, saingy tsy hiteraka tavy hanamafisana ao amin'ny lalan-kanina (,).

Alohan'ny handinihanao ny fampiasana fitsaboana japoney mba hitsaboana aretina na aretina dia tokony hifanakalo hevitra izany amin'ny mpitsabo anao.

Zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa ny fitsaboana rano Japoney dia tsy tokony hampiasaina ho solon'ny fitsaboana ara-pahasalamana avy amin'ny matihanina momba ny fahasalamana nahazo alàlana.

Na dia misy tombony vitsivitsy aza ny hydraté tsara, ny fitsaboana rano japoney dia tsy naseho mba hitsaboana na hanasitranana aretina. Tsy tokony hampiasaina hisolo ny fitsaboana hafa avy amin'ny mpitsabo matihanina izany.

Ny farany ambany

Ny fitsaboana rano japoney dia mitaky ny fotoananao hisakafoanana sy ny fisotroanao rano, toa manadio ny tsinainao sy ny aretina manasitrana.

Na izany aza, ny porofo ara-tsiansa dia tsy manondro ny asany.

Betsaka ny tombony azo amin'ny hydration ampy, fa ny fitsaboana japoney tsy afaka mitsabo na manasitrana aretina.

Raha miatrika toe-javatra iray izay angatahana ny fitsaboana rano japoney hanampy anao ianao, dia tokony manatona ny mpitsabo anao.