Fanatanjahan-tena 3 mora tokony hataon'ny rehetra mba hisorohana ny fanaintainan'ny lamosina

Votoatiny

• Curl-Up novaina
• Tetezana an-daniny
• Vorona-Alika efatra
• Famerenana ho an'ny

Raha efa nijaly tamin'ny fanaintainan'ny lamosina ianao (aorian'ny kilasy fihodinana, angamba?), Fantatrao fa mety hahakivy izany. Tsy misy olona te hiala amin'ny fanazaran-tena na manontany tena raha misy zavatra tsy mety. Ary raha manana asa birao ianao, dia azo antoka fa tsy manampy ny mipetraka eo ambony latabatra mandritra ny adiny valo isan'andro. Ho an'ny ankamaroan'ny olona, ​​ny lakilen'ny fisorohana sy ny fanamaivanana ny lamosina dia ny fivezivezena fotsiny, hoy i Cathryn Jakobson Ramin, mpanoratra ny Crooked: Mandresy ny indostrian'ny fanaintainan'ny lamosina ary mizotra amin'ny lalana mankany amin'ny fanarenana. Mpanao gazety mpanao fanadihadiana sady marary lamosina mitaiza, Ramin dia mizara ny zavatra nianarany taorian'ny enin-taona nikaroka vahaolana momba ity fitarainana mahazatra ity.

"Diso ilay torohevitra hoe" miala sasatra ary mitandrema ", hoy i Ramin mivantana. "Ny fomba tsara indrindra dia ny fampahatsiahivana [ny hozatrao] amin'ny alàlan'ny fanazaran-tena ny anjara andraikiny, ary mamerina azy ireo hiasa." Mba hamerenany ny fanaintainan'ny kibony dia nanolo-kevitra ny hanao fanazaran-tena "Big Three" novolavolain'i Stuart McGill, mpampianatra biomekanika hazondamosina ao amin'ny University of Waterloo. Atao isan'andro, ireo fihetsika telo ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hazondamosina ary manangana ny fiaretan'ny hozatra mba hahafahanao manao asa mahazatra sy manao fanazaran-tena amin'ny fomba mahomby sy azo antoka tsy misy fandrahonana ny lamosinao.

Fomba fiasany: Ataovy ny tsirairay amin'ireo hetsika telo, mihazona tsy mihoatra ny 10 segondra. Manaova repoblika betsaka araka izay mahatsiaro ho sarotra ho anao nefa tsy marary. Amboary ny fiaretana amin'ny fampitomboana reps fa tsy ny faharetan'ny fihazonana. Ny tanjona dia ny hamorona lamina hozatra izay mitazona ny hazondamosina, ka manomboka ambany sy miadana, manoro hevitra an'i McGill.

Curl-Up novaina

A. Mandry amin'ny lamosinao ary mahitsy ny tongotra havia ary miforitra ny tongotra havanana mba hipetraka amin'ny tany ny tongotra havanana ary mifanaraka amin'ny lohalika havia.

B. Apetraho eo ambanin'ny lamosinao ny tanana mba hihazonana fiolahana voajanahary ao amin'ny hazondamosinao.

C. Mamoritra ny lohany, tendany ary soroka hiala amin'ny tany, mitazona hatrany ny hatoka sy ny saokanao araka izay azo atao.

D. Tazomy ny curl mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 segondra, avy eo aolomy curl mba hampidina ambany indray amin'ny tany.

Ampifamadiho ny antsasaky ny tongotra.

Tetezana an-daniny

A. Mipetraha eo amin'ny ilany ankavanana ary atsangano amin'ny kiho ankavanana eo ambany soroka ankavanana ny tenanao, aondriho ny lohalika roa amin'ny zoro 90 degre.

B. Atsofohy amin'ny tany ny andilanao, zarao amin'ny kiho sy ny lohalikao ny lanjanao.

C. Tazomy mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 segondra ny toerana, tazomy amin'ny loha sy lohalika ny valahana.

Ampifamadiho ny antsasaky ny tongotra.

Vorona-Alika efatra

A. Atombohy amin'ny tanana sy ny lohalika amin'ny tany, ny soroka eo amin'ny hato-tanana ary ny andilany amin'ny lohalika ary ny lamosina mahitsy.

B. Atsangano miaraka hatrany ny sandry havia ary ahinjiro miverina miverina ao aorianao ny tongotra havanana.

C. Tazony mandritra ny 8 ka hatramin'ny 10 segondra ilay toerana, ary ataovy izay hifanaraka tsara amin'ny vatanao ny sandry sy ny tongotrao.

D. Ambany sandry sy tongotra.

Ampifamadiho ny antsasaky ny tongotra.

Famerenana ho an'ny