Author: Sara Rhodes
Daty Famoronana: 11 Février 2021
Daty Fanavaozana: 15 Aogositra 2025
Anonim
Karazam-batana miendrika poara? Andramo ireo zatra fanazaran-tena ireo - Fiainana
Karazam-batana miendrika poara? Andramo ireo zatra fanazaran-tena ireo - Fiainana

Votoatiny

F: Manana karazana vatana miendrika poara aho. Ny fanaovana squats sy lunges ve no hampitombo ny vodiko sy ny feko?

A: Tena miankina amin'ny karazana fanazaran-tena fanazaran-tena ataonao io. Ny squats isan'andro sy ny havokavoka miaraka amin'ny kardio amin'ny vatana ambany be (toy ny havoana bisikileta) dia hanangana hozatra lehibe kokoa. Mba hampihenana ny valahanao sy ny feny dia makà paikady mahitsy kokoa.

Mpanazatra manokana mizara fanazaran-tena ara-pahasalamana hiresahana ireo olana ireo amin'ny Shape amin'ny Internet.

Rehefa manao squats sy lunges dia aza mampiasa lanjany be loatra - lanjan'ny vatana na lanjan'ny tanana maivana - ary mitazona ny famerimberenana avo. Ny safidy tsara amin'ny squat nentim-paharazana dia ny squat malalaka na plia squat, izay dihy faharoa. Amin'ny alàlan'ny fanokafana ny tongotrao sy ny fitodihana any amin'ny feny anatiny dia mikendry vondrona hozatra hafa ianao.

"Ny fanaovana squat sy lunges in-droa na intelo isan-kerinandro amin'ny lanjan'ny maivana na ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotrao sy ny tongotrao - fa tsy ho mafy loatra izany hananganana hozatra manan-danja," hoy i Jay Dawes, mpanazatra manokana any Edmond. , Oklahoma. "Ny fanatanjahan-tena aerobika dia hanampy anao hihamalemy amin'ny faritra rehetra, ao anatin'izany ny vatanao ambany." Manaova kardio mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro ary safidio ireo fiasa izay miasa amin'ny vatanao iray manontolo, toy ny hoe milomano na milomano.


endrika manampy ny vehivavy amin'ny karazana vatana rehetra hahita fampihetseham-batana sy drafitra sakafo mahasalama hahatratrarana ny tanjon'ny fitomboany sy ny lanjany.

Famerenana ho an'ny

dokam-barotra

Ny Antsipiriany Bebe Kokoa

Vokatra fikarakarana hoditra 9 ho an'ny mason'ny ray aman-dreny reraky ny ainy

Vokatra fikarakarana hoditra 9 ho an'ny mason'ny ray aman-dreny reraky ny ainy

Ampidirinay ny vokatra heverinay fa maha oa ny mpamaky anay. Raha mividy amin'ny alàlan'ity rohy ity ianao dia mety hahazo komi iona kely izahay. Ity ny fizotrant ika.Ny maha ray aman-dre...
Tombontsoa 13 amin'ny fiasana maraina

Tombontsoa 13 amin'ny fiasana maraina

Raha ny fanatanjahan-tena no re ahina, ny fotoana t ara indrindra andehanan'ny andro amin'ny fanaovana fampihet eham-batana dia iray azonao atao t y tapaka. amy hafa ny t irairay. Ny fotoana &...