Hifehy ity hetsika ity: Goblet Squat

Votoatiny

• Famerenana ho an'ny

Amin'izao fotoana izao, fantatrao fa ny kalitaon'ny trompetra dia mahomby rehefa miresaka ny famoahana reps ao amin'ny efitrano lanja. Ny endrika mety dia tsy misoroka ny ratra fotsiny, fa miantoka fa miantso ny hozatrao ianao te miasa-ary mahazo tombony ambony indrindra amin'ny hetsika rehetra ataonao.

Midira, ny Goblet Squat. Izy io dia fiovan'ny squat izay itondranao kettlebell (mavesatra!) Amin'ny haavon'ny tratra mandritra ny hetsika. Io no atidohan'i Dan Jon, manam-pahaizana momba ny fahasalamana sy mpanoratra tsehatra, izay nanana ny fotoana Eureka nataony rehefa niara-niasa tamin'ny atleta izay tsy afaka nametaka ilay endrika squat mety. Ny zavatra ataon'io kettlebell io dia manampy amin'ny fanamafisana sy fampifanarahana ny sorokao, ny taolan-tehezana, ny andilana ary ny tongotrao, hoy i Pat Davidson, Ph.D., Talen'ny Fomba Fampiofanana ao amin'ny Peak Performance ao New York City. "Ny squat goblet dia mametraka ny lamina tsara ao amin'ny atidohanao, ary ny fanantenana dia ny hitohizan'izany lamina izany rehefa mampiasa fiovaovan'ny squat hafa ianao, toy ny barbell back squat," hoy i Davidson.

Saingy ankoatra ny fahalavorariana ny teknikan'ny squat ankapobeny sy ny fanampiana anao amin'ny fanaovana sokitra lamosina tsara tarehy izay ho tsara tarehy amin'ny akanjo tsy misy lamosina na notapatapahina amin'ity fahavaratra ity, ny goblet squat dia iray amin'ireo tsara indrindra amin'ny famolavolana vody lehibe. (Andramo ireo fanazaran-tena 6 hafa Butt izay miasa mahagaga.)

Ankoatr'izay, afaka manalefaka ny absanao koa izy io - mba hampitomboana ny herin'ny sary sokitra fototra, manoro hevitra i Davidson mba hitsoka rivotra amin'ny lalana midina sy miakatra mandritra ny squat. "Ny fitsofana rivotra dia hanampy amin'ny fampidirana ny abs sy ny gorodona, izay tena hanampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosinao mandritra ity fanazaran-tena ity," hoy izy nanazava.

Atombohy amin'ny lanja izay avo roa heny farafahakeliny izay alainao ho an'ny hetsika toy ny tadidin'ny bisikileta, tsy mila manandratra ny lanjany ianao, ary tokony ho sarotra ny manala ny lanja amin'ny tany ka hatramin'ny tratra. haavony. Ataovy izay hifindranao amin'ny fanazaran-tena anao indroa na intelo isan-kerinandro. Isaky ny manao seta telo ka hatramin'ny dimy an'ny enina ka hatramin'ny 12 reps isaky ny Davidson.

ny Mitazona kettlebell eo amin'ny haavon'ny tratra ary ny tananao eo amin'ny tandroky ny tahon'ny lakolosy. Ny eo afovoan'ny ankihiben-tànanao dia tokony hitovy halava amin'ny taolana vozon'akanjo. Ny forearms dia tokony hitifitra amin'ny tany ary mifanitsy amin'ny lalana mitsangana miaraka. Ny tongotra dia tokony ho fisaka amin'ny tany miaraka amin'ny lanja amin'ny voditongotra.

amin ' Midina any amin'ny toerana farany ambany amin'ny squat. Miezaha mafy hitazona ny voditongotra hidina amin'ny tany rehefa miondrika ny tongotrao. Arakaraky ny hiondranan'ny tongotrao no mahasarotra ny fitadiavana ny ombelahin-tongony. Tazony amin'ny toerana fisaka ny lamosina ka mitsangana ny tratra. Avy eo amin'ny farany ambany amin'ny squat, atsangano ny tenanao hiverina any an-tampony. Atsofohy amin'ny voditongony sy ny andohalambo ao anatin'ny tongotra mba hampitomboana ny hozatry ny tongotra sy ny andilany rehetra.

Famerenana ho an'ny