Ny fanazaran-tena Barre tsy misy fitaovana izay manambatra ny Yoga, Pilates ary Cardio

Votoatiny

• Mandehana mivoaka amin'ny plank tokana
• Plank sisiny misy kofehy ny fanjaitra
• Fire Hydrant mankany Half Moon Leg Lift
• Toerana faharoa Plié mankany amin'ny 90-degre Lunge
• Toerana faharoa Plié Hop
• Toerana faharoa Oblique Tilt
• Hety misy fihodinana
• Mamindra-miakatra ny triceps
• Famerenana ho an'ny

Raha heverinao fa fihetsika bitika AF tsy hitanao na tsapanao akory ny fanazaran-tena barre, dia A. Diso ianao, mihoatra lavitra noho izany; ary B. Raha ny firaketana an-tsoratra dia tena mandaitra tokoa ireo hetsika micro ireo ary raha tsy tsapanao izany dia diso ianao. (Sahala amin'ny fifehezana ny endrika marina ho an'ny tuck barre sarotra.)

Fanampin'izany, ny barre dia fampihetseham-batana iray manontolo izay manitatra sy manatanjaka ny hozatrao rehefa mandoro tavy, toy ny voaporofo tamin'ity faritra tsy misy fitaovana noforonin'i Becca Pace ity, mpanazatra manana mari-pahaizana ACE miaraka amin'ny Daily Burn, ary entanin'ny aingam-panahin'ny kilasy Barre Harmony misy azy mikoriana izao amin'ny sehatra DB. Ny fanazaran-tena barre dia ahitana ny fipoahana cardio, ny fifandanjana, ny toning tsara, ary na dia ny fanitarana ho an'ny fanazaran-tena tanteraka izay ho toy ny fifangaroan'ny yoga, Pilates, ary na HIIT aza. (Raha tena tezitra ianao, andramo ity fampihetseham-batana mahery ity izay miova ho kardio.)

Fomba fiasany: Mandehana amin'ny alàlan'ny fampihetseham-batana iray manontolo, mijanona mba hamerenanao ireo reps amin'ny lafiny mifanohitra amin'ny fanazaran-tena ilaina. Avereno in-droa na intelo ny boribory iray manontolo.

Inona no ilainao: Tsihy, raha eo amin'ny tany mafy na malama ianao

Mandehana mivoaka amin'ny plank tokana

A. Manomboha eo ambadiky ny tsihy, manitatra lamosina iray, manendry ny rantsan-tongotra amin'ny tany. Mandehana mandroso eo alohan'ilay tsihy amin'ny tànana, ary atsangano ny tongotrao ihany rehefa tonga eo amin'ny toeran'ny plank ianao.

B. Makà rivotra haingana eto, ary mandehana miverina mankamin'ny tongotra mitsangana, miezaha tsy hamela ny ranjonao haingaina hilatsaka.

C. Miverena mitsangana ary avereno amin'ny tongotra mitovy.

Fenoy ny repoblika 4 isaky ny lafiny.

Plank sisiny misy kofehy ny fanjaitra

A. Mandry amin'ny ilany havanana miaraka amin'ny tongotra mifanongoa. Atsofohy amin'ny palmie havanana ary atsangano ny andilany, manitatra lava ary miditra amin'ny plank an-daniny. Afatory amin'ny sofinao ny sandry ambony.

B. Atsofohy eo anelanelan'ny torso sy ny tany ny sandry natsangana, mipaka amin'ny habakabaka tsy mamela ny sandry na ny andilany hilatsaka.

C. Miverina ny sandry sy ny valahana ambany. Avereno lamina amin'ny lafiny iray ihany.

Fenoy in-4 isaky ny andaniny.

Fire Hydrant mankany Half Moon Leg Lift

A. Atombohy amin'ny toeran'ny takelaka, tanana ambany soroka, lohalika ambanin'ny valahany. Atsangano ny tongotra havanana mba hitodihan'ny lohalika eo ambonin'ny tsihy.

B. Miaraka amin'ny lohalika miforitra, atsangano miankavia ny tongotra avy eo amin'ny tonon'ny andilana ary avereno manidina eo ambonin'ny tsihy.

C. Ahitsy ny tongony iray ihany, avy eo atsangano mahitsy amin'ny sisiny. Miampita an'io tongotra io ao ambadiky ny tongotra mifanohitra aminy mba hikapohana ny tany. Miverina amin'ny toerana fanombohana ary avereno ny fanazaran-tena roa.

Fenoy 8 reps isaky ny mihetsika amin'ny lafiny roa.

Toerana faharoa Plié mankany amin'ny 90-degre Lunge

A. Atombohy amin'ny tongotra lehibe kokoa noho ny sakany misy ny valahany, ary mihodina kely ny rantsan-tongotra. Sokafy malalaka ny sandry amin'ny sisiny amin'ny zorony ambany.

B. Aforeto ny lohalin'ny rantsan-tongony misy hazondamosina avo ho plié faharoa.

C. Tsindrio amin'ny ombelahin-tongony ary ahitsio ny tongotra. Tongony mihodina amin'ny lalana iray, ampidino amin'ny lohalika ny lamosina ary aondriho ny lohalika eo alohan'ilay kitrokely, mamorona zoro 90 degre amin'ny tongotra roa.

D. Tsindrio amin'ny ombelahin-tongony aloha hanitsy ny tongotra, avereno miverina amin'ny toerana faharoa ny pivot, ary avereno amin'ny ilany ilany ny plié-to-lunge. Tohizo ny lafiny mifandimby.

Fenoy 8 reps amin'ny lafiny tsirairay.

Toerana faharoa Plié Hop

A. Atombohy amin'ny toerana faharoa lehibe, nivadika rantsan-tongotra.

B. Hiverina any amin'ny plié.

C. Asandrato ny ombelahin-tongony rehefa mahitsy tongotra ianao, ary eo alohan'ny ahatongavanao amin'ny fijoroana dia miakarena mivantana, miverina moramora miverina amin'ny tany ianao. Avereno.

Feno 8 reps.

Toerana faharoa Oblique Tilt

A. Atombohy amin'ny toerana faharoa mivelatra miaraka amin'ny rantsan-tongony mivoha kely. Ahinjiro amin'ny sisiny ny sandry, ary miondrika any amin'ny plié faharoa.

B. Mitongilana manomboka eo amin'ny vatany ka mipaka amin'ny rantsantanana havanana mankany ambadiky ny ombelahin-tongony havanana rehefa miakatra mahitsy miakatra ny sandry havia.

C. Miverena amin'ny afovoany alohan'ny hitodihana amin'ny ilany hafa. Manohiza mifanila

Repetera 8 feno amin'ny lafiny roa.

Hety misy fihodinana

A. Mitsangàna mandry, ny tongotra mitsangana mivantana eo ambonin'ny valahana, ny tratrany miala amin'ny tany, ary ny tanana ao ambadiky ny loha.

B. Atsofohy midina midina mankany amin'ny tany ny tongotra havanana, ary atsipazo miankavia ny kiho havanana. Hetsika mivadika, avy eo avereno amin'ny lafiny mifanohitra, ampidino ny tongotra havia ary ahodinkodina mankany ankavanana. Tohizo ny lafiny mifandimby.

Repetera 8 feno amin'ny lafiny roa.

Mamindra-miakatra ny triceps

A. Atombohy amin'ny toerana ambony plank amin'ny tanana eo ambanin'ny soroka ary ny lohalika eo ambanin'ny andilany.

B. Amin'ny hetsika malefaka iray, mandrosoa somary mandroso mankany amin'ny tendron'ny tendrony, aondriho ny lohalika mankany amin'ny gorodona. Atsofohy ny tanana, avereno ny kiho, midina any amin'ny faran'ny triceps push-up.

C. Atsofohy amin'ny felatanana ary mihodina ny hetsika, miafara amin'ny pose an'ny ankizy.

D. Amin'ny hazo fisaka mahitsy; mandroso kely mankany amin'ny tendrony. Ampidino ny lohalika ary ampidino ny tratra, manindry ary miverena amin'ny toetry ny ankizy iray.

Repoblika 8 feno.

Famerenana ho an'ny