Paul Test Inline DLB miafina

Votoatiny

• Torohevitra hampihenana ny fihinanana sodium
• 1. Fanandramana amin'ny vanim-potoana hafa
• 2. Lazao amin'ny mpandroso sakafo anao
• 3. Vakio tsara ireo marika
• 4. Halaviro ny sakafo voaomana mialoha
• 5. Mitadiava loharanom-pahalalana miafina miafina
• 6. Esory ilay mpitrandraka sira
• Torohevitra momba ny famerana ny fihinanana tsiranoka
• 1. Mitadiava quencher mangetaheta hafa
• 2. Araho ny fanjifanao
• 3. Mizara ny tsiranokao
• 4. Mihinana voankazo mavesatra amin'ny rano na mangatsiaka
• 5. Araho ny lanjanao
• Ny farany ambany

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa mahasoa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komisiona kely izahay. Ity ny fizotrantsika.

Inona no fiantraikan'ny sakafo amin'ny tsy fahombiazan'ny fo?

Ny tsy fahombiazan'ny fo kôngestra (CHF) dia mipoitra rehefa miakatra ny tsiranoka fanampiny ary misy fiatraikany amin'ny fahafahan'ny fonao manondraka rà tsara.

Tsy misy sakafo manokana ho an'ny olona manana CHF. Fa kosa, mazàna ny dokotera dia manoro hevitra ny fanovana ny sakafo hanina hampihena ny tsiranoka fanampiny. Izany dia mazàna dia mitambatra amin'ny fampihenana ny fihinanana sodium ary ny famerana ny tsiranoka fidinao.

Ny sodium be loatra dia mety mitana fihazonana ranoka, ary ny fisotroana rano be loatra dia mety hisy fiatraikany amin'ny fahafahan'ny fonao manondraka rà tsara koa.

Vakio hatrany raha te hahalala torohevitra manampy anao hampihena ny sodium sy ny tsiranoka azo avy aminao.

Torohevitra hampihenana ny fihinanana sodium

Ny vatanao dia manandrana mamely ny fifandanjana mety indrindra eo amin'ny electrolytes, ao anatin'izany ny sodium sy ny rano. Rehefa mihinana sodium betsaka ianao dia mihantona amin'ny rano fanampiny ny vatanao handanjalanjana azy. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​izany dia miteraka tsy fahatokisan-tena kely fotsiny.

Saingy, ny olona manana CHF dia efa manana tsiranoka fanampiny ao amin'ny vatany, izay mahatonga ny fitazonana ny tsiranoka ho olana ara-pahasalamana lehibe kokoa. Matetika ny dokotera dia manome toky fa ny olona manana CHF dia mametra ny fihinanana sodium azony ho 2000 miligramy (mg) isan'andro. Ity dia kely latsaky ny sira eran'ny sotrokely.

Na dia toa sarotra be aza izany famerana ny tenanao izany dia misy dingana mora azonao atao mba hanafoanana sira fanampiny amin'ny sakafonao nefa tsy hamonoana tsiro.

1. Fanandramana amin'ny vanim-potoana hafa

Ny sira, izay sodium 40 isan-jato, dia mety ho iray amin'ireo zava-manitra mahazatra indrindra, saingy azo antoka fa tsy izy irery. Manandrama manova sira ho an'ny anana matsiro, toy ny:

• persily
• tarragon
• oregano
• aneta
• thyme
• basil
• voasarimakirana

Ny dipoavatra sy ranom-boasarimakirana koa dia manampy tsiro be dia be nefa tsy nasiana sira. Mba hahamora kokoa anao, azonao atao koa ny mividy fifangaroan-tsiranoka tsy misy sira, toa an'io, ao Amazon.

2. Lazao amin'ny mpandroso sakafo anao

Mety ho sarotra ny mahafantatra hoe ohatrinona ny sira laninao rehefa misakafo any amin'ny trano fisakafoanana. Amin'ny manaraka rehefa hisakafo ianao dia lazao amin'ny mpizara anao fa mila misoroka sira fanampiny ianao. Azon'izy ireo atao ny milaza amin'ny lakozia hametra ny habetsaky ny sira ao anaty loviao, na hanome torohevitra anao momba ny safidin-tsiranoka ambany-sodium.

Safidy iray hafa ny mangataka ny lakozia tsy hampiasa sira ary hitondra fitoeran-javatra kely misy sira tsy misy sira. Azonao atao koa ny mividy href = ”https://amzn.to/2JVe5yF” target = ”_ blank” rel = ”nofollow”> fonosana mamy kely tsy misy sira dia azonao ampidinina ao am-paosinao.

3. Vakio tsara ireo marika

Miezaha mitady sakafo izay misy sodium ambany noho ny 350 mg isaky ny sakafo. Raha tsy izany, raha ny sodium dia iray amin'ireo singa dimy voatanisa voalohany, dia angamba tsara kokoa ny manalavitra azy.

Ary ahoana ny amin'ireo sakafo misy soratra hoe "sodium ambany" na "sodium mihena"? Ity no tena dikan'ny marika toy izao:

• Sodoma maivana na mihena. Ny sodium dia misy sodium ampahefatry ny iray ampahefatry ny sakafo mahazatra.
• Sodium ambany. Ny sakafo dia misy sodium sodium 140 mg na latsaka ao anaty sakafo iray.
• Soma ambany dia ambany. Ny sakafo dia misy sodium 35 mg na kely isaky ny sakafo.
• Tsy misy sôdiôma. Ny sakafo dia misy sodium ambany noho ny 5 mg amin'ny sakafo iray.
• Tsy nasiana sira. Mety misy sodium ny sakafo, fa tsy asina sira.

4. Halaviro ny sakafo voaomana mialoha

Ny sakafo voaangona, toy ny sakafo mangatsiaka, matetika dia misy sôdiôma avo lenta. Manamboatra sira ny ankamaroan'ireto vokatra ireto ny mpanamboatra mba hanatsarana ny tsiro sy hanalavana ny fiainana talantalana. Na ireo sakafo efa voaomana mialoha napetaka ho "sodium maivana" na "sodium mihena" aza dia misy mihoatra ny 350 mg isaky ny fanompoana.

Na izany aza, tsy midika izany fa mila manafoana tanteraka ny sakafo mangatsiaka ianao. Ireto misy sakafo mangatsiaka ambany-sodium 10 ho an'ny fotoana manaraka ianao ao anatin'ny crunch fotoana iray.

5. Mitadiava loharanom-pahalalana miafina miafina

Ny sira dia ampiasaina hanatsarana ny tsiro sy ny endrik'ireo sakafo maro izay tsy ho ahiahianao ho be sodium. Condiment maro, ao anatin'izany ny voantsinapy, saosy steak, dipoavatra voasarimakirana, ary ny soja, dia misy sodium betsaka. Ny fitafiana salady sy ny lasopy efa voaomana ihany koa dia loharanon'ny sodium tsy ampoizina.

6. Esory ilay mpitrandraka sira

Raha ny resaka fampihenana ny sira amin'ny sakafo fihinanao dia "tsy hita maso, tsy ao an-tsaina" dia fomba mahomby. Ny fanesorana fotsiny ny mpitrandraka sira ao an-dakozinao na eo ambony latabatra dia mety hisy fiatraikany lehibe.

Mila antony manosika? Ny tsindry sira iray dia misy sômazy 250 mg eo ho eo, izay ampahavalo amin'ny sakafonao isan'andro.

Torohevitra momba ny famerana ny fihinanana tsiranoka

Ho fanampin'ny famerana ny sodium, ny dokotera dia mety hanome soso-kevitra koa hametra ny tsiranoka. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fo tsy ho be loatra amin'ny tsiranoka mandritra ny andro.

Na dia miovaova arakaraka ny olona ny habetsaky ny famerana ny tsiranoka, matetika ny dokotera dia manoro hevitra ny olona manana CHF mikendry ranon-tsavony 2000 mililitera (ml) isan'andro. Izy io dia mitovy amin'ny ranoka 2 litatra.

Raha ny famerana ny tsiranoka dia alao antoka fa manefa na inona na inona tsiranoka amin'ny mari-pana amin'ny efitrano. Anisan'izany ny zavatra toy ny lasopy, gelatin ary gilasy.

1. Mitadiava quencher mangetaheta hafa

Mampihetsi-po ny manapoaka rano maromaro rehefa mangetaheta ianao. Fa indraindray, ny mandoka ny vavanao fotsiny no mahavita fikafika.

Amin'ny fotoana manaraka alaim-panahy handraraka rano ianao dia andramo ireto fomba hafa ireto.

• Atsofohy manodidina ny vavanao ny rano ary nandrora.
• Minono amin'ny vatomamy tsy misy siramamy na mitsako siligaoma tsy misy siramamy.
• Manakodia kobam-boankazo kely manodidina ny ao am-bavanao.

2. Araho ny fanjifanao

Raha toa ianao ka vaovao mametra ny tsiranoka, dia manampy betsaka ny fitazonana ny tsiranoka isan-tsokosoko isan'andro. Mety ho gaga ianao amin'ny hafainganam-pandehan'ny ranoka haingana. Raha tsy izany, mety ho hitanao fa tsy mila mametra ny tenanao araka ny noeritreretinao tany am-boalohany ianao.

Mandritra ny herinandro vitsivitsy amin'ny fanarahana mazoto dia afaka manomboka manao tombana marina kokoa momba ny tsiranoka tsiranoka ianao ary manamaivana ny fanarahana tsy tapaka.

3. Mizara ny tsiranokao

Miezaha mizara ny fanjifana ranonao mandritra ny andronao. Raha mifoha ianao ka misotro kafe sy rano maromaro, dia mety tsy hanana toerana malalaka ho an'ny tsiranoka hafa mandritra ny andro ianao.

Tetibolao ny 2000 mL mandritra ny andronao. Ohatra, manaova 500 ml ho an'ny sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva.Miala amin'ny efitra fisotroana roa 250 mL eo anelanelan'ny sakafo izy io.

Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hahitana hoe ohatrinona no ilaina hamerana ny tsiranoka fidinao.

4. Mihinana voankazo mavesatra amin'ny rano na mangatsiaka

Ny voankazo izay be rano, toy ny citrus na watermelon, dia sakafo maivana (tsy misy sodium) afaka manala ny hetahetanao. Azonao atao koa ny manandrana mangatsiaka ny voaloboka mangatsiatsiaka.

5. Araho ny lanjanao

Raha azo atao dia miezaha mandanjalanja ny tenanao isan'andro miaraka amin'izay. Izany dia hanampy anao hanaraka ny fahaizan'ny vatanao manivana tsiranoka.

Antsoy ny dokoteranao raha mahazo mihoatra ny 3 kilao ianao isan'andro na mahazo kilao isan'andro. Mety ho famantarana izany fa mety mila mandray fepetra hafa ianao mba hampihenana ny tsiranoka fidinao.

Ny farany ambany

Ny CHF dia misy tsiranoka manangona izay manasarotra ny fonao hiasa tsara. Ny fampihenana ny habetsaky ny tsiranoka ao amin'ny vatanao dia lafiny iray lehibe amin'ny drafitry ny fitsaboana CHF. Miaraha miasa amin'ny dokoteranao mba hahitana hoe ohatrinona ny tokony hamerana ny tsiranonao.

Raha resaka sodium, dia miezaha hijanona eo ambanin'ny 2.000 mg isan'andro raha tsy hoe ny dokotera no manolotra vola hafa.