Ny drafitra Diet postpartum izay hanampy anao hamerina

Votoatiny

• Aparitaho mandritra ny andro ny sakafonao
• Mamorona drafitra momba ny sakafo aorian'ny fiterahana
• Manampia tsakitsaky amin'ny drafitra fihinananao aorian'ny fiterahana
• Mihinàna sakafo mahavoky anao
• Ekeo ny fanampiana avy amin'ny namana
• Famerenana ho an'ny

Mety halaim-panahy izany, saingy tsy ny fandehanana amin'ny sakafo tafahoatra amin'ny fanantenana ny hampihenana ny lanjan'ny fitondrana vohoka dia tsy fomba tokony handehanana. (Ary, ilaina ny manonona fa tsy tokony hahatsapa ho tianao ianao NILA hihena avy hatrany.) Rehefa zatra amin'ny fiainana miaraka amin'ny zaza vao teraka ianao, ny zavatra farany ilainao dia ny manary ny vatanao miaraka amin'ny fameperana lehibe. Aza avela hanampy ny adin-tsainao sy ny alina tsy ahitorianao ny fanahiana ara-tsakafo rehefa manamboatra ny fandaharam-potoanao vaovao ianao. Hano kosa ireo sakafo ireo mba hivelomana sy ho velombelona ary handrisika ny fahasitranana. (Related: Ny zava-drehetra tokony ho fantatrao momba ny fahaverezan'ny lanja aorian'ny fiterahana)

Aparitaho mandritra ny andro ny sakafonao

Ny fanalahidin'ny angovoo dia tsy hoe firy (na kely) fotsiny ny torimasonao isan'alina. Mandray anjara koa ny zavatra eo amin'ny takelakao. "Ny iray amin'ireo zava-dehibe indrindra azon'ny sakafo ara-pahasalamana atao dia ny manome angovo reny vaovao," hoy i Kathy McManus, R.D., talen'ny departemantan'ny sakafo ao amin'ny Hopitaly Brigham Women any Boston. "Zava-dehibe ny fanaparitahana sakafo mandritra ny tontolo andro mba hahazoanao kaloria marobe. Izany dia hanome anao hery maharitra hikarakarana ny zaza sy ny tenanao." (Mifandraisa: Kayla Itsines dia mizara izay nanentana ny fanahiny hanangana fandaharana fampihetseham-po aorian'ny fiterahana)

Mamorona drafitra momba ny sakafo aorian'ny fiterahana

Rehefa mihinana sakafo be otrikaina ianao, dia ho hitanao fa lasa lavitra ny kaloria. Hahatsiaro voky kokoa ianao, ary hanana ny toe-tsaina mifoha sy mandeha izay ilainao amin'ireo antso mamahana amin'ny 3 ora maraina. McManus dia manolotra sosokevitra handrehitra ireo sakafo mahasalama ireo:

• Voankazo sy legioma
• Voamaina manontolo
• Proteinina lava, toy ny trondro, henan'omby ary sakafo soja
• Skim na ronono tsy matavy
• maitso maitso
• Sakafo be vy, indrindra raha miaritra soritr'aretina aorian'ny fiterahana ianao. Afaka mahazo vy ianao amin'ny serealy voaro mafy, ranom-boankazo ary hena mahia.
• Sakafo be vitaminina C, izay afaka manampy amin'ny fanasitranana ratra ho an'ny reny niteraka amin'ny alalan'ny fizarana C. Andramo voasary, voatabia, ary ranom-boankazo voajanahary.

Manampia tsakitsaky amin'ny drafitra fihinananao aorian'ny fiterahana

Raha ao am-pahatsapa sakafo maivana ianao dia nanoro hevitra i McManus hisafidy ireto manaraka ireto:

• Cracker voamaina manontolo miaraka amin'ny hummus
• voanjo
• Kaopy voamaina manontolo misy ronono tsy matavy
• Atody efa masaka miaraka amin'ny karaoty
• Fromazy matavy ambany miaraka amina voankazo
• Dibera voanjo amin'ny paoma
• Yaorta grika tsotra miaraka amin'ny voaroy

Mihinàna sakafo mahavoky anao

Niteraka ny zaza ianao, ary izao no tokony horaisinao miaraka amin'ny sakafo tianao indrindra hampihenana lanja, sa tsy izany? Diso. Nilaza i McManus fa vehivavy maro no manao an'io hadisoana io satria mifantoka amin'ny fiezahana hamoy ny lanjan-keviny izy ireo. "Ny maha-reny vaovao anao dia midika fa ho reraka mafy ianao mandra-pahavitan'ny fomba fanaonao vaovao, noho izany dia mila sakafo izay afaka manampy anao ianao, fa tsy izay hahatonga anao ho noana sy hahatsiaro ho tsy misy dikany," hoy izy. (Mifandraisa: 6 Misy antony tsy dia manome lanja anao)

Mba hitazonana ny fanahinao, dia manoro hevitra i McManus fa tokony hatao laharam-pahamehana ny sakafo be otrikaina. "Milamina tsara ny fitsaboana etsy sy eroa, fa ny karbaona voadio, mofo fotsy, ary sakafo mamy taonina dia tsy dia mahafa-po ary hiafara amin'ny fitomboan'ny siramamy ao anaty anao, ka hahatonga anao ho reraka kokoa noho ny efa nataonao."

Ekeo ny fanampiana avy amin'ny namana

Isaky ny manontany anao ny namanao hoe ahoana no ahafahany manampy, dia angataho izy mba haka sakafo vitsivitsy. "Mankahala ny olona ny tonga tsy mitondra tanana rehefa mitsidika anao sy ny zanakao voalohany," hoy i McManus. Hahatsiaro ho manampy izy ireo ary ho kely kokoa ny sakana amin'ny fihinanana ireo sakafo be otrikaina rehetra izay nanapa-kevitra ny hanampy anao amin'ny sakafonao. Angataho izy ireo haka yogourt, voanio voanjo, ary izay sakafo mety ilainao mba hitazomana ny haavon'ny angovo avo azonao.

"Ny fomba fihinanao dia zava-dehibe tsy amin'ny herinao ihany, fa amin'ny famaritana ny fotoana hahatsapanao faingana ny toetranao taloha koa," hoy i McManus. "Arakaraka ny ifikiranao amin'ny sakafo ara-pahasalamana, ny haingana dia afaka sitrana sy miverina amin'ny fanazaran-tena sy ny fanao isan'andro."

Famerenana ho an'ny