Fitsaboana voajanahary 8 ho an'ny fanaintainan'ny lohalika

Votoatiny

• Tombano ny fanaintainanao
• 1. Andramo ny RICE raha te-hanana ny sorisory sy ny sprains ianao
• 2. Tai chi
• 3. Fanatanjahan-tena
• 4. Fitantanana lanja
• 5. Fitsaboana hafanana sy hatsiaka
• 6. Menaka fanosotra
• 7. Hodi-kazo
• 8. Fitrandrahana sakamalao
• Fitsaboana tokony hialana: Glucosamine, chondroitin sulfate, ary maro hafa
• Rahoviana no hahita dokotera

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Tombano ny fanaintainanao

Raha manana fanaintainan'ny lohalika malemy sy antonony ianao dia afaka mitsabo azy matetika ao an-trano. Na noho ny tsiranoka na ny vanin-taolana, dia misy fomba maromaro hitantanana azy.

Ny fanaintainana noho ny fivontosana, ny vanin-taolana, na ny ratra madinidinika dia matetika no tsy misy fanampiana ara-pitsaboana. Ny fanasitranana ao an-trano dia afaka manatsara ny haavon'ny fampiononanao ary manampy anao hitantana soritr'aretina.

Fa raha ny fanaintainana dia antonony ka mafy, na raha mitohy na miharatsy ny soritr'aretina, dia mety mila manatona dokotera ianao mba hanaovana tombana feno.

Vakio hatrany raha mila fampahalalana misimisy momba ny fitsaboana fitsaboana hafa sy ny fanampin-tsakafo izay mety hanamaivana ny fanaintainan'ny lohalika.

1. Andramo ny RICE raha te-hanana ny sorisory sy ny sprains ianao

Raha nanodikodina ny tongotrao ianao, na nianjera, na nanery ny lohalikao, dia mety hanampy anao ny mahatadidy ny fanafohezana "RICE":

• REst
• ahoAK
• Compression
• ffanamaivanana

Mialà amin'ny tongotrao ary apetaho amina lohalika mangatsiaka na gilasy. Ny legioma vita amin'ny volo, toy ny voanjo, dia hiasa ihany koa raha tsy manana ranomandry mora ampiasaina ianao.

Afatory ny lohalinao amin'ny fehy famatrarana mba hisorohana ny fivontosana, saingy tsy dia mafy loatra izany dia manapaka ny fivezivezena. Mandritra ny fialan-tsasatrao dia tazomy ho ambony ny tongotrao.

Mividiana fehy famatrarana sy famatrarana mangatsiaka an-tserasera.

2. Tai chi

Tai chi dia endrika fampiharana saina-vatana sinoa taloha izay manatsara ny fandanjalanjana sy ny fahalalahana.

Tao amin'ny a, hitan'ny mpikaroka fa ny fampiharana tai chi dia mahasoa indrindra ho an'ireo olona voan'ny osteoarthritis (OA). Ny torolàlana avy amin'ny American College of Rheumatology and Arthritis Foundation dia manome soso-kevitra azy ho toy ny safidy fitsaboana amin'ny OA.

Tai chi dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ary hampitombo ny fihetsika. Anisan'izany ny fifohana rivotra lalina sy ny fialan-tsasatra. Ireo lafiny ireo dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ary manampy anao hitantana fanaintainana maharitra.

Tsindrio eto raha hanomboka amin'ny tai chi.

3. Fanatanjahan-tena

Ny fampihetseham-batana isan'andro dia afaka manampy anao hihazona ny hozinao ho matanjaka sy hitazona ny fivezivezena. Fitaovana tena ilaina amin'ny fitsaboana OA izany ary antony hafa mahatonga ny fanaintainan'ny lohalika.

Ny fialan-tsasatra amin'ny tongotra na ny famerana ny hetsika dia mety hanampy anao hisoroka fanaintainana, fa io koa dia afaka manamafy ny fiaraha-miasa sy miadana ny fanarenana. Amin'ny tranga OA, ny tsy fanatanjahan-tena tsy ampy dia mety hanafaingana ny taham-pahavoazana amin'ny mpiray.

Hitan'ny manam-pahaizana fa, ho an'ny olona manana OA, ny fanazaran-tena amin'ny olon-kafa dia mety hahasoa indrindra. Mety ho mpampiofana manokana na sakaiza fanaovana fanatanjahan-tena izany. Manoro hevitra ny olona ihany ny manam-pahaizana mba hahita hetsika mahafinaritra azy ireo.

Safidy tsara ny hetsika tsy dia misy dikany, toy ny:

• bisikileta
• MANDEHA
• lomano na fanatanjahan-tena amin'ny rano
• tai chi na yoga

Na izany aza, mety mila miala sasatra amin'ny fanatanjahan-tena ianao raha manana:

• ratra, toy ny tsiranoka na tsiranoka
• fanaintainana mafy amin'ny lohalika
• fisehoan'ny soritr'aretina

Rehefa miverina mihetsika ianao aorian'ny ratra dia mety mila misafidy safidy malefaka kokoa noho ny mahazatra ianao.

Angataho ny dokoteranao na mpitsabo anao hanampy anao amin'ny famolavolana programa mety aminao, ary ampifanaraho izany rehefa miova ny soritr'aretinao.

Andramo ireto fanazaran-tena manatanjaka ny hozatra ireto ho an'ny lohalika.

4. Fitantanana lanja

Ny lanjany be loatra sy ny hatavezina dia mety hametahana tsindry fanampiny amin'ny lohalika. Raha ny voalazan'ny Fikarohana momba ny aretin-tsaina, ny lanjan'ny lanjan'ny 10 pounds dia mety manampy eo anelanelan'ny 15 sy 50 pounds ny tsindry amin'ny mpiray.

Ny fototra dia manamarika ihany koa ny fifandraisana misy eo amin'ny hatavezina sy ny fivontosana. Ohatra, ny olona manana index body mass be (BMI) dia manana vintana lehibe kokoa hampivelatra ny OA an'ny tanana noho ireo manana BMI ambany.

Raha misy olana ara-pahasalamana maharitra miteraka fanaintainana eo amin'ny lohalinao, ny fitantanana lanja dia mety hanamaivana ny soritr'aretina amin'ny fampihenana ny tsindry mahazo azy ireo.

Raha manana fanaintainan'ny lohalika ianao ary manana BMI avo, ny dokoteranao dia afaka manampy anao hametraka lanjany kendrena ary hanao drafitra hanampiana anao hahatratra ny tanjonao. Azo inoana fa ao anatin'izany ny fiovana amin'ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena.

Fantaro bebe kokoa momba ny fihenan-danja sy ny fanaintainan'ny lohalika.

5. Fitsaboana hafanana sy hatsiaka

Ny pad fanafanana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainana rehefa miala sasatra ny lohalikao. Ny fitsaboana mangatsiaka dia afaka manampy amin'ny fihenan'ny fivontosana.

Ireto misy torohevitra vitsivitsy momba ny fampiharana fitsaboana hafanana sy hatsiaka:

• Mifandimby ny hatsiaka sy ny hafanana.
• Asio hafanana mandritry ny 20 minitra indray mandeha.
• Mandritra ny 2 andro voalohany aorian'ny ratra dia manaova pads mangatsiaka mandritra ny 20 minitra, inefatra ka hatramin'ny valo isan'andro.
• Mampiasà fonosana gel na fonosana mangatsiaka hafa matetika mandritra ny 24 ora voalohany aorian'ny ratra.
• Aza asiana ranomandry mihitsy amin'ny hoditra.
• Hamarino sao tsy dia mafana loatra ny takelaka hafanana alohan'ny hampiharana azy.
• Aza mampiasa fitsaboana hafanana raha mafana ny fiarahanareo mandritra ny filalaovana.
• Ny fandroana mafana na ny fandroana amin'ny maraina dia mety hanamaivana ny tonon-taolana mafy.

Ny parafin sy ny menaka manitra misy capsaicin dia fomba iray hafa hampiharana hafanana sy hatsiaka.

Miantsena amin'ny pads fanafanana.

6. Menaka fanosotra

Nandritra ny fanadihadiana iray tamin'ny 2011, ny mpikaroka dia nanadihady ny vokatry ny fanala natao tamin'ny salve vita amin'ny:

• havozomanitra
• sakamalaho
• mastic
• menaka sesame

Hitan'izy ireo fa ny salve dia mandaitra mitovy amin'ny crème aromandia any ivelany izay misy salicylate, fitsaboana amin'ny fanaintainana.

Ny olona sasany dia mahita fa miasa ireto karazana fanafody ireto, saingy tsy ampy ny porofo manamarina fa ny fitsaboana raokandro dia misy fiatraikany lehibe amin'ny fanaintainan'ny lohalika.

Ny tsara indrindra dia ny manantona dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny hanandramana ny fitsaboana hafa.

7. Hodi-kazo

Indraindray ny olona dia mampiasa fitrandrahana hodi-kazo amin'ny fanaintainana miaraka, satria mety hanamaivana ny fanaintainana sy ny fivontosana izany. Na izany aza, tsy nahita porofo mitohy ampy hanaporofoana fa miasa izy.

Mety misy olana ara-piarovana ihany koa. Alohan'ny hanandramanao hodi-kazo willow dia zahao amin'ny dokotera raha:

• manana olana amin'ny gastrointestinal, diabeta, na olana amin'ny aty
• mihinana manify ra na fanafody hampihena ny tosidra
• dia mampiasa zava-mahadomelina anti-milaza zavatra hafa
• dia mandray acetazolamide hitsaboana ny maloiloy sy fanina
• manana allirinina allirinina
• latsaky ny 18 taona

Manontania dokotera na mpivarotra fanafody alohan'ny hampiasana fanafody voajanahary na fitsaboana hafa.

8. Fitrandrahana sakamalao

Misy amin'ny endrika maro ny sakamalao, ao anatin'izany:

• fanampin-tsakafo
• dite sakamalao, na premade na vita an-trano avy amin'ny faka faka
• zava-manitra na faka faka-tany raha manampy tsiro amin'ny lovia

Hitan'ny mpanoratra ny fanadihadiana tamin'ny 2015 fa ny sakamalao dia nanampy tamin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny vanin-taolana rehefa nampiasain'ny olona teo anilan'ny fitsaboana amin'ny aretin-tratra.

Fitsaboana tokony hialana: Glucosamine, chondroitin sulfate, ary maro hafa

Ny fitsaboana hafa ampiasain'ny olona indraindray dia:

• famenon-tsakafo glucosamine
• chondroitin sulfate supplement
• hydroxychloroquine
• fanentanana hozatra elektrika transcutaneaux (TENS)
• kiraro sy insoles novaina

Na izany aza, ny torolàlana amin'izao fotoana izao dia manoro hevitra ny olona mba tsy hampiasa ireo fitsaboana ireo. Ny fikarohana dia tsy nampiseho fa miasa izy ireo. Ny sasany mety misy vokany ratsy mihitsy aza.

Ny sampandraharaha misahana ny sakafo sy ny zava-mahadomelina (FDA) dia tsy mifehy ny famenon-tsakafo sy ny fitsaboana raokandro hafa. Midika izany fa tsy azonao antoka ny zavatra raketin'ny vokatra na ny vokany.

Diniho amin'ny dokotera alohan'ny hanandramanao ny fitsaboana fanampiny mba hahazoana antoka fa mety aminao izany.

Rahoviana no hahita dokotera

Afaka mitsabo antony maro amin'ny fanaintainan'ny lohalika ao an-trano ianao, fa ny sasany kosa mila fitsaboana.

Mifandraisa amin'ny dokotera raha mahita ny iray amin'ireto ianao:

• fanaintainana mafy sy fivontosana
• tsy fetezana na maratra mafy
• soritr'aretina amin'ny faritra hafa amin'ny vatana
• soritr'aretina maharitra maharitra mihoatra ny andro vitsivitsy na miharatsy fa tsy mihatsara
• toe-pahasalamana hafa izay mety hanasarotra ny fanasitranana
• famantarana ny aretina, toy ny tazo

Ny dokoteranao dia hanao fizahana ara-batana. Mety hanao fitsapana vitsivitsy izy ireo, toy ny fitsapana ra na taratra X.

Raha manana olana mila fanampiana ara-pitsaboana ianao, dia vao may manana tombana ary manomboka fitsaboana, ny fomba fijery tsara kokoa mety hanananao.