Karazam-batana miendrika poara? Andramo ireo zatra fanazaran-tena ireo

Votoatiny

• F: Manana karazana vatana miendrika poara aho. Ny fanaovana squats sy lunges ve no hampitombo ny vodiko sy ny feko?
• Mpanazatra manokana mizara fanazaran-tena ara-pahasalamana hiresahana ireo olana ireo amin'ny Shape amin'ny Internet.
• endrika manampy ny vehivavy amin'ny karazana vatana rehetra hahita fampihetseham-batana sy drafitra sakafo mahasalama hahatratrarana ny tanjon'ny fitomboany sy ny lanjany.
• Famerenana ho an'ny

F: Manana karazana vatana miendrika poara aho. Ny fanaovana squats sy lunges ve no hampitombo ny vodiko sy ny feko?

A: Tena miankina amin'ny karazana fanazaran-tena fanazaran-tena ataonao io. Ny squats isan'andro sy ny havokavoka miaraka amin'ny kardio amin'ny vatana ambany be (toy ny havoana bisikileta) dia hanangana hozatra lehibe kokoa. Mba hampihenana ny valahanao sy ny feny dia makà paikady mahitsy kokoa.

Mpanazatra manokana mizara fanazaran-tena ara-pahasalamana hiresahana ireo olana ireo amin'ny Shape amin'ny Internet.

Rehefa manao squats sy lunges dia aza mampiasa lanjany be loatra - lanjan'ny vatana na lanjan'ny tanana maivana - ary mitazona ny famerimberenana avo. Ny safidy tsara amin'ny squat nentim-paharazana dia ny squat malalaka na plia squat, izay dihy faharoa. Amin'ny alàlan'ny fanokafana ny tongotrao sy ny fitodihana any amin'ny feny anatiny dia mikendry vondrona hozatra hafa ianao.

"Ny fanaovana squat sy lunges in-droa na intelo isan-kerinandro amin'ny lanjan'ny maivana na ny lanjan'ny vatanao dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny vodin-tongotrao sy ny tongotrao - fa tsy ho mafy loatra izany hananganana hozatra manan-danja," hoy i Jay Dawes, mpanazatra manokana any Edmond. , Oklahoma. "Ny fanatanjahan-tena aerobika dia hanampy anao hihamalemy amin'ny faritra rehetra, ao anatin'izany ny vatanao ambany." Manaova kardio mandritra ny 30 ka hatramin'ny 60 minitra amin'ny ankamaroan'ny andro amin'ny herinandro ary safidio ireo fiasa izay miasa amin'ny vatanao iray manontolo, toy ny hoe milomano na milomano.

endrika manampy ny vehivavy amin'ny karazana vatana rehetra hahita fampihetseham-batana sy drafitra sakafo mahasalama hahatratrarana ny tanjon'ny fitomboany sy ny lanjany.

Famerenana ho an'ny