Fomba 6 haingana hahatonga ny paty eo no ho eo

Votoatiny

• Mitsitsia fotoana nefa tsy hanimba ny fahasalamanao
• Ramen-nendasina miaraka amina legioma
• Kimchi sy tofu mpankafy Probiotic
• Atody nandrahoina miaraka amina broccoli matsiro
• Chashu henan-kisoa miaraka amina bok choy mamiratra
• Karaoty misy spiral sy edamame feno proteinina
• Wakame sy epinara manan-karena vy
• Hamarino indroa foana ireo akora ilaina

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Mitsitsia fotoana nefa tsy hanimba ny fahasalamanao

Mahafinaritra, milamina, ary malaky: Rehefa mahazo ny tsara indrindra avy aminay ny famerana ny fotoana dia tonga lafatra amin'ny lafiny rehetra ny ramen eo ho eo… afa-tsy ny antony ara-pahasalamana. Ny ankamaroan'ny karazana ultraconvenient dia voahodina be loatra, endasina amin'ny menaka palmie ary misy fonosana misy tsiro feno sodium sy fanampiny.

Fa na dia ny fampiononana haingana aza no laharam-pahamehana indrindra, dia mbola azo atao ihany ny mahazo sakafo mahasalama. Ny hany ilaina dia singa roa mahasalama hanovana ny biriky paty miolana ho sakafo mahavelona kokoa.

Eritrereto ireto fomba fahandro manaraka ireto toa ny paty misy singa telo, fa amin'ny ramen eo noho eo.

SY psst - arakaraka ny hanoananao no ahafahanao mampiasa ny antsasaky ny paty ary manampy fonony matsiro kokoa ho an'ny sakafo mahavelona.

Ramen-nendasina miaraka amina legioma

Indraindray dia mora kokoa ny mividy sakafo ao amin'ny faritra mangatsiaka, indrindra ny legioma tsy amin'ny vanim-potoana. Satria matetika izy ireo no mifantina ary mamiratra mangatsiaka amin'ny tampon'ny freshness, ny legioma mangatsiaka matetika dia mety mahavelona kokoa noho ny vokatra vaovao - izay mety nipetraka tao anaty kamio mpitatitra an-kilaometatra maro. Aza matahotra mitahiry hazan-dranomasina mangatsiaka koa. Matetika izy io dia mety ho safidy ara-toekarena kokoa, indrindra rehefa misy ny varotra.

Manompoa: Ario ny fonosana misy tsiro ary andraho ny paty eo no ho eo. Arotsaho ary atsipazo miaraka amin'ny paty masaka sy legioma endasina izy ireo. Ny saosy soja sy menaka sesame ihany koa dia manome kôkôla fofona mahafinaritra.

Soso-kevitra: Ho an'ny herin'ny superfood sasany, Paldo dia manao dite maitso sy paty chlorella. Chlorella dia karazana ahidrano maitso afaka mameno ny tsiro makamba. Mitadiava makamba izay mirehareha amin'ny marika avy amin'ny vondrona mpanara-maso tsy miankina toa ny filankevitry ny fitantanana fiompiana anaty rano, ny filankevitry ny fiambenana an-dranomasina, na Naturland hanohanana ny faharetana.

Kimchi sy tofu mpankafy Probiotic

Kimchi, lovia koreana misy masirasira, dia manampy amin'ny famahanana ireo bakteria mahasoa ao amin'ny tsinainao ho an'ny fandevonan-kanina tsara kokoa. Matetika izy io dia vita amin'ny laisoa, ary vitamina C sy carotene manatsara ny hery fiarovana. Azonao atao ny manandrana an'ity combo manokana ity miaraka amin'i Shin Black Noodles, ankafizin'ny Korea Atsimo maranitra. Tandremo fa voahodina tokoa ireo paty ireo.

Manompoa: Tetehina ao anaty cubes kely ny tofu ary afangaro ao anaty lasopy. Raha tianao ny tsirony kely kokoa dia alao tofu ny cubes an'ny tofu amin'ny fangaro tamari, tongolo lay ary menaka sesame ny maraina. Misaotra ny tenanao ianao ny harivan'iny rehefa apetakao ao anaty ron-kena izy ireo. Azonao atao koa ny manondraka ranom-kimchi ao anaty ramen ho an'ny tang fanampiny.

Soso-kevitra: Andraso mandra-pahatonga ny paty mahandro ary hangatsiaka kely vao alona ao anaty ranona kimchi na kimchi. "Velona" ny sakafo probiotic ary ny ron-kena mangotraka dia hamono ny bakteria malala-tsiranoka ao amin'ny kimchi.

Atody nandrahoina miaraka amina broccoli matsiro

Ireo mpankafy Ramen dia mahalala tsara ny zava-drehetra misy atody eo amboniny. Azonao atao ny mahandro azy vaovao na manosotra ny atody ao tamari ho an'ny add-in efa ela. Na izany na tsy izany dia mahazo fifangaroana vitamina B mahavelona amin'ny atody ianao, izay tena ilaina amin'ny rafi-pitabatabana. Mahatsiaro kivy? Broccoli's vitamina C raha ny marina, indrindra amin'ny fanahiana.

Manompoa: Mitondrà vilany rano kely mangotraka ary ampio atody. Mandritra atody roa dia te-hangotraka mandritra ny dimy minitra ianao. Ny fikolokoloana ny atody atody dia manampy vatana amin'ny ron-kena koa.

Soso-kevitra: Azonao atao ny mametaka atody efa nandrahoina tsy nandrahoina ho an'ny ramen fotsiny fa ho an'ny tsakitsaky mandritra ny herinandro. Mihazona tsara ao anaty kaontenera mahamay mandritra ny roa ka hatramin'ny efatra andro izy ireo. Raha mila atody misimisy kokoa, andrana amin'ny fotoana samihafa hahatratrarana ny haavon'ny goo tadiavinao ao amin'ny volombavanao.

Chashu henan-kisoa miaraka amina bok choy mamiratra

Ataovy mamirapiratra amin'ny avonavona miaraka amin'ny henan-kisoa chashu anao ny sakafonao ao anaty. Manadoka vilia ny paty eo no ho eo ity, indrindra rehefa afangaro amin'ny bok choy maitso mavitrika. Ny kibo kisoa voadidy (mitady hena notezaina ny ahitra) dia manome proteinina sy tavy hitazonana fahafaham-po anao, ary mety hisoroka ny homamiadana, hampihena ny fivontosana, ary hiaro ny sela tsy ho simba.

Manompoa: Andraho mialoha ny fotoana ny henan-kisoa, andramo manify, ary atsofohy amin'ny sosona tokana alohan'ny itehirizanao anaty fitoeram-pandehanana mahamay hipoitra ao anaty lasopy aorin'izay. Raha tsy mora idirana ny henan-kisoa na taolana, dia azonao atao ny manandrana ny kinova Nissin Demae na Marutai Kumamoto Tonkotsu, raha tsy amin'ny famafazana fonosana tsiro ihany. Atsofohy ao anaty bok choy voatetika alohan'ny hanolorana azy mba hamela azy hihalefaka kely.

Soso-kevitra: Na dia tanana aza ny fanomanana, dia mila fotoana kely. Afaka manao henan-kisoa bebe kokoa ianao ary manala azy amin'ny sakafo ho avy. Diniho ihany koa ny fangatahana ny trano fisakafoanana ramen tianao raha azonao atao ny mividy ron-kena fotsiny ho entina mody.

Karaoty misy spiral sy edamame feno proteinina

Tsy tsapanao mihitsy hoe ohatrinona ny sakafo misy raha tsy efa nokapohinao ilay spiralizer. Tampoka teo, karaoty iray dia lovia goavam-boasary makirana lehibe tokoa. Na dia mitovy amin'ny habetsahan'ny sakafo aza izy io, dia manampy amin'ny fanitarana maso ny sakafonao, ahafahanao mihinana miadana kokoa sy hahafantatra tsara kokoa ireo famantarana ny mahavoky anao. Edamame nohafarana dia manampy loko hafa misy proteinina bonus.

Manompoa: Miankina amin'ny sakan'ny patoanao amin'ny karaoty, mahandro azy ireo somary lava kokoa noho ny paty vary, raha tsy tianao ny volon-koditra crunchier.

Soso-kevitra: Raha tsy manana spiralizer ianao dia azonao atao ny manapotipotika ny karaoty amin'ny grater boaty ary mampihetsika rehefa masaka ny paty.

Wakame sy epinara manan-karena vy

Ity dia lasopy maitso sy manan-karena amin'ny lasopy miso. Fantatsika ny tombontsoa ara-pahasalamana maro an'ny epinara, fa ny ahidrano dia manana perks mahatalanjona ihany koa. Ny ahidrano dia sakafo mahavelona mahavariana ho an'ny fahasalaman'ny tiroid ary loharano proteinina feno misy asidra amine tena ilaina izay tsy mamokatra ny vatantsika. Miaraka, ireo akora ireo dia manamboatra lovia feno mineraly feno fonosana umamiaka.

Manompoa: Halaviro ny fonosana tsiro miaraka amin'ity fomba fahandro ity. Afangaro rano mafana 2 kaopy misy epina vitsivitsy, paty misoara 2 sotro fihinanana, ary wakame 2 sotro fihinana, karazan-ahidrano. Azonao atao ny manampy cashews amin'ny menaka fanamavoana fanampiny. Mba hitehirizana ireo probiotika miso paste dia andrahoy misaraka anaty rano ny paty ary ampio amin'ny ron-kena rehefa vonona.

Soso-kevitra: Hatramin'ny loza nokleary Fukushima tamin'ny 2011, zava-dehibe ny hijerena raha efa voasedra amin'ny marika radioaktifa ny marika ahidrano izay novidinao. Ny ahidrano dia manana toetra manadio sy manadio ny rano amin'ny fomba fanadiovan'ireo zavamaniry ny tany. Ny ahidrano dia avy amin'ny loharano tsy voaloto amin'ny fandotoana na taratra. Etazonia sy Japana dia manara-maso mavitrika ny toe-java-misy mba hahazoana antoka fa tsy misy atahorana ny fahasalamam-bahoaka.

Hamarino indroa foana ireo akora ilaina

Miankina amin'ny fihinany, ny marika paty dia tsy mitovy amin'ny sakafo mahavelona. Ny torolàlana tiako hifikitra amin'ny sakafo fonosana rehetra dia ny hahazoana antoka fa afaka manonona ny akora rehetra ao aminy aho, na mety ho afaka mividy azy ireo tsirairay. Ny hevitra dia ny vokatra voaangona mialoha izay mahasoa anao hahafahanao manao ny tenanao raha tianao izany.

Mba hahatonga ny lovia manontolo ho salama kokoa, atsoaho ny veromanitra namboarina ho an'ny verimicelli. Mahandro haingana dia haingana izy rehefa manome anao ny endriny mitovy amin'ny paty varimbazaha. Ary koa, ny fitazonana ny pantry anao feno karazan-tsakafo, zava-manitra ary zava-manitra misy ranoka - toa ny tamari sy Sriracha - dia midika fa azonao atsipy ny fonosana lasopy MSG.

Na manaova vovo-dronono taolana manan-karena azonao vonoina sy esorina isaky ny mitokona ny filan'ny sakafo fampiononana.

Kristen Ciccolini dia mpahay sakafo holistic monina any Boston ary mpanorina ny Good Witch Kitchen. Amin'ny maha-manam-pahaizana manokana momba ny sakafo mahandro sakafo azy dia mifantoka amin'ny fanabeazana sakafo izy ary mampianatra ny vehivavy be atao amin'ny fampidirana fahazarana mahasalama amin'ny fiainany andavanandro amin'ny alàlan'ny fampianarana, drafitra fisakafoanana ary kilasy fandrahoan-tsakafo. Rehefa tsy mitebiteby amin'ny sakafo izy dia afaka mahita azy mivadika amin'ny kilasy yoga, na amin'ny ilany ankavanana amin'ny seho rock. Araho izy Instagram.